Կենսաբանական ակտիվ հավելումների (կամ սննդային հավելումների) տեսականին անսովոր լայն է և ներկայացված է գրեթե բոլոր հասանելի դեղատներում: Այս դեղամիջոցներն օգնում են մեր օրգանիզմին ստանալ բացակայող հետքի տարրերը, նյութերը և վիտամինները, եթե դրանք բավարար չափով չեն ստանում սննդից: Այնուամենայնիվ, սննդային հավելումների մեծ մասը արտադրվում և վաճառվում է առանց դեղատոմսի, ուստի յուրաքանչյուրը կարող է գնել ցանկացած բան և անգիտակցաբար վնասել իր առողջությանը։
Այսպիսով, օրինակ, կարնիտինը, որի օգուտների և վնասների մասին է այս հոդվածը, շատ անհրաժեշտ նյութ է մարզիկների և պարզապես մարզվող մարդկանց համար: Այն ընդունում են նաև այն մարդիկ, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ, քանի որ կարնիտինի ամենահայտնի առաքելությունը ճարպերի այրումն է։ Այս հավելումն ունի մի շարք այլ կիրառումներ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր մարմնի աշխատանքը և կենսունակությունը:
Նաև այս սննդային հավելումը նախատեսված է մարդու մի շարք հիվանդություններ բուժելու համար։ Բայց, այնուամենայնիվ, գիտական և բժշկական շրջանակներում դեռևս բանավեճ կա այն մասին, թե արդյոք կարնիտինից որևէ օգուտ կա: Ինչ վերաբերում է ճարպ այրող հայտնի հատկություններին, ապա կան նաև մի շարք կասկածներ, և բոլորըհետազոտությունը դեռ շարունակվում է, որը պետք է լույս սփռի այս հավելվածի անհրաժեշտության իրականության վրա:
Ուրեմն ինչու է մեր մարմնին կարնիտինի կարիք:
Ինչ է սա?
Կառնիտինը բնական, սննդային և սննդային հավելում է: Դրա հիմնական դերն է օգնել ճարպաթթուների քայքայմանը և ձևավորել այն, ինչը հայտնի է որպես միտոքոնդրիա:
Սրանք նյութեր են, որոնք մի տեսակ շարժիչ են մարմնի բջիջներում և այրում են ճարպերը՝ ստեղծելով օգտակար էներգիա։ Ձեր մարմինը կարող է կարնիտին պատրաստել լիզին և մեթիոնին ամինաթթուներից: Որպեսզի այն արտադրվի բավարար քանակությամբ, անհրաժեշտ է նաև մեծ քանակությամբ վիտամին C:
Բացի ձեր օրգանիզմում արտադրվող կարնիտինից, այն կարող եք ավելացնել նաև փոքր քանակությամբ։ Իր բնական տեսքով նյութը հայտնաբերված է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են միսը կամ ձուկը: Ահա թե ինչու վեգանները կամ որոշակի գենետիկ խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են չկարողանալ արտադրել կամ բավարար քանակությամբ ստանալ այս միացությունը: Սա կարնիտինին դարձնում է պայմանականորեն անհրաժեշտ սննդանյութ։
Տարատեսակներ
Ներկայումս հայտնաբերվել և ուսումնասիրվել են նյութերի հետևյալ տեսակները՝
- L-carnitine. Սա կարնիտինի ստանդարտ կենսաբանորեն ակտիվ ձևն է, որը հայտնաբերված է ձեր մարմնում, մթերքներում և հավելումների մեծ մասում:
-
D-carnitine. Այս ոչ ակտիվ ձևը կարող է առաջացնել ձեր մարմնում անբավարարություն՝ արգելակելով այլ, ավելի օգտակար ձևերի կլանումը:
- Ացետիլ-L-կարնիտին. Ձեր ուղեղի համար ամենաարդյունավետ ձևը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս հատուկ հավելումը կարող է օգտակար լինել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց:
- Պրոպիոնիլ-L-կարնիտին. Այս տեսակը լավ հարմարեցված է արյան շրջանառության այնպիսի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են ծայրամասային անոթային հիվանդությունները և արյան բարձր ճնշումը: Հավելվածը կարող է նաև մեծացնել ազոտի օքսիդի արտադրությունը, ինչը բարելավում է արյան հոսքը։
- L-carnitine L-tartrate. Այն կարելի է գտնել նաև սպորտային հավելումների մեջ՝ շնորհիվ իր բարձր կլանման: Այն նվազեցնում է մկանների ցավը և վերականգնում դրանք մարզվելուց հետո։
Մարդկանց մեծամասնության համար ացետիլ-L-carnitine-ը և L-carnitine-ն ամենաարդյունավետն են ընդհանուր օգտագործման համար: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է ընտրեք այն ձևը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր անձնական կարիքներին և նպատակներին: Չնայած կարնիտինի նշանակումը լավագույնս թողնվի մասնագետին։
Ճարպի կորստի մասին
Տեսականորեն, այս միացության օգտագործումը, այն է L տիպի կարնիտինը, որպես քաշի կորստի հավելում, իմաստ ունի:
Քանի որ L-carnitine-ն օգնում է ավելի շատ ճարպաթթուներ տեղափոխել բջիջներ էներգիա ստանալու համար, մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ այս առավելությունը կբարձրացնի ճարպերն այրելու և քաշ կորցնելու ունակությունը:
Սակայն մարդու մարմինը չափազանց բարդ է, և փորձերի արդյունքները միանշանակ չեն։
Օրինակ, ութշաբաթյա ուսումնասիրության ժամանակ, որին մասնակցել են 38 կանայք, ովքեր շաբաթական չորս անգամ մարզվել են, քաշի կորստի տարբերություն չկա նրանց միջև, ովքերվերցրել L-carnitine, իսկ նրանք, ովքեր չեն. Ավելին, հավելումը ընդունած հինգ մասնակիցների մոտ սրտխառնոց կամ փորլուծություն է առաջացել:
Մարդկային մեկ այլ հետազոտություն հետևել է L-carnitine-ի ազդեցությանը ճարպերի այրման վրա՝ ստացիոնար հեծանիվով 90 րոպեանոց վարժությունների ընթացքում: Չորս շաբաթվա հավելումները չեն նպաստել ճարպերի այրմանը:
Սակայն, ինը ուսումնասիրությունների մեկ վերլուծություն, հիմնականում գեր կամ տարեց մարդկանց մոտ, ցույց է տվել, որ նրանք կորցրել են միջինը 1,3 կգ ավել քաշ՝ օգտագործելով այս հավելումը:
Կառնիտինը լավագույնս ընդունվում է, երբ գեր կամ տարեց մարդիկ հիմնականում հետևում են խիստ սննդակարգի և կանոնավոր մարզումների:
Ազդեցություն ուղեղի վրա
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ացետիլ ձևը կամ ացետիլ-L-carnitine-ը կարող է օգնել կանխել տարիքային մտավոր անկումը և բարելավել ուսուցման արդյունավետությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ացետիլ-Լ-կարնիտինի ամենօրյա ընդունումը օգնում է հակադարձել ուղեղի ֆունկցիայի անկումը, որը կապված է Ալցհեյմերի հիվանդության և նյարդային համակարգի այլ հիվանդությունների հետ, ինչպես նաև այն մարդկանց մոտ, ովքեր հասել են ծերության:
Որոշակի դեպքերում այս ձևը կարող է նույնիսկ պաշտպանել ձեր ուղեղը բջիջների վնասումից:
90-օրյա հետազոտության ընթացքում ալկոհոլային կախվածություն ունեցող մարդիկ, ովքեր օրական 2 գրամ Acetyl-L-Carnitine հավելում էին ընդունում, զգալի բարելավումներ ունեցան ուղեղի բոլոր չափումների մեջ:
Սրտի առողջություն
Ինչու՞ է պետք կարնիտին ընդունել: Որոշ փորձը ցույց է տալիս, որ այս հավելման ներուժը նվազեցնում էարյան ճնշում և բորբոքում՝ կապված սրտի հիվանդության հետ։
Մեկ այլ հետազոտության ընթացքում օրական 2 գրամ ացետիլ-Լ-կարնիտինը հանգեցրել է սիստոլիկ արյան ճնշման գրեթե 10 կետով անկման: Սա հիանալի արդյունք է սրտանոթային համակարգում պաթոլոգիաների առկայության դեպքում և սրտի առողջության կարևոր ցուցանիշ։
L-carnitine հավելումը նաև խթանում է բարելավումը սրտի ծանր հիվանդություններ ունեցող հիվանդների մոտ, ինչպիսիք են կորոնար արտրի հիվանդությունը և սրտի քրոնիկ անբավարարությունը:
Օգնում ենք շաքարախտի խնամքին
L-carnitine-ը կարող է նաև նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի ախտանիշները և հարակից ռիսկի գործոնները:
Հակադիաբետիկ դեղամիջոցներ ընդունող այս հիվանդությամբ մարդկանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կարնիտինի հավելումները զգալիորեն նվազեցնում են արյան շաքարը, համեմատած պլացեբոյի հետ:
Այն կարող է նաև պայքարել շաքարախտի դեմ՝ մեծացնելով հիմնական ֆերմենտը, որը կոչվում է AMPK, որը բարելավում է ձեր օրգանիզմի ածխաջրերը փոխակերպելու կարողությունը:
Եթե մարզվում եք?
Ապացույցները, որ L-carnitine-ը դրականորեն ազդում է մարզական կատարողականության վրա, բավականին խառն են: Այնուամենայնիվ, մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ավելի բարձր կամ ավելի երկար չափաբաժիններից ստացվում է համեստ օգուտ:
L-carnitine-ի ազդեցությունը կարող է լինել անուղղակի և բացահայտվել շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում: Ինչով է այս միացությունը տարբերվում այնպիսի հավելումներից, ինչպիսիք են կոֆեինը կամ կրեատինը, որոնք կարող են բարելավել մարզական կատարումը ամենաուղղակի և անմիջական ձևով:ճանապարհ։
Բայց կան արդեն ապացուցված կարնիտինի օգուտները թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց համար.
- Վերականգնում. Շատ կարևոր ասպեկտ է օրգանիզմի համար, եթե նոր եք զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ։
- Թթվածնի մատակարարում մկաններին. Բարձրացնում և արագացնում է նրանց թթվածնացումը:
- Տոկունություն. Բարձրացնում է արյան հոսքը և ազոտի օքսիդի արտադրությունը՝ օգնելով թեթևացնել անհանգստությունը և նվազեցնել հոգնածությունը:
- Մկանային ցավ. Նվազեցնում է ցավն ու անհանգստությունը մարզվելուց հետո։
- Արյան կարմիր բջիջների արտադրություն. Նրանք պատասխանատու են թթվածնի տեղափոխման համար ամբողջ մարմնով և մկաններով:
Գեղեցիկ մարդկանց առողջություն
Կարնիտինի օգուտներն ու վնասները կնոջ համար, հատկապես եթե նա նոր մայր է և կրծքով կերակրում է, նույնպես հայտնում են բազմաթիվ աղբյուրներ: Կերակրման գործընթացը, ցավոք, նվազեցնում է այս բնական հավելումների քանակը օրգանիզմում։
Հետևաբար, նորածին մայրերն ունեն բնիկ L-carnitine-ի մի փոքր ավելի բարձր մակարդակ, քան միջին մարդը: Բնության կողմից բեղմնավորված այս կորուստը փոխհատուցելու համար: Այդ իսկ պատճառով կերակրող մոր օրգանիզմի կայուն հոմեոստազն ապահովելու համար ցանկալի է կարնիտինի լրացուցիչ ընդունում, ինչի համար, իհարկե, ավելի լավ է, որ նա ուտի որոշակի սնունդ և խստորեն վերահսկի սննդային հավելումների ընդունումը։ չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար։ Ավելին, հավելումն ընդունելու վերաբերյալ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։
Կառնիտինի օգուտներն ու վնասները տղամարդկանց համար
Կան մի շարք լուրջ ասպեկտներ և պատճառներ, թե ինչուդա ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել հավելումը.
