Մագնեզիումն անհրաժեշտ է օրգանիզմում բազմաթիվ գործընթացների բնականոն ընթացքի համար։ Այն գալիս է միայն սննդի հետ: Անընդհատ ծախսվում է և չի կուտակվում։ Ուստի անհրաժեշտ է, որ դրա որոշակի քանակություն ստանա օրական։
Մագնեզիումի օրական ընդունումը կախված է մարդու սեռից, տարիքից և առողջական վիճակից: Այսօրվա հասարակության մեջ հանքանյութերի պակասը տարածված է: Իսկ մագնեզիումը հատկապես պակաս է։
Կանոնավոր հավասարակշռված դիետան կարող է գրեթե լրացնել այս միկրոտարրերի կարիքները, սակայն խնդիրն այն է, որ այժմ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սխալ են ուտում: Ի վերջո, հարմարավետ սնունդը, ռաֆինացված և վերամշակված մթերքները չեն պարունակում բավարար հետքի տարրեր։
Մագնեզիումի գործառույթները մարմնում
Այս տարրը անհրաժեշտ է նյութափոխանակության գործընթացների ճիշտ ընթացքի, սննդանյութերի կլանման համար։ Առանց մագնեզիումի նորմալ կատարումն անհնար է: Ի վերջո, այն ունի հետևյալ հատկությունները.
- կազմում է ոսկրային զանգվածի 50%-ը;
- բարելավում է շնչառական համակարգի վիճակը;
- մասնակցում է սրտի աշխատանքին;
- հանգստացնում է նյարդային համակարգը;
- նորմալացնում է մարսողական օրգանների աշխատանքը;
- բարելավում է կնոջ սեռական օրգանների վիճակը, օգնում հղիության ճիշտ ընթացքին և կարգավորում հորմոնալ մակարդակը;
- մասնակցում է արյան մակարդման գործընթացներին;
- ծառայում է որպես էներգիայի աղբյուր յուրաքանչյուր բջջի համար;
- օգնում է որոշ վիտամինների կլանմանը, ինչպիսիք են B6;
- մասնակցում է կալցիումի և նատրիումի նյութափոխանակությանը։
Երբ ձեզ ավելի շատ մագնեզիում է անհրաժեշտ
Այս տարրը կարգավորում է կալցիումի և նատրիումի հավասարակշռությունը։ Այն նպաստում է սրտի և նյարդային համակարգի գործունեության նորմալացմանը։ Եթե մագնեզիումի օրական ընդունումը մտնում է օրգանիզմ, այն օգնում է կանխել սրտի կաթվածներն ու ինսուլտները, ինչպես նաև արգելակում է սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացումը։ Այս տարրը բարելավում է սրտի մկանների և այլ օրգանների հարթ մկանների վիճակը։ Մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումն օգտակար է բրոնխիալ ասթմայի, բրոնխիտի, արյան բարձր ճնշման դեպքում։
Նա նաև մասնակցում է ոսկրային հյուսվածքի մեջ կալցիումի ներթափանցման գործընթացին։ Առանց դրա օրգանիզմը չի կլանում սննդից կալցիումը և զարգանում են հենաշարժական համակարգի տարբեր հիվանդություններ, օրինակ՝ օստեոպորոզ կամ արթրոզ։ Հետևաբար, մագնեզիումը նույնպես օգտակար է ատամների համար։
Բացի այդ, մագնեզիումը դրական է ազդում ածխաջրերի նյութափոխանակության վրա՝ կարգավորելով արյան մեջ գլյուկոզայի հավասարակշռությունը։ Այն ակտիվորեն փոխազդում է ինսուլինի հետ՝ բարելավելով նրա կլանումը, ուստի անհրաժեշտ էշաքարախտով հիվանդների համար։
Մագնեզիումի օրական ընդունումը ավելանում է հղիության ընթացքում, աճի աճի ժամանակաշրջանում, լուրջ հիվանդություններից հետո, ալկոհոլիզմով, ֆիզիկական ուժի ավելացումով: Այն անհրաժեշտ է տարեցներին, քանի որ այն խթանում է բջիջների վերականգնման գործընթացները։
Մագնեզիում մթերքներում
Այս տարրի օրական նորման օրգանիզմ է մտնում հիմնականում սննդից։ Ուստի հանքային նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե որ մթերքներն են պարունակում դրա ամենամեծ քանակությունը։ Ամենից հաճախ մագնեզիումի պակասը զգում են նրանք, ովքեր հետևում են ցածր կալորիականությամբ դիետաների կամ քիչ բանջարեղեն ու մրգեր են ուտում։ Ի վերջո, դրա մեծ մասը հայտնաբերվել է բուսական ծագման մթերքներում՝
- հացահատիկային, հատկապես բրինձ, եգիպտացորեն, ցորենի թեփ, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, տարեկանի հաց;
- լոբազգիներում - լոբի, ոլոռ, ոսպ;
- բանջարեղեն - բրոկկոլի, գազար, ճակնդեղ;
- մրգեր և հատապտուղներ, հատկապես բանան, դեղձ, ելակ;
- ընկույզ – նուշ, գետնանուշ և հնդկական ընկույզ;
- կանաչի, հատկապես սպանախի, ռեհանի և կանաչ սոխի մեջ;
- կակաո, մուգ շոկոլադ;
- դդմի, արևածաղկի, քնջութի սերմերի մեջ։
Բայց այս տարրը հանդիպում է նաև կենդանական ծագման մթերքներում: Մագնեզիումի օրական չափաբաժինը կարելի է գտնել տավարի, հավի միսի, կաթի, կաթնաշոռի, ծովատառեխի, հավի ձվի մեջ:
Ինչպես կանխել մագնեզիումի կորուստը
Բայց այս տարրը միշտ չէ, որ սովորաբար ներծծվում է արտադրանքներից: Նույնիսկ եթե սննդակարգում բավարար քանակությամբպարունակում է մագնեզիում, որի օրական մգ նորման կախված է բազմաթիվ գործոններից, օրգանիզմը կարող է զգալ դրա պակասը։ Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է վերացնել այն պատճառները, որոնք նպաստում են դրա կորստին կամ ոչ պատշաճ կլանմանը։
Առաջին հերթին դա ալկոհոլային խմիչքների, թունդ թեյի և սուրճի չափից ավելի օգտագործումն է։ Ապխտած մթերքները, յուղոտ միսը, կենդանական ճարպերի առատությունը նույնպես խանգարում են մագնեզիումի կլանմանը։ Ծխախոտի ծուխը և սթրեսը նույնպես նպաստում են մակարդակների նվազմանը։
Որոշ դեղամիջոցներ խանգարում են հետքի տարրերի կլանմանը կամ արագացնում դրանց հեռացումը օրգանիզմից։ Սրանք հակաբիոտիկներ, հակաբեղմնավորիչներ, միզամուղներ, կորտիկոստերոիդներ են։
Մագնեզիումի մեծ կորուստներ են նկատվում ավելացած քրտնարտադրության, բարակ աղիքի քրոնիկական հիվանդությունների, դիսբակտերիոզի, քիմիաթերապիայի, որոշակի քիմիական նյութերով թունավորումների ժամանակ։ Դրա մակարդակի նվազումը տեղի է ունենում երիկամների անբավարարության, հելմինտիազի, շաքարախտի, ալկոհոլիզմի, ռախիտի պատճառով։
Ինչ է տեղի ունենում, երբ մագնեզիումի պակաս կա
Եթե այս տարրի անբավարար քանակությունը սննդի հետ մտնում է օրգանիզմ, կամ ինչ-ինչ պատճառներով այն չի ներծծվում, կարող են առաջանալ տարբեր առողջական խանգարումներ.
- արյան ճնշման տատանումներ;
- սրտի անբավարարություն;
- մկանային սպազմ;
- մազերի, եղունգների փխրունություն;
- մաշկի զգայունության խանգարում, թմրություն, քորոց;
- զարգանում է միզաքարային հիվանդություն կամ խոլելիտիաս;
- իմունիտետը նվազում է;
- ի հայտ է գալիս գրգռվածություն, բազմազանֆոբիաներ;
- գլխացավեր;
- դեպրեսիա, քնի խանգարումներ;
- հիշողության և կենտրոնացման նվազում;
- մարսողական համակարգի խանգարումներ.
Մագնեզիումի ստանդարտներ
Մագնեզիումի մեծ մասը հայտնաբերված է փափուկ հյուսվածքներում, հատկապես մկաններում: Դրա մեծ մասը նույնպես ոսկորների մեջ է։ Ընդհանուր առմամբ, մարմինը պարունակում է մոտ 25 գ այս տարր: Մարդու համար մագնեզիումի օրական նորման կազմում է մոտ 0,5 գ, այս քանակով այն պետք է մատակարարվի օրական։ Ճշգրիտ դեղաչափերը կախված են տարիքից, սեռից և առողջական վիճակից։
Երեխաներին անհրաժեշտ է մագնեզիումի նվազագույն քանակություն. Նորածիններն ունեն մորից ժառանգած հանքանյութերի պաշար: Բայց աստիճանաբար դրանք ծախսվում են։ Հետեւաբար, տարեցտարի երեխայի կարիքը օրական 50 մգ-ից հասնում է 70 մգ-ի: Քանի որ երեխան մեծանում և զարգանում է, 7 տարեկանում երեխայի համար մագնեզիումի օրական ընդունումը մեծանում է և կազմում է 300 մգ։ Ամենից շատ 14-ից 18 տարեկան դեռահասները այս հանքանյութի կարիք ունեն՝ 360-ից 410 մգ:
Հասուն մարդու մոտ այս հանքանյութի կարիքները կախված են սեռից, տարիքից և առողջական վիճակից: 30 տարեկանից ցածր կանանց մագնեզիումի օրական ընդունումը կազմում է 310 մգ։ Սակայն տարիքի հետ այն փոքր-ինչ բարձրանում է՝ ապահովելու սրտի, նյարդային համակարգի և հենաշարժական համակարգի բնականոն գործունեությունը:
Իսկ հղիության ընթացքում մագնեզիումի պահանջարկը կտրուկ աճում է: Այժմ կինը պետք է այս տարրը տրամադրի ոչ միայն իր մարմնին, այլեւ աճող երեխային։ Ուստի հղիության ընթացքում, կրծքով կերակրման ժամանակ, մագնեզիումի նորման բարձրանում է մինչև 500 մգ։
Տղամարդկանց համարնորմալ կյանքը պահանջում է ավելի շատ այս տարրը: Հետեւաբար, դուք պետք է համոզվեք, որ դրա բավարար քանակությունը սննդի հետ է: Տղամարդկանց համար RDA-ն 400 մգ է մինչև 30 տարեկան և 420 մգ տարեց տղամարդկանց համար:
Մագնեզիումի օրական արժեքը հղի կանանց համար
Երեխա կրելիս կնոջն անհրաժեշտ է վիտամինների և հանքանյութերի ավելացված քանակություն։ Ի վերջո, դրանք ծախսվում են երեխայի կարիքների վրա: Եթե նկատվում է մագնեզիումի անբավարարություն, հնարավոր են հղիության ընթացքում լուրջ բարդություններ կամ երեխայի զարգացման խանգարումներ։ Կարող է առաջանալ պրեէկլամպսիա, կարող է առաջանալ վիժում։ Այս միկրոտարրի պակասով երեխայի մոտ առաջանում են հոդերի պաթոլոգիաներ և սրտի արատներ։
Հետևաբար, մագնեզիումի օրական ընդունումը կանանց համար այս պահին ավելանում է մեկուկես անգամ։ Անհրաժեշտ է, որ օրական առնվազն 450-500 մգ այս հետքի տարրը մտնի օրգանիզմ։ Եվ քանի որ սննդով հնարավոր չէ նման քանակություն ապահովել, խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ ընդունել հատուկ դեղամիջոցներ, օրինակ՝ Magne B6..
Մագնեզիումի պատրաստուկներ
Որոշ դեպքերում, երբ անհնար է ապահովել այս հանքանյութի բավարար ընդունումը սննդի հետ, ինչպես նաև դրա ավելացման դեպքում, բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել։ Առավել հաճախ օգտագործվող դեղերն են՝
- «Magne B6» բարդ դեղամիջոց է, որը նորմալացնում է էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը մարմնում:
- «Մագնեզոլը» նշանակվում է այս հետքի տարրի անբավարարության համար:
- «Magnerot» օգտագործվում է, եթեմագնեզիումի պակասն ազդել է սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։
- «Մագնեզիումի հավելումը» ոչ միայն նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, այլ նաև կարգավորում է սրտի աշխատանքը։
Հաբեր ընդունելիս պետք է հետևել բժշկի բոլոր առաջարկություններին։ Որպես կանոն, նման դեղամիջոցները նշանակվում են երկար դասընթացի համար՝ առնվազն մեկ ամիս: Առավելագույն կլանման համար հաբերը պետք է ընդունել ուտելուց մեկ ժամ առաջ:
Ավելորդ մագնեզիում
Չնայած այն հանգամանքին, որ այս հանքանյութը շատ կարևոր է կյանքի համար, դրա չափից ավելի քանակությունը կարող է վտանգավոր լինել։ Իսկ եթե սննդի միջոցով հնարավոր չէ չափից մեծ դոզա ստանալ, ապա դեղերի և հանքային համալիրների լրացուցիչ ընդունումը թույլատրելի է միայն բժշկի ցուցումով համապատասխան հետազոտություններից հետո։
Ավելորդ մագնեզիում կարող է առաջանալ նաև լուծողականների կամ հակաթթվային դեղամիջոցների օգտագործման դեպքում, ծանր ջրազրկմամբ կամ երիկամային անբավարարությամբ:
Մագնեզիումի չափից մեծ դոզայի հետևանքները կարող են լինել մկանների թուլությունը մինչև կաթվածահարություն, քնկոտություն, անտարբերություն և սրտանոթային համակարգի խանգարում: Երբեմն լինում են նաեւ սրտխառնոց, փորլուծություն, ախորժակի կորուստ, արյան ճնշման ուժեղ նվազում։ Առավել ծանր դեպքերում կարող է առաջանալ կոմա կամ սրտի կանգ։
