Ո՞ր հորմոնն է պատասխանատու երիտասարդության համար: Այս հարցը շատերին է հետաքրքրում։ Երիտասարդության և գեղեցկության հորմոնները մի փոքր տարբերվում են մնացածից, որոնցից, ինչպես հայտնի է, ավելի քան 100-ը գործում են մարդու մարմնում: Երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը պահպանող հորմոնները ավանդաբար կոչվում են այն հորմոնները, որոնք ոչ թե անուղղակի, այլ ուղղակի ազդեցություն են ունենում: դանդաղեցնելով ծերացման ընթացքը. Երիտասարդության հիմնական հորմոններն են՝ DHA (դեհիդրոէպիանդրոստերոն), աճի հորմոն, տեստոստերոն, էստրոգեն և մելատոնին: Եկեք ավելի մանրամասն վերլուծենք դրանցից յուրաքանչյուրը։
էստրոգեն
Էստրոգենը պատասխանատու է մաշկի առաձգականության և երիտասարդության համար, ինչպես նաև՝ զգայականության և վերարտադրողական ֆունկցիայի համար: Բացի այդ, էստրոգենները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտի մկանների աշխատանքի վրա, պաշտպանում են զարկերակները և երաշխավորում ոսկորների ամրությունը։ Կանանց օրգանիզմում էստրոգենների բավարար քանակությունը զգալիորեն հետաձգում է դաշտանադադարի սկիզբը։ Եվ ինչպես պարզել են գիտնականների բազմաթիվ հետազոտությունները, որքան ուշ է սկսվում աղջկա դաշտանադադարը, այնքան երկար է նա պահպանում երիտասարդությունն ու եռանդը, ևվերջնական արդյունքը` որքան երկար է նրա կյանքի տևողությունը: Երիտասարդության հորմոնը կանանց մոտ արտադրվում է օրգանիզմի կողմից, սակայն դրան կարելի է օգնել։ Իզոֆլավոնները բնական ֆիտոէստրոգեններ են, որոնց մոլեկուլները շատ նման են, բայց ոչ նույնական, կանացի հորմոնների մոլեկուլներին: Դրանք կարելի է գտնել սոյայի արտադրանքի, գայլուկի և խավարծիլում: Իզոֆլավոններն ունեն նույն ազդեցությունը կանանց մարմնի վրա, ինչ էստրոգենները:
Սոմատոտրոպին
Ինչ է երիտասարդության հորմոնի անունը: Այսօր հաճախ կարելի է լսել ձևակերպումը՝ աճի հորմոն՝ երիտասարդության, աճի և գեղեցկության հորմոն։ Այնուամենայնիվ, մինչև 1990-ականների կեսերը սոմատոտրոպինի հակատարիքային հատկությունները անհայտ էին: Հետագայում գիտնականներն ապացուցեցին, որ օրգանիզմում սոմատոտրոպինի բարձր մակարդակը ոչ միայն պահպանում է երիտասարդությունը, այլև նույնիսկ մինչև խոր ծերությունը երաշխավորում է մտքի պարզությունը։ Փորձի ընթացքում ամերիկացի բժիշկները պարզել են, որ սոմատոտրոպինի վեցամսյա կուրսից հետո հարցման մասնակիցները (նրանց տարիքը տատանվում էր 50-ից 61 տարեկան) զգալիորեն բարելավել են մաշկի կառուցվածքը, ճարպային հյուսվածքի հաստությունը նվազել է և մկանները։ մարմնի ուժեղացում՝ ստանալով 40 տարեկանների մկանների համար բնորոշ տոն: Սոմատոտրոպինի արտադրությունն ակտիվանում է ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային մթերքների միջոցով, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, պանրի որոշ տեսակներ, ոսպ և ոչ շատ յուղոտ ձուկ:
DGA
DHA հորմոնը, այլ կերպ ասած՝ դեհիդրոէպիանդրոստերոնը, կատարում է շատ կարևոր և արժեքավոր գործառույթ յուրաքանչյուր աղջկա համար՝ այն պատասխանատու է ներդաշնակության համար։և շնորհք։ DHA-ն արտադրվում է մակերիկամների կողմից և իրականացնում է արական և կանացի հորմոնների սինթեզ։ Այն տոնուսավորում է մկանային հյուսվածքը, թույլ չի տալիս ճարպային բջիջներին լրացուցիչ կգ կուտակել՝ ակտիվացնելով ճարպի տեղափոխումը մկանային նյութի միտոքոնդրիա (որտեղ այն անհետանում է՝ վերածվելով մարմնի էներգիայի): Օրգանիզմում DHA-ի պակասը մեծացնում է այնպիսի հիվանդությունների հավանականությունը, ինչպիսիք են ուռուցքը, օստեոպորոզը, սրտի հիվանդությունը, ծերունական դեմենցիան։ Սովորաբար, այն բարելավում է նյութափոխանակությունը, ամրացնում է իմունային համակարգը, վերականգնում է առողջ քունը և արդյունավետորեն պաշտպանում օրգանիզմը սթրեսային իրավիճակներում: 20-30 տարեկանում մարդու մոտ առկա է DHA-ի առավելագույն մակարդակ, իսկ ավելի մոտ 40 տարեկանում դրա արտադրությունը նվազում է գրեթե 1,5 անգամ։ Բարեբախտաբար, որոշ մթերքներ կարող են լրացնել DHA-ի պակասը: Օրինակ՝ ծովային ձուկ, մրգեր, ձիթապտուղներ և ձիթապտղի յուղ։
Մելատոնին
Մելատոնինը միակ հիմնական հորմոններից է, որը պատասխանատու է մարդու մարմնի կենսառիթմի համար (այդ պատճառով էլ այն կոչվում է «քնի հորմոն»): Հաբերի մեջ մելատոնին ստանալը վերականգնում է օրգանիզմի կենսառիթմերը, ինչը կարող է օգնել թե՛ ժամային գոտիները փոխելիս, թե՛ օդային ճանապարհորդության ժամանակ, թե՛ երբ տանջում է անքնությունը։ Բայց, ի տարբերություն սովորական քնաբերների, քնի հորմոնը վտանգավոր հակացուցումներ չունի։
Ի թիվս այլ բաների, քնի հորմոնը ազդում է մարմնի հորմոնալ և իմունային կազմակերպման վրա և անուղղակիորեն մեծ ազդեցություն ունի հոգեվիճակի վրա, քանի որ դրա կենսասինթեզն ուղղակիորեն կապված է սինթեզի հետ։երջանկության հորմոն սերոտոնին. Մելատոնինի հաբերի համակարգված օգտագործումը հաճախ նշանակվում է 45 տարեկանից բարձր մարդկանց, քանի որ տարիքի հետ դրա բնական արտադրությունը նվազում է, ինչը հանգեցնում է քնի դժվարությունների։
Մելատոնինի արտադրություն
Երիտասարդական հորմոն մելատոնինը արտադրվում է սոճու գեղձի կողմից (սոճու գեղձ):
Հաշվի առնելով այն թեման, թե ինչպես է արտադրվում քնի հորմոնը, դրա արտադրությունն առավելապես կապված է սոճու գեղձի կամ սոճու գեղձի հետ: Արեգակի լույսի ազդեցությամբ մարդու օրգանիզմում տրիպտոֆան ամինաթթուն վերակազմավորվում է սերոտոնինի, որն արդեն գիշերը վերածվում է մելատոնինի։ Սոճու գեղձում սինթեզից հետո քնի հորմոնը ներթափանցում է ողնաշարի հեղուկի և արյան մեջ։ Համապատասխանաբար, բացարձակապես այս բոլոր փոխակերպումների համար դուք պետք է ամեն օր երեսուն րոպե քայլեք փողոցում ցերեկային ժամերին։ Սոճու գեղձում արտադրվող հորմոնի քանակը կախված է օրվա ժամից. գիշերը օրգանիզմում արտադրվում է մելատոնինի մոտավորապես 70%-ը: Հարկ է նշել նաև, որ լուսավորությունից է կախված նաև օրգանիզմում մելատոնինի արտադրությունը՝ ավելորդ (ցերեկային) լուսավորության դեպքում հորմոնի կենսասինթեզը նվազում է, իսկ լուսավորության նվազման դեպքում՝ ավելանում։
Հորմոնի ձևավորման ակտիվությունը տեղի է ունենում մոտավորապես երեկոյան 19-ին, իսկ քնի հորմոնի ահռելի քանակի արտադրման ժամանակահատվածը ընկնում է կեսգիշերից հետո մինչև գիշերվա ժամը 3-ը: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է հենց այս պահին քնելու գնալ։քնել մութ սենյակում. Հասուն մարդու մարմնում ամեն օր սինթեզվում է մոտավորապես 25 միկրոգրամ մելատոնին։ Բնական մեթոդով արտադրվող մելատոնինի քանակն ավելացնելու համար պետք է հետևել մի քանի կարևոր կանոնների՝.
- փորձեք քնելու գիշերը ժամը 11-ից առաջ;
- եթե կեսգիշերից հետո աշխատելու անհրաժեշտություն կա, մտածեք թույլ լուսավորության մասին;
- համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք ձեր ուժերը թարմացնելու համար;
- քնելուց առաջ անջատեք լույսի բոլոր աղբյուրները առանց բացառության, պինդ փակեք վարագույրները, եթե լույսն անջատելն անհնար է, օգտագործեք քնի դիմակ;
- Երբ արթնանում եք, մի վառեք լույսը, այլ օգտագործեք գիշերային լույս:
Որտե՞ղ է այն պատրաստված?
Գիտնականներն այժմ հաստատել են, որ քնի հորմոնը արտադրվում է ոչ միայն սոճու գեղձում: Բացի այդ, կյանքի գործընթացներն ապահովելու և քնի ու արթնության ռիթմը կարգավորելու համար մարդու ուղեղում արտադրվող մելատոնինի ծավալը փոքր կլիներ։ Այդ պատճառով առանձնանում են մելատոնինի ձևավորման համակարգի 2 տարր՝ հիմնականը սոճու գեղձն է, որտեղ քնի հորմոնի կենսասինթեզը կախված է լույսի և խավարի փոփոխությունից, իսկ ծայրամասայինը մյուս բջիջներն են, որոնցում արտադրվում է. մելատոնինը կապված չէ լուսավորության հետ: Այս բջիջները բոլորը բաշխված են ամբողջ մարմնում՝ աղեստամոքսային տրակտի պատերի բջիջները, թոքերի և շնչառական ուղիների բջիջները, երիկամների կեղևի բջիջները, արյան բջիջները և այլն:
Մելատոնինի հատկությունները
Հիմնական նպատակըՀամարվում է, որ մելատոնին հորմոնը կարգավորում է մարդկանց ցիրկադային ռիթմը։ Մասնավորապես, այս հորմոնի շնորհիվ կարելի է քնել և երազել։
Սակայն մելատոնինի և մարդու մարմնի վրա դրա ազդեցության հետագա և տքնաջան ուսումնասիրության ընթացքում մասնագետները պարզեցին, որ այս տարրը նաև ունի մարդկանց համար այլ կարևոր և անհրաժեշտ հատկություններ.
- Ապահովում է էնդոկրին համակարգի հաջող գործունեությունը, դանդաղեցնում է ծերացման ընթացքը։
- Խթանում է մարմնի հարմարվողականությունը փոփոխվող ժամային գոտիներին, ակտիվացնում է իմունային համակարգի պաշտպանիչ գործառույթները, ունի հակաօքսիդանտ ազդեցություն:
- Օգնում է օրգանիզմին դիմակայել սթրեսին և սեզոնային դեպրեսիաներին:
- Կարգավորում է սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը և արյան ճնշումը, մասնակցում է մարսողության աշխատանքին։
- Ազդում է օրգանիզմում այլ հորմոնների արտադրության վրա։
- Օգտակար է ուղեղի բջիջների համար:
Ինչու է դա անհրաժեշտ?
Մելատոնինի դերն օրգանիզմում հսկայական է. Մարդկանց մոտ դրա պակասի դեպքում ծերացման գործընթացն արագանում է՝ կուտակվում են ազատ ռադիկալներ, խախտվում է մարմնի քաշի կարգավորումը, ինչը հանգեցնում է գիրության, աղջիկների մոտ մեծանում է վաղաժամ դաշտանադադարի վտանգը, մեծանում է կրծքագեղձի քաղցկեղի վտանգը։ Հիմնական բանը նկատի ունենալն է, որ քնի հորմոնն օրգանիզմում չի տաքանում, այսինքն՝ հնարավոր չէ նախօրոք որոշակի քանակությամբ օր քնել և մելատոնին պաշարել։ Կարևոր է մշտապես պահպանել քնի և արթնության ճիշտ ռեժիմը և վերահսկել ձեր սննդակարգը։
Մելատոնինը սննդի մեջ
Բնական մելատոնինը հայտնաբերված է որոշսնունդը, սակայն դրանց թիվը սահմանային ցածր է և չի կարող որևէ չափելի ազդեցություն ցույց տալ քնի վրա: Օրինակ՝ մելատոնով ամենահարուստ մթերքը՝ ընկույզը, պարունակում է մոտավորապես 250 NK (այլ կերպ ասած՝ 0,00025 մգ), մինչդեռ դեղահաբերի մեջ մելատոնինի ամենացածր չափաբաժինը 1,5 մգ է։
Քանի որ քնի հորմոնը սննդի մեջ գործում է որպես հակաօքսիդանտ, այն նույն գործառույթն է կատարում մարմնում։ Համապատասխանաբար, քնի ժամանակ այն մտնում է մարմնի հյուսվածքներ և օրգաններ՝ անվտանգ չեզոքացնելով օքսիդատիվ ռեակցիաների ազդեցությունը և պաշտպանելով ԴՆԹ-ն։ Պարզ ասած՝ քնի հորմոնը կարևոր գործիք է մարմնի ծերացումը դանդաղեցնելու համար։
Ինչպե՞ս ընդունել մելատոնինը:
Կանացի երիտասարդության հորմոնը կարելի է ընդունել պարկուճների, հաբերի, ջրային էքստրակտների, լոզենիների (մացառիկների) և բացի այդ՝ կրեմի տեսքով։ Սովորական առաջարկվող դոզան չպետք է գերազանցի օրական 6 մգ: Եթե մարդը չի կարողանում ճիշտ չափաբաժին ընտրել, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Մասնավորապես, անհրաժեշտ է ուշադիր ընտրել դոզան այն մարդկանց համար, ովքեր օգտագործում են մելատոնին քնի խանգարումների դեպքում, որպեսզի բացառվի հյուծվածության և դյուրագրգռության զգացման առաջացումը։ Ավելի լավ է սկսել փոքր չափաբաժնով։
Պետք է հետևել սեփական բարեկեցությանը և ուշադիր կարդալ հրահանգները: Կարևոր է նաև բժշկի հետ խորհրդակցել երեխային մելատոնինով բուժելիս՝ դեղամիջոցի ճիշտ չափաբաժնի մեջ համոզվելու համար։ Քնի հորմոնը ցածր թունավոր տարր է: Այն անվնաս է ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ օգտագործման համար։ Ապացուցված էհատուկ բժշկական հետազոտություն.
Կողմնակի ազդեցություն
Շատ հազվադեպ դեպքերում, երբ մելատոնին (հավերժական երիտասարդության հորմոն) ընդունելիս կարող են առաջանալ անբարենպաստ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են՝
- Մղձավանջներ և գունավոր երազներ.
- Շիրկադային ռիթմի խախտում՝ չափից մեծ դոզայի պատճառով։
- Գլխապտույտ.
- Գլխացավ.
- Լուսավոր ողջ օրվա ընթացքում։
- ստամոքսի ցավեր.
- Սեռական ցանկության նվազում.
- դյուրագրգիռ.
Հնարավոր փոխազդեցություն որոշ դեղագործական դեղամիջոցների հետ (հակադեպրեսանտներ, բենզոդիազեպինների կատեգորիայի հանգստացնող, հիպերտոնիկ և ստերոիդ նյութեր), որոնք կարող են նվազեցնել կանխատեսված ազդեցությունը:
Հազվադեպ, մելատոնինի կողմնակի ազդեցությունները կարճատև են և սովորաբար դադարում են դեղը դադարեցնելու դեպքում:
