Հոդվածում կքննարկենք գլխացավերի դեմ վարժություններ։
Մեզնից յուրաքանչյուրը կյանքի ընթացքում բախվում է այնպիսի տհաճ երեւույթի, ինչպիսին է գլխի ցավը։ Այս երեւույթը կարող է մեծապես բարդացնել մարդու կյանքն ու նրա լիարժեք գործունեությունը, զրկել աշխատունակությունից։ Գլխի ցավի նման տհաճ ախտանիշի ի հայտ գալու պատճառները բավականին քիչ են, ինչպես նաև դրա դեմ պայքարի ուղիները։ Դեղատներն առաջարկում են ցավազրկողներ, հակասպազմոլիտիկներ, արյան անոթներն ամրացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու տարբեր դեղամիջոցներ։
Գլխի ցավը դադարեցնելու ևս մեկ միջոց կա. Խոսքը գլխացավի դեմ հատուկ վարժություններ կատարելու մասին է՝ ուղղված պարանոցի մկանների սպազմից և լարվածությունից ազատելուն։
Նկարագրություն
Բավականին հաճախ գլխի ցավի առաջացումը դրսևորվում է պարանոցի թմրության հետ միասին։ Շատ դեպքերում պարանոցը թմրում է մկանների կոշտությունից, թուլությունից կամ գերլարումից: Երբեմն լինում է կորուստզգայունությունը մի կողմից։
Գլխացավի վարժությունները ուղղված են ձգվող մկանները ձգելուն և դրանք թուլացնելուն։ Բուժական վարժություններ կատարելիս պետք է հիշել հետևյալ առաջարկությունները՝.
1. Ուշադիր լսեք ձեր սեփական զգացմունքները։ Ձգումը չպետք է մեծ ջանք կամ գերլարում պահանջի:
2. Ձգվող վարժություններից հետո հոդերը և մկանները դառնում են ավելի ճկուն: Ձգումները պետք է կատարվեն ինչպես վարժությունների հիմնական հավաքածուից առաջ, այնպես էլ հետո։
3. Ձգվեք դանդաղ։
Զորավարժություններ
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ժամանակ գլխացավի համար վարժությունները, որոնք կարող են թեթևացնել մկանների սպազմը, դադարեցնել գերլարվածությունը, կատարվում են հեշտությամբ և բնական ճանապարհով, առանց ջանք ու երկար նախապատրաստման: Գլխացավը վերացնելու համար ամենաարդյունավետն են համարվում հետևյալ վարժությունները՝
1. Սեղմելով ձեր ափերը գլխի հետևի մասում, գլուխը մղեք առաջ՝ ընդդիմանալով շարժմանը: Պոզը պահեք 5 վայրկյան, ապա դանդաղ հանգստացեք: Վարժությունը կատարվում է երեք շրջանով երեք անգամ։
2. Ձեռքը դրեք ձեր գլխի մի կողմում: Հաղթահարելով դիմադրությունը, դուք պետք է ձեր ականջը հասցնեք ձեր ուսին: Դուք կարող եք օգնել ձեզ ձեր ձեռքով: Պոզում պահեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք և կրկնեք մյուս կողմից: Վարժությունը կատարվում է նաև երեք շրջանաձև յուրաքանչյուր կողմում հերթափոխով։
3. Երկու ձեռքերը դրեք ճակատին։ Գլուխը ետ մղեք դիմադրությամբ։ Պոզը պահեք մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք ևկրկնել երեք անգամ երեք շրջանով։
4. Աջ ձեռքդ դրիր ձախ քունքիդ և փորձիր կզակդ թեքել դեպի աջ ուսին, ընդդիմանալով։ Կրկնեք մյուս կողմից: Կրկնեք երեք փուլ երեք անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Ի՞նչ այլ գլխացավի վարժություններ կան:
Մկանային սպազմը թեթևացնող վարժություններ
Հաճախ ցավերի պատճառը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզն է։ Մկանային սպազմը թեթևացնելու և դրանով իսկ ցավը թեթևացնելու համար կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունները՝
1. Կանգնած կամ նստած, դուք պետք է դանդաղորեն իջեցնեք ձեր գլուխը հնարավորինս ցածր: Այնուհետև, նույնպես դանդաղ, գլուխը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին և թեքվում ետ։ Շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել այն հատվածներին, որտեղ առաջանում է ճռճռոց, կտտոց կամ ցավ։ Վարժությունը կրկնվում է վեց անգամ։ Եթե մարմնամարզությամբ զբաղվելուց հետո ցավը շարունակվում է, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և անցնեք ողնաշարի վերին հատվածի հետազոտություն։
2. Գլուխը թեքելով դեպի ձախ, ապա աջ։ Այս դեպքում պետք է ուշադրություն դարձնել պարանոցի մի կողմի և մյուս կողմի սենսացիաների տարբերություններին: Յուրաքանչյուր դիրքում դուք պետք է մի քանի վայրկյան ձգձգեք, ապա հանգստանաք: Կրկնել վեց անգամ։
3. Նրբորեն առաջ բերեք ձեր ուսերը, կրկնեք վեց անգամ: Վարժությունը կատարելիս լարվածություն է զգացվում պարանոցի հետևի մկաններում։
4. Նստած կամ կանգնած դիրքում ձեր կզակը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը: Պոզը պահեք հինգ վայրկյան և թուլացրեք մկանները, կրկնեք վեց անգամ: Լարվածություն զգացվում էր մեջքի վերին հատվածումև պարանոց.
5. Հարմարավետ դիրքում նստած՝ ձեր մատները միահյուսեք գլխի հետևում: Դանդաղ թեքվեք առաջ՝ ձեռքերով գլուխը հրելով, մինչև պարանոցի մկանները ձգվեն։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, կրկնեք վեց անգամ։
Ձգումների առավելությունների մասին
Ձգվելն օգնում է տոնուսավորել մկանները, իսկ գլխացավի դեմ վարժություններ կատարելը մեծացնում է նրանց տոկունությունը: Եթե մարդը թույլ պարանոցի մկաններ ունի, ապա թերապեւտիկ վարժությունները շատ օգտակար կլինեն։ Խճճված մկանների դեպքում ձգումն օգնում է բարելավել մարդու ընդհանուր վիճակը։
Շնչառական տեխնիկա
Գոյություն ունեն նաև հատուկ վարժություններ գլխացավի և լարվածության դեմ։
Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում գլխի ցավն առաջանում է մեջքի և պարանոցի մկանների գերլարման պատճառով։ Յոգան առաջարկում է մի շարք պարզ վարժություններ, ներառյալ շնչառությունը, որոնք կօգնեն ձեզ արագ և արդյունավետ կերպով հաղթահարել ցավը: Այսպիսով, առանձնանում են հետևյալ շնչառական վարժությունները, որոնք կարող է կատարել նույնիսկ սկսնակը։
Մաքրեք էներգիայի ալիքները
Հատակին նստած՝ անհրաժեշտ է ցանկացած հարմարավետ դիրք ընդունել և ամբողջությամբ թուլացնել ամբողջ մարմինը։ Այնուհետև մի քթանցքը փակվում է ձեռքի մատով և երկու րոպե դանդաղ և խորը ներշնչում և արտաշնչում օդի ազատ քթանցքով։ Այնուհետեւ քթի հատվածները փոխվում են, եւ ցիկլը կրկնվում է: Վարժությունը կատարվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ գլխի ցավը չի վերանում։
Սառեցնող շունչ
Լոտոսի դիրքում նստած՝ պետք է ուղղել մեջքը, լեզուն դուրս հանել՝ շրջվելով.խողովակի մեջ և համակարգված, հնարավորինս խորը շնչել: Ինհալացիա կատարվում է բերանով, արտաշնչումը՝ քթի միջոցով՝ ամուր փակ բերանի խոռոչով։ Վարժությունը կրկնվում է այնքան ժամանակ, մինչև գլխի մեջ թեթևացում ձեռք բերվի։
Այս երկու պարզ վարժությունները կօգնեն թթվածին մատակարարել մարմնին, ներառյալ ուղեղը, և կվերացնեն լարվածությունն ու սպազմը՝ դրանով իսկ թեթևացնելով ցավը։
Յոգայի վարժություններ գլխացավի համար
Յոգան ներառում է վարժություններ, որոնք ուղղված են մարմնի տարբեր մասերում կարծրության և սպազմի վերացմանը: Եկեք նայենք մի քանի տարբերակի, որոնք կարող են օգնել ազատվել գլխացավից.
1. Հետևյալ վարժությունը կօգնի ազատվել օստեոխոնդրոզից առաջացած գլխացավի ժամանակ պարանոցի լարվածությունից. նստել հատակին և ոտքերը խաչաձև կամ ոտքերը բացած աթոռի վրա, աջ ձեռքը քաշել դեպի աջ ծնկը կամ բռնել աթոռից, ձախ ձեռքը: դրվում է ձեր գլխին և նրբորեն թեքվում է դեպի ձախ կողմը: Կարևոր է բռնել ծնկը կամ աթոռը։ Պոզի հետաձգումը պետք է լինի առնվազն մեկ րոպե, որից հետո փոխվում են կողքերը և նորից վարժությունը կատարվում է։
2. Ուսերի սեղմակները կարող են նաև գլխի ցավ առաջացնել: Լարվածությունը վերացնելու համար հարկավոր է նստել հատակին, թեքել ոտքերը և դրանք իրարից բաժանել։ Մեծ մատները պետք է տեղադրվեն միմյանց հակառակ: Խորը շունչ է վերցվում, և արտաշնչելիս պետք է ձգվել առաջ՝ ձգելով ողնաշարը։ Ձգման գագաթնակետին դուք պետք է մի քանի վայրկյան մնաք: Այնուհետև ձեռքերը երկարացվում են, ոտքերի մոտ միացված են ամրոցին և հնարավորինս բարձր են ձգվում: Արտաշնչելիս ձեռքերն իջեցրեք և մարմնի քաշը տեղափոխեք առաջ և բարձրացրեք կոնքերը: Դիրքի ամրագրումմի քանի վայրկյան, հանգստանալ և կրկնել ևս 5-10 անգամ՝ կախված ֆիզիկական հարթության հնարավորություններից:
3. Մեջքի և ողերի վիճակի վրա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում վարժությունը, որը կոչվում է «շունը նայում է ներքև»: Դա անելու համար դուք պետք է կանգնեք եռանկյունի դիրքով՝ ձեր ոտքերը և ափերը հենելով հատակին, պոչը նայում է վեր: Շնչելիս արմունկներն իջեցրեք հատակին, իսկ արտաշնչելիս բարձրացրեք կոնքերը։ Մի հանեք ձեր ոտքերը հատակից, դրանք պետք է ամբողջությամբ սեղմվեն: Գլուխը ցած է, պարանոցը՝ թուլացած։ Կատարեք 5-6 շնչառություն:
4. Նախատեսվում է նաև հատուկ վարժություն՝ ողնաշարի ստորին հատվածից լարվածությունը թոթափելու համար։ Պառկած հատակին, դուք պետք է թեքեք ձեր ոտքերը և ձեր ոտքերը սեղմեք ձեր ձեռքերով: Այնուհետև ծնկները դանդաղորեն բաժանվում են և իջեցվում թեւատակերին: Շրջվելով կողքերին, դուք պետք է հնարավորինս երկար պահեք դիրքում:
5. Համալիրի ավարտից հետո մկանները թուլանում են: Դա անելու համար վերմակը փաթաթված է և տեղադրվում է պատին: Պառկած մեջքի վրա՝ դեմքով դեպի պատը և հետույքդ դնելով բարձի վրա, պետք է ոտքերդ ուղղահայաց դիրքի բարձրացնես և դնես պատին։ Ոտքերը դանդաղ և սիստեմատիկորեն բաժանվում են հնարավորինս լայն, դիրքը ֆիքսված է 30 վայրկյան: Հաջորդը, ոտքերը բերվում են միասին, ծնկների վրա ծալված: Վարժությունը կրկնվում է 5-10 անգամ։
Յոգայի պրակտիկան ապացուցել է, որ մեր մարմնի բոլոր համակարգերը և մարմնի մասերը փոխկապակցված են: Ամբողջ ողնաշարի լարվածությունը թոթափելով՝ հնարավոր կլինի ազատվել գլխացավի խնդրից։ Այս վարժությունները կատարման համար պարզ են, բայց բավական արդյունավետ՝ լարվածությունը թեթևացնելու և ողնաշարն ու մկանները ձգելու համար:
Սրա միջոցով արյունըսկսում է ավելի լավ շրջանառվել և ուղեղը ապահովել թթվածնով, դրանով իսկ ընդլայնելով արյան անոթները և վերացնելով ցավը: Այնուամենայնիվ, յոգան բոլորի համար չէ, և որոշ մարդիկ չպետք է զբաղվեն այս պրակտիկայով:
Հակացուցումներ
Մի կատարեք պարանոցի վարժություններ գլխացավի դեպքում հետևյալ դեպքերում՝
- Սրտի և արյան անոթների հիվանդությունների առկայության դեպքում.
- Չարորակ ուռուցքներ, այդ թվում՝ ողնաշարի.
- Մրսածության ֆոնին.
- Բարձր մարմնի ջերմաստիճանում.
Եթե մարդն ունի այս խնդիրներից մեկը՝ զուգորդված գլխացավով, ապա պետք է այցելեք մասնագետ: Հակառակ դեպքում յոգան վտանգավոր չէ։
Եզրակացություն
Անկախ նրանից, թե որն է գլխի ցավի պատճառը, հաբ ընդունելուց առաջ իմաստ ունի փորձել թվարկված վարժությունները։ Թերևս անհարմարության պատճառը ողնաշարի կամ լարված մկանների հետ կապված խնդիրներն են, որոնք պետք է թուլացվեն:
Մենք վերանայել ենք գլխացավը թեթևացնող ամենահայտնի վարժությունները:
