Սովորական շնչառական վարժությունները կարող են օգնել բարելավել թոքաբորբի վիճակը: Իրոք, պարզ վարժություններ կատարելիս թոքերը սկսում են ինտենսիվ մաքրվել։ Նրանք բարելավում են ավշային հոսքը, և թթվածնի ավելացված քանակությունը ներթափանցում է շրջանառու համակարգ:
Զորավարժությունների հնարավոր առավելությունները
Թոքաբորբի դեմ շնչառական մարմնամարզությունը նպաստում է ավելի արագ վերականգնմանը։ Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել բարդությունների ռիսկը: Դուք կարող եք վարժություններ օգտագործել թոքաբորբի, բրոնխիտի կամ սովորական մրսածության դեպքում: Ի վերջո, շնչառական բեռը կատարում է հետևյալ գործառույթները՝
- Խթանում է թոքերի ֆունկցիայի վերականգնումը, որը խանգարվել է հիվանդության ժամանակ:
- Բարելավում է մարմնի հարմարվողականությունը սթրեսին:
- Խթանում է պաշտպանությունը։
- Նվազեցնում է կրծքավանդակի դեֆորմացիան, ատելեկտազը, կպչունությունը, էմֆիզեմա:
Շնչառական վարժությունները բրոնխիտի և թոքաբորբի դեպքում պետք է պարբերաբար կատարել։ Նա էօգնում է օրգանիզմին ընտելանալ դիֆրագմայի մասնակցությամբ պատշաճ շնչառությանը։ Սա թույլ է տալիս հագեցնել բոլոր հյուսվածքներն ու օրգանները թթվածնով: Դուք կարող եք սկսել մարզվել այն բանից հետո, երբ մարմնի ջերմաստիճանը դադարում է աճել: Ավելի լավ է դա անել լավ օդափոխվող տարածքում կամ փողոցում։
Հակացուցումներ
Նախքան պարզեք, թե ինչպես են շնչառական վարժությունները կատարվում թոքաբորբի դեպքում, դուք պետք է ծանոթանաք այն իրավիճակների ցանկին, որոնց դեպքում դա անելը նպատակահարմար չէ: Դրանք ներառում են հետևյալ գործոնները՝
- հիվանդի հյուծված վիճակ;
- սրտի անբավարարություն;
- ջերմության տեսք;
- շնչառության առկայություն հանգստի ժամանակ, շնչառական անբավարարության առաջընթաց;
- հոգեկան հիվանդություն, որը խանգարում է հիվանդին վարժությունները ճիշտ կատարել։
Հիվանդության սուր փուլում չի կարելի սկսել մարմնամարզություն. Ավելի լավ է սկսել դա անել, երբ վիճակը վերադառնա նորմալ:
Ինչի՞ համար է մարմնամարզությունը
Շատերը թերագնահատում են շնչառական վարժությունների կարևորությունը՝ համարելով, որ դրանք հնարավոր չէ անել: Սակայն օրական ընդամենը մի քանի րոպեն 80%-ով կնվազեցնի տարբեր ծանրության բարդությունների հավանականությունը։ Մարդիկ, ովքեր հասկացել են, թե ինչպես անել շնչառական վարժություններ թոքաբորբով, զերծ են մնացել այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսիք են թոքային էմֆիզեմը, կպչունությունը: Մի խոսքով, վարժությունների ճիշտ կատարումը թույլ է տալիս՝
- Բարձրացնել թոքերի հզորությունը.
- Նորմալացնելբնական օդափոխություն մարմնում.
