Դպրոցական բժշկական զննության ժամանակ շատ ծնողներ կարող են «հիացած լինել» իրենց երեխայի համար անսպասելի ախտորոշմամբ՝ սկոլիոզով։ Ցավոք, մեր ժամանակներում խնդիրը գլոբալ բնույթ է ստանում և հանդիպում յուրաքանչյուր երկրորդ ուսանողի մոտ։ Այնուամենայնիվ, պետք չէ հուսահատվել։ Հիմնական բանը չհետաձգելն ու համապատասխան միջոցներ ձեռնարկելն է, քանի որ երեխաների սկոլիոզի համար վարժությունների մի ամբողջ շարք կա։
Պաթոլոգիայի տարատեսակներ
Մինչ վարժությունների վերլուծությանը անցնելը, արժե հաշվի առնել, թե որոնք են սկոլիոզի տեսակները։
Կախված պաթոլոգիայի ձևից՝ դրանք միայն երեքն են՝
- C-աձև: Այս տեսակը ամենապարզն է և հեշտ բուժվողը, քանի որ կա միայն մեկ աղեղ:կորություն, որը գտնվում է գոտկային կամ կրծքային ողնաշարի մեջ։
- S-աձև: Սա ավելի բարդ տարբերակ է երկու աղեղներով, որոնք ուղղված են տարբեր ուղղություններով և գտնվում են հետևի տարբեր մասերում: Սա հանգեցնում է ողնաշարի մկանների տոնուսի բարձրացման, ինչպես նաև ավելորդ ֆիզիկական ակտիվության:
- Z-աձև: Ամենադժվար դեպքը, երբ կամարների թիվը հասնում է երեքի, և բոլորն ուղղված են տարբեր ուղղություններով։
Կախված ծանրության աստիճանից՝ սկոլիոզը ունի 4 տեսակ՝ կախված թեքության անկյունից.
- I – մինչև 10°։
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - ավելի քան 50°։
Հնարավոր չէ ինքնուրույն որոշել սկոլիոզի բնույթը։ Միայն բժիշկը կարող է ամբողջական ախտորոշում կատարել: Միայն ուժի մասնագետը կարող է բացահայտել երեխայի սկոլիոզի առկայության փաստը, ինչպես նաև դրա ձևը:
Մանկական սկոլիոզի վարժությունների համալիր
Առողջարար մարմնամարզության ամբողջ համալիրը ներկայացված է տաքացումով, բուն վարժություններով և ավարտական մասով։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ համալիրի ընտրությանը պետք է ներգրավվի միայն բժիշկը, և ոչ ոք: Մեծահասակների համար բավականին խնդրահարույց է սկոլիոզը բուժելը. ասիմետրիկ վարժություններ են անհրաժեշտ, որոնք նույնպես ընտրվում են միայն մասնագետի կողմից։
Մանկության տարիներին նման խնդրից շատ ավելի հեշտ է ազատվել։ Ավելին, վարժությունները կարելի է կատարել տանը։ Այնուամենայնիվ, կան որոշակի ֆիզիկական գործողություններ, որոնք հակացուցված են սկոլիոզի ցանկացած ձևի դեպքում:
Սա է պատճառըբժշկի կողմից երեխաների համար վարժություններ ընտրելու կարևորությունը: Սա հատկապես ճիշտ է հիվանդության III կամ IV ծանրության դեպքում:
Կանոնների օրենսգիրք
Երեխաների մոտ սկոլիոզի համար մի շարք վարժություններ կատարելիս կարևոր է հետևել որոշակի պահանջներին.
- Յուրաքանչյուր երեխա և նույնիսկ մեծահասակ հիվանդը խիստ անհատական մոտեցում է պահանջում:
- Պետք է ընտրել վարժությունների հավաքածու՝ կախված սկոլիոզի փուլից:
- Մարմնամարզությունը պետք է սկսվի նվազագույն ծանրաբեռնվածությամբ՝ աստիճանաբար ավելացնելով շարժման տիրույթի ինտենսիվությունը։
- Եթե հիվանդը զգում է անհանգստություն, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, գլխապտույտը, սրտի բաբախյունը, գործունեությունը պետք է դադարեցվի կամ նույնիսկ հետաձգվի մինչև հաջորդ անգամ:
- Կարևոր է հետևել դասերի կանոնավորությանը. սա է հաջողության գրավականը:
- Ողնաշարի ակտիվ ձգումը, ինչպես նաև պտտվող ակտիվ շարժումները գոտկատեղի սկոլիոզի դեպքում խորհուրդ չի տրվում։
- Մարժությունների հավաքածուն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ամեն անգամ կատարել տաքացում, որը պարտադիր պայման է։
- Ցանկալի է համատեղել վարժություն-թերապիան բուժման և կանխարգելման այլ մեթոդների հետ։
Լավագույն տարբերակը երեխաների համար 1-ին աստիճանի սկոլիոզի վարժությունների ընտրությունն է կլինիկայում անհատական կամ խմբակային պարապմունքների ժամանակ՝ հրահանգչի կամ ֆիզիոթերապևտի անմիջական հսկողության ներքո։ Առողջարար մարմնամարզություն կատարելու բոլոր տեխնիկան սովորելուց հետո կարող եք ինքներդ դա անել։
Վարժությունների ընտրություն
Սկոլիոզի մեղմ ձևով (I աստիճան), դուք կարող եք կատարել հիմնական վարժություններ, որոնք կքննարկվենհաջորդ բաժինը. Այնուամենայնիվ, հիվանդության այլ տեսակների դեպքում անհրաժեշտ է ուշադիր ընտրել շարժումները:
Օրինակ՝ գոտկատեղի սկոլիոզի դեպքում վարժությունները թույլ են տալիս զարգացնել և ամրացնել մկանային կառուցվածքը աջ կողմից (ելնելով, թե որ ուղղությամբ է ուղղված կոր աղեղը)։ Հակառակ կողմի մկանային հյուսվածքը պետք է հնարավորինս հանգիստ լինի: Արդյունքում մկանային տոնուսը նորմալացվում է, իսկ ողնաշարի սյունը ուղղվում է։
Սկոլիոզով հիվանդ երեխաների բոլոր վարժությունները կարելի է բաժանել երկու տեսակի՝
- սիմետրիկ;
- ասիմետրիկ.
Սիմետրիկ բեռներ թույլատրվում է կատարել ինքնուրույն, բայց միայն թեթև սկոլիոզի դեպքում։
Ասիմետրիկ վարժությունների ընտրությունը բացառապես ներկա բժիշկի իրավասությունն է։ Այս դեպքում հիվանդը պետք է հետազոտվի ողնաշարի պարտադիր ռենտգենով։
II աստիճանի սկոլիոզով անհրաժեշտ է ամրացնել ոչ միայն մեջքի մկանային շրջանակը, այլև շտկել առկա խանգարումները։
Ինչ վերաբերում է ավելի բարդ իրավիճակներին (III կամ IV աստիճան), ապա այստեղ բուժական վարժություններն այլևս արդյունավետ չեն։ Անհրաժեշտ է համալիր թերապիա, որը ներառում է հատուկ ուղղիչ կորսետներ, մերսման պրոցեդուրաներ և, հնարավոր է, վիրահատություն։
Արգելված վարժություններ երեխաների մոտ ողնաշարի սկոլիոզի համար.
- կախվել հորիզոնական գծից;
- քաշում, վերելք-շրջելու տեխնիկա;
- գործնականում ցանկացած ակրոբատիկ շարժում;
- ուժային մարզում, ինառանձնահատկություններ՝ օգտագործելով ծանրաձողը կամ կշիռները;
- պարային և արագ սպորտային խաղեր;
- գրեթե ցանկացած տեսակի մարտարվեստ;
- Արգելված է նաևերկար տարածություն վազելը։
Հիմա ժամանակն է ծանոթանալու սկոլիոզի վարժությունների հիմնական փաթեթին։
տաքացում
Հետևյալ հիմնական վարժությունները նախատեսված են I աստիճանի սկոլիոզով հիվանդների համար: Նաև համալիրը կարող է իրականացվել կանխարգելիչ նպատակներով: Փաստորեն, երեխաների մոտ սկոլիոզի համար վարժությունների համալիրը սկսվում է տաքացումից՝
- Թողեք ձեր մեջքը հարթ ուղղահայաց հարթության վրա, որը թույլ կտա նորմալացնել ձեր կեցվածքը: Դրանից հետո անհրաժեշտ է մի քանի քայլ առաջ գնալ՝ պահպանելով մեջքի ճիշտ դիրքը։ Շնչառությունը կամայական է, նույնիսկ։
- Վերցրեք կանգնած դիրք, ձեռքերը կողքերում, և ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Կատարեք squats՝ ձեռքերը դեպի առաջ ձգված՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Մարզումները պետք է կատարվեն դանդաղ։
- Ոտքերը նույն դիրքում, ձեռքերը ազատ: Բազմաթիվ անգամներ - շունչ քաշեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք; երկուսի հաշվարկով - կատարվում է ձգում; երեքի հաշվարկով - արտաշնչել, ձեռքերը իջեցնել: Մեջքը պետք է միշտ ուղիղ լինի։
- Կրկին կանգնած. Ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և հնարավորինս բարձրացրեք այն: Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Նույնը մյուս ոտքի համար: Ընդհանուր հինգ սեթ մեկ վերջույթի համար։
Միևնույն ժամանակ, սկոլիոզ երեխաների համար յուրաքանչյուր վարժություն տանը պետք է կատարվի առնվազն 5 անգամ։
Տաքացումից հետո կարող եք անցնել հիմնական ֆիզիկական գործունեությանը։
Հիմնական վարժություններ
Տաքացումն արված է, մկանային կառուցվածքը պատրաստված և տաքացվեց: Այժմ կարող եք ուղղակիորեն անցնել վարժությունների հիմնական հավաքածուի իրականացմանը՝
- Վերցրեք պառկած դիրք (մեջքի վրա), բարձրացրեք ձեր ոտքերը 40 ° անկյան տակ: Այժմ կատարեք մկրատի աշխատանքի նման շարժումներ։ Դուք պետք է կատարեք 4 սեթ:
- Մեկնարկային դիրքն արդեն տարբեր է՝ չորեքթաթ։ Այժմ նստեք կրունկների վրա՝ հետույքով, որից հետո, առանց թեքվելու, ձեռքերը դրեք հատակին։ Այս դիրքում անհրաժեշտ է մարմինը տեղափոխել աջ ու ձախ՝ օգնելով ձեռքերով։ Շարժումները պետք է կատարվեն դանդաղ՝ յուրաքանչյուր դիրքում մնալով 5 վայրկյան։
- Մեկնարկային դիրքը նույնն է՝ բոլոր չորս ոտքերը, ձեռքերն ու ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Միայն հիմա պետք է աշխատել մեջքի հետ՝ կամար և թեքվել: Տեմպը սովորականի պես դանդաղ է։
- Երեխաների սկոլիոզի այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է բարձ, ցանկալի է ոչ շատ փափուկ, որը դնում եք հատակին և պառկում փորի վրա։ Ձեռքերդ կապեք ձեր մեջքի հետևում: Այժմ դուք պետք է հնարավորինս բարձրացնեք մարմինը՝ չծանրաբեռնելով ողնաշարը։
- Կրկին դիրք՝ կանգնած չորս ոտքերի վրա: Ձախ ձեռքը ձգեք առաջ, իսկ աջ ոտքը հետ և մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան։ Դրանից հետո նույնն արեք մյուս ոտքի և ձեռքի համար։
- Պառկած դիրք ընդունեք այն կողմում, որի վրա առաջանում է կորություն: Գոտկատեղի տակ ավելի լավ է բարձ կամ բարձ դնել։ Այս դեպքում վերին ոտքը պետք է ծալված լինի ծնկի մոտ, իսկ ստորինը մնում է նույն դիրքում։ ՀիմաԲարձրացրեք ձեր վերին թևը ձեր գլխից վեր և բռնեք ձեր պարանոցի ստորին մասում: Մնացեք այս դիրքում առնվազն 10 վայրկյան: Այնուհետև պառկեք մեջքի վրա և հանգստացեք։
Ինչ վերաբերում է կրկնությունների քանակին՝ ինչպես տաքացման դեպքում՝ առնվազն 5 անգամ։ Հիմնական համալիրի վերջում կարող եք անցնել վերջնական փուլ։
Եզրափակիչ փուլ
Երեխաների մոտ սկոլիոզի բուժման մեջ կարևոր դեր է խաղում ֆիզիկական վարժությունները, խանգարումները կամ վարժությունների ավարտը: Բանն այն է, որ ցանկացած բարդույթ կապված է ֆիզիկական ակտիվության հետ, որը չի կարելի կտրուկ դադարեցնել։ Կծկման հիմնական նպատակն է մարմինը աստիճանաբար վերադարձնել իր սկզբնական վիճակին: Հենց այս պատճառով է, որ չպետք է անտեսել ինչպես տաքացման, այնպես էլ վարժության վերջին փուլի կարևորությունը:
վերջնական փուլ՝
- Վերցրեք նստած դիրք՝ ծալելով ձեր ծնկները և ձեռքերը փաթաթելով դրանց շուրջը: Առանց դիրքը փոխելու, պառկեք մեջքի վրա և գլորվեք պարանոցից մինչև սրբան: Կրկնումների քանակը 7 անգամ է։ Սա դրական ազդեցություն կունենա ողնաշարի մկանների վիճակի վրա։
- Վերցրեք կանգնած դիրք, ձեռքերը փակեք մեջքի հետևից և 30 վայրկյան քայլեք կրունկներով։
- Այժմ ձեռքերը վեր բարձրացրեք և նույն 30 վայրկյան քայլեք ոտքի մատների վրա:
- Քայլել տեղում՝ ազդրի բարձր ոտքի բարձրացումով - կես րոպե։
Սկոլիոզով հիվանդ երեխաների վարժաթերապիայի վարժությունների ամբողջ փաթեթն ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է 20 րոպե հանգիստ։ Ամեն օր առողջության համալիր կատարելով՝ արդյունքին երկար սպասել պետք չի լինի։ Իհարկե, ենթակա է պատշաճ վարժությունների և կանոնավորությանդասեր։
արգանդի վզիկի շրջան
Այս դեպքում վարժություններ կատարելը թույլ է տալիս չկորցնել հոդերի շարժունակությունը, ինչպես նաև ազատել մկանային կառուցվածքի սպազմը։ Շարժումները այստեղ են՝
- Գլխի դանդաղ թեքություններ և պտույտներ։
- Պտտումներ և ուսի շարժումներ.
- Փորի վրա պառկած, բարձրացրեք ձեր գլուխը և ձեր վիզը թեքեք:
- Նույն պառկած դիրքում, ձեր արմունկներն իրար մոտեցրեք՝ ներշնչելով, արտաշնչելով տարածեք դրանք: Միևնույն ժամանակ, ափերը փակվում են գլխի հետևի կողպեքի մեջ։
Դասերը պետք է կատարել օրական 2 կամ 3 անգամ՝ դանդաղ տեմպերով։ Նման վարժությունների կրկնությունների քանակը տատանվում է 10-ից 15 անգամ։
S-աձև սկոլիոզ
Պաթոլոգիայի այս ձևով ախտահարվում են կրծքային և գոտկային ողնաշարը միաժամանակ: Վարժություններն այս դեպքում թույլ են տալիս ուժեղացնել մեջքի լայն մկանը։ Միևնույն ժամանակ, սկոլիոզի բուժումը երեխաների մոտ վարժություն թերապիայի վարժություններով իրականացվում է երկու ուղղությամբ՝.
