Կեգելի վարժությունները կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար օգնում են հաղթահարել միզուղիների օրգանների դիսֆունկցիան, ինչպիսիք են պրոստատիտը, միզուղիների անզսպությունը: Նրանք թույլ են տալիս կարգավորել սեռական ֆունկցիաները, ինչպիսիք են սերմնաժայթքումը, էրեկցիան, օրգազմը։ Դրանք կօգնեն ազատվել նաև ուղիղ աղիքի հիվանդություններից, օրինակ՝ ֆեկալային անմիզապահություն, թութք և այլն։
Կանանց մոտ այս մկանների մարզման բացակայությունն արտահայտվում է սեռական հարաբերության ժամանակ ձանձրալի սենսացիաներով, ինչպես նաև սեռական շփման ժամանակ հեշտոց ներթափանցող օդով և դրա արձակման ժամանակ տհաճ ձայներով։ Նույնիսկ եթե այս մկանների թուլության նշաններ չեք նկատել, դրանց լրացուցիչ զարգացումը շատ օգտակար կլինի։ Այս վարժությունների օգնությամբ բարելավվում է կոնքի օրգանների արյան մատակարարումը, վերականգնվում է դրանց անատոմիան, ստեղծվում է երակային արյան լճացման կանխարգելում ու բուժում։ Հեշտոցային մկանների ուժեղացումը կօգնի բարելավել վիճակը քրոնիկ բորբոքային պրոցեսների և պրոլապսի ժամանակհեշտոցի պատերը, սեռական օրգանների հիպոպլազիան, միզուղիների անմիզապահությունը, կխուսափեն ծննդաբերության հետ կապված խնդիրներից, կպատրաստվեն ծննդաբերությանը և վառ գույներ կհաղորդեն ձեր սեռական կյանքին. կբարձրացնեն զգայունությունը սեռական հարաբերության ժամանակ և կբարձրացնեն օրգազմի ինքնատիրապետումը։
Գինեկոլոգ Առնոլդ Քեգելը 40-ականներին մշակեց հիանալի հիմնական ծրագիր կոնքի մկանների զարգացման համար, որը նախատեսված էր միզուղիների անմիզապահության բուժման համար: Կեգելի տեխնիկան բաղկացած է երեք տեսակի վարժություններից՝ հրում, կծկում և դանդաղ սեղմում: Մտածեք ամեն ինչ կարգով։
Կեգելի վարժություններ կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար
Որպեսզի որոշենք, թե որ մկանները կմարզենք, պետք է անենք հետևյալը. Միզելու ժամանակ փորձեք պահել շիթը։ Այն մկանները, որոնք դուք օգտագործում եք այս պահին, կօգտագործվեն վարժության ընթացքում:Դանդաղ կծկումներ
Առաջին վարժության համար ձգեք ձեր մկանները այնպես, ինչպես միզելու դեպքում: Դանդաղ հաշվեք մինչև երեքը, հանգստացեք: Դուք կարող եք բարդացնել վարժությունը՝ պահելով մկանները 5-ից 20 վայրկյան, և նրբորեն թուլացնել դրանք։Վարժություն «Բարձրացրեք»։ Սկսեք սահուն բարձրանալ երևակայական «վերելակի» վրա - մի փոքր սեղմեք մկանները (1-ին հարկ), պահեք 3-5 վայրկյան: Ավելի բարձրանալ - ավելի ամուր պահել (2-րդ հարկ), պահել: Շարունակեք նույն ոգով, աստիճանաբար ավելացնելով սեղմումը մինչև սահմանը. յուրաքանչյուրն ունի անհատական մեկը՝ 4-ից մինչև 7 հարկ: Դուք պետք է իջնեք նույն կերպ, աստիճանաբար մի քանի վայրկյան ամեն հարկի մկանները պահեք։
Հապավումներ
Լարեք և սեղմեք ձեր մկանները որքան հնարավոր է շուտ, այսինքն՝ հաճախակի կծկումներ արեք։
Հրում
Հպեք չափավոր ներքեւ: Կանանց համար անալոգիա է տրվում ծննդաբերության կամ կղանքի ժամանակ փորձերին, իսկ տղամարդկանց համար՝ կղանքի կամ միզելու ժամանակ։
Կեգելի կոնքի հատակի հրում վարժությունները լարվածություն են առաջացնում անուսի և որովայնի որոշ մկանների մեջ: Կատարեք դրանք օրական հինգ անգամ: Մեկ շաբաթ անց վարժությունների քանակը հասցրեք 15-ի և շարունակեք դրանք կատարել ամեն օր հինգ անգամ։ Այսպիսով, ամեն շաբաթ ավելացնելով 5 վարժություն, դուք պետք է հասնեք 30-ի: Դրանից հետո տոնուսը պահպանելու համար կատարեք օրական առնվազն 5 սեթ: կարելի է անել հեռուստացույց դիտելիս, մեքենա վարելիս, անկողնում պառկած կամ սեղանի մոտ նստելիս՝ մի խոսքով, ձեզ հարմար ցանկացած պահի
Հիշեք, որ հետևեք ձեր շնչառությանը մարզումների ժամանակ։ Այն պետք է լինի բնական և հարթ։