- Վերականգնել շնչառության ճիշտ ռիթմը։
- Ապահովեք շնչուղիների դրենաժը։
- Բարելավել դիֆրագմայի էքսկուրսիան (դրա շարժումը):
Այս ամենը ակտիվացնում է գազի փոխանակումը թոքերի հյուսվածքներում։
Սկսում ենք վարժություն
Հենց հիվանդի ջերմությունը դադարում է, նա կարող է սկսել հատուկ կոմպլեքսներ կատարել։ Ամենապարզ շնչառական վարժությունները կատարվում են թոքաբորբի դեպքում։ Այն իրականացվում է մահճակալի եզրին նստած կամ պառկած վիճակում։
Առաջին վարժությունները կարող են լինել այսպիսին. Հանգիստ վիճակում գտնվող հիվանդը քթով օդ է շնչում: Արտաշնչումը սկսվում է ինհալացիայի ավարտից 3 վայրկյան հետո: Այն կատարվում է սեղմված շուրթերի միջոցով։ Կարեւոր է, որ մարդը կարող է խոչընդոտել թթվածնի արտահոսքին։ Օգտակար են նաև թոքաբորբի ժամանակ մաքրող շնչառական վարժությունները։ Դրանով վարժությունները կատարվում են հետևյալ կերպ. Հիվանդը հանգիստ ներշնչում է և կանգ է առնում 3 վայրկյան։ Դրանից հետո նա փոքր պոռթկումներով օդ է բաց թողնում բերանի միջով։ Նաև մաքրող տիպի վարժությունները ներառում են շնչառություն, որի ժամանակ մարդը միաժամանակ ձայնավորներ է երգում։ Ձայնը պետք է արտասանվի յուրաքանչյուր հրում արտաշնչելիս: Սա կարող է հեռացնել բրոնխներում առաջացած սպազմը:
Ստրելնիկովայի մեթոդ
Բժշկական հաստատություններում օգտագործվում է հատուկ համալիր, որը թույլ է տալիս համատեղել վարժաթերապիան և շնչառական վարժությունները։ Այն մշակվել է պրոֆեսոր Ա. Ն. Ստրելնիկովայի կողմից: արագացնել վերականգնման շրջանը. Եթե դուք օգտագործում եք դրա համալիրը, կարող եք ակտիվացնել այն կարճ ժամանակումթոքերի հյուսվածքների լիմֆատիկ մատակարարումը, զգալիորեն բարելավում է արյան հոսքը: Միեւնույն ժամանակ, դրենաժը բարելավվում է բորբոքման կիզակետում: Սա թույլ է տալիս կանխել լճացումը: Թոքաբորբով Ստրելնիկովայի շնչառական մարմնամարզությունը թույլ է տալիս նորմալացնել թոքերի օդափոխությունը և ապահովել դիֆրագմայի նորմալ աշխատանքը: Հիվանդանոցում բուժման պայմաններում այս մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում զուգակցել կրծքավանդակի բուժական մերսման հետ։ Սա թույլ է տալիս զգալիորեն բարձրացնել վերականգնողական թերապիայի արդյունավետությունը։
Ստրելնիկովայի վարժությունները
Բոլորը կարող են տանը փորձել շնչառական վարժություններ կատարել ֆիզիոթերապիայի հետ համատեղ։ Բայց ավելի լավ է առաջին մարզումն անել մասնագետի հսկողության ներքո։ Ի վերջո, անհրաժեշտ է, որ ինչ-որ մեկը վերահսկի շնչառական գործառույթը: Մարմնամարզությունը չի կարելի սկսել, եթե հանգստացած վիճակում գտնվող հիվանդը րոպեում 60-ից ավելի շնչառություն է կատարում: Սովորաբար այս ցուցանիշը պետք է լինի 40-60 միջակայքում։
Համալիրը ներառում է հետևյալ վարժությունները. Դրանք պետք է կատարել պառկած վիճակում, յուրաքանչյուրը կրկնվում է 3-4 անգամ։
- Ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով՝ արտաշնչելիս բարձրանում են, ներշնչելիս՝ ընկնում։
- Կամավոր շնչառության միջին տեմպերով հիվանդը ճկվում և արձակում է ոտքերը:
- Շնչելիս ձեռքերը բացվում են, ներշնչման ժամանակ մոտենում են իրանին։
- Կամավոր շնչառության դեպքում հիվանդը հերթափոխով դեպի իրեն է ձգում ձախ և աջ ոտքերը՝ դրանք ծալելով ծնկի մոտ՝ սահելով մահճակալի կամ գորգի մակերեսով։ Ձեռքերը գոտին են։
- Հիվանդը հանգստանում էթեքված արմունկներով և գլխի հետևի մասով անկողնում և ներշնչելիս թեքում է ողնաշարի վերին մասը։ Արտաշնչելիս դուք պետք է իջնեք ներքև։
- Խոզանակները սեղմվում են ամրոցի մեջ և ափերը բարձրացնում մուտքի մոտ, իսկ արտաշնչելիս նրանք վերադառնում են ներքև։
- Ձեռքերը թեքված են արմունկներում, իսկ ափերը սեղմված են դեպի ուսերը։ Ձեռքերը բացված և ետ դարձրած։
- Պացիենտը ներս մտնելիս պետք է ձեռքերը վեր բարձրացնի և հասնի գլխատախտակին, իսկ արտաշնչելիս՝ վերադառնա իր նորմալ դիրքին:
- Հիվանդը հերթով վեր է բարձրացնում ձախ և աջ ոտքերը՝ հետևելով իր շնչառությանը։
Բեռի ավելացում
Չնայած վարժությունների թվացյալ պարզությանը, հիվանդության սուր ընթացքի ժամանակ հիվանդին թույլատրվում է դրանք կատարել օրական 15 րոպեից ոչ ավել։ Թոքաբորբի համար շնչառական վարժությունները որոշ դեպքերում պետք է ընտրվեն անհատապես: Եթե հիվանդը պաթոլոգիական փոփոխություններ ունի միայն թոքի մի կողմում, ապա հիմնական ծանրաբեռնվածությունը տրվում է հենց դրա վրա։
Դուք կարող եք դրանք պատրաստել այսպես. Անհրաժեշտ է առողջ կողքի վրա պառկել գլանափաթեթի վրա։ Սկզբում հիվանդը խորը շունչ է քաշում, իսկ արտաշնչելիս ազդրը ձգում է դեպի ստամոքսը։ Այս դեպքում մարմնամարզության թերապիայի հրահանգիչը պետք է սեղմի կրծքավանդակը: Մեկ այլ վարժություն կատարվում է նույն դիրքում: Հիվանդը շունչ է քաշում և բարձրացնում ձեռքը։ Արտաշնչելիս հրահանգիչը սեղմում է կրծոսկրի երեսպատման մակերեսը: Այս վարժությունները կրկնվում են 10 անգամ։ Դրանք պետք է արվեն մոտ 5 օր։ Երեխաների թոքաբորբի դեպքում շնչառական վարժությունները կատարվում են նույն կերպ։
Ստրելնիկովայի կողմից մշակված ընդհանուր վարժություններ
Մարմնամարզության թեթև տարբերակի արդյունքը կարող եք ֆիքսել ընդհանուր վերականգնման շրջանում։ Այդ նպատակների համար մեծահասակները և երեխաները կարող են կատարել հատուկ վարժություններ, որոնք բարելավում են արտաքին շնչառության գործառույթը: Նրանցից յուրաքանչյուրը կատարելիս անհրաժեշտ է ակտիվ շնչել քթով։
- «Արմավենիներ». Կանգնած դիրքում հիվանդներն ակտիվորեն թեքում են մատները՝ ձևավորելով բռունցք, իսկ ձեռքերը թեքված են արմունկների մոտ։
- «Նամակներ». Ափերը սեղմված են բռունցքների մեջ, ձեռքերը բարձրացված են մինչև գոտու մակարդակը: Ձեռքերն իջնում են ներքև, ափերը բաց են, մատները՝ տարածված։
- «Պոմպ». Հիվանդը թեթևակի թեքվում է առաջ և ձեռքի շարժումներ է անում, որոնք հիշեցնում են անվադողերը ձեռքի պոմպով փչելը:
- «Կատու». Հիվանդը հերթափոխով շրջվում է դեպի ձախ և աջ կողմը՝ մի փոքր կծկվելով:
- «Ուսի գրկում». Հիվանդը ձեռքերը թեքում է արմունկներով ուսի մակարդակով: Մուտքի մոտ նա գրկում է իրեն թեւերով, մինչդեռ դրանք չեն խաչվում, այլ զուգահեռ են։
- «Ճոճանակ». Ներշնչելիս թեքվեք առաջ և քաշեք ձեր ձեռքերը հատակին, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, գրկեք ձեր ուսերը:
- «Կարուսել». Շնչելիս գլուխը շրջելով ձախ և աջ՝ ելքը կատարվում է շրջադարձերի միջև։
- «Ականջներ». Գլուխը հերթափոխով թեքվում է դեպի ձախ և աջ ուսին, շնչելով, ինչպես թիվ 8 վարժությունում։
- «Ճոճանակի գլուխ». Նա թեքվում է ետ ու առաջ՝ շնչելով ինչպես 8 վարժությունում։
- «Գլանափաթեթներ». Ձախ ոտքը դրված է առաջ, աջ ոտքը ծալվում է ծնկի մոտ և դրվում մատի վրա։ Մուտքի մոտ ձախ ոտքի վրա կատարվում է ծանծաղ squat: Այնուհետեւ քաշը փոխանցվում է աջ ոտքին եւ մեկ այլsquat.
- «Քայլեր». Կռացած ոտքը բարձրանում է մինչև որովայնի մակարդակը, աջ ոտքի վրա պետք է մի փոքր նստել և վերցնել մեկնարկային դիրքը։ Հետո ոտքերը փոխվում են։
Սա արդյունավետ շնչառական վարժություն է թոքաբորբից հետո։ Բայց նման վարժություններ անելն անհրաժեշտ է ոչ թե հիվանդության սուր փուլում, այլ ապաքինման ժամանակ։
Մարզվելու այլ տարբերակներ
Հասկանալով, թե ինչպես են շնչառական վարժությունները կատարվում թոքաբորբից հետո տանը, դուք կարող եք կենտրոնանալ ոչ միայն Ստրելնիկովայի կողմից մշակված համալիրի, այլև վարժությունների այլ տարբերակների վրա: Նստած դիրքում կարող եք կատարել հետևյալ համալիրը. Կրկնեք յուրաքանչյուր շարժում 8-10 անգամ՝
- Դիֆրագմային շնչառություն. անհրաժեշտ է նստել աթոռի եզրին, հենվել նրա մեջքին և ձգել ոտքերը: Ափերը պետք է դնել ստամոքսի վրա. ներշնչելիս այն բարձրանում է, արտաշնչելիս՝ հետ քաշվում։
- Մուտքի մոտ ձեռքը տեղափոխվում է կողք և դրվում հակառակ ուսի վրա, ելքի մոտ այս դիրքում կատարվում է թեքություն։
- Աթոռի եզրին նստած՝ պետք է վերցնել նրա մեջքը և թեքվել, որպեսզի ներշնչելիս ուսի շեղբերն իրար մոտենան, արտաշնչելիս պետք է հանգստանալ։
- Շնչելիս ձեռքերը բարձրանում են դեպի ուսերը, արտաշնչելիս՝ ընկնում են ծնկների վրա։
- Ձեռքերը գլխի հետևում, արմունկները բացված: Այս դիրքում շնչառություն է կատարվում, առաջ թեքվելիս ելքը և արմունկները միացված են։
Վարժություն երեխաների համար
Մանկահասակ երեխաների ծնողներ, որոնք տառապում ենհաճախակի սուր շնչառական վարակները և դրանց բարդությունները, որոնք հանգեցնում են բրոնխիտի և թոքաբորբի զարգացմանը, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել շնչառական վարժություններին: Ամենափոքրից կարելի է խնդրել պարզապես թեքություններ անել կանգնած դիրքում: Հազալի ժամանակ ծնողները կարող են մերսել կրծքավանդակը։ Ավելի մեծ երեխաներին արդեն կարելի է բացատրել, թե ինչ տեսք ունեն շնչառական վարժությունները երեխաների համար թոքաբորբից հետո: Նրանք պետք է կատարեն նույն վարժությունները, ինչ մեծահասակները: Եթե երեխան ուժ չունի վարժությունների թերապիայի համալիրը կատարելու համար, ապա դուք կարող եք ուժեղացնել շնչառության էֆեկտը լեզվի պարզ ոլորողների օգնությամբ: Որքան երկար լինեն դրանք, այնքան ավելի օգտակար կլինի նրանց արտասանությունը:
