Հադո - մարմնամարզություն, որը նախատեսված է հոդերի և ողնաշարի վիճակի հետ կապված խնդիրներից ազատվելու համար։ Վարժությունների այս հավաքածուն առանց բացառության հարմար է բոլորի համար՝ տղամարդկանց, կանանց, երեխաների և նույնիսկ տարեցների: Հադուն ազդում է մարդու մարմնի վրա բազմաթիվ առումներով և դրականորեն: Սա հնարավորություն է տալիս ամբողջությամբ բուժել ամբողջ մարմինը, այլ ոչ թե առանձին կետային խնդրահարույց հատվածներ։
Այս զորավարժություններին մասնակցելու համար սիմուլյատորներ կամ այլ լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջվում: Մարզումները կարող են իրականացվել ձեզ հարմար ցանկացած վայրում՝ տանը, դրսում, գրասենյակում կամ մարզասրահում: Բավական է գորգ դնել ձեր ոտքերի տակ, որից հետո կարող եք սկսել դասերը: Չնայած դրա բացակայության դեպքում կարելի է առանց դրա։
Խադուի առավելությունները մարմնամարզության այլ տեսակների նկատմամբ
Ժամանակի խնայողություն
Ձեր մարմնի առողջությունը տանող ճանապարհը կլինի Հադու մարմնամարզությամբոչ բարդ. Ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար բավական է շաբաթական երեք մեկ ժամանոց մարզումներ կատարել։ Այսքան ժամանակ հատկացնելն այնքան էլ դժվար չէ՝ հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ հիվանդությունների դեմ պայքարի այլ եղանակներն ավելի մեծ ուշադրություն են պահանջում։ Դուք կարող եք մարզվել ցանկացած վայրում՝ առանց մարզասրահ հաճախելու։ Այսպիսով, դուք կարող եք զգալիորեն խնայել ձեր ժամանակը:
Օգնության ծախսեր չկան
Հադուն մարմնամարզություն է, որն ունի բազմաթիվ դրական հատկություններ և առավելություններ՝ համեմատած այլ վարժությունների համակարգերի հետ։ Դրանցից մեկը լրացուցիչ բուժիչ մեթոդների բացակայությունն է՝ մերսում, մանուալ թերապիա, դեղամիջոցների օգտագործում, քսող քսուքներ և այլն։ Խադու մարմնամարզությունը բացարձակ ներդաշնակ է և ամբողջական։ Մարզասրահներում օգտագործվող բոլոր տեսակի կշիռների բացակայությունը հնարավորություն է տալիս ճշգրիտ վերահսկել ծանրաբեռնվածության աստիճանը մարզման յուրաքանչյուր պահին՝ կախված կարիքից։
Մարմնամարզության անվտանգություն
Որքանո՞վ է անվտանգ այս տեսակի վարժությունը մարդու օրգանիզմի համար: Խադուն մարմնամարզություն է, որի ակնարկները հաստատում են վնասվածք ստանալու նվազագույն ռիսկը։ Դրանց առաջացումը կանխվում է լարվածությամբ շարժումներով, որոնք բնութագրվում են դանդաղ տեմպերով, որոնք օգտագործվում են այս մարզման համակարգում։ Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը Խադուի պարապմունքների ժամանակ բացառվում է։ Հետևաբար, այս մարմնամարզությամբ կարող են զբաղվել նույնիսկ հաշմանդամություն ունեցող մարդիկ, հետո հիվանդներըանցյալի տրավմա, հետծննդյան շրջանում գտնվող կանայք և նրանք, ում բժշկական տեսանկյունից արգելված է ծանրություն բարձրացնել:
Հեռացրեք հիվանդության պատճառները, այլ ոչ թե ախտանիշները
Հադու մարմնամարզությունը հնարավորություն ունի վերացնելու հիվանդության հենց պատճառը, այլ ոչ միայն դրա նշանները։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դասերի ընթացքում ներգրավված են բոլոր մկանային խմբերը՝ դեմքի հատվածից մինչև ոտքի մատներ։ Նաև ողնաշարը (նրա բոլոր բաժանմունքները) մշակվում է։ Այս մարզման համակարգը հատուկ ուշադրություն է դարձնում ամենափոքր մկաններին, որոնք չեն աշխատում նորմալ ֆիզիկական մարզումների ժամանակ։ Արդյունքում բարելավվում է նրանց արյան մատակարարումը, վերականգնվում է փոքր հոդերի ոսկրային և աճառային հյուսվածքը։ Խադուն մարմնամարզություն է, որի ակնարկները ցույց են տալիս, որ մարզումների արդյունքում դադարում են բորբոքային պրոցեսները, անհետանում են այտուցներն ու ցավերը հոդերի շրջանում, մեծանում է շարժունակությունը։
Հադու մարմնամարզության սկզբունքները
Խադու - մարմնամարզություն, որն իրականացվում է առանց քաշի։ Վարժության էֆեկտի ուժեղացումը ձեռք է բերվում հակառակ մկանները լարելով։ Ընդ որում, երկու անգամ ավելի շատ են աշխատում։ Ակտիվանում են ոչ միայն այն մկանները, որոնք մենք սեղմում ենք, այլև նրանք, ովքեր հակառակվում են դրանց: Բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, լարվածության բարձրացմամբ։ Նրանցից յուրաքանչյուրը խորհուրդ է տրվում անել այնքան ժամանակ, քանի դեռ մարմնի մարզված հատվածում հոգնածություն չի առաջացել։ Մարմնամարզության ժամանակ ներգրավվում են այնպիսի մկաններ, որոնք «քնում» են մարմնի նորմալ ռեժիմով (դեմքի, արգանդի վզիկի, էքստենսորային ոտքեր և մատներ):
ԴեպիԱյս տեսակի մարմնամարզիկը խորհուրդ է տրվում
Հադան խորհուրդ է տրվում մարզվել այն մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են մկաններ կառուցել առանց կշռող միջոցների օգտագործման, նրանց, ովքեր ժամանակ կամ հնարավորություն չունեն մարզասրահ հաճախելու և նրանց, ովքեր ցանկանում են կանխել օստեոխոնդրոզը և օստեոպորոզը: Նաև մարմնամարզությունը հարմար է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կազմվածքը։
Այս համալիրը մշակվել է վարժությունների հիման վրա, որոնք նախատեսված են տիեզերագնացների, սուզանավերի և մարդկանց այլ կատեգորիաների մկանային համակարգի ֆունկցիոնալությունը պահպանելու համար, ովքեր հաճախ գտնվում են սահմանափակ տարածքներում: Խադուն մարմնամարզություն է, որի որոշ տարրեր նպաստում են վնասվածքներից հետո մկանային հյուսվածքի վերականգնմանը։ Ուսուցման համակարգում կիրառվում են նաև հաթա յոգայի սկզբունքները։ Ընդհանուր առմամբ, որպես առողջապահական պրակտիկա, մարմնամարզությունն արժանի է իր գոյության իրավունքին։
Մեջքի և կեցվածքի վարժություններ
Առաջին հերթին Հադու մարմնամարզությունը նախատեսված է ողնաշարի համար։ Ներքին օրգանների բնականոն գործունեությունը կախված է նրա վիճակից։ Այսպիսով, ողնաշարի կրծքային հատվածում առաջացող խանգարումների դեպքում սրտում ցավեր կան: Գոտկային հատվածում պաթոլոգիայի առկայությունը նպաստում է սեռական օրգանների հիվանդությունների առաջացմանը։ Այս իրավիճակը շտկելը հեշտ է. Նման պաթոլոգիաներից ազատվելու համար բավական է տեղաշարժված ողերը վերադարձնել իրենց տեղը։
Հադոն օգտագործում է մի շարք վարժություններ բնական կեցվածքը վերականգնելու համար: Նրանց օգնությամբ մշակվում են արգանդի վզիկի և կրծքային ողնաշարը։ Բոլոր վարժություններըայս տեխնիկայի համաձայն, արտադրվում են առավելագույն լարմամբ, բայց դանդաղ։ Սա օգնում է կանխել թուլացած պարանոցի ողերի վնասվածքները։
Հադու հիմնական վարժություններ
Այս գործողությունների արդյունքում զարգանում են մեջքի մկանները, մարզվում է շնչառությունը։ Նման վարժությունները ներառում են ինչպես բուժական, այնպես էլ առավոտյան վարժություններ Hadu.
Վարժություն «Ծանրորդ»
Ոտքերը մեկնարկային դիրքում ուսերի լայնությամբ բաց են, ծնկները մի փոքր թեքված են, իսկ ոտքերը զուգահեռ են միմյանց: Ուսերը պետք է թեքվեն և տեղակայվեն, իսկ մեջքը՝ այնպես, որ գոտկատեղում թամբ առաջանա: Այնուհետև անհրաժեշտ է քթով խորը ներշնչել օդը, այնուհետև արտաշնչել ամուր սեղմված շրթունքներով (կարծես մոմ հանգցնելով): Անհրաժեշտ է այս գործողությունները կատարել սահուն, դանդաղ և առանց ցնցումների: Կրկնել 10-15 անգամ։
կրծքավանդակի մամլիչ
Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: Ընդունելով այն, դուք պետք է նստարանային մամլիչ պատրաստեք երևակայական ծանրաձողի կրծքից: Ներշնչելը պետք է արվի կրծքավանդակը հնարավորինս ընդլայնելով: Կրկնել 7-10 անգամ։
որովայնային շնչառություն
Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: Դուք պետք է մի փոքր ծռվել. Լարված որովայնի մկաններով որովայնից շնչառություն է վերցվում։ Կուրծքն ամբողջ վարժությունների ընթացքում անշարժ է։ Արտաշնչումը կատարվում է դանդաղ շրթունքներով՝ ծալելով «խողովակի»։ Կրկնել 20 անգամ։
Գորիլա քայլարշավ
Նորմալ կանգնած դիրքում դուք պետք է ձգեք որովայնի մկանները և մարմինը դանդաղ թեքեք դեպի ձախ և աջ:հերթափոխով, մի ոտքից մյուսը անցնելով: Լավագույն տարբերակը կողերին և կոնքին հպվելն է։ Կրկնել 15-20 անգամ։
Մարզում դեմքի համար
Առանձին մարզման բլոկ է Հադու մարմնամարզությունը դեմքի համար:
Այն ունի բազմաթիվ մկաններ, որոնք ատրոֆիայի են ենթարկվում առանց կանոնավոր մարզումների: Արդյունքում առաջանում է դեմքի վաղաժամ ծերացում։ Զորավարժությունները կարող են կանխել այս անբավարարությունը: Երիտասարդացնող մարմնամարզությունը դեմքի համար Hadu-ն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Նախ պետք է հոնքերդ վեր ու վար շարժել՝ կարծես զարմացած ու խոժոռված։ Այնուհետև դուք պետք է պատկերեք առնետի դեմք, հերթափոխով գեղեցիկ և չար: Հաջորդ վարժությունը ձեր շուրթերով «վայ» ձայնը նվագելն է: Այնուհետև դրանք պետք է հերթափոխով տեղափոխվեն ձախ և աջ: Մեկ այլ վարժություն է աչքերի և շուրթերի ձգումը: Դուք պետք է դա անեք այնպես, կարծես ինչ-որ մեկին վախեցնում եք: Եզրափակելով, դուք պետք է ձեր գլուխը հերթով թեքեք ձախ և աջ:
Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ, սկզբում սահուն՝ աստիճանաբար կրկնապատկելով տեմպը։
մարմնամարզություն աչքերի համար
Hadu աչքի վարժությունները բարելավում են տեսողությունը: Վարժությունների ընթացքում մշակվում են աչքի բոլոր մկանային խմբերը։ Դուք կարող եք մարմնամարզություն անել բաց և փակ աչքերով։ Այն իրականացվում է հետևյալ կերպ.
Նախ, որոշակի ճնշում գործադրելով, դուք պետք է ձեր աչքերը հերթափոխով տեղափոխեք աջ և ձախ՝ այնպիսի ծայրահեղ դիրքի, որում տեսանելի են դառնում տարբեր գույների շրջանակներ: Ավելին, նույն շարժումները պետք է կատարվեն ուղղությամբվեր ու վար, ապա անկյունագծով: Վերջում դուք պետք է կատարեք պտտվող աչքերի շարժումներ երկու ուղղություններով:
Կրկնել յուրաքանչյուր վարժություն 50-60 անգամ անհրաժեշտ է։
