Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես ստանալ մելատոնին, ինչ մթերքներ են պարունակում այս հորմոնը, որտեղից է այն գալիս և ինչու է դրա մակարդակն ընկնում։ Ձեզ համար հետաքրքիր կլինի նաև կարդալ դրա հատկությունների և առանձնահատկությունների մասին:
Մելատոնինը սոճու գեղձի հորմոններից է, որը պատասխանատու է մարդու օրգանիզմում ցիրկադային ռիթմերի կարգավորման համար: Այս նյութը առաջին անգամ հայտնաբերել է մաշկաբան Լերներ Ահարոնը 1958 թվականին։ Ներկայումս ճշգրիտ որոշված է, որ մելատոնինը (քնի հորմոնը, ինչպես նաև կոչվում է) առկա է գրեթե բոլոր կենդանի օրգանիզմներում։ Դրանք ներառում են և՛ նախակենդանիները, և՛ բույսերը:
Հորմոնների արտադրության գործընթացը
Մելատոնինը արտադրվում է սոճու գեղձի՝ սոճու գեղձի կողմից: Արտադրված հորմոնը մտնում է ողնուղեղի արյան և հեղուկի մեջ, իսկ հետո սկսում է կուտակվել հիպոթալամուսում։ Մարդու մարմնում մելատոնինի արտադրությունը սկսվում է մութն ընկնելուց հետո։ Այս հորմոնի սինթեզը տեղի է ունենում տեսողական օրգանների ընկալիչներից ստացված ազդանշանի արդյունքում։ Մելատոնինը պատրաստվում է տրիպտոֆանից (արոմատիկ ալֆա-ամինաթթու), որըսկզբում վերածվում է սերոտոնինի (նեյրոհաղորդիչ): Այնուհետև, դրա վրա N-ացետիլտրանսֆերազ ֆերմենտի գործողության շնորհիվ այն վերածվում է քնի հորմոնի։
Առողջ չափահաս մարդու մոտ մելատոնինի միջին արտադրությունը կազմում է օրական 30 մկգ: Միևնույն ժամանակ, դրա քանակը գիշերը 30 անգամ գերազանցում է ցերեկային կոնցենտրացիան։
Մելատոնինի նշանակությունը մարդու օրգանիզմի համար
Մելատոնինը հորմոն է, որը չափազանց կարևոր միացություն է, որն անհրաժեշտ է կարգավորման գործընթացի համար
մարդու մարմնում որոշ ֆիզիոլոգիական գործընթացներ. Այն ունի բավականին կարևոր հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս պահպանել օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը։
Մելատոնինի՝ որպես հիպնոսացնող ազդեցություն ունեցող բնական դեղամիջոցի գործողության սկզբունքը մինչ օրս ամբողջությամբ ուսումնասիրված չէ: Գիտնականների վարկածներից մեկի համաձայն՝ այս հորմոնն ուղղակիորեն ազդում է բջջային մակարդակի վրա՝ դանդաղեցնելով այլ հորմոնների և ակտիվ նյութերի արտադրությունը, որոնց կոնցենտրացիայի մակարդակը նույնպես կախված է օրվա ժամից։ Կա նաև ենթադրություն, որ մելատոնինը ակտիվորեն մասնակցում է մարդու զգոնության ռեժիմի հետ կապված գործողությունների ճնշմանը:
Հորմոնի հակաօքսիդիչ ազդեցություն
Քնի հորմոն մելատոնինը կարող է կապել ազատ ռադիկալները բջջային մակարդակում: Դրանք ներառում են հիդրոքսիլ, որոնք առաջանում են լիպիդային օքսիդացման գործընթացում: Հստակ երևում է մելատոնինի բարձր հակաօքսիդանտ ակտիվությունը։ Այսպիսով, հորմոնը պաշտպանիչ ազդեցություն ունի ԴՆԹ-ի վրա՝ պաշտպանելով այն ցանկացած տեսակի ազդեցությունիցվնաս, ինչպես նաև ազդում է լիպիդների և սպիտակուցների վրա, բայց ավելի քիչ չափով:
Մելատոնինի իմունոստիմուլյատոր ազդեցություն
Հետազոտող գիտնականները բազմիցս հաստատել են այն փաստը, որ մելատոնինը ակտիվորեն խթանում է իմունային համակարգը: Այն ներգրավված է վահանաձև գեղձի, տիմուսի աշխատանքի կարգավորման մեջ և մեծացնում է ֆագոցիտների և T-բջիջների ակտիվությունը: Ի թիվս այլ բաների, մելատոնինը ունի հակաուռուցքային ազդեցություն: Հորմոնն ի վիճակի է արգելակել բազմացումը (վերարտադրման մեթոդ
om բաժանում) բջիջներ: Միևնույն ժամանակ, այս գործընթացում դրա ազդեցության ուժը համեմատելի է բազմաթիվ ցիտոստատիկ դեղամիջոցների հետ:
Քնի հորմոն. մելատոնինի այլ հատկություններ
Բացի այն, որ մելատոնինը կարգավորում է մարդու քնելու պահի սկիզբը, դրա տևողությունը և խորությունը, այն ունի բազմաթիվ այլ հատկություններ։ Այսինքն՝
1. Հորմոնն ունակ է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։ Միաժամանակ երիտասարդացման ամենամեծ ազդեցությունը դիտվում է մարդու վերարտադրողական համակարգում։
2. Մելատոնինը խթանում է ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է քաշի նորմալացմանը։
3. Քնի հորմոնը նվազեցնում է սրտամկանի էներգիայի ծախսը։
4. Մելատոնինը նորմալացնում է աղիքների և ստամոքսի աշխատանքը, կայունացնում է արտազատական և շարժիչային ֆունկցիաները։
5. Կարգավորում է վահանաձև գեղձի աշխատանքը, ակտիվացնում է աճի հորմոնը։
6. Այն նորմալացնում է ճնշումը զարկերակներում, նոսրացնում արյունը, ինչը կանխում է թրոմբների առաջացումը։
7. Մելատոնինը կանխում է քաղցկեղի բջիջների աճը։
Ինչպե՞ս բարձրացնել մելատոնինի մակարդակը: Ինչի՞ց խուսափել:
Մարդու մարմնում քնի հորմոնի կոնցենտրացիայի մակարդակի իջեցումը նպաստում է.
1. Աշխատեք գիշերը. Այս պահին մելատոնինը արտադրվում է ավելի փոքր քանակությամբ։
2. Ննջասենյակում չափազանց շատ լուսավորություն. Եթե փողոցի լամպի ճառագայթները ներթափանցում են սենյակ, եթե համակարգչի մոնիտորը կամ հեռուստացույցն ակտիվ է, եթե սենյակի լամպը շատ վառ է, ապա մելատոնինը ավելի դանդաղ է արտադրվում։
3. «Սպիտակ գիշերներ».
4. Մի շարք դեղամիջոցներ՝
- «Ֆլուոքսետին»;
- Պիրացետամ;
- «Դեքսամետազոն»;
- «Ռեզերպին»;
- հակաբորբոքային ոչ ստերոիդ դեղեր;
- բետա-արգելափակիչներ;
- շատ վիտամին B12.
Ելնելով վերը նշվածից՝ եզրակացությունն ինքնին հուշում է. մելատոնինի մակարդակը նորմալացնելու համար հարկավոր է գիշերը քնել (և չաշխատել), անջատել ննջասենյակի բոլոր տեխնիկան և սարքերը, ամուր փակել պատուհանները։ և մի օգտագործեք վերը նշված դեղամիջոցները քնելուց առաջ։
Ինչպե՞ս համալրել մարմինը բնական մելատոնով
Կա՞ մելատոնին սննդի մեջ: Այն արտադրվում է տրիպտոֆանից, և, հետևաբար, այս ամինաթթուն պարունակող սննդամթերքը կա՛մ պարունակում է հորմոն, կա՛մ նպաստում է դրա սինթեզին մարդու մարմնում։
Ահա այն մթերքների ցանկը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մելատոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար.
Բալ. Այս հատապտուղները քնի հորմոնի բնական աղբյուր են։
Բանան. Այս մրգերը չեն պարունակում մելատոնին, բայցակտիվորեն խթանել դրա արտադրությունը։
Նուշ, ցորենի հաց և սոճու ընկույզ: Այս մթերքները գտնվում են քնի հորմոն պարունակող ապրանքների ցանկի վերևում։
Ի՞նչ այլ մթերքներ կարող են պարունակել քնի հորմոն։
Բնական կաթով եփած վարսակի ալյուր. Մելատոնինի սինթեզի գործընթացի վրա ուժեղացված ազդեցության շնորհիվ շիլան կարողանում է հանգստացնել օրգանիզմը, հագեցնել քաղցը և բարելավել տրամադրությունը։
Թխած կարտոֆիլ. Ապրանքը չի պարունակում քնի հորմոն, սակայն ունի կլանման հատկություն
թթուներ, որոնք կանխում են դրա արտադրությունը:
Երիցուկ. Զարմանալի չէ, որ բուժիչ բույսն օգտագործվում է որպես հանգստացնող միջոց։ Երիցուկը ոչ միայն կօգնի հաղթահարել անքնությունը, այլև հիանալի բնական հանգստացնող միջոց կլինի մարմնի և հոգու համար։
Մելատոնինի հետաքրքիր հատկություններ
Քնի հորմոնը խթանում է իմունային համակարգը և բարձրացնում օրգանիզմի պաշտպանիչ հատկությունները։ Հենց այս պատճառով է, որ վիրուսային վարակի դեպքում լավ քնելուց հետո հիվանդի ինքնազգացողությունը զգալիորեն բարելավվում է, երբեմն հիվանդությունն ամբողջությամբ նահանջում է։
Բնականաբար, մելատոնինը չի հայտնաբերվում ալկոհոլի, սուրճի և ծխախոտի արտադրանքներում: Օրգանիզմի վրա դրանց ազդեցության տակ դադարում է քնի հորմոնի արտադրությունը։ Ես նաև բացասաբար եմ անդրադառնում գլխուղեղի սոճու գեղձի և սթրեսային իրավիճակների վրա։
Մարմինը չունի մելատոնին կուտակելու ունակություն՝ հետագա օգտագործման համար։ Լավ է հորմոնների արտադրությունը խթանելու համարծոմ - բավական է յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում մեկ օր հրաժարվել սնունդից: Մելատոնինի արտադրությունը կտրուկ աճում է մեկ ժամ մարզվելուց հետո:
Արհեստական մելատոնինի օգտագործում
Կյանքի ժամանակակից ռիթմի դեպքում մելատոնինի անբավարարությունը, ցավոք, հազվադեպ չէ: Երիտասարդ տարիքում մարդը կարող է դեռ չզգալ իր պակասը, բայց 35 տարի անց նրա պակասը հստակ արտահայտվում է ընդհանուր բարեկեցության վրա։ Այդ իսկ պատճառով շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս լրացնել քնի հորմոնը: Մելատոնինի վրա հիմնված մթերքներ ընդունելն օգնում է՝
- արագացնել քնելու գործընթացը;
- սթրեսի թեթևացում;
- իմունիտետի նորմալացում;
- դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը;
- բջջային պրոցեսների կարգավորում ուղեղում;
- արյան մեջ խոլեստերինի կոնցենտրացիայի իջեցում;
- ազատվել գլխացավերից.
Հատկապես խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս հորմոնը նախապես՝ ինքնաթիռով ճանապարհորդելուց առաջ։ Մելատոնինը կօգնի այս դեպքում կանխել սթրեսը և հեշտացնել նոր ռեժիմին հարմարվելը։
Կողմնակի ազդեցություններ և հակացուցումներ
Մարդկային մարմնի կողմից անբարենպաստ ռեակցիաների ոչ մի դեպք չի գրանցվել այն դեպքերում, երբ օգտագործվել է քնի հորմոն: Պետք է հիշել, որ մեր օրգանիզմն ի վիճակի է ինքնուրույն արտադրել այս նյութը, և այն պարունակող դեղամիջոցների չափից ավելի օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա։ արհեստականորեն սինթեզված մելատոնինխորհուրդ է տրվում որոշ դեպքերում՝
- հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում (հորմոնի ազդեցությունը դեռևս չծնված երեխաների և նորածինների վրա չի ուսումնասիրվել);
- քաղցկեղային ուռուցքների համար;
- ծանր ալերգիկ ռեակցիաների և աուտոիմուն հիվանդությունների դեպքում;
- շաքարախտի համար;
- մարդիկ, ովքեր հակված են երկարատև դեպրեսիայի:
Նույնիսկ եթե չունեք վերը նշված հակացուցումներից որևէ մեկը, չպետք է ինքնաբուժությամբ զբաղվել և օգտագործել մելատոնին՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։
Գիտական հետազոտություն
Ի՞նչ պարզեցին գիտնականները, երբ ուսումնասիրեցին մելատոնին հորմոնը: Նրա գործառույթները ներառում են, ի թիվս այլ բաների, կյանքի տեւողության աճը մոտ 20%-ով։
Հորմոնն, անկասկած, հակաուռուցքային հատկություն ունի, սակայն այն չի կարելի համարել ուռուցքաբանական հիվանդությունների համադարման միջոց։ Հիմնական բանը, որ պետք է անի յուրաքանչյուր մարդ, իր օրգանիզմին բավարար քանակությամբ մելատոնով ապահովելն է։ Նրա օգտակար հատկություններից շատերը կենսական նշանակություն ունեն մեր համակարգերի և օրգանների մեծ մասի բնականոն գործունեության համար:
Մելատոնինային դեղամիջոցներ
Գոյություն ունեն մելատոնին պարունակող պատրաստուկներ։ Բայց դրանք ընդամենը չորսն են՝ Մելաքսեն, Մելապուր, Մելատոն, Յուկալին։ Ստորև կարող եք գտնել դրանց նկարագրությունը։
Այս բոլոր դեղամիջոցներն ունեն «Մելատոնին» միջազգային անվանումը։ Դեղորայքն արտադրվում է հաբերի տեսքով, որոնք պատված ենպատիճ կամ պարկուճ: Դեղերը ունեն դեղաբանական ազդեցություն, որը նման է բնական մելատոնինի հիմնական գործառույթներին՝ հիպնոսացնող, ադապտոգեն և հանգստացնող:
Այս միջոցների ընդունման ցուցումներն են՝
- դեսինխրոնոզ (օրական նորմալ ռիթմերի խախտում, օրինակ՝ մեր մոլորակի տարբեր ժամային գոտիներում գտնվող երկրներում տեղաշարժվելիս);
- քնի խանգարումներ, հոգնածություն (ներառյալ տարեց հիվանդների մոտ);
- դեպրեսիվ վիճակներ.
