Մագնեզիումը մարդու համար կենսական նշանակություն ունեցող 12 միկրոէլեմենտներից մեկն է: Օրգանիզմում մագնեզիումի պակաս. ախտանշաններ, բուժում, կանխարգելում. ահա թե ինչի մասին եմ ուզում խոսել հիմա։
մագնեզիումի մասին
Մարդու մարմինը պարունակում է մոտավորապես 50-70 գրամ մագնեզիում: Ավելի մեծ չափով այն հայտնաբերվում է ոսկորներում (մոտ 60%), ինչպես նաև հեղուկ միջավայրում, մկաններում և փափուկ հյուսվածքներում։ Պետք է ասել, որ մագնեզիումի ամենաբարձր կոնցենտրացիան գտնվում է սրտի և ուղեղի բջիջներում։ Այս տարրը նախատեսված է նաև նյարդային համակարգը հանգստացնելու, հավասարակշռությունը կարգավորելու և մարմնին պատշաճ հանգստություն ապահովելու համար։
Պատճառներ
Հենց սկզբում ես ուզում եմ հաշվի առնել, թե ինչու կարող է առաջանալ մագնեզիումի պակաս (ախտանշանները կքննարկվեն մի փոքր ավելի ուշ): Այսպիսով, պակասի պատճառներն ամենից հաճախ հետևյալն են՝
- Տարբեր հիվանդություններ (օրինակ՝ շաքարախտ կամ երիկամների հիվանդություն):
- Գենային նախատրամադրվածություն (ժառանգականություն).
- որոշ դեղամիջոցների օգտագործում (օրինակ՝ միզամուղներ):
Սրանք բոլորը ոլորտին առնչվող պատճառներ ենդեղ. Այնուամենայնիվ, կենցաղային գործոնները կարող են նաև առաջացնել մագնեզիումի պակաս մարմնում.
- Քրտնաջան աշխատանք, ֆիզիկական ակտիվություն.
- Սթրես, նյարդային ցնցումներ.
- Բարձր ջերմաստիճանի ազդեցություն: Դա կարող է լինել աշխատանքային պայմաններ կամ կիրք սաունաների նկատմամբ։
- Մայրական մագնեզիումի անբավարարությունը տարածված է հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ։
- Դե, սուրճի կամ ալկոհոլի նկատմամբ չափազանց մեծ կիրքը կարող է հանգեցնել այս վիճակի։
Սնունդ
Դե, և, իհարկե, թերսնուցումը կարող է հանգեցնել օրգանիզմում մագնեզիումի և կալիումի դեֆիցիտի: Այստեղ կարևոր է երկու պարզ կետ.
- Մարդը սննդից պարզապես չի ստանում օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ մագնեզիումի քանակությունը։ Այժմ սա հատկապես արդիական է դարձել, քանի որ որոշ քիմիական նյութերի օգտագործումը թույլ չի տալիս բույսերին ներծծել այս հետագծային տարրը հողից։
- Մագնեզիումի կլանումը մարմնի կողմից կարող է կրճատվել, եթե մարդն ունի կալցիումի և ֆոսֆորի ավելցուկ (մարդիկ, ովքեր շատ հաճախ յուղոտ սնունդ են օգտագործում, հակված են դրան):
Առաջին նշաններ
Որո՞նք են օրգանիզմում մագնեզիումի անբավարարության առաջին նշանները: Այսպիսով, բժիշկներն առանձնացնում են հետևյալ երկու կետերը՝
- Պարեստեզիա. Պարզ ասած՝ մարդու մոտ կնկատվի զգայունության խանգարում (որպես հետևանք՝ թմրություն, քորոց, քոր): Հնարավոր է նաև զգալ, այսպես կոչված, «սագի բշտիկները»՝ մաշկի վրա բշտիկների առաջացում, ինչպես ցրտին։
- Բացահայտկամ թաքնված տետանիա: Սա վիճակ է, որը բնութագրվում է ջղաձգական սինդրոմով, ինչպես նաև հենաշարժիչ-կմախքային հուզմունքի բարձրացմամբ:
Ախտանիշ 1. Նյարդային համակարգ
Եթե մարդը մագնեզիումի պակաս ունի, ախտանիշները կարող են ներառել գրգռվածություն, վատ քուն, անհանգստություն և անհիմն վախեր: Եվ ամեն ինչ, քանի որ հենց նյարդային համակարգն է տուժում օրգանիզմում այս միկրոտարրի բացակայության պատճառով։ Հարկ է նշել, որ մագնեզիումի մշտական պակասը կարող է նույնիսկ դեպրեսիվ վիճակ առաջացնել հիվանդի մոտ, որի հետ գրեթե անհնար է հաղթահարել առանց դեղորայքի։
