Արևելյան տեխնիկան, որը գործում է երկար դարեր, որոնք նախատեսված են բարելավելու մարդու մարմինը և հոգևոր կազմակերպությունը, հատկապես տարածված են վերջին տասնամյակներում։ Այս վարժություններից մեկը ցիգոնգ մարմնամարզությունն է, որն ուղղված է ողնաշարի բարելավմանը: Չինացիներին վաղուց հայտնի՝ ողնաշարի համար ցիգոնգը հաստատապես հաստատված է աշխարհի այն մարդկանց կյանքում, ովքեր խնդիրներ ունեն հենաշարժական համակարգի հետ: Եզակի համակարգ, որը հիմնված է պատշաճ շնչառության և ամբողջ մարմնի թուլացման, կենտրոնանալու ունակության վրա, տալիս է հզոր բուժիչ ազդեցություն։
Ինչի՞ համար է համալիրը
Ողնաշարը 35 ողերի մարմնի միջուկն է։ Ֆիզիկական անգործությունը, անգործությունը, չկամությունն ու մարմինը օգտակար ֆիզիկական վարժություններով ճիշտ բեռնելու անկարողությունը հանգեցնում են մեջքի ցավի։ Այս անհարմարությունից և խնդիրներից խուսափելու համար կօգնի Qigong առողջարար մարմնամարզությունը, որն ուղղված է ողնաշարի ձգմանը։
Շատ մարդիկ, ովքեր չեն զգացել հիվանդությունընախկինում նրանք գաղափար չունեն, թե ինչի համար է այս վարժությունների տեխնիկան: Մարմնամարզության օգնությամբ դուք կարող եք հասնել հետևյալ նպատակներին՝
- ձևավորել մարմնի ճիշտ կառուցվածքը;
- ստեղծել առողջ կեցվածք;
- հասնել համատեղ ճկունության;
- վերացնել խորը մկանային սեղմակներ;
- առողջ ողնաշար;
- հոդերի շարժման ազատության հասնելու համար;
- բարելավում է արյան շրջանառությունը բոլոր օրգաններում;
- բացեք մարմնի բոլոր ուղիները դրանցում էներգիայի ազատ տեղաշարժի համար;
- բարձրացնել կենսունակությունը։
Նույնիսկ առավել «կարծրացած», «փայտե», կոշտ մարմինը կարող է փափկվել մինչև ցանկալի արդյունքը՝ օգտագործելով ողնաշարի համար նախատեսված qigong տեխնիկան: Պարգևը կլինի թեթևությունն ու ճկունությունը։ Իհարկե, մարդուց որոշակի ջանք ու աշխատանք կպահանջվի մարմնի հետ։ Պետք է սովորել ուշադիր և հստակ շարժումներ՝ առանց լարվածության, ինչը թույլ կտա մի դիրքից մյուսը հոսել։
Ի՞նչ է տալիս ցիգոնգի համալիրը, ի՞նչ գործընթացներ են տեղի ունենում մարմնում։
Տեխնիկայի կանոնավոր կատարումը հանգեցնում է զարմանալի արդյունքների:
1. Ողնաշար. Կեցվածքի խանգարումների շտկում. Ողնաշարի դեֆորմացիաների վերացում, նրա ազատ տեղաշարժ։
2. Վերջույթներ (ոտքեր, ձեռքեր): Ակտիվ համատեղ շարժում. Ոսկորների և ջլերի ֆունկցիաների վերականգնում։ Անխոչընդոտ շարժում։
3. Գլուխ. Ողնաշարի համար qigong վարժություններ անելուց հետո միտքը պարզվում է, գլուխը պարզվում է, մարմինը ձեռք է բերում արտասովոր թեթևություն: Բարելավում է հիշողության արդյունավետությունը, վերականգնում է քունը,մարմինը լցված է էներգիայով. Ուղեղ թթվածնի ներհոսքի պատճառով առաջանում է մտածողության արագություն և ֆիզիկական ռեակցիաներ։
4. Տեսիլք. Դեպի օրգաններ արյան հոսքի շնորհիվ աչքերը ձեռք են բերում տեսողության սրություն, մաքրում և ավելի լավ տեսնում։
5. Որովայնի գոտի. Ողնաշարի երկարատև ցիգոնգի վարժությունները օգնում են բարելավել աղիքային շարժունակությունը: Այն նաև նվազեցնում է որովայնի և կոնքերի ճարպային կուտակումները, բարելավում է մարդու արտաքին տեսքը։
6. Թոքային և սրտանոթային համակարգ. Մի շարք վարժությունների կանոնավոր կատարումը բարելավում է ԷՍԳ-ի ցուցանիշները, բարելավվում է թոքերի և սրտի աշխատանքը, անհետանում է շնչառությունը և մեծանում է սրտի կծկումների ուժը:
7. Փայծաղ, լյարդ, ստամոքս. Բարելավվում է սննդանյութերի յուրացումը, բարելավվում է ախորժակը։ Լյարդի ֆունկցիաները օպտիմալացնում են նրանց աշխատանքը, առաջանում է դիմադրողականություն հիվանդությունների նկատմամբ, բարձրանում է իմունիտետը։
8. վերարտադրողական համակարգ. Չինական առողջարար մարմնամարզության ցիգոնգը օգնում է կանխել սեռական իմպոտենցիան, պրոստատիտը, դիսմենորեան: Ե՛վ կանայք, և՛ տղամարդիկ մեծացնում են իրենց վերարտադրողական ֆունկցիան։
Տեխնիկայի անկասկած արժանիքները
Այս դասերի համար տարիքային և ֆիզիկական վիճակի սահմանափակումներ չկան, ողնաշարի այս qigong մարմնամարզությունը տարբերվում է շատ այլ տեխնիկաներից: Վարժություններում հանկարծակի շարժումներ չկան, ուստի դրանք ցուցված են նույնիսկ շատ ծեր մարդկանց համար։
Մարմնի սահուն դանդաղ շարժումները օգտակար են նրանց համար, ովքեր տառապում են արյան բարձր ճնշումից։ Մարմնամարզության տեմպը թույլ է տալիս հավասարակշռել հուզական վիճակը, միտքը և զգացմունքները։
Հայտնի է, որ բազմաթիվ հիվանդությունների ի հայտ գալը կապված է մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումների հետ։ Հետևաբար, բժշկական ցիգոնգը օգնում է բարելավել ընդհանուր վիճակը, բուժել բազմաթիվ այլ հիվանդություններ:
Վարժությունների այս հավաքածուն հատուկ սենյակ չի պահանջում։ Բավական է 2-3 մետր ազատ տարածություն և գորգ։
Նույնիսկ որոշ քրոնիկ հիվանդություններ կարող են բուժվել առանց դեղերի օգտագործման, միայն այն դեպքում, եթե դուք կանոնավոր մարզվեք:
Ռիսկային գոտիներ կամ ում է ցուցադրվում qigong-ը
- ողնաշարի վնասվածքներ ունեցող մարդիկ, որոնք հանգեցնում են մկանային կորսետի թուլացմանը;
- տարեց հիվանդներ;
- վարում են նստակյաց կենսակերպ (գործավարներ, վարորդներ, գրասենյակային աշխատողներ, դերձակուհիներ, ընդհանրապես, այն մարդիկ, ում աշխատավայրը սեղանն ու աթոռն է);
- ունենալ ջիլ թուլություն և վատ կեցվածք (թուլացած մկանային կորսետը առաջացնում է մշտական մկանային լարվածություն, ուղղվելու անկարողություն);
- մարդիկ, ովքեր ունեն հոդերի և ողնաշարի հիվանդություններ (օստեոխոնդրոզ, սկոլիոզ, գոտկատեղ):
Սպորտով զբաղվելը խորհուրդ է տրվում մեջքի ցավ ունեցողներին։ Qigong-ը հատկապես օգտակար է ողնաշարի ճողվածքի դեպքում: Լիցքավորումն օգնում է վերացնել միջողնային ելուստները։
Ընտրելով վարժությունների հավաքածու
Ողնաշարի համար qigong մարմնամարզության մի քանի տեսակներ կան: Կա միայն մեկ կանոն՝ տեխնիկ մասնագետը պետք է ընտրի համալիրը՝ բժշկի ցուցմունքի հիման վրա, եթե մարդը լուրջ խնդիրներ ունի։ Դասերը կարող եք սկսել՝ ընտրելով համալիր հետևյալիցմարմնամարզության տեսակները՝
- Տիբեթյան;
- առողջություն;
- մկանների ամրացում;
- վարժություններ օստեոխոնդրոզի համար;
- վարժություն ողնաշարի ճողվածքի համար.
Qigong համալիր, վարժություններ ողնաշարի համար
1. Ձեռքերդ ծալեք ամրոցի մեջ և բարձրացրեք դրանք ձեր գլխից վեր, փակեք ուղիղ ոտքերը միասին: Շատ դանդաղ վեր կացեք ձեր մատների վրա՝ միաժամանակ ուղղելով ձեր ձեռքերը և ձգելով ձեր գլխի վերին մասը վերև։ Այսպիսով, ամբողջ ողնաշարը, ամբողջ մարմինը ձգվում է: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք մեկնարկային դիրքին։
2. Ձեռքերը նույն կողպեքի դիրքում են, բայց թեքված արմունկներով: Կատարեք շարժումներ դեպի կողմը `դեպի աջ, ձախ, ինչպես ժամացույցի ճոճանակը: Թեքելիս կարճ պահեք։
3. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, միայն հիմա թեթևակի թեքեք ոտքերը։ Ճոճանակ պատրաստելը։
4. Վերցրեք դիրքը, ինչպես երկրորդ վարժությունում: Երբ կռանում եք, ուղղեք ձեր ձեռքերը: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին, թեքեք ձեր ձեռքերը: Ողնաշարը հնարավորինս ձգված է, և դուք պետք է փորձեք կենտրոնանալ այս զգացողության վրա։
5. Ոտքերդ փակեք իրար, ձեռքերը փակեք կողպեքի մեջ, պտտեցրեք ձեր մարմինը 90 աստիճանով՝ ձեռքերը ձգելով։
6. Կատարեք թիվ 5 վարժությունը, ավելացրեք միայն պարանոցի պտույտները՝ մինչև վերջ շրջելով:
7. Ձեր ոտքերը ավելի լայն դրեք, քան ձեր ուսերը, իջեցրեք ձեր ձեռքերը: Կատարեք թեքություններ՝ ձեռքը դնելով ծնկի վրա, իսկ հակառակը բարձրացրեք վեր։
8. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Գլուխդ առաջ մղիր, ինչպես դա անում է թռչունը: Շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և հարթ։
9. Նույն մեկնարկային դիրքը, միայն հիմա գլուխը թեքեք կողքերով և փորձեք կզակով դիպչել ուսին։
10. Նախկին դիրքում գլուխը աստիճանաբար թեքվում է դեպի կրծքավանդակը, ապա զգուշորեն հետ թեքեք: Հանկարծակի շարժումներ մի արեք։
11. Մի փոխեք մեկնարկային դիրքը. Գլխով շրջանաձև շարժումներ արեք։
12. Ձեռքերը գոտին, ոտքերը թեքված: Բարձրացրեք ստորին վերջույթը 45 աստիճանի անկյան տակ: Պտտեք բարձրացված ոտքի ոտքով: Այնուհետև փոխեք դիրքը։
13. Ձեռքերը բարձրացված են ուսի մակարդակով: Ոտքերը փակ են, ուղիղ։ Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը և սեղմեք դրանք կողպեքի մեջ, ապա բարձրացրեք և կանգ առեք կրծքավանդակի հատվածում: Մեղմորեն հասցրեք ճակատի մակարդակին և հաջորդ փուլում բացեք ձեռքերը՝ միաժամանակ բարձրացնելով արմունկները։ Հաջորդ շարժումը մի արմունկը բարձրացնելն է, իսկ մյուսը իջեցնելը: Տեղափոխեք կրծքավանդակը այն ուղղությամբ, որտեղ ձեռքը բարձրացված է: Իրանը նաև շրջադարձ է կատարում վերին արմունկի հետևում։ Այս վարժությունում, հասնելով մկանների առավելագույն լարվածության, փոխեք արմունկի և մարմնի դիրքը։ Ավարտեք մարմնամարզությունը՝ իջեցնելով և միացնելով արմունկները կրծքավանդակի հատվածում։ Կատարեք 10-18 կրկնություն։
Այս վարժությունները սկզբնական են qigong համակարգում: Ուսումնասիրելով դրանք և փորձարկելով դրանք, պարբերաբար մշակվելով, կարող եք անցնել ավելի բարդերի: Սա կխթանի բուժման գործընթացը:
Նախազգուշական միջոցներ
Վարժությունը կատարելիս պետք է ուշադիր հետևել ձեր զգացմունքներին: Եթե շարժման ընթացքում անհարմարություն է զգացվում, ապա պետք է անմիջապես դադարեցնել։ Երբ դժվարությունն անցնի, նորից սկսեք նույն վարժությունը՝ ավարտելով այն։
Խնդիր տարածքներինողնաշարը չի կարող հանկարծակի ջանքեր գործադրել: Շարժումները պետք է կատարվեն նվազագույն սթրեսով, աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը: Մարմնամարզության ընթացքում շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ և հավասար։
Քրոնիկ հիվանդներին խորհուրդ է տրվում օրական 2 անգամ մարզվել։ Հասարակ մարդկանց համար մեկ անգամ բավական է, բայց կանոնավոր։ Համալիրի տեւողությունը կարճ է՝ ընդամենը կես ժամ։ Յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունը կատարվում է ըստ սենսացիաների և ցանկության։
Բուտրիմովի համալիր
Գոյություն ունեն վարժությունների հավաքածուներ, որոնց մասնագիտացումը ուղղված է հետվիրահատական շրջանում ողնաշարի վերականգնմանը։ Բայց այն համալիրում, որը Բուտրիմովը վերցրեց և բարելավեց, ողնաշարի համար ցիգոնգը հարմարեցված է սլավոնական անատոմիական տիպին:
Ինչպիսի՞ մարմնամարզություն է սա։
Մեծ հաշվով, Չինաստանի առողջապահական համակարգը մի ամբողջ գիտություն է։ Դա օգնում է բացահայտել իրենց կարողությունները, ճանաչել ինքն իրեն։ Երկար ժամանակ ցիգոնգով զբաղվելիս ակտիվանում են ձեռքերի կենսաբանական ակտիվ կետերը, այդպիսի մարդիկ սկսում են բուժել ուրիշներին, հեռացնել ցավը և մերսել: Այս գիտության իսկական վարպետներն ու գուրուները կարողանում են դրական էներգիա կուտակել և մաքրվել բացասական էներգիայից։ Բայց մարդն առաջին հերթին պետք է ինքն իրեն բուժի։
Արդյունք
Այս պրակտիկաների ուսումնասիրությունը շատ հետաքրքիր և ուսանելի է: Qigong-ը տալիս է բազմաթիվ տարբեր հնարավորություններ: Սա առողջություն է, թեթևություն մարմնում, կյանքի հագեցվածության զգացում։ Արևելյան պրակտիկաների ընկալման մեջ հաջողությունը երաշխավորված է օգնելու մարդուն չշեղվել մարմնի թուլություններից և հիվանդություններից:
