Այսօր յուրաքանչյուր երրորդ մեծահասակ և երեխա ախտորոշվում է սկոլիոզով: Այս հիվանդությանը բնորոշ է ողնաշարի կորությունը, որը հնարավոր է ամբողջությամբ վերացնել, եթե միջոցներ ձեռնարկվեն ժամանակին։
Թերապևտիկ թերապիայի հիմքը վարժությունների հատուկ հավաքածուն է։ 3 և 4 աստիճանի սկոլիոզով այն անարդյունավետ է, բայց սկզբնական փուլերում շատ լավ արդյունք է տալիս։
Որքանո՞վ են արդյունավետ վարժությունները ողնաշարի կորության բուժման համար:
Բուժական մարմնամարզությունը կարող է լիովին փրկել մարդուն ողնաշարի պաթոլոգիայից, բայց միայն այն դեպքում, եթե կորությունը բնածին չէ, այլ ձեռքբերովի։ Խոսքը այն դեպքերի մասին է, երբ մեջքի հետ կապված խնդիրներ առաջացել են մարդու երկար ժամանակ անհարմար դիրքում գտնվելու հետևանքով։
Բացի այդ, սկոլիոզի համար ընտրված վարժությունների համալիրի արդյունավետությունը կախված է հետևյալ չափանիշներից.
- Հիվանդության աստիճանը. Սկոլիոզը լավագույնս բուժվում է վաղ փուլերում: Հիվանդության զարգացման 3-րդ և 4-րդ փուլերը ախտորոշելիս մասնագետներըխորհուրդ եմ տալիս խնդիրը լուծել վիրահատական ճանապարհով։
- Կորության ձև. Կան S-աձև ողնաշար և Z-աձև: Առաջին սորտին շատ ավելի արդյունավետ են վերաբերվում։
- Հիվանդի տարիքը. Մանկության տարիներին սկոլիոզը շատ ավելի հեշտ է վերացնել, քան մեծահասակ հիվանդների մոտ:
Մարզումների արդյունավետությունը կախված է նաև նրանից, թե որքան կանոնավոր եք հետևում ձեր բժշկի նշանակած վարժություններին: Շատ դեպքերում նման թերապիան օգնում է ամրապնդել մկանային հյուսվածքը, նվազեցնել ողնաշարի երկայնական ոլորումը, վերականգնել արյան պատշաճ շրջանառությունը և բարելավել շնչառական գործառույթը:
Դուք կարող եք բարելավել արդյունքը՝ ավելացնելով հատուկ մերսում, կրելով վիրակապ։
Կարո՞ղ են բոլորը մարմնամարզությամբ զբաղվել սկոլիոզի բուժման համար:
Քանի որ մարդու ամբողջ ֆիզիկական ակտիվությունը կախված է ողնաշարի առողջությունից, պետք չէ նրան ինքնաբուժությամբ զբաղվել։ Որոշ իրավիճակներում դուք ոչ թե կբարելավեք ձեր վիճակը, այլ կխորացնեք այն։
Մեջքի վարժությունների համալիրը (սկոլիոզի դեպքում) կտրականապես հակացուցված է հետևյալ դեպքերում.
- եթե զգում եք ողնաշարի մշտական ցավ;
- եթե կան խնդիրներ սրտի և արյան անոթների հետ;
- թոքերի ֆունկցիայի խախտում;
- սկոլիոզի բարդ ձևերի ախտորոշման ժամանակ (ներառյալ 3, 4 աստիճան);
- ուղեղային շրջանառության խանգարումներով.
Վերոնշյալ բոլոր դեպքերում ֆիզիոթերապիայի վարժությունների կիրառման նպատակահարմարությունըորոշվում է միայն մասնագետի կողմից: Նա հաշվի կառնի ձեր ֆիզիկական վիճակն ու պատրաստվածությունը, կնշանակի համապատասխան ընթացակարգեր։ Խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն որոշում կայացնել։
1-ին աստիճանի սկոլիոզի (ինչպես, իսկապես, 2-րդ) վարժությունների համալիրը ներառում է հիմնական մարմնամարզություն: Այն օգնում է տոնուսավորել մեջքի, որովայնի մկանները և վերադարձնել ողնաշարը իր սկզբնական դիրքին։
Ի՞նչ վարժություններ կարող է նշանակել մասնագետը։
Ճիշտ կեցվածքը ձևավորելու և թերությունները վերացնելու համար կատարվում են վարժությունների երեք խումբ՝
- ուղղիչ;
- սիմետրիկ;
- ասիմետրիկ.