- Ստատիկ - հիմնական շեշտը դրված է մկանային համակարգի զարգացման վրա:
- Դինամիկ - այս դեպքում ամրացնում են հենաշարժական համակարգը։
Երեխաների նման պաթոլոգիայի դեպքում կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունները՝
- Պառկած մեջքի վրա՝ ձախ ոտքի հետ միաժամանակ բարձրացրեք աջ ձեռքը: Պահեք այս դիրքում 10-ից 20 վայրկյան: Դրանից հետո նույնն արեք հակառակ ձեռքի և ոտքի հետ։
- Նույն մեկնարկային դիրքում միայն հիմա պետք է երկու ոտքերը և ձեռքերը վեր բարձրացնել՝ ամրացնելով դրանք 5-10 վայրկյան։
- Դանդաղ հրումներ. դուք կարող եք ծալել ձեր ծնկները ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար:
Վարժությունները կարող են իրականացվել ոչ միայն հատակին, այլև թեք սիմուլյատորների, պատի ձողերի վրա։ Վիճակագրության համաձայն՝ դպրոցականների մոտ 85%-ն ունի կեցվածքի խանգարումներ։
Որքանո՞վ է արդյունավետ վարժությունը սկոլիոզի դեպքում:
Արդեն ապացուցված է, որ մարմնի և մասնավորապես ողնաշարի լիարժեք ձևավորումն ավարտվում է մոտ 20 տարեկանում։ Այս առումով սկոլիոզը լավագույնս բուժվում է մանկության կամ պատանեկության շրջանում ֆիզիկական վարժություններով:
Երեխաների սկոլիոզի համար վարժությունների հիմնական նպատակները հետևյալն են՝
- Բեռնաթափել ողնաշարը։
- Ուղղեք ձեր կեցվածքը նորմալ դիրքի:
- Ամրապնդեք մկանային կորսետը.
- Բարելավել ամբողջ օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը որպես ամբողջություն, և ոչ միայն ողնաշարի հետ կապված։
Բացի այդ, սկոլիոզի բուժման վարժությունների համալիրը ներառում է նաև մանուալ թերապիա, լող։
Հակացուցումներ
Չնայած սկոլիոզի դեմ պայքարում վարժություն թերապիայի բոլոր առավելություններին, կան որոշակի հակացուցումներ, որոնք չի կարելի անտեսել: Սովորաբար նման իրավիճակները կապված են օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի հետ.
- Սրտի, շնչառական համակարգի և արյունատար անոթների հիվանդությունների առկայություն.
- մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում.
- Սուր ցավ.
- Արյան ճնշման հանկարծակի թռիչքներ.
Սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու վարժությունների հավաքածուի ընտրությունը պետք է ուղղակիորեն վստահել բժշկին: Դրա հիման վրա միայն մասնագետը կկարողանա նշանակել անհրաժեշտ վարժություններհետազոտություն.
Կանխարգելման միջոցառումներ
Սկոլիոզի զարգացումից խուսափելու համար մի անտեսեք կանխարգելումը։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար իրականացնել հատուկ նախագծված համալիրներ, ներառյալ երեխաների մոտ սկոլիոզով վարժություններ: Դրանք բոլորը, որպես կանոն, ակտուալ են ոչ միայն բուժման ընթացքում։
Բացի այդ, ծնողները պետք է ուշադիր հետևեն իրենց երեխային.
- Նա պետք է ճիշտ կեցվածք պահի սեղան նստելիս:
- Երեխայի համար նախատեսված կահույքը պետք է ընտրել՝ ելնելով նրա տարիքից։
- Աշխատավայրը պետք է պատշաճ լուսավորված լինի։
- Պետք է ընտրել օրթոպեդիկ դպրոցական ուսապարկեր։
- Ավելի հաճախ եղեք դրսում: Այնուամենայնիվ, սա վերաբերում է նաև մեծահասակներին։
Եթե ծնողները բախվում են երեխայի հետ կապված սկոլիոզի ախտորոշման հետ, ապա անհրաժեշտ է խստորեն հետևել բժշկի բոլոր առաջարկություններին։
Նման խնդիրը լուծելու համար ժամանակին ընտրված վարժությունները կբարելավեն ողնաշարի վիճակը։ Դրա շնորհիվ հիվանդության հետագա զարգացումը կկանգնեցվի։