Ախտանիշ 2. Քուն
Էլ ի՞նչն է հղի մագնեզիումի պակասով: Ախտանիշները կարող են կապված լինել մարդու մարմնի բնական հանգստի, այսինքն՝ քնի հետ: Եթե այս միկրոտարրն օրգանիզմում անբավարար քանակությամբ է՝
- Հնարավոր է քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ: Դրանք կարող են լինել պարզ խախտումներ, երբ մարդն առանց պատճառի արթնանում է։ Կամ դա կարող է լինել անքնություն:
- Օրգանիզմում մագնեզիումի պակասի կարևոր ցուցանիշը քնից հետո հոգնածությունն է։ Այնուամենայնիվ, սա գործում է միայն այն դեպքում, եթե անձի քունը ժամանակին լի է եղել (նորմա՝ շարունակական քուն առնվազն 7 ժամ):
- Մագնեզիումի պակասի դեպքում մարդը կարող է անընդհատ մղձավանջներ ունենալ։
Ախտանիշ 3. Սովորելու կարողություն
Ինչու է մագնեզիումի պակասը վտանգավոր երեխաների համար. Այս դեպքում ախտանշանները հետևյալն են՝ ուշադրության անկում, հիշողության վատթարացում, թերամիտություն։ Այսինքն՝ երեխան գրեթե ամբողջությամբ կորցնում է կարողությունըսովորում. Այնուամենայնիվ, նույնը վերաբերում է մեծահասակներին: Սա կարող է նաև ավելացնել թարթում աչքերի առաջ, գլխապտույտ, նյարդային տիկեր և մշտական գլխացավեր, որոնք չեն անհետանում:
Ախտանիշ 4. Սրտանոթային համակարգ
Սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա բացասաբար է ազդում օրգանիզմում մագնեզիումի պակասը։ Ախտանիշները կարող են ներառել՝
- Անկանոն սրտի բաբախյուն. Այսինքն՝ մարդու մոտ կարող է առաջանալ առիթմիա։
- Հնարավոր ճնշման բարձրացում. Այն կարող է բարձրանալ կամ իջնել:
- Մագնեզիումը մարմնի ամենահզոր պաշտպանն է խոլեստերինից: Եվ դրա բացակայությամբ դրական միջավայր է ձևավորվում թիթեղների և թրոմբների առաջացման համար, որոնք կարող են խցանել արյունատար անոթները։
Ախտանիշ 5. Մկանային համակարգ
Էլ ինչի՞ վրա կարող է ազդել օրգանիզմում մագնեզիումի պակասը: Ախտանիշները կարող են ազդել նաև մարդու մկանների վրա։
- Կարող է առաջացնել նոպաներ: Հատկապես հաճախ հանդիպում են սրունքի սպազմ, ինչպես նաև ոտքերի և ձեռքերի ցավեր։
- Հաճախակի մկանային ցնցումներ. Անկախ օրվա ժամից կամ անձի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից։
- Նաև մագնեզիումի պակասի դեպքում հնարավոր են անպատճառ մկանային ցավեր։
Ախտանիշ 6. GIT
Ի՞նչ այլ խնդիրների կարող է հանգեցնել մագնեզիումի և կալիումի պակասը: Ախտանիշները կարող են կապված լինել մարդու ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ: Այս դեպքում կարող են նկատվել հետևյալ ախտանիշները՝
- Աղիքների կամ ստամոքսի ցավեր.
- Հաճախակիփորլուծություն (անկախ այն սննդից, որը մարդը նախկինում կերել է) կամ փորկապություն։
Ախտանիշ 7. Գեղեցկություն և արտաքին տեսք
Էլ ի՞նչն է ազդում կալցիումի և մագնեզիումի պակասի վրա: Այս դեպքում ախտանշանները կարող են կապված լինել մարդու արտաքինի հետ.
- Մագնեզիումի պակասի դեպքում հաճախ նկատվում են փխրուն եղունգներ։
- Հնարավոր է նաև մազաթափություն.
- Առկա է օրգանիզմի ընդհանուր թուլություն՝ անկախ օրվա ժամից։
- Հնարավոր է զգայուն լինել եղանակային փոփոխությունների նկատմամբ։
Կալիում և կալցիում
Հարկ է ասել, որ մագնեզիումն ինքնին այնքան ուժեղ տարր չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից: Այն շատ ավելի օգուտ է բերում կալիումի կամ կալցիումի հետ միասին:
- Մագնեզիում և կալիում. Այս երկու տարրերն ակտիվորեն մասնակցում են սրտանոթային համակարգի աշխատանքին։ Ապահովում են սրտի իմպուլսի փոխանցումը, պահպանում են արյան անոթների պատերի առաձգականությունը, դանդաղեցնում են աթերոսկլերոտիկ սալերի աճը և այլն։
- Մագնեզիում և կալցիում. Այս երկու տարրերը կարևոր են նաև սրտանոթային համակարգի համար։ Բայց դրանք անհրաժեշտ են նաև մարդու մարմնի մկանային համակարգի բնականոն գործունեության համար։ Կալցիումի և մագնեզիումի իդեալական հարաբերակցությունը 2:1 է:
Բուժում
Մենք պարզեցինք, թե ինչ է մագնեզիումի պակասը (ախտանիշները): Այս վիճակի բուժումն այն է, ինչ պետք է ասել: Այսպիսով, դեղերի օգտագործմանը դիմելը անհրաժեշտ է միայն որոշ, հատուկ դեպքերում՝
- Զարկերակային հիպերտոնիայով.
- 2-րդ տիպի շաքարախտի համար.
- Իշեմիկսրտի հիվանդություն.
- Աթերոսկլերոզ.
- առիթմիա.
- Ալկոհոլիզմ.
Այս բոլոր դեպքերում այս դեղերը պետք է նշանակվեն բացառապես բժշկի կողմից: Ի վերջո, ինքնաբուժումը կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդրի առաջացմանը, ինչպիսին է հիպերմագնեզեմիան, այսինքն՝ օրգանիզմում մագնեզիումի ավելորդ քանակությունը։
Կարևոր կետ. մագնեզիումի ընդունման ժամանակ այն ամենից հաճախ նշանակվում է վիտամին B6-ի հետ մեկտեղ: Եվ ամեն ինչ, քանի որ անօրգանական մագնեզիումի աղերը մարդու աղիքներում գործնականում չեն ներծծվում, ինչը կարող է առաջացնել լուծ: Բացի այդ, այս վիտամինը նաև օգնում է այս հետագծային տարրը տեղափոխել բջիջներ:
Կանխարգելում
Հաշվի առնելով օրգանիզմում մագնեզիումի պակասի ախտանիշներն ու պատճառները՝ պետք է խոսեք նաև կանխարգելիչ միջոցառումների մասին, որոնք արդիական կլինեն այս դեպքում։ Նույնիսկ մագնեզիումի ամենաչնչին դեֆիցիտի դեպքում դուք կարող եք լրացնել դրա պակասը ճիշտ սնվելու միջոցով։ Նորմալ սննդակարգի դեպքում մագնեզիումի օրական ընդունումը կազմում է 200-400 մգ։ Երբեմն հաշվարկելիս գիտնականները տալիս են հետեւյալ բանաձեւը՝ 1 կգ քաշի դիմաց պետք է ուտել 4 մգ մագնեզիում։ Մարդու համար մագնեզիումի օրական առավելագույն թույլատրելի չափաբաժինը 800 մգ է։
Ապրանքներ
Ո՞ր մթերքներն են պարունակում այս կարևոր հետքի տարրը:
- Գարի և վարսակի ալյուր, ինչպես նաև ձավարեղեն։
- Ձուկ՝ ձողաձուկ, ծովային բաս, կարպ, կաղամբ, հալիբուտ, սկումբրիա, ծովատառեխ, ծովախեցգետին:
- Բանջարեղեն՝ ոլոռ, լոբի, սպիտակ կաղամբ, արևածաղկի սերմեր։
- Մրգեր՝ կիտրոններ, խնձոր, թուզ, բանան, գրեյպֆրուտ,ծիրան.
- Ընկույզ քաղցր նուշ.
- Կաթ և կաթնաշոռ.