Առաջին տեսակի մարմնամարզությունն ուղղված է ողնաշարի առավելագույն մոբիլիզացմանը։ Դրա հիմնական նպատակն է վերացնել գործոնները, որոնք դրականորեն ազդում են պաթոլոգիայի զարգացման վրա: Հավասարեցումն այս դեպքում կլինի աննշան:
Սիմետրիկ վարժությունները թույլ են տալիս ծանրաբեռնել ողնաշարի մի հատվածը՝ չօգտագործելով երկրորդը։ Դրանք նշանակվում են բժշկի կողմից՝ հիվանդի ռենտգենյան հետազոտության հիման վրա։
Ասիմետրիկ տիպի շարժումների խումբն ուղղված է ողնաշարի գոգավոր կողմի մկանային հյուսվածքի և կապանների ամրապնդմանը և նրա ուռուցիկ հատվածի շուրջ լարված մկանների թուլացմանը: Այս վարժությունների հավաքածուն օգտագործվում է աջակողմյան սկոլիոզի և դեպի ձախ թեքության դեպքում:
Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների հիմնական կանոններ
Թեթևակի կորության դեպքում մասնագետները նշանակում են վարժությունների հիմնական հավաքածու: Այն ներառում է տաքացում, վարժություններ մեջքի, որովայնի և ներսի վրականգնած դիրք։
Եթե ողնաշարի դեֆորմացիան համարվում է բարդ, հիմնական վարժություններին լրացվում է հատուկ համալիր, որն իրականացվում է որակյալ մասնագետների հսկողության ներքո։
Սկոլիոզի համար թերապևտիկ վարժություններ կատարելիս մի մոռացեք հետևյալ կանոնները.
- Սկսեք թեթև տաքացումով։
- Առաջին հերթին պարզ վարժություններ արեք: Դժվարներին աստիճանաբար անցեք։
- Կատարե՛ք մարմնամարզություն՝ ողնաշարը հենարանի կողքին ձգելու համար։
- Եթե ինչ-որ անհանգստություն եք զգում, ավարտեք նիստը:
- Մի օգտագործեք ծանր տեխնիկա (օրինակ՝ ծանրաձողեր կամ համրեր) վարժությունների ժամանակ։
Եկեք դիտարկենք, թե ինչպես է անցկացվում դասերի յուրաքանչյուր փուլ։
Ինչպե՞ս է կատարվում տաքացումը:
Դասերի հենց սկզբում բեռնաթափեք ողնաշարը և տաքացրեք նրա շուրջը գտնվող մկանային հյուսվածքը: Չորս ոտքի վրա կանոնավոր քայլելը օգնում է հաղթահարել այս խնդիրը: Դա անելու համար կանգնեք ծունկ-արմունկ դիրքով և կամաց-կամաց սկսեք շարժվել սենյակում։
Հնարավոր է նաև տաքացման երկրորդ տարբերակը։ Այն իրականացնելու համար հավասարաչափ սեղմեք ձեր հետույքը, սրունքները և ուսի շեղբերները պատին: Ուղղեք ձեր մեջքը և մի քայլ առաջ կատարեք՝ ձեր կեցվածքը պահելով նույն դիրքում։
Այժմ խորը շունչ քաշեք և ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Այնուհետև արտաշնչեք և իջեցրեք ձեռքերը: Կատարեք մի քանի շրջանաձև շարժումներ ձեր ուսերով հետ և առաջ: Տաքացման տեւողությունը 10 րոպե է։ Այժմ դուք կարող եք սկսել հիմնական գործողությունները:
Ողնաշարի սկոլիոզի բուժում.մի շարք վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն մեջքի վրա պառկած
Վարժություններ կատարելը պառկած դիրքում թույլ է տալիս տոնուսավորել որովայնի մկանները, որովայնի հատվածները։ Սկոլիոզի բուժման մեջ դրանք շատ կարևոր են։ Այս մկանները ողնաշարի կորսետի բաղադրիչներն են։
