Կյանքի արագ տեմպերը հանգեցնում են հոգնածության, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ զգացմունքային: Մենք անընդհատ շարժման մեջ ենք, լարված, շատ հազվադեպ ենք հանգստանում։ Աշխատանքային օրվա վերջում առաջացող հոգնածության զգացումը բոլորովին նորմալ պայման է մարդկանց մեծամասնության համար։ Բայց եթե առավոտյան մարդը ուժի կորուստ է զգում և հոգնածություն է զգում, պետք է ահազանգել։ Մարմինը շտապ վերակենդանացման կարիք ունի. Առավոտյան կենսուրախ զգալու համար կարևոր է սովորել, թե ինչպես վերականգնել ուժը: Սա կքննարկվի հոդվածում։
Այսպիսով, ինչպե՞ս արագ վերականգնել ուժը և վերադարձնել էներգիան:
Կենսական էներգիայի վերականգնում հիվանդությունից հետո
Ինչպե՞ս արագ վերականգնել ուժերը հիվանդությունից հետո: Հիվանդությունը մարմնի վերջնական ազդանշանն է ձախողումների կամ ավելորդ բեռների մասին: Հիվանդությունը մեկ ժամից չի ի հայտ գալիս, այն երկար ժամանակ է «սկսվում» և դրսևորվում է միայն որոշակի ժամանակ անց։ Ցանկացածհիվանդությունը ուղեկցվում է ակտիվության ժամանակավոր նվազմամբ, սա մեզ հնարավորություն է տալիս վերանայել մեր գործողությունները, մտքերը, նպատակները, վերաբերմունքը։
Դուք կարող եք արագ վերականգնել ֆիզիկական ուժը՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները՝
- Վիտամինների ընդունում.
- Մրգեր և բանջարեղեն, մեղր, դեղաբույսեր և եփուկներ, համեմունքներ և սննդային հավելումներ ուտել:
- Բացօթյա զբոսանքներ.
- մարմնամարզություն.
Հանգստությունը վերականգնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս.
- Հիացեք բնության գեղեցկությամբ, նկարիչների նկարներով:
- Լսիր հաճելի մեղեդիներ, աղոթքներ, մեդիտացիաներ, բնության հնչյուններ։
- Շփվել կենդանիների հետ։
մարմնի վերականգնում քրտնաջան աշխատանքից հետո
Չափազանց ծանրաբեռնվածության դեպքում կենսական էներգիայի և ուժի պաշարը սպառվում է: Անընդհատ նման տեմպերով ապրելը նշանակում է աստիճանաբար ֆիզիկական հոգնածություն կուտակել։ Կգա մի պահ, երբ մարմինը կսկսի ազդանշաններ տալ, որ անհրաժեշտ է փոխել ռիթմը։
Ֆիզիկական վերականգնման հետևյալ մեթոդները կօգնեն.
- Կոնտրաստային ցնցուղ. Ջուրը «լվանում է» հոգնածությունը մարմնից և «հեռացնում» բոլոր բացասական մտքերը գլխից։
- Քայլել փշատերև անտառով, հագեցնել մարմինը թթվածնով և ազատել հոգնածությունից։
- Լրիվ քուն.
- Մրգային հյութեր.
- Մերսում.
- Մեդիտացիան օգնում է հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսը։
- Մեկ բաժակ մաքուր խմելու ջուր.
Մտավոր և ֆիզիկական ուժի վերականգնում ընթացքումսթրես
Սթրեսն իր հետքն է թողնում յուրաքանչյուր մարդու կյանքում, խլում ուժերը։ Բայց դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ինքնուրույն կամ դրական մարդկանց օգնությամբ դուրս գալ դեպրեսիայից:
Պատահում է, որ մարդը ելք չի տեսնում. Խնդիրն այնքան է խլում նրան, որ աշխարհը կորցնում է իր ուրախությունն ու պայծառությունը։ Ի՞նչ կարող եք անել այս դեպքում ինքներդ ձեզ համար: Ինչպե՞ս վերականգնել ուժն ու էներգիան ինքնուրույն: Եթե դեպրեսիայի մեջ եք, պետք է՝
- Քայլեք մի քանի ժամ, ցանկալի է լճակի մոտ:
- Դուրս եկեք քաղաքից մի որոշ ժամանակ։
- Այցելեք տաճար։
- Կատարեք արոմաթերապիայի ծես։
- Գնեք ինքներդ ձեզ այն բաները, որոնք վաղուց էիք ցանկանում գնել:
- Փոխիր ոճը, սանրվածքը.