- Ավելացել է տեստոստերոնը. Կոնեկտիկուտի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ L-carnitine-ն ավելացնում է տեստոստերոնի ընկալիչների քանակը, որոնք հայտնի են որպես անդրոգեն ընկալիչներ, մկանային բջիջներում: Եվ արդյունքում այն օգնում է բարձրացնել հորմոնալ ալիքը՝ ի պատասխան վարժությունների: Որքան շատ լինեն այս ընկալիչները ձեր բջիջներում, այնքան ավելի շատ տեստոստերոնը խթանում է մկանների աճը և ուժի ավելացումը:
- Սեռական առողջություն. Բացահայտվել է անսպասելի տեղեկություն այն մասին, թե ինչու է պարզապես անհրաժեշտ սննդակարգում կարնիտին ավելացնել։ Իտալացի գիտնականների մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն իրականում ավելի արդյունավետ է, քան տեստոստերոնային թերապիան տղամարդկանց էրեկտիլ դիսֆունկցիայի բուժման համար: Դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ այն մեծացնում է արյան հոսքը:
Այսպիսով, կարնիտինի առավելությունները տղամարդկանց համար անհերքելի են, քանի որ հավելումը խաղում է առաջատար դերերից մեկը մարմնի հիմնական հորմոնների արտադրության մեջ: Բայց շատ կարևոր է չչափազանցել ձեր նպատակին հասնելու համար, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը կպատասխանի վտանգավոր անսարքությունների և այլ համակարգերի ֆունկցիոնալության նվազմանը:
Ե՞րբ է կարնիտին ընդունելու լավագույն ժամանակը:
Խստորեն խորհուրդ է տրվում բոլոր մարզիկներին ընդունել այս հավելումը մարզվելուց հետո, քանի որ արյան հոսքի ավելացումը կապահովի կլանման արագ տեմպերը: Բայց կարնիտինը նաև լավ է համադրվում սպիտակուցային և ածխաջրածին մթերքների հետ, այնպես որ կարող եք ապահով կերպով այն ավելացնել նաև այնտեղ: Միակ բանը՝ դիտե՛ք դեղաչափը։
Իհարկե, ամենալավն այն է, որ այս միացությունը ներծծվում է սննդից.ահա թե ինչպես է աշխատում մեր մարմինը. Բայց եթե շատ եք սպորտով զբաղվում, ապա հավելյալ չափաբաժնի օգտագործումն անհրաժեշտ է։ Կարնիտինի փոշին կարող եք ընդունել որպես ուղղակի հավելում խմիչքի կամ սննդի մեջ: Ի վերջո, այն ինքնին համ չունի։
Ինչպե՞ս ստանալ կարնիտին բնական ճանապարհով:
Լավագույն աղբյուրներ՝
- Տավարի միս. 95 մգ 100 գ-ին
- Խոզի միս. 28 մգ 100 գ-ին
- Ձուկ. 6 մգ 100 գ-ին
- Հավ. 4 մգ 100 գ-ին
- Կաթ. 9 մգ 250 մլ-ում։
Վերևում արդեն նշվել է, որ մեր մարմինը ինքնուրույն արտադրում է այս ֆերմենտը, որպեսզի պահպանի մարմնի լիարժեք կենսունակությունը: Բայց եթե ինչ-որ բան պակասում է, ապա այն պետք է համալրվի։
Հետաքրքիր է, որ L-carnitine-ի սննդային աղբյուրներն ավելի բարձր կլանման արագություն ունեն, քան հավելումները: Այսպիսով, ըստ հետազոտությունների, L-carnitine-ի 57-84%-ը վերամշակվում է այն ուտելիս։ 14-18%-ի համեմատ, երբ ընդունվում է որպես սննդային հավելում։
Ինչու պետք է սննդակարգում ավելացնել կարնիտինը, այսպիսով միայն հատուկ դեպքերի համար, օրինակ՝ հիվանդությունների բուժման կամ ուժեղացված մարզումների դեպքում:
Phantom սպառնալիք
L-carnitine հավելումը օրական 3 գ-ով ունի պոտենցիալ կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցն ու փսխումը, սպազմերը և փորլուծությունը: Բացի այդ, դրանք կարող են նույնիսկ պատահաբար խանգարել ձեր սոցիալական կյանքը, քանի որ օրական նման ավելացված ընդունումը կարող է առաջացնել ձկան մարմնի հոտ:
Երիկամային հիվանդությամբ կամ էպիլեպսիայով մարդիկ պետք էլրացուցիչ զգույշ եղեք L-carnitine հավելումների կամ այն պարունակող էներգետիկ ըմպելիքների հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նյութը կարող է առաջացնել մկանային թուլություն կամ ջղաձգություն: Այնուամենայնիվ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ հավելումը կարող է կարևոր լինել դիալիզի որոշակի տեսակների մարդկանց համար:
Կառնիտինի օգուտներն ու վնասները միանշանակ չեն, այնպես որ, եթե ցանկանում եք ձեռք բերել այս սննդային հավելումը, ապա դիմեք մասնագետի։
