Տեստոստերոնը տղամարդու օրգանիզմի հիմնական սեռական հորմոնն է, որը խթանում է առաջնային և երկրորդական սեռական հատկանիշների զարգացումը, ձևավորում է տղամարդու բնավորությունն ու վարքը։ Հենց այս հորմոնի կոնցենտրացիան է պատասխանատու այնպիսի հատկանիշների համար, ինչպիսիք են առնականությունը և բնավորության ուժը: Իզուր չէ հարցը՝ «Ինչպե՞ս բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը»։ անհանգստացնում է ուժեղ սեռի շատ ներկայացուցիչների։
Ինչ է սա?
Տեստոստերոնը անդրոգեն սեռական հորմոն է: Տղամարդկանց մոտ այն սինթեզվում է ամորձիների (ամորձիների) Լեյդիգի բջիջներում խոլեստերինից՝ օրական 5-ից 12 միլիգրամով: Կանանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը զգալիորեն ցածր է, քան տղամարդկանց մոտ: Մարդու օրգանիզմում այս հորմոնի մակարդակի նորմեր կան՝ կախված սեռից և տարիքային խմբից՝
Մարմնի հորմոնալ ֆոնի խախտումը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների կյանքի այլ ոլորտներում: Այնուամենայնիվ, նորմը թույլ հասկացություն է, և տարբեր մարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը կարող է զգալիորեն տարբերվել, ինչը կարող է պայմանավորված լինել գենետիկական գործոններով, ինչպիսիք են.կյանքը և շրջակա միջավայրի ազդեցությունը։
Հորմոնների գործողության ոլորտներ
Տեստոստերոնը խթանում է տղամարդկանց օրգանիզմում երկրորդական սեռական հատկանիշների ձևավորումը։ Դրա բարձր մակարդակը սահմանվում է հիմնականում բնության կողմից և ազդում է ուժեղ սեռի հետևյալ տարբերակիչ հատկանիշների ձևավորման վրա՝
- Ակտիվ մազերի աճ դեմքի և մարմնի վրա.
- Ձայնը ցածր է։
- Զարգացած մկանային զանգված, ուժ։
- Մարմնում ճարպային հյուսվածքի ցածր տոկոսը.
- Սեքսային գրավչություն հակառակ սեռի նկատմամբ, բարձր լիբիդո։
Սակայն վերը նշված հատկանիշների առկայությունը կամ բացակայությունը վկայում է տեստոստերոնի բարձր մակարդակի մասին միայն անուղղակիորեն: Ամեն ինչ վերաբերում է բջիջների ընկալիչներին, որոնք զգայուն են այս հորմոնի նկատմամբ: Այսպես, օրինակ, մի մարդ կարող է ունենալ մազածածկույթ՝ տեստոստերոնի գործողության նկատմամբ մազի ֆոլիկուլների բջիջների բարձր զգայունության պատճառով, մինչդեռ մեկ այլ անձ կարող է ունենալ մազի ֆոլիկուլներ, որոնք անզգայուն են հորմոնի գործողության նկատմամբ, և դրանց ընդհանուր թիվն ավելի փոքր է: ճիշտ նույն հորմոնալ ֆոնով։
Հոգեբանական կողմ
Կան նաև երրորդական սեռական հատկանիշներ, որոնք կարող են անուղղակիորեն կախված լինել տեստոստերոնի մակարդակից, դրանք վարքի սոցիալ-մշակութային և հոգեբանական բնութագրիչներ են: Հորմոնն ազդում է հետևյալ հատկությունների վրա՝
- Տղամարդկանցություն.
- Առաջնորդություն.
- Ինքնավստահություն.
- Պարտավորություն.
- Բնավորության ուժ։
- Հոգեբանական գործունեություն.
- Ագրեսիվության մակարդակի բարձրացում.
- Դրական հույզերի գերակշռում.
- Ցածր հակվածություն պասիվության և դեպրեսիայի:
Հորմոնի բարձր կոնցենտրացիան կբնութագրի տղամարդուն՝ կախված խառնվածքի և դաստիարակության առանձնահատկություններից։ Որպես կանոն, խոլերիկ և սանգվին մարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակն ավելի բարձր է, քան ֆլեգմատիկ և մելանխոլիկ մարդիկ։ Սա պայմանավորված է նաև գենետիկ գործոնով։
Շեղումներ նորմայից
Չափազանց բարձր տեստոստերոնը միշտ չէ, որ առավելություն է, ոչ էլ չափազանց ցածր: Հենց այստեղ է գործում «ոսկե միջինի» կանոնը՝
- Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի չափազանց բարձր մակարդակը կհանգեցնի ագրեսիվ, կոնֆլիկտային, ասոցիալական վարքի՝ դրդված կենդանական բնազդներով՝ ուժեղ կամքի և ողջամիտ բաղադրիչի ճնշմամբ:
- Հորմոնի մակարդակի նորմայից ցածր անկումը մարդուն կդարձնի անապահով, հոգեպես թույլ, հասարակության մեջ «դրսի» դիրք զբաղեցնող, խնդիրներ լուծելու անընդունակ։ Միաժամանակ կավելանան այնպիսի առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են գիրությունը, իմպոտենցիան, սրտանոթային հիվանդությունները և դեպրեսիվ բնույթի հոգեկան խանգարումները։ Այդպիսի տղամարդը կդառնա «ծույլ» բառի բոլոր իմաստով։
Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը լավագույնն է նորմայի վերին սահմանին մոտ պահել: Այս դեպքում մարդը կլինի ինքնավստահ տղամարդ, ով կկարողանա զսպել իր էմոցիոնալ և բնազդային ազդակները, ինչը նրան կդարձնի հաջողակ, առողջ և.անցկացվեց։
Տղամարդասպաններ
Կան մի շարք գործոններ, որոնք զգալիորեն նվազեցնում են տեստոստերոնի մակարդակը կամ նույնիսկ ամբողջությամբ դադարեցնում դրա սինթեզը.
- Քնի պակաս.
- Ալկոհոլի, թմրամիջոցների չարաշահում.
- Տոնիկ և էներգետիկ ըմպելիքներ, կոֆեին։
- Պոլիհագեցած ճարպաթթուների անբավարար ընդունում.
- Ցինկի և մագնեզիումի պակաս.
- Ավելաքաշ.
- Նստակյաց ապրելակերպ.
- Փորձեր, սթրես.
Սոցիալական գործոններ.
- Ցածր դիրք հասարակության մեջ.
- Անտեսում սիրելիներից.
- Ձեր նպատակներին հասնելու ձախողում.
- Անբավարար անձնական կյանք.
Օրգանիզմում տեստոստերոնի արդյունավետ սինթեզի համար անհրաժեշտ է բացառել կամ նվազագույնի հասցնել վերը նշված բոլորը։ Օրվա ռեժիմի և սնվելու փոքր ճշգրտումը կարող է պտուղներ տալ ձեր ներսում իսկական տղամարդու աճի համար: «Ինչպե՞ս բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ» հարցը տալուց առաջ պետք է շտկել վերը նշված ոլորտներում առկա թերությունները։
Ի՞նչն է նպաստում արտադրությանը։
Մենք գործ ունենք բացասական գործոնների հետ. Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք առաջացնում են տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացում տղամարդկանց մոտ.
- Չափավոր վարժություն.
- Լրիվ քուն.
- Բավարար սնուցում.
- Նվազագույնի հասցրե՛ք ալկոհոլի և կոֆեինի ընդունումը։
- Այլ վատ սովորությունների լիակատար մերժում։
- Ամորձիների կանոնավոր խթանում.
Սոցիալական գործոններ.
- Բարձր դիրք հասարակության մեջ.
- Հարգանք և ճանաչում ուրիշների կողմից։
- Հաջողություն ձեր նպատակներին հասնելու գործում:
- Հաջողություն հակառակ սեռի հետ հարաբերություններում.
Առանձին-առանձին, հարկ է նշել դեղաբանական պատրաստուկները, որոնք կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ են, որոնք պատկանում են «թեստի խթանողներ» դասին: Այս հավելումների ընդունումը կարող է նաև մեծացնել տեստոստերոնի սինթեզը օրգանիզմում քիչ թե շատ բնական ճանապարհով:
- «Լետրոզոլ».
- «Տամոքսիֆեն».
- «Tribulus».
- «Ագմատին».
- Վիտամին D.
- D-aspartic թթու.
- ZMA.
Սակայն տեստոստերոնի ուժեղացուցիչներ ընդունելը կարող է միայն ժամանակավոր և թեթևակի խթանել դրա սինթեզը: Միևնույն ժամանակ, դեղորայքի դուրսբերումից հետո տեստոստերոնի մակարդակը կրկին կախված կլինի սնվելուց, քնի որակից և ապրելակերպից:
Մակարդակ բարձրացրե՛ք: Քայլ առ քայլ հրահանգներ
Մարդն ունի մի շարք կարիքներ, մնացածի հիմքում ընկած են կենսաբանականը: Դուք չեք կարողանա արդյունավետ շփվել արտաքին աշխարհի հետ՝ զգալով անսարքություն և քաղց: Համարժեք սնուցման և քնի ռեժիմի իրականացումը առաջին հերթին պետք է սկսել:
Ֆիզիոլոգիան ամեն ինչի հիմքում
«Ցանկացած անհասկանալի իրավիճակում՝ գնա քնելու» - հրեական իմաստություն. Տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու և կյանքում հաջողության հասնելու համար կարևոր է կարգի բերել մարմինը՝ նրան տալով բավարար ժամանակ և ռեսուրսներվերականգնում։
- Քնել օրական առնվազն 8 ժամ՝ քնելու ոչ ուշ, քան 23։00։ Գիշերը, ժամը 23.00-ից մինչև 01.00, օրգանիզմն ակտիվորեն սինթեզում է տեստոստերոն և սոմատոտրոպ հորմոն։
- Կարևոր է ուտել բավարար քանակությամբ ճարպեր (0,5-1 գ 1 կգ քաշի համար), դրանց կեսը պետք է լինի կենդանական ծագման հագեցած ճարպաթթուներ։ Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա-3 հավելումներ։
- Ցինկը և մագնեզիումը տեստոստերոնի սինթեզի կարևոր տարրեր են: Ցանկալի է օրական առնվազն 10 մգ ցինկ օգտագործել։ Նրանք հարուստ են՝ հնդկաձավար, բանան, ծովամթերք, միս։ Մագնեզիումը պետք է սպառվի 4 մգ 1 կգ մարմնի քաշի համար, դրա աղբյուրը հացահատիկային և հատիկավոր բանջարեղենն է, ինչպես նաև ընկույզը։ Խելամիտ է լրացնել սննդային հավելումներից բացակայող քանակությունը։
- Անհրաժեշտ է վերահսկել վիտամինների բավարար ընդունումը։ Դրանց ամբողջական օգտագործումը զգալիորեն կբարձրացնի տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ։ Դասընթացներում օգտագործեք վիտամինային և հանքային համալիրներ։
- Պետք է սպառվի բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ (1-2 գ մեկ կգ մարմնի քաշի համար) և ածխաջրեր (2,5-4 գ մեկ կգ մարմնի քաշի համար, 1/3-ը պետք է ստացվի մրգից)՝ կախված ֆիզիկական մակարդակից: գործունեություն։
- Դիետայում բավարար քանակությամբ բանջարեղեն և մանրաթել:
- Մենք սահմանափակում ենք կոֆեին պարունակող մթերքների օգտագործումը (օրական ոչ ավելի, քան 150 մգ կոֆեին) կամ ընդհանրապես բացառում ենք դրանք։ Կոֆեինը արգելափակում է տեստոստերոնի սինթեզը մոտ 6 ժամվա ընթացքում։
- Կարևոր է նվազագույնի հասցնել բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքների օգտագործումը՝ քաղցր, օսլա պարունակող մթերքներ:
- Պահպանեք դրական էմոցիոնալ ֆոն, էնդորֆիննվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, ինչը հիանալի պայմաններ է ստեղծում տեստոստերոնի սինթեզի համար:
Ապրելակերպ
Երբ դուք հավասարակշռում եք ձեր առօրյան և սնուցումը, դուք պետք է սկսեք հրաժարվել վատ սովորություններից, եթե այդպիսիք կան, այնուամենայնիվ, հետևյալ գործոնները կօգնեն օրգանիզմում տեստոստերոնի բարձր մակարդակ ստեղծել.
- Համապատասխան վարժություն. Տեստոստերոնի մակարդակի վրա շատ լավ խթանում է քաշային մարզումները, քանի որ դրանք քայքայում են մկանային հյուսվածքը, որի վերականգնումն ու աճը մարմնի համար տեստոստերոնն ավելի ակտիվորեն սինթեզելու անհրաժեշտությունն է: Ծանրաձողով կծկելը պետք է դառնա սիրելի վարժություն, քանի որ այն բարելավում է արյան շրջանառությունը կոնքի հատվածում՝ բարձրացնելով ամորձիների արդյունավետությունը: Ցանկալի է ավելացնել ավելի շատ սիրտ:
- Անհրաժեշտ է ամորձիները սովորեցնել ակտիվ աշխատանքին։ Ստեղծեք կանոնավոր սեռական կյանք: Սերմնաժայթքումից երկար ձեռնպահ մնալու դեպքում տեստոստերոնի մակարդակը մի քանի ամսվա ընթացքում կարող է իջնել մինչև «մանկական»: Մինչեւ 30 տարեկան տղամարդիկ պետք է սերմնաժայթքեն 3 օրը մեկ, 30-ից բարձր տղամարդիկ շաբաթական 1-2 անգամ։ Այնուամենայնիվ, այստեղ ամեն ինչ անհատական է։ Ի դեպ, ձեզ զուգընկեր պետք չէ։
- Եթե ավելորդ քաշ ունեք, պետք է ազատվել դրանից։ Ճարպի բջիջներում տեստոստերոնը վերածվում է էստրոգենի՝ կանացի սեռական հորմոնի: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է հաշվարկել BJU-ի օրական ընդունումը և աստիճանաբար նվազեցնել սպառված ածխաջրերի քանակը՝ կանգ առնելով սպառման այնպիսի արագության վրա, որով օրական կկորցնեք 1-2 կգ քաշ:շաբաթ. Կարելի է կիրառել նաև ավելի կտրուկ մեթոդներ, ինչպիսիք են կետո դիետան և ծոմը:
«Արական» դիրք
Ձեր մարմինը հարմարեցված է տեստոստերոնի ակտիվ սինթեզին: Այնուամենայնիվ, կան նաև հոգեբանական գործոններ, որոնք ազդում են դրա մակարդակի վրա: Ցանկացած ոլորտում հաղթելը կամ պարտվելը զգալիորեն ազդում է ձեր տեստոստերոնի վրա՝ բարձրացնելով կամ իջեցնելով այն: Քանի որ թերսնուցումը, քնի պակասը և վատառողջությունն այլևս չեն ազդում հոգեկանի վրա, ավելի հեշտ կլինի հաջողության հասնել այլ ոլորտներում։
- Ներդաշնակեցրեք հարաբերությունները ձեր անձնական կյանքում: Զուգընկերը, ով ձեզ նյարդայնացնում է, ավելի շատ կխանգարի, քան ուղեկիցը: Ստեղծեք հարաբերություններ ձեր նշանակալից մյուսի հետ: Ուսումնասիրեք կանանց հոգեբանությունը. Ներդաշնակությունը անձնական կյանքում ստեղծում է կայունության զգացում, ինչը բարենպաստորեն ազդում է տեստոստերոնի սինթեզի վրա, մինչդեռ սթրեսը զգալիորեն դանդաղեցնում է այն: Եթե դուք չունեք զուգընկեր, բայց զգում եք նրա կարիքը, գտեք մեկին կամ ինքներդ պատրանք ստեղծեք։
- Դրեք ձեզ հասարակության մեջ որպես հեղինակավոր, պատասխանատու և ուժեղ տղամարդ: Եղեք առաջնորդ: Թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը ձեզ ցած գցի: Ընտրեք ուժեղ, առողջ միջավայր, որը նպատակաուղղված կերպով բարելավում է ինքն իրեն: Շրջապատը, որը չի հավատում ձեզ, թերահավատորեն է ընկալում ձեր մտադրությունները, ստիպում է ձեզ մեղավոր զգալ, ցած կքաշի ձեզ, ինչը հոգեբանական անհարմարություն կստեղծի, ինչը կհանգեցնի արական հորմոնի մակարդակի նվազմանը։ Ազատվեք «էներգիայիցարնախումներ» և լցրեք ձեր շրջապատը մարդկանցով, ովքեր պատրաստ են աջակցել ձեզ։
- Լցրե՛ք ձեր կյանքը դրական էմոցիաներով։ Ավելի քիչ վիրավորվեք, ավելի շատ կատակեք: Կյանքի նկատմամբ ավելի թեթև վերաբերմունքը կնվազեցնի սթրեսի մակարդակը։
- Ազատվեք բարդույթներից, վախերից և մեղքի զգացումից. Ներիր քեզ և ուրիշներին: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել: Մի ծանրաբեռնվեք խնդիրներով. լուծեք դրանք, ձեռնարկեք ակտիվ գործողություններ:
- Նպատակներ դրեք և հասեք դրանց։
- Վստահ եղեք.
Մտավոր բաղադրիչը շատ կարևոր դեր է խաղում։ Մարդը սոցիալական կենդանի է։ Ձեր մտավոր բաղադրիչը մեծապես կախված է ձեր հանդեպ ուրիշների վերաբերմունքից, ստիպում է հասարակությանը ընկալել ձեզ որպես իսկական տղամարդ, և դուք կմոռանաք, թե ինչ է ցածր տեստոստերոնը։
Որքան մեծ է իշխանությունը, այնքան մեծ է պատասխանատվությունը
Տղամարդ դառնալով և տեստոստերոնի իսկապես մեծ մակարդակ ձեռք բերելիս չպետք է մոռանալ սիրելիների և իր շրջապատի մասին: Դուք պետք է առաջնորդ լինեք, բայց ոչ էգոիստ: Ինքնավստահ, բայց իրատեսորեն գնահատեք հանգամանքները։ Շատ կարևոր է հավասարակշռել հանգիստ վստահությամբ, առանց ավելորդությունների, հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք դիմում կյանքի այնպիսի հանգամանքների մեջ, որոնք ձեզ և ձեր «կառուցված» տեստոստերոնը կնետեն ալֆա տիրակալի դիրքից մինչև ամենաներքևը, ինչն այնքան էլ հեշտ չի լինի: դուրս գալ.
Արդյունք
Տեստոստերոնի կոնցենտրացիան օգտակար է պահպանել վերին սահմանին մոտ մակարդակի վրա: Դրա սինթեզի վրա բարենպաստ ազդեցություն են ունենում համապատասխան սնունդը, քունը, ֆիզիկական ակտիվությունը, ապրելակերպը։կյանքը, ինչպես նաև հոգեվիճակը, որն ապահովվում է հաջողության մակարդակով, ինքնավստահությամբ և մարդկանց հետ դրական հարաբերություններով:
Դուք պետք է ներդաշնակեցնեք ձեր կյանքի բոլոր ոլորտները, որպեսզի զգաք լիարժեք անվտանգություն և կայունություն: Բոլոր պայմաններում տեստոստերոնը ձեր մարմնում կծաղկի: Իզուր չէ, որ ասվում է. «Մարդը պետք է ծառ տնկի, տուն շինի և որդի մեծացնի».
