Մագնեզիումը մարդու օրգանիզմի կարևոր մակրոէլեմենտներից է: Այն ներգրավված է ամենակարևոր ֆիզիոլոգիական գործընթացներում: Այս մակրոէլեմենտի բավարար քանակությունն ապահովում է լավ առողջություն: Օրգանիզմում մագնեզիումի պակասը, որի ախտանշանները թվարկում ենք ստորև, հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների զարգացման։ ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ աշխարհի բնակչության մոտ 65%-ը դեֆիցիտ ունի։
Functions
Մագնեզիումը պատասխանատու է բջջային մակարդակում կալցիումի և նատրիումի իոնների փոխանցման համար, այն ինքնուրույն վերահսկում է բջջային թաղանթի վիճակը։ Նրա իոնների շարժման շնորհիվ առաջանում է նյարդային ազդակ։ Հենց որ օրգանիզմում մագնեզիումի պակաս կա, ախտանշանները չեն ուշանում։
Մակրոտարրն օգնում է օրգանիզմին հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները, նվազեցնում է կենտրոնական նյարդային համակարգում հուզիչ պրոցեսների առաջացման և զարգացման ռիսկը: Մագնեզիումի շնորհիվ մարդիկ չեն կարող նկատել եղանակի կտրուկ փոփոխությունները։ Ցանկացած ռեակցիաներկապված էներգիայի ձևավորման, կուտակման, փոխանցման և սպառման հետ, տեղի են ունենում նրա անմիջական մասնակցությամբ: Մագնեզիումը կարգավորում է ազատ ռադիկալների և օքսիդացման արտադրանքների հեռացումն օրգանիզմից։
Օրական պահանջ
Մակրոտարրերի պարունակությունը օրգանիզմում չի գերազանցում 20 գ-ը, այն կենտրոնացած է ոսկրային հյուսվածքում (հիմնականում): Նորմալ աշխատանքի համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է օրական 280-ից 320 մգ: Հղիներին անհրաժեշտ է օրական մինչև 350-380 մգ: Մարզիկների մոտ մագնեզիումի օրական ընդունումը կազմում է 430-450 մգ։ Հիմնականում լավ զգալու համար շատ բան պետք չէ:
Մագնեզիումի պակաս մարմնում. ախտանշաններ
Հետևյալ տհաճ սենսացիաները կարող են ժամանակ առ ժամանակ առաջանալ նույնիսկ առողջ մարդու մոտ մի շարք պատճառներով. Իհարկե, եթե դա հազվադեպ է պատահում, ապա պետք չէ անմիջապես դիմել բժշկի: Երբ ախտանշաններն ավելի հաճախ են կրկնվում և դառնում խրոնիկ, իմաստ ունի այցելել բժշկի, ով կնշանակի անհրաժեշտ հետազոտություն։
Օրգանիզմում մագնեզիումի պակասի հիմնական նշանները կարող են աննշան թվալ, բայց մի թողեք դրանք առանց ուշադրության: Սա է՝
- Անընդհատ հոգնածության զգացում. Բացակայություն, տեղեկատվության ընկալման դժվարություն։
- Սպազմ, քորոց ոտքերում և ձեռքերում. Հաճախ զգացվում է, որ վերջույթները կոշտ են։
- Գլխապտույտ և հավասարակշռության կորուստ առանց որևէ հատուկ պատճառի:
- Ճաղատություն, թույլ եղունգներ և խոռոչներ.
- Նյարդային տիզստորին կոպեր.
- Հաճախակի անքնություն, մղձավանջներ.
- Հոգնածության զգացում նույնիսկ 7-8 ժամ քնելուց հետո։
- Աչքերի առաջ թարթող կետեր, մառախուղ։
- Խուճուճ, փորձում է ամեն ինչ անել միանգամից։
- Փորովայնի ցավեր, որոնք ավարտվում են փորլուծությամբ.
- դեպրեսիվ վիճակ.
- Զգայունություն եղանակային փոփոխությունների նկատմամբ, որն արտահայտվում է հոդերի ցավով, լնդերի և ատամների հիվանդություններով։
Ինչպես ստուգել մագնեզիումի անբավարարությունը
Համաձայնեք, որ այս ախտանիշներից շատերը կարող են վերագրվել մարդու բնավորության առանձնահատկություններին (կռվարար, անկազմակերպ, ամեն ինչ ավարտին հասցնելու անկարող) կամ համարել դրանք որպես տարբեր հիվանդությունների նշաններ: Պարզվում է, որ ամբողջ իմաստը մակրոէլեմենտի բացակայությունն է։ Պետք է ուշադրություն դարձնել օրգանիզմում մագնեզիումի անբավարարության նշաններին, եթե միաժամանակ մի քանի ախտանիշ եք նկատել։
CBC-ն կարող է բացահայտել մակրոէլեմենտների անբավարարություն հիվանդների միայն 10-12%-ի մոտ: Շատ դեպքերում, երբ արյան մեջ բավարար մագնեզիում չկա, այն գալիս է ոսկորներից։ Բայց միևնույն ժամանակ վերջինիս մոտ ձևավորվում է մակրոէլեմենտների անբավարարություն։ Ախտորոշման պարզ միջոց կա՝ փորձեք ձգել կամ ձգել ձեր մկանները: Եթե միաժամանակ ցավ եք զգում կոճերի շրջանում, ապա օրգանիզմում մագնեզիումի դեֆիցիտի ախտանիշները պատահական չեն հայտնվել։ Դուք պետք է դիմեք մասնագետին։
Վատ ինքնազգացողության պատճառով
Մարմինն այնպես է դասավորված, որ մենք սկսում ենք հոգնածություն զգալ միայն ֆիզիկական կամ մտավոր վարժություններից հետոաշխատանք։ Գիշերային քունը թույլ է տալիս բոլոր օրգաններին և մկաններին հանգստանալ, նյութափոխանակության գործընթացները լավանում են: Վաղ առավոտյան՝ մոտավորապես ժամը 6-ին, մակերիկամները սկսում են ակտիվ աշխատանքը հորմոնների արտադրության վրա, որոնք «լիցքավորում» են օրգանիզմը և թույլ են տալիս պահպանել հրաշալի առողջական վիճակը մինչև երեկո։ Եթե օրգանիզմում բավարար մագնեզիում չկա, ապա տեղի է ունենում ձախողում, և երեկոյան ակտիվություն է առաջանում, իսկ առավոտյան ձեզ գերծանրաբեռնված եք զգում։
Ինչ վերաբերում է նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներին (քնի խանգարում, սպազմ, տիկեր և ցնցումներ), ապա դրանք առաջանում են իոնափոխանակության խանգարումների պատճառով։ Եթե մակրոէլեմենտը բացակայում է, ապա այս գործընթացը խախտվում է:
Նույնիսկ վաղ կնճիռների ի հայտ գալը, գիտնականներն ավելի ու ավելի են կապում մագնեզիումի պակասի հետ: Մակրոէլեմենտն անմիջականորեն մասնակցում է կոլագենի սինթեզին՝ առողջ մաշկի, հոդերի և ջլերի հիմնական բաղադրիչը: Վաղաժամ ծերացումը, որի դեմ ժամանակակից մարդիկ փորձում են պայքարել տարբեր մեթոդներով, կարելի է հաղթել, եթե բացառվի օրգանիզմում մագնեզիումի պակասը։ Ավելին, մակրոէլեմենտն անողոք է ազատ ռադիկալների նկատմամբ, որոնք հայտնվում են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների արդյունքում։ Միակցիչ հյուսվածքի կառուցվածքն ուղղակիորեն կախված է մագնեզիումի առկայությունից:
Ո՞րն է հղի կանանց համար մակրոէլեմենտների անբավարարության վտանգը
Կալցիումի անմիջական մասնակցությամբ կատարվում են արգանդում տեղի ունեցող բազմաթիվ պրոցեսներ, որոնց փոխանակումն անհնար է մագնեզիումի պակասի դեպքում։ Ամենավատ դեպքերում մեծանում է աբորտի վտանգը, ինչը հատկապես վտանգավոր է հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակում։ Հղի կանայք նույնպես մագնեզիումի պակաս ունեն։մարմինը. Ախտանիշները կարող են արտահայտվել այտուցի տեսքով կամ նյարդային չափազանց գրգռվածության, արցունքաբերության մեջ: Եթե մագնեզիումի պակասի արդյունքում առաջանում է մկանային տոնայնություն, ապա դա կարող է սպառնալիք դառնալ երեխայի լիարժեք կրելու համար: Բացի այդ, հայտնվում են փսխում, գլխապտույտ և խավիարային սպազմ:
Մակրոէլեմենտների անբավարարությունը առաջանում է հղի կնոջ օրգանիզմ դրա ընդհատվող մուտքի պատճառով: Բժիշկները պետք է լրացուցիչ դեղամիջոցներ նշանակեն՝ բացառելու մագնեզիումի անբավարարությունը: Հիպերտոնիայով և ուշ տոքսիկոզով կարող է հրահրվել մակրոտարրերի արտազատումը: Այս խնդիրը նույնպես լուծվում է դեղեր նշանակելով։
Ինչն է առաջացնում մագնեզիումի անբավարարություն
Բոլորը գիտեն հուզմունքի զգացողությունը, երբ մարմինը զգում է ուժեղ նյարդային լարվածություն: Ամենափոքր պատճառն էլ կարող ենք անհանգստանալ՝ չիմանալով, որ այս պահին օրգանիզմում արտադրվում են «ստրեսի հորմոններ», որոնց սինթեզում մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում։ Մյուս կողմից, նյարդային սթրեսը մեծ էներգիա է պահանջում։ Եվ ահա մագնեզիումը կրկին «աշխատում է»՝ պահպանելով օրգանիզմում օպտիմալ էներգետիկ հավասարակշռությունը։ Անհրաժեշտ է ապահովել մակրոէլեմենտի մշտական մատակարարում, հակառակ դեպքում դրա պակասը կառաջանա։ Այս դեպքում օրգանիզմում մագնեզիումի պակասի նշաններ կան։
Նման խնդրի հաճախ են հանդիպում այն երեխաները, ովքեր դպրոց են հաճախում, զբաղվում սպորտային բաժիններով։
Բեռը կարող է ճնշող լինել: Երեխաները զարգացնում են ապատիա, կորցնում են հետաքրքրությունը սովորելու նկատմամբ, բողոքում են գլխացավերից և հոգնածությունից,կենտրոնանալու ունակության նվազում։
Մագնեզիումի պակասի խնդիրը բնորոշ է նաև մարզիկներին. Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ քրտինքով դուրս է գալիս մակրոէլեմենտի որոշակի քանակություն։ Մագնեզիումը նույնպես սպառվում է մկանների ակտիվ աշխատանքի ժամանակ։ Օրգանիզմում մագնեզիումի պակասն առաջանում է նաև հղիության և լակտացիայի ժամանակ՝ որոշակի դեղամիջոցների և հակաբեղմնավորիչների օգտագործմամբ, մոնոդիետաների հանդեպ կիրքով:
Այսօր շատ է խոսվում արագ սննդից սնունդ օգտագործելու վտանգների մասին։ Անհնար է նույնիսկ հիմա չհիշատակել նրան։ Արագ հագեցվածությունը, մեծ քանակությամբ կալորիաների ընդունումը ժամանակակից սնուցման հիմնական խնդիրն է, երբ մարդիկ ավելի ու ավելի են նախընտրում կեղտից մաքրված սնունդը՝ մոռանալով, որ մարմինը արժեքավոր տարրեր չի ստանում: Ջերմային մշակման ժամանակ մագնեզիումի 50-ից 80%-ը կորչում է։ Լավ սնունդը խնդիրը լուծելու միջոց է։
Մագնեզիումի երկարատև պակասի հետևանքները
- Սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ կան, առաջանում է հիպոթենզիա և հիպերտոնիա, հաճախակի գլխապտույտ է անհանգստացնում։
- Քանի որ մագնեզիումը սերտորեն փոխազդում է կալցիումի հետ, դրա պակասը հանգեցնում է նրան, որ «ազատ» կալցիումը պարզապես կուտակվում է փոքր անոթներում։
- Մանկության մակրոէլեմենտների անբավարարությունը կարող է առաջացնել աճի և զարգացման հետաձգում:
- Նյարդահոգեբուժական հիվանդություններ են առաջանում, դեպրեսիայի, նյարդայնության, դյուրագրգռության, նոպաների և ցնցումների վտանգը մեծանում է։
- Ասթմա կարող է առաջանալ.
- Ոչ նորմալ սեքսգրավչություն. Անպտղության ախտորոշման դեպքերը հազվադեպ չեն։
- Փափուկ հյուսվածքները կարող են առաջանալ ուռուցքներ, որտեղ հետագայում զարգանում են քաղցկեղային գոյացություններ:
- Մանկական հանկարծակի մահվան համախտանիշ.
- Տիպ 2 շաքարախտ.
- Հաճախակի շնչառական հիվանդություններ.
Սակայն չպետք է թույլ տալ մագնեզիումի ավելցուկ ընդունում: Օրգանիզմը ձգտում է ազատվել մակրոէլեմենտների ավելորդ քանակից։ Ի հայտ է գալիս փորլուծություն, որի ժամանակ ոչ միայն մագնեզիում է արտազատվում, այլեւ բազմաթիվ օգտակար նյութեր։ Լավագույնն այն է, որ այն օգտագործվի կալցիումի հետ միասին. այս կերպ գերդոզավորում չի լինի, և առողջությունը արագ կբարելավվի:
Լրիվ սնուցում՝ մակրոէլեմենտների աղբյուր
Այն, ինչ մենք ուտում ենք, ազդում է մեր ինքնազգացողության վրա: Մագնեզիումը պարունակում է կանաչ բանջարեղեն, աղցաններ, սամիթ, մաղադանոս, նեխուր և կիլանտրո:
Ավելացրե՛ք դրանով հարուստ մթերքներ Ձեր սննդակարգում և վայելե՛ք համեղ և առողջարար սնունդ: Մակրոէլեմենտը առկա է ընկույզում և հացահատիկային կուլտուրաներում, բանջարեղենում և մրգերում՝ տարբեր քանակությամբ: Եթե օրգանիզմում մագնեզիումի պակասի նշաններ կան, ստուգեք օգտակար մթերքների ցանկը։ Ներառեք դրանք ձեր ամենօրյա մենյուում (մգ/100գ թվերը փակագծերում են):
Օգտակար է ուտել ընկույզ՝ քունջութ (530), նուշ (270), հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկեղեն (268), պնդուկ (183), գետնանուշ (176), ընկույզ (125): Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ցորենի թեփ (480), հնդկաձավար (224), կորեկ (159), ցորեն (155): Չորացրած մրգերը ոչ միայն հարուստ են կալիումով, այլ նաև օգտակար մագնեզիում են պարունակում՝ կոկոսի չիր (90), չոր ծիրան (65),խուրմա (55), սալորաչիր (35), չամիչ (35): Կարտոֆիլի (33), ճակնդեղի (20), գազարի (22), ծաղկակաղամբի և բրոկկոլիի (յուրաքանչյուր 24-ական) մակրոէլեմենտներ կան: Այն կա տավարի և հավի մսի, մրգերի և կանաչեղենի մեջ։
Վիտամին պատրաստուկների օգտագործում
Ինչպես տեսնում եք, այն մթերքների մեծ մասը, որոնք մենք ուտում ենք ամեն օր, պարունակում են այս մակրոէլեմենտը: Ուրեմն ինչո՞ւ է օրգանիզմում մագնեզիումի պակաս առաջանում, որի ախտանշանները մեծ անհանգստություն են պատճառում:
Բանն այն է, որ վերջին տարիներին գյուղատնտեսությունը զարգանում է արագ տեմպերով, մեծ քանակությամբ քիմիական նյութեր են օգտագործվում։ Այս ամենը թունավորում և աղքատացնում է հողը։ Տարբեր աղբյուրների համաձայն՝ վերջին տասնամյակների ընթացքում բանջարեղենի և մրգերի մեջ սննդանյութերի պարունակությունը նվազել է 15-20 անգամ։ Բացի այդ, սննդամթերքից ստացված սնուցիչները լիովին չեն ներծծվում օրգանիզմի կողմից: Հետևաբար, մակրո և միկրոէլեմենտների պակաս կա նույնիսկ լավ սնուցման դեպքում: Պարզվում է, որ լրացուցիչ դեղեր ընդունելը պարտադիր է։ Մագնեզիումի դեֆիցիտի դեպքում ընտրեք կոմպլեքսներ, որոնք նույնպես պարունակում են կալցիում, ինչը կապահովի երկու տարրերի լիարժեք կլանումը։ Դեղագործներն առաջարկում են պատրաստուկներ, որտեղ մագնեզիումը համակցված է կալցիումի հետ, որը երաշխավորում է լավ առողջություն։ Սրանք են «Կալցիումի մագնեզիումի շելատը», «Կալցիմաքսը», այս երկու տարրերը պարունակող վիտամիններ։