Եթե իրավիճակը շատ բարդ է և միայնակ չեք կարողանում հաղթահարել, պետք է դիմել հոգեբանի, հոգևոր դաստիարակի: Դուք կարող եք անել մի բան, որի մասին վաղուց երազել եք, բայց ինչ-ինչ պատճառներով հետաձգել, օրինակ՝ գնալ ճանապարհորդության:
Վերականգնում հոգեկան սթրեսից
Ի տարբերություն ֆիզիկական հոգնածության, որն առաջանում է գերլարվածության և մկանների գերբեռնվածության հետևանքով, մտավոր հոգնածությունը հրահրում է երկարատև ինտելեկտուալ աշխատանք և սթրես։ Մարդկանց շրջանում հավատում են, որ գլխով աշխատելուց հետո պետք է շատ աշխատել ձեռքերով։
Հոգեկան հոգնածություն է տեղի ունենում.
- ընդհանուր,
- քրոնիկ,
- տեղական,
- պարբերական.
Մտավոր աշխատանքից հետո ուժերը վերականգնելու մեթոդները տարբեր են.
- Մաքուր օդ՝ քայլեք կամբաց պատուհանը ննջասենյակում։
- Արև.
- Սպորտային մարզումներ՝ պար, յոգա, լողավազան, մարմնամարզություն։
- Հոբբի.
- Լավ քուն.
- Քայլարշավ.
- Պլանավորում արձակուրդ.
Վիտամիններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել
Մարմնի ֆիզիկական հյուծվածությունը նախատեսված է բնության կողմից, սակայն մենք կշտամբում ենք այս գործընթացին նաև մաշվածություն և չափազանց ծանրաբեռնվածություն, գումարած անորակ սնուցում, խմելու ռեժիմին չհամապատասխանելը, վիտամինների պակասը։
Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման դեպքում սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բարձրացնել վիտամիններ պարունակող մթերքների տոկոսադրույքը։ Դրանց թվում՝
- Նյարդային համակարգի և մկանների տոնուսը վերականգնելու համար՝ վիտամին B.
- Առողջության և կենսունակության համար՝ վիտամին C.
- Ուղեղի և աչքերի համար՝ վիտամին A.
- Երիտասարդության և գեղեցկության համար՝ վիտամին E.
- Ամուր ոսկորների համար՝ վիտամին D.
Երկաթը օգնում է դեպրեսիայի դեպքում, բացի այդ, ձկան յուղն անհրաժեշտ է ուղեղի համար, մագնեզիում և կալցիում՝ հյուսվածքների համար, իսկ ֆոլաթթուն՝ նյութափոխանակության գործընթացները կարգավորելու համար։
Հանգիստ
Առողջանալու լավագույն միջոցը հանգստի ժամանակն է։ Սա այն ոսկե կանոնն է, որը մարդկությունն օգտագործել է անհիշելի ժամանակներից։
Բայց կյանքի ռիթմի արագացմամբ հանգստի համար ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ է մնում։ Հարկավոր է այնպես կազմակերպել ձեր գրաֆիկը, որպեսզի ողջամտորեն համատեղեն հանգստի և ակտիվության ժամանակը, որպեսզի չհասցնեք ձեզ ծայրահեղ հոգնածության։
Հոգնածությունը դրսևորվում է ֆիզիկական,հուզական կամ հոգեբանական ոլորտ: Բացի այդ, հոգեբաններն առանձնացնում են նաև հոգևոր հոգնածությունը, որն արտահայտվում է կյանքից կատարյալ հիասթափությամբ, հոգևոր հյուծվածությամբ։
Բոլոր տեսակի հոգնածության դեպքում ուժի վերականգնման մեթոդները պասիվ են և ակտիվ։
Ակտիվ մեթոդները մեթոդներ են, որոնք ներառում են գործունեության տեսակի փոփոխություն, օրինակ՝
- Պար.
- Ցնցուղ.
- Զբոսանք այգում։
- Վազք.
Պասիվ մեթոդները ներառում են՝
- Ցերեկային քուն։
- Թեյ խմել.
- Արևային լոգանք.
- Զրուցեք ընկերոջ հետ։
- Դիտեք զվարճալի լուսանկարներ, տեսանյութեր։
Վերականգնման միջոցներ
Ապրելակերպը արտացոլվում է սնուցման մեջ, որը գնալով վատանում է: Սնունդը ոչ միայն մարմնի բջիջների սնուցումն է, այլ նաև մեր նուրբ կառուցվածքների սնուցումը: Շատ հաճախ, ուժեղ հոգնածության դեպքում, անհրաժեշտություն է առաջանում ուտել կոնկրետ ինչ-որ բան:
Բայց ի՞նչ մթերքներ է պետք ուտել առողջանալու համար: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս՝
- Խմեք մի բաժակ տաք ջուր.
- Կերեք բանան կամ ցիտրուս:
- Խմեք մեկ բաժակ տաք շոկոլադ.
- Ընկույզ, մեղր, չոր մրգեր.
- Կանաչ լոբի.
Քուն
Դուք կարող եք վերականգնել ուժը բնական ճանապարհով՝ շնորհիվ քնի։ Որքան ուժեղ է, այնքան մարդն իրեն լավ է զգում արթնանալուց հետո։
Որպեսզի քունը լինի հնարավորինս արդյունավետ, վերականգնող, բուժիչ, անհրաժեշտ է՝
- Քայլեք նրանից առաջ կես ժամ։
- Մշտապես օդափոխեքսենյակ.
- Պահպանեք մշտական ջերմաստիճանը սենյակում (մոտ 21 °C):
- Վերջին կերակուրն ընդունեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ և քիչ քանակությամբ։
- Քնել 22:00-ից 23:00-ն ընկած ժամանակահատվածում, ենթադրվում է, որ այս ռեժիմում մեր օրգանները հնարավորինս վերականգնվում են:
- Լողանալ կամ ցնցուղ ընդունել քնելուց առաջ:
- Խմեք բուսական թեյ կամ մի բաժակ կաթ մեղրով։
- Տեղադրեք մահճակալը ննջասենյակում այնպես, որ գլուխը ուղղված լինի դեպի արևելք կամ հյուսիս:
Կարևոր է քնելուց առաջ հնարավորինս հանգստանալ։
Երաժշտություն
Բուժիչ երաժշտությունը օգնում է վերականգնել ուժը: Բայց դա այլ կերպ է գործում մեր մարմնի վրա: Օրինակ՝ բնության ձայները հանգստանում են, մարմինը լցնում ուժով ու էներգիայով։ Հասարակական վայրերում հնչող երաժշտությունը, որպես կանոն, նախատեսված է մեր մարմնի բոլոր համակարգերը հուզելու և ակտիվացնելու համար։ Ուստի ուժը վերականգնելու համար պետք է ընտրել մեղեդիներ, որոնք խաղաղություն և հանգստություն են բերում։ Հարմար է այս նպատակների համար՝
- Դասական երաժշտություն.
- Բնության հնչյուններ.
- Մեդիտացիոն երաժշտություն.
- մանտրաներ.
- Օրգանային գրառումներ.
Գիտությունն ապացուցել է, որ նման երաժշտությունը ստեղծագործաբար է գործում, շեղում է բացասական մտքերից։
Ժողովրդական միջոցներ էներգիան և ուժը վերականգնելու համար
Հոգեկան, ֆիզիկական աշխատանքից կամ երկարատև հիվանդությունից հետո ժողովրդական միջոցները կօգնեն վերականգնել ուժը։ Ահա մի քանի խորհուրդ՝
- Կերեք ավելի քիչ շաքար։
- Մի տաքացրեք սնունդըմիկրոալիքային վառարան.
- Խմեք մասուրի թուրմ.
- Լողանալ փշատերևի թուրմով։
- Լավ է քնելուց առաջ սխտորի կամ սոխի խառնուրդը մեղրով և կիտրոնով ընդունել։
- Դուք կարող եք խմել տիբեթական թեյ։ Դրա պատրաստման համար ձեզ հարկավոր է՝ 50 գ կանաչ թեյ, մեկ բաժակ եռացրած կաթ, 1 թեյի գդալ կարագ, մի պտղունց գարու ալյուր։ Նման ըմպելիքը օրգանիզմը կլցնի էներգիայով, ուժով և վիտամիններով։
Եզրակացություն
Խնդիրը սկսելուց առաջ պետք է պարզել դրա առաջացման պատճառները։ Բավական է վերլուծել վերջին շրջանում տեղի ունեցած իրադարձությունները։ Մարդը կոտրվածություն և հոգնածություն է զգում ռոբոտի վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից, մարզասրահում, հուզական, հոգևոր կամ հոգեբանական հյուծվածությունից հետո։ Հոգնածության պատճառը կարող է լինել անցյալի հիվանդությունը։
Ինչպե՞ս վերականգնել ուժն ու էներգիան: Պետք է լցնել ձեզ դրական էմոցիաներով, դեն նետել հին իրերը, զբոսնել այգում, մտածել ձեզ համար ճիշտ և առողջ սննդակարգի մասին, գլխից դուրս հանել բացասական մտքերը, գնալ լողի, ֆիթնեսի, գնալ քնելու և արթնանալ: միևնույն ժամանակ բարձրանալ: Ուժերդ վերականգնելու համար պետք է ժամանակ առ ժամանակ քեզ տարվել տարբեր հաճելի մանրուքներով ու ձեռքբերումներով։
