Qi-ն համարվում է էներգիայի հոսք Տիեզերքով: Ասում են, որ այն հոսում է մարդու մարմնի ուղիներով, և եթե արգելափակվի, այն կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման:
Qigong-ը ներառում է շարժումների կատարում, որոնք խթանում են Qi-ի հոսքը մարմնով: Որպես այդպիսին, այն հաճախ կոչվում է «մեդիտացիա շարժման մեջ»: Թայ Չին քիգոնգի համակարգ է, որը տեղավորվում է մարտարվեստի շրջանակներում: Հետևաբար, այն պարունակում է մարտական, ինչպես նաև բուժիչ շարժումներ։
Եվ թայ չիիում, և ցիգոնգում օգտագործվող շարժումները հեղուկ են և շարունակական՝ պայմանավորված քաշի մի ոտքից մյուսը փոփոխությամբ: Յին և Յանգ հասկացությունը շարժումների անբաժանելի մասն է: Յանը ծանր տղամարդկային ուժ է, իսկ Յինը փափուկ և կանացի է. Երկու ուժերն էլ ջնջում են միմյանց։ Շարժումները փոխվում են ինից յան և հետ, որը, ինչպես ենթադրվում է, հավասարակշռում է ներսում գտնվող երկու ուժերը:
Qigong-ը առողջական վարժությունների հզոր ձև է, որըդարեր շարունակ կիրառվել է միլիոնավոր չինացիների կողմից: Այն հիմնված է շարժումների շատ ճշգրիտ խմբերի կրկնության վրա, որոնք հատուկ նախագծված են տարբեր մակարդակներում առողջությունը բարելավելու համար:
Նույնիսկ մի քանի րոպե վարժությունը կարող է կազդուրիչ և երիտասարդացնող ազդեցություն ունենալ: Կանոնավոր պրակտիկան խորը բուժիչ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի և նրա տարբեր համակարգերի վրա (նյարդային, մարսողական, շնչառական, հենաշարժական, հորմոնալ, վերարտադրողական և այլն): Քրոնիկ և սուր վնասվածքների և հիվանդությունների լայն շրջանակ բուժելու նրա կարողությունը եղել է չինական տարբեր բժշկական հետազոտական ծրագրերի առարկա:
Մարդկանց մեծամասնության համար qigong-ի առաջնային օգուտը քրոնիկական առողջական խնդիրների մեղմացումն է կամ կանխարգելումը: Մի շարք հիվանդություններ, որոնց ցիգոնգը օգնում է Չինաստանում, ներառում են քաղցկեղը, ներքին օրգանների հիվանդությունները, վատ շրջանառությունը, նյարդային ցավը, մեջքի և հոդերի խնդիրները և ընդհանուր ֆիզիկական հիվանդություններ:
Փաստեր և առավելություններ
Qigong-ը ապացուցված է արդյունավետ Չինաստանում հազարավոր տարիների ընթացքում միլիոնավոր մարդկանց առողջության վրա իր արդյունավետ ազդեցության համար: Կյանքի ուժի կամ Qi-ի զարգացումը դաոսիզմի կենտրոնն է՝ Չինաստանի սկզբնական փիլիսոփայությունը: Դաոսիստները նույն մարդիկ են, ովքեր ասեղնաբուժություն, չինական բուսական բժշկություն, ոսկորների թյունինգ և ին և յան հասկացությունները աշխարհ են բերել: Կա ապացույց, որը մոտ 5000 տարվա վաղեմություն ունի, որ ցիգոնգը ի սկզբանե եղել է դաոսական ալքիմիկոսների զուտ միստիկական պրակտիկա: Հատուկ շնչառական տեխնիկայի օգնությամբ պրակտիկանտը մտավտրանսի վիճակ, որի դեպքում հնարավոր էր շփումը բարձր ուժերի հետ: Նրանք կարող են պատասխանել չլուծված հարցերի։
Qigong-ը հզոր առողջապահական համակարգ է, որն ազդում է բազմաթիվ մակարդակների վրա: Այս մարմնամարզությունը կարող է ներդաշնակեցնել, ամրացնել և բուժիչ ազդեցություն ունենալ բոլոր ներքին օրգանների և մարմնի համակարգերի աշխատանքի վրա: Այն մեծացնում է էներգիայի հոսքը ամբողջ մարմնով, կարող է ունենալ բազմաթիվ երիտասարդացնող ազդեցություններ և, ինչպես ենթադրվում է, ավելացնում է երկարակեցությունը, հանգստացնում է մտավոր և հուզական վիճակները:
Սկզբում շատ շարժումներ կենտրոնանում են մարմնի հոդերի և մկանների մեղմ բացման և ձգման վրա: Բարձրացնելով արյան և էներգիայի հոսքը՝ նրանք օգնում են լիարժեք սնուցել մարմնի բոլոր մասերը։ Ուսանողներից շատերը նշում են, որ իրենք իրենց շատ հանգիստ և եռանդ են զգում ցիգոնգի նիստից հետո:
Ըստ չինական բժշկության՝ մարմնի ներքին օրգանների հետ կապված Qi էներգիան հոսում է մարմնի վերջույթների՝ ձեռքերի և ոտքերի շուրջը։ Այսպիսով, ձեռքերն ու ոտքերը որոշակի շարժումներով ձգելով՝ կարելի է բարելավել ներքին օրգանների առողջությունը։
Ցիգոնգով շնչելը կարևոր է: Այն պետք է լինի հանգիստ, դանդաղ և խորը, բխելով դիֆրագմայից: Շնչառության այս տեսակը շատ հանգստացնող և հավասարակշռող ազդեցություն ունի մտքի վրա, ինչը կարևոր է անհանգստության և սթրեսի հետևանքները հակազդելու համար:
Արևելյան պրակտիկանտները դարեր շարունակ տեղյակ են եղել ցիգոնգի առավելությունների մասին, և այսօր արևմտյան գիտական հետազոտությունները հետևում են օրինակին՝ հաստատելով, որ ցիգոնգը կարող է օգնել կանխել և լուծել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ:առողջություն։ Հինավուրց պրակտիկան հատկապես օգտակար է տարեցների և խրոնիկական սթրեսով տառապողների համար։
Անցած 20 դարերի ընթացքում qigong շարժումը ունեցել է բազմաթիվ ազդեցիկ առաջնորդներ, որոնք բոլորն էլ սովորեցրել են իրենց սեփական մեթոդները՝ հասնելու գիտակցության ավելի բարձր մակարդակի, արթնացնելու «իսկական բնությունը» և նպաստելու ավելի լավ առողջությանը: Կոնֆուցիականության մեջ ցիգոնգը նպատակաուղղված էր երկարակեցությանը և բարոյական բնավորությանը. դաոսիզմում և բուդդիզմում այն դիտվում էր որպես մեդիտատիվ պրակտիկայի մաս. չինական մարտարվեստում այն օգտագործվում էր մարտում ուժը բարձրացնելու համար։
Ստորև բերված են qigong շնչառական վարժություններ սկսնակների համար:
Ստեղծեք էներգետիկ գնդակ
Քայլ 1
Կանգնեք չեզոք, հարմարավետ դիրքում և արագ շփեք ձեր ձեռքերը, կարծես փորձելով տաքացնել դրանք: Երբ դուք դա անում եք, պատկերացրեք, որ դուք «chi»-ն ուղղում եք ձեր ձեռքերին:
Քայլ 2
Ձեռքերդ դրեք պտույտի տակ և խորը շունչ քաշեք: Արտաշնչեք՝ ազատելով մարմնի ցանկացած լարվածություն։ Շարունակեք խորը շնչել մի քանի անգամ՝ պատկերացնելով ձեր շունչը որպես կրակի գնդակ կամ լույս որովայնի ստորին հատվածում:
Քայլ 3
Բարձրացրո՛ւ ձեռքերդ, ասես փոքրիկ բասկետբոլի գնդակ բռնած լինես, և պատկերացրո՛ւ, որ որովայնի լույսի գնդակն այժմ քո ձեռքերում է: Դանդաղ և զգույշ միացրեք ձեր ձեռքերը՝ գիտակցելով, որ դուք զգում եք նրանց միջև էներգետիկ կապ: Ձեր մատները հանգիստ պահեք։
Քայլ 4
Փակեք ձեր ձեռքերը, երբ զգում եք, որ կապը թուլացել է, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք դիպչեն: Զգացեք, որ էներգիայի գնդակն ավելի ուժեղանում է, երբ դուքձեռքերը փակ են՝ գրեթե երկու մագնիսների պես, որոնք վանում են միմյանց։
Քայլ 5
Շարունակեք դանդաղ շարժել ձեր ձեռքերը միմյանցից, այնուհետև նորից միասին շարժել՝ կենտրոնանալով Qi-ն զգալ ձեր ձեռքերում և նրանց միջև: Եթե էներգիա կամ ջերմություն չես զգում, շարունակիր շարժումներով զբաղվել։
Քայլ 6
Խորը շունչ քաշեք, երբ ավարտեք: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և արագ նետեք դրանք կողքի վրա՝ թափահարելով ձեր ձեռքերից էներգիան՝ այս կերպ ազատելով ավելորդ էներգիան։
Խաղալ Qi գնդակով
Քայլ 1
Խաղալ չափի և ձևի հետ: Ձեռքերդ իրարից հավասար հեռավորության վրա պահեք՝ ասես գնդակ բռնած։ Դանդաղ պտտեք «գնդակը»՝ ձեր աջ ձեռքը վերևից ներքև շարժելով, այնուհետև ձեր ձախ ձեռքը դրեք «գնդակի» վերևում, իսկ աջը՝ ներքևի վրա։
Քայլ 2
Աճեք և փոքրացրեք գնդակը, երբ այն պտտվում եք: Ձեռքերդ ավելի հեռու տարածիր այնպես, ասես դա բասկետբոլի գնդակ լինի, ապա միացրո՛ւ դրանք, կարծես թենիսի գնդակ բռնած լինես։
Քայլ 3
Պատկերացրեք, թե ինչպես եք մի ձեռքից մյուսը նետում Չի էներգիայի գնդակը: Կենտրոնացեք chi էներգիան զգալու վրա, այնուհետև բաց թողեք այն այնպես, ասես գնդակը հեռացնում եք ձեզանից:
Նպատակներ և առաքելություն
Էներգիայի վերականգնման համար Qigong շնչառական վարժությունները ծառայում են որպես ֆիզիկական մարմնում Qi-ի ճիշտ շրջանառությունը պահպանելու հիմնական նպատակը, որն ապահովում է նուրբ մարմնի (հոգու) առողջությունը: Կյանքի ժամանակակից ռիթմը, բնությունից մեկուսացումը անբնական են, դրանք մարդու մարմնից հսկայական ծանրաբեռնվածություն են պահանջում Qi-ի շրջանառության խախտման պատճառով։ Այս խանգարումն անբարենպաստ էմարմնի և հոգու համար հետևանքները հետևյալ հիվանդությունների և խանգարումների տեսքով՝
- դեպրեսիա և քրոնիկ հոգնածություն;
- սթրեսային պայմաններ;
- Ներքին օրգանների ատոնիա (ակտիվության թուլացում);
- սրտանոթային խանգարում;
- ողնաշարի հիվանդություններ;
- ավելաքաշ;
- վաղ ծերացում;
- վնասակար հակումներ (ալկոհոլ, ծխախոտի ծխել):
Qigong-ի պրակտիկայի օգտակար ազդեցության մեխանիզմն այն է, որ Qi էներգիան վերականգնում է բնական շրջանառությունը: Ի վերջո, հիվանդության ախտանիշները նույնիսկ անհետանում կամ անհետանում են, մարդը շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունի:
Qigong-ը հիմնականում մշակվել է որպես մարդկանց առողջ պահելու և լարվածությունը նվազեցնելու վարժություն: Այն կիրառվում է բոլոր հոգեւոր և կրոնական համոզմունքների մարդկանց կողմից: Թեև Qigong-ը հիմնված է տաոիզմի վրա՝ արևելյան գլխավոր կրոններից մեկի, դրա փիլիսոփայությանը սովորելու կամ հավատալու կարիք չկա:
Կարո՞ղ եմ ինքնուրույն զբաղվել:
Taiji Qigong շնչառական վարժությունների սխալ կատարումը օգուտ չի բերի, չի հանգեցնի այն նպատակներին, որոնց համար սկսվել է այս ամենը։ Անհասկանալի է, բայց նշվեց. մարմնամարզությունն ավելի արագ և ավելի լավ արդյունքներ է բերում, երբ արվում է խմբով, այլ ոչ միայնակ:
Qigong վարժությունները հիմնված են հետևյալ կետերի վրա՝
- շունչ;
- շարժում;
- հանգստություն;
- կենտրոնացում.
Կախված առաջադրանքներից՝ այս բաղադրիչները համակցվում են որոշակի ձևով։ Եվ ամենաբարձր վարժություններըկարգը, որը մեծապես ազդում է մարմնի վրա, պահանջում է օգտագործել այս ամբողջ համալիրը:
Սկսնակների համար
Սա պարզ qigong շնչառական վարժություն է սկսնակների համար հինգ վարժություններով: Առաջին և չորրորդ վարժությունները մեդիտացիոն կեցվածքներ են, որոնք պահանջում են հանգիստ և հանգիստ լինել: Երկրորդ, երեք և չորրորդ վարժությունները շարժումներ են, որոնք կարող եք կրկնել այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք: Փորձեք յուրաքանչյուր վարժություն կրկնել հինգ անգամ։
Wu Chi Belt
Վու Չիի դիրքը այս շարքի առաջին և վերջին վարժությունն է: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո դուք նույնպես պետք է վերադառնաք վու-չի դիրքին: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ծունկները ծալեք, մինչև զգաք, որ ազդրի մկանները աշխատում են։ Մեղմորեն քաշեք ձեր կոնքերը վեր, որպեսզի ողնաշարի ստորին հատվածը ուղիղ լինի, ոչ թե թեքված, ինչպես միշտ: Պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերը ընկղմվում են գետնին, և ձեր գլխի վերին մասը նրբորեն սեղմում է տանիքին, ձեր ողնաշարը կատարելապես ուղիղ պահելով:
Թայ-չի-ցիգոնգ շնչառական վարժություններ կատարելիս ամենակարևորը հանգստանալն է և՛ ֆիզիկապես, և՛ մտավոր: Պահեք դիրքը և խորը շունչ քաշեք՝ երկար և հանգիստ արտաշնչելով։ Ամեն անգամ, երբ շնչում եք, փորձեք թուլացնել յուրաքանչյուր մկան: Փորձեք պահել ձեր կեցվածքը հինգ րոպե: Սա կարող է սկզբում դժվար լինել: Դուք կարող եք սկսել դողալ կամ հանկարծակի տաք կամ սառը զգալ: Սկզբում լավ է: Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը՝ ամեն օր մի փոքր ավելի երկար անելով վարժությունը, մինչև որ կարողանաք կանգնել այս դիրքում 10րոպե։
Բացել և փակել կրծքավանդակը
Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուսերի բարձրության վրա, ափերը ներքև: Այժմ ձեր ափերը դարձրեք միմյանց դեմ ուղղված և ձեր ձեռքերը տարածեք կողքի վրա: Այնուհետև ձեռքերը դարձրեք դեպի ուսերի լայնությունը, այնուհետև ձեր ափերը դարձրեք դեմքով դեպի ներքև և ձեր ձեռքերը հետ իջեցրեք Ուչի դիրքի:
Ձեր շնչառությունը համակարգելու համար ներշնչեք, երբ ձեր ձեռքերը շարժվում են վեր և դուրս, արտաշնչեք, երբ նրանք շարժվում են հետ և վար: Ձեռքերդ շատ լայն մի՛ տարածեք։
Հինգ դարպասների շունչ
Վու Չիի դիրքից ձեր ափերը դեպի դուրս դարձրեք: Դանդաղ բարձրացրեք կողքերը՝ ափերը վերև: Նրբորեն դուրս քաշեք ձեր մատների ծայրերով: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը այնքան բարձր, որքան կարող եք, ապա բարձրացրեք ձեր մատների ծայրերը ձեր գլխի վրա՝ ափերը ցած: Այժմ դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի կենտրոնական գծով: Կրկնեք սա մի քանի անգամ որպես շարունակական հոսք: Շնչառությունը համակարգելու համար ներշնչեք, երբ ձեռքերը վեր են բարձրանում, արտաշնչեք, երբ նրանք հետ են շարժվում:
Ցիգոնգի շնչառության ծրագիրն ավարտելու համար մի քանի րոպե պահեք ուու-չի դիրքը: Պահպանեք ձեր մարմինը, միտքը և շունչը հանգիստ: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմնի ողջ էներգիան հավաքվում է որովայնի ստորին հատվածում։
Նիհարեցնող
Qigong-ը հին չինական համակարգ է մարմնի և մտքի բարելավման համար:
Առողջ սնվելը չինարենում հինգ համերի ներդաշնակություն է` քաղցր, դառը, աղի, թթու և կծու: Ցիգոնգով զբաղվողների կարծիքով՝ կարիք չկա հավատարիմ մնալ որևէ սահմանափակումների: Ժամանակի ընթացքում ախորժակըկնվազի, կանոնավոր մարզումներով։
Սակայն չափազանց կարևոր է կանոնավոր մարզվելը։ Հակառակ դեպքում, ցիգոնգի ազդեցությունը չի լինի: Եվ չնայած սկզբում շատ դժվար է խրատել ինքդ քեզ, պարզապես պետք է չհանձնվել։
Qigong վարժություններ՝ մեծ բազմազանություն, բայց պարտադիր չէ ամեն ինչի հետամուտ լինել միանգամից։ Տանը մարզվելիս կարևոր է յուրաքանչյուր շարժում լավ կատարել, և նույնիսկ այդ դեպքում պետք է սկսել նորը։
Քիգոնգը քաշի կորստի համար կարող է նախագծված լինել բազմաթիվ հիվանդություններից ազատվելու համար: Հավատքը կյանքի էներգիայի Qi-ին այս վարդապետության հիմնաքարն է: Գոյություն ունի լայնորեն տարածված տեսություն, որ մարդը ուժի և էներգիայի աղբյուրն է:
Qigong-ը ոչ միայն բարձրացնում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը, այլև նվազեցնում է ավելորդ և անառողջ սննդի հանդեպ հակումը: Չափից շատ ուտելու պատճառները մտքի և մարմնի անհավասարակշռության մեջ են: Սովորաբար այս անհավասարակշռության աղբյուրը սթրեսն է։ Qigong-ը թեթևացնում է սթրեսը և ներդաշնակեցնում է ամբողջ համակարգը՝ ավելի հավասարակշռված զգալու և իրականում ցանկանալու համար այն մթերքները, որոնք առավելագույն առողջապահական օգուտներ են բերում մարմնին: Ավելորդ քաշը անհավասարակշռության նշան է։
Օգուտներ
Արդյունավետ չինական Qigong-ի օգուտները քաշի կորստի համար հետևյալն են՝
- ճարպերի արդյունավետ հեռացում;
- ավելի լավ առողջություն;
- բարձրացնել կենսունակությունը։
Քիգոնգի շնչառական վարժությունների համար անհրաժեշտ է ազատ հագուստ, փոքր ազատ տարածություն լավ օդափոխվող տարածքում կամդրսում լավ եղանակին և որոշ ազատ ժամանակ: Ահա այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է այս մարմնամարզական համալիրով զբաղվելու համար։
Qigong մարմնամարզական համալիրները բաժանվում են ստատիկ վարժությունների, հավասարակշռության վարժությունների, համակարգման և դինամիկ վարժությունների:
Քաշը նորմալացնելու համար խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով կատարել չինական qigong շնչառական վարժություններ:
վարժություն «Գորտ»
Նվազեցնում է սովի զգացումը. Պետք է նստել աթոռի վրա։ Ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսերի լայնությամբ՝ մարմնի նկատմամբ 90 աստիճանի անկյան տակ: Կանայք պետք է սեղմեն իրենց ձախ ձեռքը բռունցքի մեջ, ապա «ծածկեն» այն աջով։ Տղամարդկանց դեպքում ճիշտ հակառակն է։
Այնուհետև դուք պետք է թեքեք ձեր ձեռքերն այնպես, որ ձեր արմունկները հենվեն ձեր ծնկներին: Տեղադրեք ձեր գլուխը սեղմված ձեռքերի վրա և փորձեք հնարավորինս թուլացնել որովայնի մկանները: Շնչեք խորը և դանդաղ, միևնույն ժամանակ որովայնը պետք է լինի ուռած, կլորացված, ասես օդով լցված գունդ։
Lotus
Արագացնում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը։ Պետք է նստել լոտոսի դիրքում, փակել աչքերը, կենտրոնանալ շնչառության վրա։ Առնվազն 5 րոպե խորը շնչեք, մինչև զգաք, որ քնած եք: Աստիճանաբար վարժությունների տևողությունը ավելանում է մինչև 15 րոպե։
Ըստ չինացի բժիշկների, քաշի կորստի համար ցիգոնգը թույլ է տալիս վերահսկել քաշը՝ առանց անընդհատ քաղցի և հոգնածության զգալու ծանր վարժություններից:
վարժության հակացուցումներ
Մարմնամարզությունը խորհուրդ չի տրվում հետևյալումդեպքեր:
- շատ մեծ քաշ և գիրություն, երբ ցանկացած գործողություն գրեթե անհնար է, քանի որ դրանք հանգեցնում են միայն վատթարացման;
- հոգեկան խանգարումներ;
- օրգանական վնաս սրտի;
- արյան հիվանդություններ;
- մկանային-կմախքային համակարգի վարակիչ վնասվածքներ;
- Ուղեղի ծանր տրավմատիկ վնասվածք, ողնաշարի վնասվածք։
Պետք է նշել, որ նույնիսկ այս դեպքերում ցիգոնգի պրակտիկան կարող է դրական ազդեցություն ունենալ, սակայն այն իրականացվում է բացառապես Վարպետի առաջնորդության և համաձայնության ներքո: Դասընթացի տեղափոխումն այս դեպքերում հնարավոր է միայն նախնական անհատական հարցազրույցի արդյունքների հիման վրա։
Անցյալ և ներկա ուսանողների ակնարկները ցույց են տալիս, որ ցիգոնգը մի փոքր կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում կարող է խորը ազդեցություն ունենալ մտքի, մարմնի և հոգու վրա: Ընդհանուր առողջության և բարեկեցության բարելավում, սթրեսի մակարդակի նվազեցում և կյանքի հնարավորությունների ավելի պայծառ ու հավասարակշռված պատկերացում:
