Այսօր իրավիճակն այնպիսին է, որ շատ տղամարդկանց, հաճախ երիտասարդների, տեստոստերոնը բավականին ցածր մակարդակի վրա է: Սա առաջին հերթին պայմանավորված է վատ սովորություններով և սխալ ապրելակերպով։ Ալկոհոլի օգտագործումը, անբավարար քունը, ծխելը, անհավասարակշիռ սննդակարգը, նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը՝ այս ամենը հանգեցնում է սեռական հորմոնների արտադրության նվազմանը և առողջական խնդիրների: Ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնի ժողովրդական միջոցները տղամարդկանց մոտ, կքննարկվի այս հոդվածում: Մենք ձեզ կպատմենք օրգանիզմում այս հորմոնի քանակն ավելացնելու բոլոր բնական եղանակների մասին։
Ինչպես է տեստոստերոնի մակարդակն ազդում տղամարդկանց առողջության վրա
Այս անդրոգենի պակասի դեպքում տղամարդու լիբիդոն նվազում է, ուժն ու մկանային զանգվածը նվազում են, երկրորդական սեռական հատկանիշներ չկան, առաջանում է դյուրագրգռություն և հոգնածություն։ Բացի այդ, եթե հորմոնալ դեֆիցիտի պայմաններում տեստոստերոնը բարձրացնող դեղամիջոցներ չօգտագործեք, կզգաք այնպիսի երևույթներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, հիշողության կորուստը, մտավոր ունակությունները, կենտրոնացումը և կենսունակության նվազումը։էներգիան և տոնուսը, դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը, ինչը կհանգեցնի մարմնի ճարպի ավելացմանը: Այժմ դուք չեք կասկածում, որ շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ:
Սննդի առանձնահատկությունները
Առանց ընդհանուր առմամբ պատշաճ սնվելու կարելի է մոռանալ այս անդրոգենի մասին։ Հորմոնների արտադրությունը շատ բարդ գործընթաց է, որը պահանջում է բազմաթիվ օրգանների աշխատանք, և այն սկսելու համար անհրաժեշտ են որոշակի բաղադրիչներ։ Ինչպես առանց վառելափայտի չեք կարող կրակ վառել, այնպես էլ առանց վիտամինների և հանքանյութերի դուք չեք կարողանա բարձրացնել տեստոստերոնը մարմնում։
Անհրաժեշտ ապրանքներ
Այսպիսով, այս անդրոգենի սինթեզի համար անհրաժեշտ է վերահսկել հետևյալ օգտակար նյութերի ընդունումը.
- Հանքանյութեր. Տեստոստերոնի մոլեկուլի համար հիմնական շինանյութը ցինկն է, ուստի առաջին հերթին պետք է հոգ տանել դրա բավարար քանակի մասին օրգանիզմում։ Այս հետագծային տարրը հանդիպում է ձկների (իշխան, սաղմոն, սյուրի), ծովամթերքի (անչոուս, կաղամար), արևածաղկի և դդմի սերմերում, ընկույզում: Հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, սելենը և մագնեզիումը, նույնպես անհրաժեշտ են հորմոնի արտադրության համար:
- Վիտամիններ. Լիարժեք առողջության համար տղամարդուն անհրաժեշտ են բազմաթիվ վիտամիններ, սակայն B խմբի նյութերը՝ E, C և F վիտամինները հատուկ դեր են խաղում տեստոստերոնի սինթեզում։ Միևնույն ժամանակ, տոկոֆերոլը (վիտամին E) պաշտպանում է անդրոգենի մոլեկուլը քայքայվելուց։ իսկ մնացած միացությունները անմիջականորեն մասնակցում են հորմոնի արտադրությանը: Նման վիտամիններ կան մասուրի, ցիտրուսային մրգերի, ձկան յուղի, սև հաղարջի, ավոկադոյի մեջ։
- Ճարպ, սպիտակուց,ածխաջրեր. Այս նյութերը ծառայում են որպես մարդու կյանքի և սնուցման հիմք, առանց դրանց հնարավոր չէ ոչ մի կենսաքիմիական գործընթաց, ներառյալ տեստոստերոնի սինթեզը: Այսպիսով, ճարպերը խոլեստերինի աղբյուր են, որը մասնակցում է այս անդրոգենի արտադրությանը, ուստի տղամարդիկ պետք է անպայման իրենց սննդակարգում ներառեն միս, բայց ոչ շատ յուղոտ։
- Մաքուր ջուր. Անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն երկու լիտր մաքրված հեղուկ, հատկապես ակտիվ սպորտով զբաղվելու դեպքում։ Պետք է միայն ջուր խմել։ Խանութում գնված հյութերից, գազավորված ըմպելիքներից և նմանատիպ այլ ըմպելիքներից պետք է խուսափել։
Անպարկեշտ սնունդ
Շատ տղամարդիկ չգիտեն, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը, և արդյունքում օգտագործում են ամեն ինչ։ Սակայն ոչ բոլոր մթերքներն են օգտակար այս առումով։ Պետք է հրաժարվել կլանումից.
- Արագ ածխաջրեր (սպիտակ հաց, խմորեղեն, քաղցրավենիք, շոկոլադ և այլ քաղցր արտադրանք): Դրանց օգտագործումը հրահրում է արյան մեջ ինսուլինի կտրուկ ավելացում, և, ինչպես գիտեք, այս սպիտակուցային հորմոնը գործում է որպես տեստոստերոնի հակառակորդ, հետևաբար նվազեցնում է դրա մակարդակը։
- Ճարպոտ սնունդ. Ավելորդ քաշը անդրոգենների թշնամին է, և ավելորդ ճարպով ուտելը հանգեցնում է նրան, որ այն պահվում է մարմնում ռեզերվով։
- Գազավորված և գազավորված ըմպելիքներ. Դրանք պարունակում են շատ շաքար և ընդհանուր առմամբ անառողջ են։
Ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնի ժողովրդական միջոցները տղամարդկանց մոտ
Այսօր մարդիկ մոռացել են բնական դեղամիջոցների մասին և գնալով ավելի շատ են օգտագործում սինթետիկ դեղեր: Տղամարդիկ ընդունում են ստերոիդ, անաբոլիկդեղամիջոցներ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը, թեև բնությունն ինքն է մեզ տալիս մի շարք դեղաբույսեր, որոնք կարող են ազդել այս անդրոգենի մակարդակի վրա: Օրինակ՝ Tribulus terrestris բույսը։ Նրա օգտակար հատկությունները նկատել են դեռ հին ժամանակներից։ Խոտը աճում է արևադարձային և բարեխառն կլիմայական պայմաններում, այն մեծացնում է արական հորմոնի պարունակությունը՝ ավելացնելով լյուտեոտրոպինի (LH) արտադրությունը, որն ազդարարում է տեստոստերոնի սինթեզը։ Այս բույսի հիման վրա ստեղծվել են տարբեր դեղագործական պատրաստուկներ, օրինակ՝ Տրիբեստանը։ Դրանք հաճախ օգտագործվում են մարզիկների կողմից՝ արդյունավետությունը բարելավելու համար:
Այլ բնական դեղամիջոցներ
Բայց Tribulus terrestris դեղաբույսի օգտագործումը տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի բարձրացման միակ միջոցը չէ ժողովրդական միջոցներով: Ժենշենը նաև մեծացնում է հորմոնի արտադրությունը, այն նաև մեծացնում է սերմնահեղուկների քանակը և դրականորեն է ազդում պոտենցիայի վրա։ Այս բույսը նպատակահարմար է օգտագործել տղամարդկանց անպտղության, ինչպես նաև օրգանիզմի էներգիան և կենսունակությունը բարձրացնելու համար։ Ժենշենի մեկ այլ կարևոր ազդեցությունը էնդորֆինի (ուրախության հորմոն) արտազատման ավելացումն է և սթրեսի հորմոնների սինթեզի վերահսկումը։ Սա շատ կարևոր է, քանի որ սթրեսից ազատվում է կորտիզոլը՝ տեստոստերոնի թշնամին: Խոտաբույսը պետք է ընդունել որպես թուրմ, հատկապես աշնանը և ձմռանը։
Մեկ այլ բույս՝ Eleutherococcus-ը, իր բուժիչ հատկություններով նման է ժենշենին։ Այն մեծացնում է սեռական գեղձերի աշխատանքը, մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը, նորմալացնում է շաքարի և խոլեստերինի պարունակությունը արյան մեջ, ամրացնում է իմունային համակարգը, բարձրացնում նյութափոխանակությունը։Eleutherococcus-ը կարող է օգտագործվել որպես մզվածք, թուրմ։ Վաճառվում է նաև դեղատներում հաբերի տեսքով։
Քաշի նորմալացում
Բավական չէ իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ ժողովրդական միջոցներով։ Բուսական թուրմերի օգտագործումը, ամենայն հավանականությամբ, չի բերի ցանկալի արդյունքի, եթե մարդն ունի տպավորիչ մարմնի քաշ։ Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ունեն անդրոգենների ցածր տոկոս, և սա փաստ է, նույնիսկ թեստեր անցնելու կարիք չկա: Բանն այն է, որ կուտակված ճարպային հյուսվածքը տղամարդու հորմոնները վերածում է կանացի (էստրոգենների), իսկ որքան բարձր է էստրոգենի մակարդակը, այնքան ցածր է տեստոստերոնի մակարդակը։ Ահա թե ինչու է ֆիզիկական ակտիվությունը այդքան կարևոր։ Մեծ մկաններ մարզելուն ուղղված չափավոր վարժությունները կբերեն անդրոգենների ավելացում։ Իսկ տեստոստերոնը բարձրացնող դեղերի կարիք չեք ունենա։ Սակայն ամեն ինչում գլխավորը չափը պահպանելն է, մի չափազանցեք, այլապես կարող եք հակառակ էֆեկտ ստանալ։
Քաշային մարզումների առանձնահատկությունները
Մարզումները չպետք է տեւեն մեկ ժամից ավելի՝ տաքացում՝ 10-15 րոպե, քաշային վարժություններ՝ 45-50 րոպե։ Ընդհանուր առմամբ պետք է շաբաթական 2-3 անգամ պարապել, մարզումների միջև անհրաժեշտ է առնվազն մեկօրյա ընդմիջում՝ մարմնի ուժն ու մկանները վերականգնելու համար։ Կանգնած և պառկած ծանրաձողի սեղմումներ, squats, deadlifts- սրանք հիմնական ուժային վարժություններն են, որոնք թույլ են տալիս բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը: Ռումբերի քաշը պետք է լինի այնպիսին, որ հնարավոր լինի կատարել առավելագույնը 8-10 կրկնություն։ Եվս մեկ անգամ ուշադրություն ենք հրավիրում այն փաստի վրա, որ պետք է մարզել մեծ մկանային խմբերը՝ ոտքերը, մեջքը, կրծքավանդակը:Սա հորմոնալ ֆոնի նկատելի աճ կտա։ Ակտիվ վարժությունները, որոնք ուղղված են սրունքների, եռգլուխների, որովայնի, երկգլուխ մկանների, նախաբազուկների և այլն, ձեզ չեն բերի անդրոգենների ցանկալի մակարդակը:
Դեղամիջոցներ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ
Իհարկե, խորհուրդ է տրվում բարձրացնել սեռական հորմոնի պարունակությունը բնական ճանապարհներով՝ ժողովրդական միջոցների կիրառմամբ, ճիշտ սնվելով, մարզվելով։ Եթե այս բոլոր գործողությունները արդյունք չեն տալիս, կարող եք օգտագործել դեղամիջոցներ, որոնք առաջացնում են անդրոգեն ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այս մեթոդը հեռու է լավագույնից: Այս դեղերի ընդունումը հղի է բացասական հետևանքներով։
Այսպիսով, տղամարդկանց հորմոնը բարձրացնող միջոցների շարքում ամենատարածվածներն են «Testosterone enanthate»-ը և «Andriol»-ը (testosterone undecanoate): Առաջին դեղամիջոցը արտադրվում է տարբեր երկրներում և կարող է ունենալ տարբեր դեղագործական անվանումներ՝ Testo Enant (Իտալիա), Testoviron Depot (Իսպանիա), Testosterone Depot (Հարավսլավիա) և այլն։ հետևաբար այն օգտագործվում է ծանրորդների, բոդիբիլդերների և ուժային մարզումների մեջ ներգրավված այլ մարզիկների կողմից: Դեղորայքի ընդունումը կարող է ուղեկցվել կողմնակի ազդեցություններով՝ կաթնագեղձերի աճ, պզուկների առաջացում, սպերմատոգենեզի նվազում, ամորձիների ատրոֆիա։ Տեստոստերոնի արհեստական ներթափանցման պատճառով նրա բնական սինթեզը խախտվում է, այսինքն՝ խանգարվում է հիպոֆիզային գեղձի աշխատանքը։
«Անդրիոլ» դեղամիջոցն ունի շատ ավելի փոքր քանակությամբ բացասական ազդեցություն, այն բնութագրվում է մեղմ անդրոգենային ակտիվությամբ և գրեթե չի արգելակում սեփական տեստոստերոնի արտադրությունը։ Բայց միևնույն ժամանակ, այս միջոցը չի բերում հորմոնի այնպիսի բարձրացում, ինչպիսին, ասենք, տեստոստերոն էնանտատն է։
