Վնասվածքներից կամ վիրաբուժական միջամտություններից հետո նյարդային համակարգի հիվանդությունների դեպքում կարող են տուժել ուղեղի կառուցվածքները, որն արտահայտվում է գլխապտույտով, գլխապտույտի զգացումով և համակարգման խանգարմամբ։ Վեստիբուլյար ապարատի խանգարումների դեպքում կօգնի հատուկ վեստիբուլյար մարմնամարզությունը, որը թեթևացնում է ախտանիշները և կանխում հիվանդության առաջընթացը։
Շատ հաճախ հիվանդները, ովքեր ինսուլտ են տարել, դիմում են բժշկի՝ քայլելիս գլխապտույտի և անսարքության գանգատներով: Կաթվածից հետո վեստիբուլյար մարմնամարզությունն օգնում է նման հիվանդներին բարելավել իրենց կյանքի որակը։ Մի քանի շաբաթ կանոնավոր մարզումներից հետո արդեն նկատվում է դրական դինամիկա։
Ի՞նչ է վեստիբուլյար մարմնամարզությունը:
Նման վարժությունները կապված չեն մկանների աճի հետ։ Յուրաքանչյուր տարիքային կատեգորիայի համար այս ֆիզիկական ակտիվությունը տարբերվում է տեմպերով, շնչառական ցիկլերով և կրկնությունների քանակով:
Վեստիբուլյար ապարատի ամրացման համար նախատեսված բոլոր վարժությունները սկսվում են ուղիղ իրանով: Տաքանալու համար ձեռքերը վեր բարձրացրեք, նայեք ձեր ափերին՝ երկու-երեք վայրկյան երկար մնալով և արտաշնչեք բերանով։
Գլխավոր համալիր
Վեստիբուլյար մարմնամարզությունը կատարվում է ձեզ համար հարմար տեմպերով։ Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է հինգից յոթ անգամ, բացառությամբ թռիչքների և հրումների: Ինհալացիա կատարվում է քթի միջոցով, իսկ արտաշնչումը՝ ամուր սեղմված շուրթերով։ Մեկնարկային դիրք՝ ուղիղ կանգնել՝ ձեռքերը ցած, կրունկներն ու մատները միասին:
Վարժությունների օրինակներ
- Մեկնարկային դիրքից ուղղեք մեջքը, շրջեք կուրծքը, ձգեք ստամոքսը, մի փոքր բարձրացրեք գլուխը։ Այնուհետև ուղիղ ձեռքերը բարձրացնում են գլխից վեր և միացնում ափերը։ Այս դիրքը ամրագրված է հինգից յոթ վայրկյան: Վերադառնալ սկզբնական դիրքին։
- Բարձրացրեք աջ ոտքը և ամրացրեք դիրքը 5-7 վայրկյան, ապա բարձրացրեք ձախը: Բարդության դեպքում աջ ոտքը բարձրացնելով՝ վերցրեք այն ձեր ձեռքերով և սեղմեք ոտքը ազդրի ներքին մակերեսին։ Կրունկը պետք է ավելի մոտ լինի աճուկին, մատը դեպի ցած է ուղղված: Կանգնելով ձախ ոտքի վրա՝ աշխատեք աջ ոտքը մարմնի հետ նույն հարթության մեջ պահել։ Այնուհետև վարժությունը կրկնվում է մյուս ոտքի վրա։
- Վիզը թեքեք աջ և ձախ դեպի այն դիրքը, որում զգացվում է անհարմարություն, ամրացրեք դիրքը հինգից յոթ վայրկյան: Վարժությունն իրականացվում է պարանոցի թուլացած մկաններով։ Պսակը վեր քաշելով, ամրացրեք ծայրահեղ դիրքում 5-7 վայրկյան։
-Գլուխը թեքված է առաջ, մինչև կզակը դիպչի կրծքին՝ ամրացված այս դիրքում։ Դրանից հետո կատարվում են թեքություններ դեպի աջ ու ձախ՝ փորձելով ականջով հասնել ուսին։ Ուսին չի կարելի բարձրացնել։ Ուղղեք դիրքը։
- Գլուխը պտտվում է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
- Թեքվեք առաջ՝ ձգելով մարմնի վերին մասը և ձեռքերով սեղմելով ուսերը։
- ներշնչելիս ծնկի եկեք, բարձրացրեք աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը՝ փորձելու հավասարակշռություն պահպանել:
- Նրանք մեկնարկային դիրքից վեր են ցատկում՝ փորձելով շրջադարձ կատարել իրենց առանցքի շուրջ ցատկում: Կրկնեք 2-10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Վարժությունը հարմար է միայն մարզված մարդկանց համար։
Վերջին մասը կարող է հանգստանալ լոտոսի դիրքում մեդիտացիայով:
Վարժություն տարեցների համար
Վեստիբուլյար մարմնամարզությունը տարեցների համար կանխարգելման և կատարելագործման իդեալական միջոց է։ Տարեցները նշում են մեջքի ցավի նվազում, գլխապտույտի բացակայություն, վերջույթների թմրություն և աղմուկ գլխում և ականջներում։ Չնայած այն հանգամանքին, որ նման վարժությունները համարվում են անվնաս, դրանք կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։
Սկզբում պետք է վարժություններն անել առանց աչքերը փակելու։ Հավասարակշռությունը բարելավելուց հետո կարող եք վարժությունները կատարել փակ աչքերով, սակայն ցանկալի է, որ մոտակայքում լինի մարդ, ով կարող է ապահովագրել։ Ահա մի քանի վարժություն տարեցների համար, որոնք կօգնեն կառավարել վեստիբուլյար խնդիրները.
- Դուք կարող եք զբաղվելվեր կաց աթոռից և նստիր դրա վրա՝ նայելով ուղիղ առաջ, հետո փակ աչքերով։
- Աթոռին նստած՝ փորձեք հատակից ինչ-որ առարկա հանել և վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին: Ապա դուք պետք է հետ վերադարձնեք ապրանքը:
- Ձեռք բերելով ցանկացած նկար, դուք պետք է ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ և ձեր հայացքը կենտրոնացնեք նկարի վրա: Թեքեք ձեր գլուխը մի կողմ, ապա մյուս կողմը, առանց սավանը շարժելու կամ աչքերը կտրելու:
մարզվել ապահովագրությամբ
Հետևյալ վարժությունները կպահանջեն մարզչի կամ սիրելիի օգնությունը՝ ընկնելուց խուսափելու համար.
- Հատակին կանգնած՝ պետք է մեկ ոտքը բարձրացնել՝ փորձելով պահպանել հավասարակշռությունը: Դա ավելի դժվարացնելու համար փորձեք վարժությունը կատարել փակ աչքերով։
- Ուղիղ քայլելով, փորձեք միաժամանակ ձեր գլուխը թեքել այս կամ այն ուղղությամբ:
Մանկական գործողություններ
Մանկական վարժությունները պարզ են և հեշտ կատարվող, երեխաները շատ են սիրում դրանք: Բացի այդ, նրանք հիանալի են մայրիկի և փոքրիկի հետ միասին ժամանակ անցկացնելու համար։
Ինչպե՞ս սկսել:
Վեստիբուլյար մարմնամարզությունը կատարվում է զգույշ, փոքրիկը պետք է հաճույք ստանա դասերից։ Մայրիկը պետք է զգույշ լինի և անընդհատ հետևի երեխային: Պետք է երեխային վստահ գրկել, սկսել հանգիստ և դանդաղ տեմպերով, աստիճանաբար ավելացնել դասերի տևողությունը։
Վեստիբուլյար մարմնամարզությունը երեխաների համար արժե մի քանի վարժություն: Դուք կարող եք սկսել դասերը, երբ երեխան արդեն գիտի, թե ինչպես դիտարկել մի առարկա, որը դանդաղ է շարժվում, այսինքնմոտ երկու ամսից։
Դասերի համար և՛ մոր, և՛ երեխայի հագուստը պետք է լինի հարմարավետ, դուք պետք է ընտրեք այն վարժությունները, որոնք ամենաշատը դուր են գալիս փոքրիկին։
Վարժությունների օրինակներ
Երեխայի ողնաշարն ամրացնելու համար հաճախ անհրաժեշտ է լինում այն փորել որովայնի վրա։ Մինչ երեխան այս դիրքում է, մայրը նրբորեն վեր է քաշում փշրանքների ձեռքերը, իսկ հետո շրջում է նրան մեջքի վրա՝ հերթով բարձրացնելով ձեռքերն ու ոտքերը։ Դուք կարող եք նրբորեն երեխային գլորել մահճակալի վրա՝ մի տակառից մյուսը:
Ուղեղին պատշաճ արյուն մատակարարելու համար երեխայի գլուխը պետք է հաճախակի պտտվի: Այս դեպքում կօգնի երեխայի մեջքի հետևում կանչող չխկչխկոցը՝ ստիպելով նրան գլուխը թեքել դեպի ձայնը։
Երբ երեխան չորս ամսական է, կարող եք նրան թեւատակերի տակ վերցնել և ցատկել։ Այս վարժությունը հիանալի է վեստիբուլյար ապարատի մարզման և մկաններն ամրացնելու համար։
Երեխային ուսի, մոր գրկում կամ մեծ գնդակի վրա ճոճելը օգտակար կլինի, դա կօգնի երեխային սովորեցնել հավասարակշռություն պահպանել և կառավարել իր մարմինը: Գնդակի վրա վեստիբուլյար մարմնամարզության վարժությունները շատ տարածված են երեխաների մոտ, բացի այդ, նման վարժությունները օգնում են մարզել մկանները, նպաստում են ուղեղի զարգացմանը և բարելավում են աղիների աշխատանքը։
Երեխաներին նույնպես դուր է գալիս «ինքնաթիռ» վարժությունը. մայրիկը պառկում է մեջքի վրա՝ բռնելով երեխային թեւատակերի տակ, բարձրացնում է նրան ձեռքերը պարզած և իջեցնում, պահելով ուղղահայաց, հորիզոնական կամ թեքված դիրքով:
Ծնողները հաճախ վախենում են իրենց երեխայի գլուխը ցած թափահարել, չնայած սաբնական դիրք է փշրանքների համար, որոնք գտնվելով արգանդում, այդպես են գտնվել: Կարևոր է ամուր բռնել նրա սրունքները՝ նրբորեն բարձրացնելով դեպի ձեզ դեմքը և թեքվելով կողքերին: Այնուհետեւ փշրանքները զգուշորեն իջեցնում են: Նման վարժությունը հիացնում է երեխաներին։
Մանկական վեստիբուլյար մարմնամարզությունը կարելի է իրականացնել ճոճանակի, կարուսելի օգնությամբ, որի վրա կարող եք վարել փոքրիկի հետ։ Քիչ անց կարող եք թույլ տալ, որ նա ինքնուրույն ճոճվի՝ չմոռանալով ապահովագրել։
Ռոտացիաները նույնպես օգտակար են: Երեխային դնելով ձեր ուսին, դուք պետք է սկսեք նրբորեն պտտվել մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Դուք կարող եք երեխային բռնել նախաբազուկներից և պտտել՝ ձեռքերն ուղղելով աջ և ձախ:
Շպրտելը շատ դրական էմոցիաներ է առաջացնում, երբ մայրիկը գրկում է երեխային, այնուհետև նետում և բռնում է:
Մանկական վեստիբուլյար մարմնամարզությունը պետք է ուղեկցվի բառերով, վարժությունը պետք է ավարտել մինչև փոքրիկի հոգնածությունը։
Նման դասերը օգտակար են բոլոր տարիքային կատեգորիաների մարդկանց համար։ Մեծահասակը վեստիբուլյար մարմնամարզության օգնությամբ կարող է բարելավել իր վիճակը վեստիբուլյար խանգարումներով։ Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են թեթևացնել ախտանիշները և բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
Վեստիբուլյար մարմնամարզությունը նորածինների համար հատկապես օգտակար է երիտասարդ ծնողների համար։ Մի երկու պարզ շարժում կօգնի երեխային զվարճացնել և հանգստացնել։
