Հոդվածում կդիտարկենք դիրքային գլխապտույտի, ինչպես նաև վեստիբուլյար գլխապտույտի բուժման վարժություններ։
Շատ հաճախ մարդկանց մոտ առաջացող գլխապտույտը վեստիբուլյար է, քանի որ այն առաջանում է ներքին ականջը վնասող հիվանդությունից: Սովորաբար միայն մի կողմն է վնասվում։ Օրինակ՝ ականջի հետ կապված ինչ-որ խնդիր կարող է պատճառ դառնալ, որ ուղեղը տեղեկատվություն ստանա որոշակի ուղղությամբ շրջվելու մասին, մինչդեռ մարդու աչքերը կհայտնեն, որ նա տեղում է կանգնած։
Վեստիբուլյար և դիրքային գլխապտույտ
Վեստիբուլյար գլխապտույտ առաջանում է մարդկանց մոտ, երբ ուղեղը սխալ տեղեկատվություն է ստանում ներքին ականջից: Գլխապտույտի հաջորդ շատ կարևոր բնութագիրը նրանց դիրքային լինելն է: Սա նշանակում է, որ նման երեւույթ միայն դրանում է լինումպահը, երբ մարդը որոշակի շարժումներ է անում. Մնացած ժամանակ նա կարող է իրեն լիովին նորմալ զգալ։
Վարժության նկարագրություն առանց բարձի
Գլխապտույտի դեպքում վարժությունը պետք է արվի հինգ անգամ։ Դրանք պետք է կրկնել օրական երկու անգամ՝ առնվազն ութ ժամ ընդմիջումով։ Ավելի լավ է այս վարժություններն անել առավոտյան և երեկոյան: Սովորաբար նման համալիրը կատարվում է երկու ամիս, երբեմն բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ երկարացնել կուրսը։ Այսպիսով, նախ նայենք անկողնու վրա կատարվող վարժություններին՝ առանց բարձի:
- Դուք պետք է ուղիղ նստեք, ձեր ոտքերը ձգեք անկողնու վրա և նայեք առաջ, այնուհետև արագ պառկեք մեջքի վրա:
- Երբ պառկած եք մահճակալին, նայեք վերև, այնուհետև արագ շրջվեք ձախ կողմում:
- Ձախ կողմում պառկած դիրքում նայեք առաջ, այնուհետև արագ շրջվեք դեպի աջ կողմը:
- Աջ կողմում պառկած դիրքում նրանք նայում են իրենց առջև, այնուհետև շրջվում են մեջքի վրա:
- Պառկած նայեք վերև, այնուհետև արագ անցեք նստած դիրքի։
Բարձով մահճակալի վրա
Հիմա մտածեք գլխապտույտի համար վարժություններ անկողնու վրա բարձով։
- Նստեք ուղիղ և ձգեք ձեր ոտքերը անկողնու վրա՝ առաջ նայելով: Հետո արագ պառկում են մեջքի վրա ու գլուխը թեքում դեպի ձախ։ Այնուհետև արագ վերադարձեք մեկնարկային դիրք:
- Նստեք ուղիղ և ձգեք ձեր ոտքերը անկողնու վրա՝ առաջ նայելով: Այնուհետև նրանք արագ պառկում են մեջքի վրա, գլուխը շրջում դեպի աջ և այնուհետև վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքին։
- Ուղիղ նստեքձգել իրենց ոտքերը մահճակալի վրա և նայել առաջ: Հետո նրանք արագ պառկում են մեջքի վրա և վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքին։
Քայլ առ քայլ հրահանգներ կանգնած վարժությունների համար
Հաջորդը կատարեք վարժություններ գլխապտույտից կանգնելիս։
- Կանգնեք ուղիղ և նայեք առաջ: Թեքվեք դեպի ձախ և միևնույն ժամանակ հենվեք ձախ կրունկին։
- Կանգնեք ուղիղ և նայեք առաջ: Թեքվեք դեպի աջ և հենվեք աջ կրունկին։
Քայլ առ քայլ հրահանգներ նստած վարժությունների համար
Դիրքային գլխապտույտի բուժման վարժությունները կօգնեն ձեզ ընտրել բժշկի։
Հաջորդ կատարեք նստած:
- Նստեք աթոռի վրա, թեքվեք առաջ և ուղիղ նայեք հատակին: Արագ ուղղվեք և գլուխը թեքեք դեպի ձախ։
- Նստեք աթոռի վրա, թեքվեք առաջ և ուղիղ նայեք հատակին: Հետո նրանք արագ ուղղվում են և գլուխը շրջում դեպի աջ։
- Ուղիղ նստեք և երեք անգամ արագ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ:
- Ուղիղ նստեք և երեք անգամ արագ թեքեք նրանց գլուխը դեպի ձախ:
- Նստեք աթոռի վրա, թեքվեք առաջ և ուղիղ նայեք հատակին, ապա արագ ուղղվեք:
- Նստեք աթոռի վրա և արագորեն երեք անգամ գլխով արեք։
Այն դեպքում, երբ մարդը որևէ հարց ունի, մի հապաղեք հարցնել իր բժշկին կամ հրահանգիչին:
Թմրամիջոցների և ալկոհոլի ընդունում
Գլխապտույտի դեպքում այս վարժությունների ժամանակ պետք է խուսափել ալկոհոլից և հանգստացնող միջոցներից: Եթե մարդը դեղորայք է ընդունում գլխապտույտի առկայության պատճառով, ապա պետք էհարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք նրանք հանգստացնող են:
Եթե բժիշկը կարծում է, որ մարդը պետք է շարունակի դեղորայքային թերապիան և միաժամանակ վարժությունը դիրքային գլխապտույտի դեպքում, ապա դուք պետք է խնդրեք նրան նշանակել այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք հանգստացնող ազդեցություն չունեն: Հաջորդը, հաշվի առեք մի համալիր, որը կօգնի վերականգնել վեստիբուլյար ապարատի բնականոն գործունեությունը:
Վեստիբուլյար ապարատի վերականգնման վարժություններ
Վեստիբուլյար ապարատի վերականգնման համար պետք է կատարել վարժությունների հետևյալ շարքը՝
- Առաջինը կատարելու համար նստեք հարմարավետ դիրքում՝ ցուցամատը դնելով ուղիղ քթի դիմաց՝ երեսուն սանտիմետր հեռավորության վրա։ Հաջորդը, կենտրոնացեք մատի վրա և գլուխը շրջեք տարբեր ուղղություններով: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար արագացնել գլխի շարժումը։ Կրկնեք այս վարժությունը տասնհինգից քսան անգամ՝ օրվա ընթացքում երեք անգամ:
- Կա ևս մեկ վարժություն. Այն կատարելու համար նրանք նստում են հարմարավետ դիրքով, վերցնում խաղաքարտերը և պահում դրանք ձեռքի երկարությամբ: Գլուխը պետք է պահել անշարժ և ուղիղ՝ ձեր հայացքը տեղափոխելով մի խաղաթղթից մյուսը։ Չպետք է մոռանալ, որ կարելի է շարժվել միայն աչքերով։ Այն դեպքում, երբ մարդը հեշտությամբ կատարում է այս վարժությունը, նա պետք է փորձի կենտրոնացնել իր հայացքը խաղաքարտի մանր մանրամասների վրա: Կրկնեք վարժությունը տասնհինգից քսան անգամ ուղղահայաց, հորիզոնական և անկյունագծովտեղանքի քարտեզներ։
- Երրորդ վարժությունը սկսվում է պատի երկայնքով քայլելով, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում մարդը հենվի դրան։ Փորձեք քայլել նորմալ տեմպերով։ Հետո երեք քայլ են անում ու գլուխը թեքում աջ, ուղիղ են պահում ու չեն ընդհատում քայլքը։ Եվս երեք քայլ հետո գլուխը թեքվում է դեպի ձախ, պահվում ուղիղ և չի ընդհատում քայլքը։ Բարդության համար դրանք հարթ մակերևույթից ավելի են շարժվում դեպի անհարթ: Կրկնեք վարժությունը տասնհինգից քսան անգամ՝ կատարելով այն օրը երեք անգամ։
- Վեստիբուլյար ապարատի չորրորդ վարժությունը կատարելու համար, երբ գլխապտույտ է լինում, կանգնեք և ոտքերը բացեք ուսերի լայնության վրա՝ հավասարաչափ բաշխելով քաշը։ Ձեռքերը հանգիստ են: Ծանրության կենտրոնը մի փոքր առաջ շարժեք, իսկ հետո հետ։ Չի կարելի շատ շեղվել: Տեղափոխեք ձեր քաշը մի կողմից: Այս դեպքում սկզբում քաշը տեղափոխվում է աջ, իսկ հետո՝ ձախ։ Դուք չեք կարող շարժումներ կատարել ազդրի հոդի մեջ: Այս վարժությունը կարող եք փորձել փակ աչքերով։ Կրկնեք վարժությունը տասնհինգից քսան անգամ: Այն պետք է կատարվի օրական երեք անգամ։
- Հինգերորդ վարժությունը կատարելու համար ձեր ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Գլուխը պահվում է ուղիղ, և աչքերը կենտրոնացած են ինչ-որ առարկայի վրա: Ապա շրջանաձեւ շարժումներ են անում մարմնով հետ ու առաջ, ինչպես նաեւ դեպի ձախ, աջ եւ այլն։ Սովորաբար դրանք սկսում են փոքր տրամագծով շրջանաձև շարժումներով, որից հետո աստիճանաբար մեծացնում են ամպլիտուդը։ Դուք նաև պետք է փոխեք շարժման ուղղությունը։ Այս վարժությունը պետք է կրկնել տասնհինգից քսան անգամ: Դա պետք է արվի երեք անգամօր.
Այժմ եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է խուսափել գլխապտույտից, եթե մարդն ունի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ։
Վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով գլխապտույտի համար
Կա մի ամբողջ շարք վարժություններ, որոնք հարմարեցված են արգանդի վզիկի շրջանի համար։ Այս համալիրի օգնությամբ հնարավոր է ուժեղացնել մկանները՝ դրանով իսկ նվազեցնելով պարանոցի ծանրաբեռնվածությունը։ Մարմնամարզությունը պետք է պարբերաբար կատարվի։ Բայց նոպաների տևողության համար դուք պետք է դադարեցնեք վարժությունները և նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Կանոնավոր վարժություններն օգնում են ամրացնել մկանները, իսկ եթե մարդուն չփրկեն նոպաներից, ապա հաճախակի կիջեցնեն դրանց ինտենսիվությունը։ Իհարկե, սուր ցավի և գլխապտույտի ուժեղ նոպաների ժամանակ ամեն դեպքում պետք է հրաժարվել վարժություններ կատարելուց, քանի որ նման վիճակում մարմնի արձագանքը կարող է չափազանց անկանխատեսելի լինել: Ցանկացած այլ դեպքում, այնուամենայնիվ, ցանկալի է մարմնամարզությամբ զբաղվել և կատարել հետևյալ վարժությունները՝
- Դանդաղ, բայց ուժեղ քաշեք պարանոցը վերև, ամրացրեք այն այս դիրքում՝ պահելով մի քանի վայրկյան։ Կրկնեք վարժությունը տասը անգամ։
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը մինչև վերջ՝ մի քանի վայրկյան պահելով, ապա վերադարձեք նախկին դիրքին, հանգստացեք և կրկնեք սա տասը անգամ։ Այնուհետև նույնն արվում է գլուխը աջ շրջելով։
- Մեղմորեն իջեցրեք գլուխը ներքև, մինչև կզակը հենվի կրծքավանդակի վրա, այնուհետև մնացեք այս դիրքում բառացիորեն մի քանի վայրկյան, ապա.վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, հանգստացեք և վարժությունը կրկնեք ևս տասը անգամ։
- Դանդաղ թեքեք գլուխը հետ՝ գրեթե մինչև կանգառը, մինչդեռ չեք կարող կռանալ, պետք է դիմանալ դրան ընդամենը մի քանի վայրկյան, ապա հանգստանալ: Այնուհետև մեկնարկային դիրքին վերադառնալուց հետո վարժությունը կրկնեք տասը անգամ։
- Փորձեք շարժել նրանց քիթը օդում, գրեք թվեր մեկից մինչև տասնհինգ՝ յուրաքանչյուրը կրկնելով չորս անգամ: Աստիճանաբար կրկնությունների քանակը պետք է ավելացվի։
Օգտագործել ինչ?
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ժամանակ գլխապտույտի համար նման վարժությունների համալիրը չափազանց կարևոր է, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս նորմալացնել արյան շրջանառությունը տուժած տարածքում և ամրացնել մկանները՝ նվազեցնելով հոդերի ծանրաբեռնվածությունը: Դա անելու համար դուք պետք է սկսեք վարժություններ կատարել մկանների նվազագույն լարվածությամբ և բեռի աստիճանական աճով մոտեցումների քանակով և վերահսկել մարմնի արձագանքը: Կարևոր է ճիշտ համակարգել ձեր շարժումները՝ կտրուկ շրջադարձերից և թեքություններից խուսափելու համար:
Վիրաբույժի օգնություն
Արգանդի վզիկի դեֆորմացիայի ողնաշարի էական փոփոխության դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել վիրաբույժի օգնություն։ Նմանատիպ որոշում է կայացվում, երբ հիվանդությունը չափազանց զարգացած է, և կոնսերվատիվ մեթոդներով օրգանիզմին օգնելու միջոց չկա։ Հիմա եկեք պարզենք, թե որոնք են Epley վարժությունները գլխապտույտի դեմ։
Epley մարմնամարզություն
Որպես այս մարմնամարզության մաս, կատարեք հետևյալը.
- Նստեք անկողնու վրա և ուղղեք ձեր մեջքը։
- Գլուխը շրջեք դեպի ախտահարված լաբիրինթոսը՝ այս դիրքում մնալով երեսուն վայրկյան:
- Պառկեք անկողնու վրա՝ գլուխը հետ շպրտված քառասունհինգ աստիճանով, մնացեք այս դիրքում երեսուն վայրկյան։
- Գլուխը շրջեք հակառակ ուղղությամբ՝ այս դիրքում մնալով երեսուն վայրկյան:
- Գլխով թեքվեք կողք, լավ ականջով թեքեք ներքև, այս դիրքում մնացեք երեսուն վայրկյան:
- Վերադարձեք դիրքին՝ ոտքերը ցած՝ անկողնու վրա նստած և հերթափոխով գլուխները շրջում են տարբեր ուղղություններով։
Հարկ է ընդգծել, որ Elpi մեթոդով գլխապտույտի համար ներկայացված վարժությունների համալիրի ինքնուրույն իրականացումը սկզբում չափազանց դժվար է՝ հիվանդի կողմից հիվանդի լաբիրինթոսի կողմերի անտեղյակության պատճառով։ Բացի այդ, հակառակ կողմը նույնպես կարող է ներգրավվել պաթոլոգիական պրոցեսների մեջ։ Ուստի չափազանց կարևոր է հետևել բժշկի նշանակած վարժություններին և չզբաղվել ինքնաբուժությամբ։
Այսպիսով, վարժությունները, որոնք ներառում են գլուխը թեքելը, ամենից հաճախ փրկում են մարդկանց գլխապտույտից: Մասնավորապես, դա վերաբերում է դիրքային պարոքսիզմալ գլխապտույտին։ Բայց հաճախակի գլխապտույտներից ազատվելու, միաժամանակ թուլությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է առաջին հերթին վերացնել գլխապտույտ առաջացնող հիվանդության պատճառները։
Մենք դիտարկել ենք գլխապտույտի ամենաարդյունավետ վարժությունները։
