Սթրեսը մարդու մարմնի բնական ռեակցիան է գրգռիչ գործոններին: Բայց սա պարզապես պաթոլոգիական վիճակ չէ, այլ իրական հիվանդություն, քանի որ երկարատև դեպրեսիան, քրոնիկական հոգնածությունը և դյուրագրգռությունը աննկատ չեն մնում առողջության ոչ հոգեբանական, ոչ էլ ֆիզիոլոգիական ասպեկտների համար::
Սթրեսը և մարդու մարմինը, անշուշտ, կապված են միմյանց հետ: Այս խնդրի դեմ հաջող պայքարն անհնար է առանց պատճառահետևանքային հարաբերությունների պարզաբանման։ Չի կարելի պատահականության թողնել առկա խանգարումները։ Այս հոդվածը նկարագրելու է, թե ինչպես է սթրեսը ազդում մարդու մարմնի վրա և ինչպես դառնալ էմոցիոնալ ավելի դիմացկուն և հանգիստ:
Պատճառների դասակարգում
Սթրեսի ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա կախված է տարբեր գործոններից։ Նրանք կարող են բնութագրվել ըստ նշանների մի քանի խմբերի. Ըստ դրանց առաջացման բնույթի՝ գործոնները կարելի է բաժանել երկու կատեգորիայի՝
- Հոգեբանական, պայմանավորվածզգացմունքային պոռթկում է։
- Ֆիզիոլոգիական՝ պայմանավորված պատճառներով, որոնք ճնշում են մարդու մարմնի կենսագործունեությունը (դա կարող է լինել չափազանց ցածր կամ բարձր ջերմաստիճան, քաղց, ջրազրկում կամ տարբեր հիվանդություններ):
Սթրեսի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա կարող է առաջանալ տարբեր աղբյուրներից: Դրանք նաև բաժանվում են երկու տեսակի՝
- Բնապահպանական գործոններ. Սթրեսի զարգացման արտաքին պատճառները կարելի է որոշել շրջակա միջավայրի անվտանգության դիրքերից: Այդ գործոններից են օդի աղտոտվածությունը, մթնոլորտային ճնշման փոփոխությունները, մագնիսական փոթորիկները, ջերմաստիճանի տատանումները: Արտաքին գրգռիչների երկրորդ տեսակը հասարակության մեջ տիրող բացասական իրավիճակներն են, այսինքն՝ կոնֆլիկտները, սիրելիների կորուստը և այլն։
- Ներքին գործոններ. Այս դեպքում սթրեսը մարդու օրգանիզմում գտնում է այդ անբարենպաստ արմատը, որը հրահրում է դեպրեսիվ վիճակ։ Սթրեսի պատճառների այս խումբը ներառում է բոլոր բժշկական սթրեսային գործոնները, այսինքն՝ ցանկացած տիպի հիվանդություններ՝ վիտամինների պարզ պակասից և վարակից մինչև լուրջ տրավմատիկ վնասվածք:
Սխալ է նաև այն կարծիքը, որ մարդու օրգանիզմի նման ռեակցիան պայմանավորված է միայն բացասական գործոններով։ Շատ տարածված է, որ մարդիկ սթրեսային վիճակ են ապրում դրական հույզերի կամ այլ գրգռիչների առատությունից:
Սթրեսի զարգացման փուլեր
Զարգացման տարբեր փուլերում դուք կարող եք հստակ տեսնել, թե ինչպես է սթրեսը ազդում մարդու մարմնի վրա: Գիտնական Հանս Սելյեն այս գործընթացը բաժանեց մի քանի փուլերի. Նրա մեթոդը հիմնված է առաջընթացի երեք փուլերի բաշխման վրահիվանդություն.
Բոլոր փուլերն անցնում են հաջորդաբար՝ սահուն հոսելով միմյանց մեջ: Մարդու մարմնի սկզբնական վիճակը բնութագրվում է որպես ցնցում: Այն բանից հետո, երբ մարմինը սկսում է հարմարվել փոփոխված պայմաններին: Արդյունքը կախված է նրանից, թե որքան ուժեղ է մարդը էմոցիոնալ առումով՝ արդյոք մարմինը կհաղթահարի խոչընդոտը, թե կառաջանա սթրեսային վիճակ։
Ըստ Selye-ի, զարգացման գործընթացը բաժանված է երեք փուլի.
- Առաջին փուլ (շոկային վիճակ). Մարդուն տիրում է անհանգստության զգացումը, նա իր համար տեղ չի գտնում։ Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից դա պայմանավորված է վերերիկամային հորմոնների կեղեւի սինթեզի ակտիվ աճով։ Մարմինը փորձում է հաղթահարել խնդիրը՝ ավելի շատ էներգիա արտադրելով հարմարվելու համար։
- Երկրորդ փուլ կամ «դիմադրության փուլ»: Այս փուլում ձեւավորվում է մի տեսակ իմունիտետ, օրգանիզմն ավելի է կոփվում։ Բայց դրա հետ մեկտեղ նվազում է նաեւ համապատասխան հորմոնների արտադրությունը։ Այդ պատճառով սենսացիաներն ավելի հանգիստ են դառնում, իսկ վիճակը՝ հավասարակշռված։ Անհանգստության ախտանիշներ չկան։
- Երրորդ փուլը բնութագրվում է հյուծվածությամբ. Մարմինը հոգնում է պայքարելուց, իսկ սթրեսը քամում է վերջին հյութերը։ Դիմադրելու կարողությունը պակասում է անհրաժեշտից ցածր: Անհանգստության զգացումը վերադառնում է։ Եթե սթրեսորն իր ազդեցությունն է թողնում երկար ժամանակ, ապա տեղի են ունենում ֆիզիոլոգիական վիճակի փոփոխություններ։ Դրանք արտահայտվում են մակերիկամի կեղևի և այլ ներքին օրգանների անդառնալի դեֆորմացիաներով։
Սթրեսի ազդեցությունը մաշկի վրա
Առաջին հերթին սթրեսի ազդեցությունըմարդու մարմինը արտահայտվում է մաշկի առողջությամբ, որը ընթացող ներքին գործընթացների հայելին է։ Եթե օրգանների և կենսաապահովման համակարգերի հետ ամեն ինչ կարգին է, ապա արտաքին ծածկոցներն իրենց մաքրությամբ աչքի են ընկնում։ Ցանկացած խնդրի դեպքում առաջինը կտուժի մաշկը, ինչը հիվանդությունների մի տեսակ ցուցանիշ է։
Էպիթելային շերտի փոփոխությունները հրահրվում են պրոբորբոքային ցիտոկինների ավելորդ արտազատմամբ: Սրանք քիմիական միացություններ են, որոնք կոչվում են «սթրեսի հորմոններ»: Դրանց ակտիվ արտազատումն արտահայտվում է պզուկների, բշտիկների, փսորիազի կամ էկզեմայի տեսքով։ Մարդու մարմնի արձագանքը սթրեսին նեյրոպեպտիդների սեկրեցիայի ավելացման տեսքով մեծացնում է մաշկի զգայունությունը։
Սթրեսի ազդեցությունը ուղեղի վրա
Սթրեսի հետևանքները մարդու օրգանիզմի համար արտահայտվում են նաև կենտրոնական նյարդային համակարգի կարևորագույն օրգանի խախտումներով։ Գործնականում դա արտահայտվում է անտանելի գլխացավերով ու միգրենով։ Սթրեսային գործոնների երկարատև ազդեցության վատթարագույն արդյունքը հիշողության վատթարացումն է և, որպես հետևանք, Ալցհեյմերի հիվանդությունը: Նման լուրջ խնդիրների առաջացման մեխանիզմը պայմանավորված է սպիտակուցների աճի խթանմամբ, գլխի, պարանոցի և ուսերի լարվածության աճով։
Նման հիվանդություններից պաշտպանվելու համար պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից, այսինքն՝ չհաղթահարել էմոցիոնալ սթրեսը ալկոհոլի և ծխախոտի միջոցով։ Ավելի լավ է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել քնին և լավ հանգստին: Հանգստանալու համար արժե զբաղվել յոգայի, մեդիտացիայի տեխնիկայի յուրացումովև տայ չի։
Ազդեցություն սիրտ-անոթային համակարգի վրա
Անմիջապես շրջանառության համակարգի կենտրոնական օրգանի հետ կապված խնդիրների դեպքում էքստրեմալ գործոնների ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա է: Սթրեսը արյան ճնշման կտրուկ թռիչք է առաջացնում։ Սա հատկապես վտանգավոր է այն մարդկանց համար, ովքեր հակված են սրտի հիվանդության։
Փոխելով սրտի հաճախությունը՝ սթրեսները առաջացնում են առիթմիա։ Բացի այդ, բացասական գործոնների երկարատև ազդեցությունը հանգեցնում է այնպիսի նյութի դիմադրության, ինչպիսին է ինսուլինը: Ի վերջո, արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, շաքարախտը զարգանում է, անոթների պատերը կարծրանում են։ Ի պատասխան սթրեսային իրավիճակների՝ օրգանիզմը սկսում է բորբոքման մարկերներ ներարկել արյան մեջ։ Սա հանգեցնում է գոյություն ունեցող հիվանդությունների բարդությունների, ինչպես նաև սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկի ավելացմանը։
Ազդեցություն աղեստամոքսային տրակտի վրա
Սթրեսային իրավիճակներում սննդի մարսման գործընթացը տրվում է մեծ դժվարությամբ։ Այնուամենայնիվ, շատերի համար սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցը սնունդն է: Օրգանիզմի վիճակը թույլ չի տալիս, որ սննդանյութերը պատշաճ կերպով վերամշակվեն։
Այս խնդիրը բացատրվում է նրանով, որ սթրեսային գործոնները կարող են փոխել մարսողական օրգանների կողմից արտազատվող սեկրեցիայի քանակը։ Արդյունքում խանգարվում է լորձաթաղանթի կողմից սննդի ընկալումը, զգայունությունը, արյան շրջանառությունը և կլանումը։ Քանի որ ուղեղը և աղիքները կապված են նյարդաթելերով, միկրոֆլորայի կազմի փոփոխություն և ստամոքս-աղիքային տրակտի օրգանի ֆունկցիոնալ հատկությունների փոփոխությունբացասական գործոնները հասկանալի են։
Բայց կա նաև արձագանք: Ստամոքս-աղիքային տրակտի օրգաններն իրենք կարող են սթրես առաջացնել։ Այն, ինչ մարդ ուտում է, ուղղակիորեն ազդում է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։ Ստամոքսի կամ աղիքների հետ կապված ցանկացած անհանգստություն անմիջապես հրահրում է համապատասխան ազդանշանների ուղարկում դեպի ուղեղ։
Սա կենտրոնական նյարդային համակարգի հիմնական օրգանն է, որը մարմնին հրահանգ է տալիս պաշտպանվել սթրեսի կամ դեպրեսիայի տեսքով: Այսպիսով, եթե դիտարկենք դեպրեսիվ վիճակի առաջացման մեխանիզմը, ապա այս օրգաններն իրենց անքակտելի կապով կազմում են մեկ համակարգ։
Ազդեցություն ենթաստամոքսային գեղձի վրա
Սթրեսի ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա դրսևորվում է տարբեր քիմիական նյութերի արյան մեջ արտազատմամբ։ Այս գործընթացի համար պատասխանատու է ենթաստամոքսային գեղձը: Սթրեսային իրավիճակների ժամանակ արյան մեջ կտրուկ բարձրանում է ինսուլինի մակարդակը։ Սա կարող է հանգեցնել շաքարախտի: Խցանման խնդիրների և մարսողական տրակտի խանգարումների հետ մեկտեղ ավելանում է գիրության ռիսկը։
Սթրեսն ազդում է նաև վերարտադրողական համակարգի վրա։ Սթրեսային գործոնների ազդեցության տակ մարդը կորցնում է երեխա ունենալու ցանկությունն ու կարողությունը։ Բազմանալու բնազդը անհետանում է, քանի որ սթրեսի հորմոնները ճնշում են սեքսը և բարձրացնում են այլ նյութերի մակարդակը, որոնք նույնպես ճնշում են վերարտադրողական համակարգը: Այդ իսկ պատճառով որոշ կանանց համար շատ դժվար է զգալ մայրության բոլոր հաճույքները:
Ազդեցություն իմունիտետի վրա
Սթրեսները նաև ճնշում են իմունային համակարգըմարդ. Արյան մեջ ավելի քիչ լիմֆոցիտներ կան, ինչը հանգեցնում է օտար միկրոօրգանիզմներին դիմակայելու ունակության նվազմանը։ Ֆիզիոլոգիապես դա պայմանավորված է օրգանիզմում կորտիկոստերոիդների արտադրությամբ։
Ինչպես նախորդ դեպքերում, անձի հետ շփման հետևանքները կախված են ժամանակաշրջանից։ Այսինքն՝ երկար ժամանակ իմունիտետի ճնշումը զգալիորեն խաթարում է իմունային պաշտպանությունը և հորմոնալ վերահսկումը։ Միաժամանակ մեծանում է բորբոքային պրոցեսների վտանգը։ Սակայն շատերը սթրեսի հետևանքները վերացնում են ալկոհոլի և ծխախոտի միջոցով, որոնք միայն որպես կատալիզատոր են ծառայում խնդիրների զարգացման համար։
Ազդեցություն հենաշարժական համակարգի վրա
Սթրեսի ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա հղի է բորբոքային պրոցեսներով, և դրանք առաջին հերթին վերաբերում են հենաշարժական համակարգի տարրերին։ Սա արտահայտվում է հոդերի, ոսկորների և մկանների ցավերով։
Այս դեպքում կարող եք պաշտպանվել ցավազրկող ժողովրդական մեթոդների օգնությամբ։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ռեհան, քրքում և կոճապղպեղ. այս մթերքներում պարունակվող նյութերն օգնում են խուսափել հոդերի, մկանների և ոսկորների հետ կապված խնդիրներից։
Ազդեցությունը հոգեբանական բաղադրիչի վրա
Սթրեսային իրավիճակները որոշ չափով նույնիսկ ձեռնտու են մարդուն։ Կարճաժամկետ ազդեցության դեպքում նկատվում է դիմադրելու ունակության բարելավում, արգելակվում է բորբոքային պրոցեսների զարգացումը։ Բացի այդ, սթրեսի ժամանակ լյարդում տեղի է ունենում գլյուկոզայի ակտիվ ձևավորում, և ճարպային կուտակումները ավելի արդյունավետ են այրվում։
ՍակայնԱնբարենպաստ միջավայրում մշտական մնալը հանգեցնում է միայն բոլոր կենսական գործառույթների ճնշման: Դա հոգեբանական բաղադրիչն է, որն ամենաշատն է տուժում։ Մարդուն հաճախ տանջում է անքնությունը, մեծ մասը քնի քրոնիկ պակաս է զգում: Շնորհիվ այն բանի, որ հիվանդները փորձում են մոռանալ ալկոհոլի և ծխախոտի օգնությամբ, առաջանում է կախվածություն։ Կախվածությունը կարող է դրսևորվել նաև մոլախաղերից կախվածության տեսքով։ Մարդու կենտրոնացումը խախտվում է, հիշողությունը տուժում է։ Լարված իրավիճակները, որոնք սովորական են դառնում երկարատև սթրեսով, առաջացնում են տրամադրության փոփոխություններ, որոնք տատանվում են հիստերիայի, ագրեսիայի և լիակատար ապատիայի միջև։
Սթրեսի հետևանքները խիստ կախված են մարդու ընդհանուր վիճակից և անհատի կայունությունից: Նույն պայմաններում տարբեր տեսակի բնավորություն ունեցող մարդիկ իրենց բոլորովին այլ կերպ են պահում։ Հետաքրքիրն այն է, որ սթրեսային իրավիճակներն ամենահեշտն են հանդուրժում անհավասարակշիռ մարդիկ, քանի որ այդպիսի մարդիկ ժամանակ չունեն կենտրոնանալու և իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնելու առաջացած խնդրի վրա։
Սթրեսի դեմ պայքարի ուղիներ
Մարդու մարմնի վրա սթրեսը նվազեցնելու հիմնական ուղիները հետևյալն են.
- շնչառական ֆունկցիայի նորմալացում հատուկ վարժությունների օգնությամբ;
- իրագործելի ֆիզիկական ակտիվություն (ցանկացած սպորտ, առավոտյան վարժություններ, վազք);
- դրական հաղորդակցություն այլ մարդկանց, հատկապես ընկերների և սիրելիների հետ;
- բացասական հույզերի արտահայտում կրեատիվության միջոցով (արտ-թերապիա);
- կենդանիների հետ հաղորդակցություն բժշկական նպատակներով (կենդանիների թերապիա);
- ֆիտոթերապիա;
- մեդիտացիա, յոգա և այլնհոգևոր պրակտիկա;
- խորհրդատվություն հոգեբանի հետ.
Հասկանալով ինքներդ ձեզ և ճանաչելով սթրեսի պատճառը՝ դժվար չէ ազատվել նման խնդրից։ Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել սթրեսային իրավիճակների ազդեցությունը:
