Կալցիումը համարվում է ամենակարևոր հետքի տարրերից մեկը: Նրա դերը չի կարելի գերագնահատել, քանի որ այն ակտիվորեն մասնակցում է նյութափոխանակության և հյուսվածքների ձևավորման գործընթացներին։ Այն կազմում է մարդու մարմնի ընդհանուր զանգվածի մոտ 2%-ը։
Որպեսզի մարմինը նորմալ գործի և զարգանա, այն պետք է կանոնավոր կերպով համալրի արժեքավոր հանքանյութերի պաշարները։ Այսօրվա հոդվածից կիմանաք, թե որն է կալցիումի օրական ընդունումը կանանց և երեխաների համար, ինչ հետևանքներ կարող է ունենալ այս տարրի ավելցուկը կամ պակասը։
Հանքանյութի դերը
Գաղտնիք չէ, որ այս տարրի հիմնական գործառույթներից մեկը ոսկրային հյուսվածքի ձևավորումն է։ Մարդու օրգանիզմում շուրջօրյա բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաներ են տեղի ունենում, ինչի արդյունքում հին բջիջները շարքից դուրս են գալիս։ Կորցրածը լրացնելու համար այն պետք է կանոնավոր կերպով ստանա կալցիումի, մագնեզիումի և այլ արժեքավոր նյութերի օրական չափաբաժին: Միայն այս դեպքում է տեղի ունենում նոր բջիջների ձևավորում։
Բացի այդ, այս հանքանյութն անհրաժեշտ է փոխանցման համարնյարդային ազդակներ. Հենց կալցիումն է ապահովում սրտի և կմախքի մկանների թուլացում: Հետեւաբար, նրա աղերը օգնում են թեթեւացնել ջղաձգական սենսացիաները: Բացի այդ, այս տարրը ներգրավված է արյան մակարդման մեջ: Օրգանիզմում կալցիումի պակասը մեծացնում է վերքերի վարակման վտանգը։ Բացի այդ, այն ազդում է պտղաբերության և իմունային համակարգի վրա:
Կալցիումի օրական արժեքը երեխաների համար
Հարկ է նշել, որ այս ցուցանիշը կախված է երեխայի սեռից, տարիքից և ընդհանուր վիճակից։ Օրինակ՝ վեց ամսական երեխաներին բավական է օրական 400 միլիգրամ այս հանքանյութ ստանալ։ Վեցից տասներկու ամսական երեխաներին արդեն անհրաժեշտ է 600 մգ կալցիում: Մինչդեռ մեկից տասը տարեկան երեխային անհրաժեշտ է 800 միլիգրամ այս միկրոտարրը։
Եթե երեխայի օրգանիզմը չի ստանում կալցիումի օրական նորման, ապա դա անմիջապես ազդում է նրա առողջական վիճակի, արտաքինի վրա։ Այս հետքի տարրի պակասը դրսևորվում է փխրունության և մազաթափության մեջ։ Երեխայի եղունգների վրա սկսում են հայտնվել սպիտակ բծեր, իսկ մաշկը դառնում է ավելի քիչ առաձգական։ Բացի այդ, երեխայի օրգանիզմում կալցիումի պակասը կարող է առաջացնել թուլության, հոգնածության և կարիեսի զարգացում։ Նաև երեխաները դառնում են նյարդային և դյուրագրգիռ: Հատկապես զարգացած դեպքերում նկատվում է կեցվածքի խախտում և ոսկորների դեֆորմացիա։
Ո՞րն է կալցիումի օրական պահանջը մարդու համար:
Այս ցուցանիշը որոշվում է՝ հաշվի առնելով բազմաթիվ գործոններ։ Առաջին հերթին դա կախված է սեռից, տարիքից, կերպարիցկյանքը և ընդհանուր առողջությունը. Այսպիսով, միջինում տասնութ տարեկանից բարձր կնոջը պետք է 450-ից 800 միլիգրամ այս հետքի տարրը: Նույնը վերաբերում է տղամարդկանց:
Ակտիվ ապրելակերպ վարողներին և սպորտով զբաղվողներին ավելի արժեքավոր նյութեր են անհրաժեշտ։ Այս դեպքում կալցիումի օրական ընդունումը մեծանում է մինչև 1000-1200 միլիգրամ։ Նման անհրաժեշտությունը կապված է մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող բոլոր կենսաքիմիական ռեակցիաների արագացման հետ։
Կալցիում և հղիություն
Բոլորը գիտեն, որ ապագա մայրերին անհրաժեշտ է օգտակար վիտամինների և հանքանյութերի կոնցենտրացիաների ավելացում: Հղի կանանց օրական կալցիումի ընդունումը ավելանում է մինչև 1500 միլիգրամ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երեխա ունենալու ժամանակահատվածում կինը պետք է շատ ջուր խմի։ Արդյունքում նրա օրգանիզմից դուրս են մղվում մեծ թվով կենսական նյութեր։
Հղիության ընթացքում կալցիումի պակասը կարող է հանգեցնել ցավերի, ատամների քայքայման և ոսկորների ցավի: Իր հերթին, սա հղի է առողջական ավելի լուրջ խնդիրների, այդ թվում՝ ատամների քայքայման, վաղաժամ տոքսիկոզի, փխրունության և ոսկորների դեֆորմացիայի ավելացմամբ:
Խնդիրներ՝ կապված միկրոէլեմենտների գերառատության հետ
Կարևոր է ապահովել, որ ձեր օրական կալցիումի ընդունումը ներթափանցի ձեր օրգանիզմ: Բարձրացման ուղղությամբ ցանկացած շեղում կարող է առաջացնել լուրջ հիվանդությունների զարգացում։ Ի դեպ, հիպերկալցեմիան զարգանում է ոչ միայն այս տարրի բարձր խտություն պարունակող մթերքների չափից ավելի օգտագործումից։ Նա հաճախ է դառնումհիպերպարաթիրեոզի, ինչպես նաև ձվարանների, երիկամների կամ թոքերի քաղցկեղի հետևանք։
Կալցիումի ավելցուկը հաճախ ուղեկցվում է փորկապությամբ, սրտխառնոցով, փսխումով, սպազմերով, ընդհանուր թուլությամբ, ախորժակի կորուստով և որովայնի ստորին հատվածում ցավերով: Հատկապես առաջադեմ դեպքերում դա հանգեցնում է ցինկի կլանման վատթարացման, արյան մակարդման ավելացման և ուղեղի գործունեության խանգարման:
Ո՞րն է այս հետագծային տարրի պակասը:
Ամենից հաճախ այս խնդրին բախվում են երեսուն տարեկանից բարձր մարդիկ: Ուստի նրանք պետք է ապահովեն, որ կալցիումի ամենօրյա ընդունումը կանոնավոր կերպով ներթափանցի իրենց օրգանիզմ: Դուք կարող եք ճանաչել այս հանքանյութի պակասը մի քանի հիմնական նշաններով. Ամենից հաճախ հիպոկալցեմիան ուղեկցվում է հոգնածության, անհանգստության և դյուրագրգռության ավելացմամբ:
Նման խնդիր ունեցող անձը գանգատվում է գիշերային մկանային ջղաձգությունից և վերջույթների դողից։ Օրգանիզմում կալցիումի պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ պաթոլոգիաների։ Հաճախ այն առաջացնում է ռախիտ, ոսկորների կորություն, մազանոթների փխրունություն, ալերգիկ ռեակցիաներ և երիկամներում քարեր։
Առաջարկություններ կալցիումի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար
Առաջին հերթին, դուք պետք է փորձեք ապահովել, որ ձեր մարմինը կանոնավոր կերպով ստանա այս հետքի տարրի բավարար քանակությունը: Մարդիկ, որոնք հակված են օստեոպորոզի զարգացմանը, պետք է խուսափեն խիստ դիետաներից և անպայման դիվերսիֆիկացնեն իրենց սննդակարգը արտադրանքովբարձր կալցիումի պարունակություն: Դրա համար ցանկալի է ձեր մենյու մտցնել կաթ, պանիր և պինդ պանիրներ։ Կալցիումով հարուստ այլ մթերքները ներառում են ցանկացած կաղամբ, սպանախ, ընկույզ, քնջութի սերմեր, կակաչի սերմեր, սպիտակ շոկոլադ, սարդինա և ամբողջական ցորենի ալյուր: Այս հետքի տարրի հիանալի աղբյուր են ռեհանը, սամիթը, մանանեխի տերևները և մաղադանոսը: Մի փոքր ավելի քիչ կալցիում կա խաշած սպիտակ լոբի, հավի միս, նապաստակի միս, տավարի միս, վարսակի ալյուր, ծովախեցգետին և թթվասեր:
Կարևոր է ապահովել, որ այս հանքանյութի հետ մեկտեղ նաև վիտամին D-ն ներթափանցի օրգանիզմ։Դրա համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար արևայրուք ընդունել և ձուկ ուտել։ Ալկոհոլը նվազեցնում է կալցիումի կլանումը։ Ուստի խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը։ Անհրաժեշտ է նաեւ հրաժարվել ծխելուց, ինչը հանգեցնում է ոսկրերի կորստի։ Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ թունդ սուրճը կալցիումի արտազատում է մարդու օրգանիզմից։ Ուստի խորհուրդ է տրվում սահմանափակել այս ըմպելիքի օգտագործումը։