Տանը սկոլիոզի համար վարժությունների համալիրը կատարվում է երեք մոտեցմամբ. Մարմնամարզության յուրաքանչյուր տեսակի տևողությունը 40 վայրկյան է։
Սեսիայի ընթացքում կատարվում է 3 հիմնական տաքացում՝
- վարժություն «Ուղղում». Պառկեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը: Սկսեք միաժամանակ քաշել ձեր գլուխը վեր և հետ: Միևնույն ժամանակ, ձեր կրունկները ուղղեք հատակին և քաշեք առաջ: Լարված վիճակում սառչել 10-15 վայրկյան, ապա թուլացնել ամբողջ մարմինը։ Կրկնեք շարժումները 10 անգամ։ Այս պահին ձեռքերը պետք է հատակին լինեն:
- Վարժություն «Հեծանիվ». Ծնկներդ ծալիր և շարժվիր այնպես, կարծես հեծանիվ ես քշում: Այս դեպքում ծնկները չպետք է լինեն ստամոքսի վրայով։ Մի բարձրացրեք ձեր ոտքերը շատ բարձր: Պահպանեք միջին տեմպ:
- Վարժություն «Մկրատ». Մեջքի վրա պառկած՝ ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք 45 աստիճանի անկյան տակ։ Սկսեք ճոճել ձեր ոտքերը: Այս դեպքում վերջույթները պետք է տեղակայվեն հատակից վեր։
10-15 րոպեի ընթացքում կատարեք պառկած վարժությունների հավաքածու: 2-րդ աստիճանի սկոլիոզով այս ժամանակը կարող է կրճատվել։ Լսեք, թե ինչ եք զգում մարզման ընթացքում։
Մարմնամարզություն ստամոքսի վրա կատարելու համար
Բուժական վարժությունը որովայնի վրա վարժությունների համալիրից ուղղված է ողնաշարի ամրացմանը, ողնաշարի մկանների տոնուսավորմանը։ Յուրաքանչյուրըմարմնամարզության տարրը կատարվում է 10-15 վայրկյան: Կատարման տեմպը դանդաղ է։
Հիմնական դասերը ներառում են 3 վարժություն։
Ողնաշարի ձգում:
- Պառկեք հատակին։
- Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև։
- Սկսեք ձեռքերով առաջ մեկնել, իսկ կրունկներով՝ մեջք։
- Պահեք այս դիրքում 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
Ձգման ժամանակ՝ առնվազն 10 րոպե։
Սիմուլյացված լող:
- Փորի վրա պառկած, միացրեք ձեր ափերը ամրոցի մեջ, դրեք դրանք արտաքին կողմով կզակի մոտ:
- Մեկի հաշվով բարձրացրեք ձեր մարմինը, գլուխը և ոտքերը հատակից: Սառեցրեք այս դիրքում 20 վայրկյան։
- Երկուսի հաշվարկով հանգստացեք և նորից կրկնեք վարժությունը (6 անգամ): Այնուհետև ձեր ձեռքերն ուղղեք առաջ, ոտքերի հետ համաժամանակյա, բացեք դրանք:
- Ստացվում է բրաս լողի իմիտացիա. Տվեք 3 րոպե։
«Մկրատ» ստամոքսի վրա:
- Գլուխդ դրիր ափերիդ վրա։
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը։
- Միջին տեմպերով կատարեք «Մկրատ» վարժությունը (մեթոդը նկարագրված է վերևում):
Տևողությունը՝ 35 վայրկյան։ Լսեք ձեր զգացմունքներին, երբ դա անում եք: Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք դասերը։
Մարմնամարզություն կանգնած դիրքում
Սկոլիոզի համար վարժությունների ամբողջական փաթեթը միշտ ներառում է մի քանի վարժություններ, որոնք կատարվում են կանգնած վիճակում: Ողնաշարի փոքր դեֆորմացիաների դեպքում օգտագործվում են երկու տարր.squats և ձեռքերի պտտվող շարժումներ.
Սքվատները կատարվում են հայելու առջև։ Այս կերպ դուք կարող եք վերահսկել ձեր կեցվածքը: Կանգնեք ուղիղ, ուղղեք ձեր մեջքը: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, տարածեք դրանք միմյանցից և սկսեք կծկվել: Կարևոր է, որ վարժության ընթացքում մեջքը ուղիղ մնա։
Նստեք ձեր մատների վրա, սառեցրեք 5 վայրկյան և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կատարեք այս squats-ից 15-ը:
Դրանից հետո ուղիղ կանգնեք, արմունկները թեքեք և ափերը դրեք ուսերին։ Այս դիրքում կատարեք շրջանաձև շարժումներ ձեր ձեռքերով հակառակ ուղղությամբ: Վարժության ընթացքում պահպանեք ուղիղ մեջքը և հանգիստ շնչառությունը: Պահման ժամանակը - 15 վայրկյան։
Հատուկ մարմնամարզության առանձնահատկությունները
Սկոլիոզի համար վարժությունների հիմնական փաթեթը ճշգրտվում է՝ հաշվի առնելով անհատական ցուցանիշները և հիմնվելով դեֆորմացիայի տեղակայման մասին տեղեկատվության վրա։
Օրինակ, S-աձև կորություն ունեցող հիվանդներին խորհուրդ է տրվում նախ մարզել գոտկատեղը և կրծքային ողնաշարը: Աջ կողմի դեֆորմացմամբ մարմնամարզությունն ուղղված է ձախ կողմի մկանների ակտիվացմանը: Ձախ կողմի սկոլիոզը բուժվում է ձախ կողմի կռում վարժություններով։
Հաճախ դասեր են անցկացվում շվեդական պատին։ Այնուամենայնիվ, դրանք պահանջում են մասնագետի մասնակցություն, ով կարող է ճիշտ կարգավորել բեռը որոշակի մկանային խմբի վրա:
Սկոլիոզի բուժման մեթոդներ և վարժությունների համալիրերեխաներ
Մանկական սկոլիոզը բուժվում է ոչ միայն մարմնամարզությամբ, այլ նաև մի շարք այլ մեթոդներով։ Դրանք ներառում են՝
- կորսետի օգտագործում;
- բուժական մերսում;
- քնել օրթոպեդիկ ներքնակի վրա;
- մանուալ թերապիա.
Երեխաներին խորհուրդ է տրվում քնել կոշտ մակերեսների վրա և օրվա ընթացքում մի քանի պառկած դիրքեր վերցնել: Սա թույլ է տալիս բեռնաթափել ողնաշարի շուրջ գտնվող մկանները:
1 և 2 աստիճանի դեֆորմացիայի դեպքում լավ արդյունքների կարելի է հասնել ակտիվ ապրելակերպի անցնելիս: Առօրյան ներառում է ակտիվ խաղեր, լող։
Երեխաների սկոլիոզի համար վարժությունների մի շարք ներկայացված է հետևյալ շարժումներով՝
- Կռացած ոտքի ծունկը դեպի հակառակ ձեռքի արմունկը քաշելը։ Կատարվում է պառկած դիրքում։
- Ձեռքերը գլխից վեր բարձրացնել, մարմինը վերև ձգել։
- Քայլք կրունկների և մատների վրա՝ հերթափոխով։
- Ծնկ-արմունկ դիրքում՝ ձգելով հակառակ ձեռքն ու ոտքը։ Պահեք նրանց այս դիրքում 15 վայրկյան։
- Իրիկը վեր բարձրացնել (փորի վրա պառկած): Այս դեպքում ձեռքերը սեղմվում են ամրոցի մեջ, որը գտնվում է գլխի հետևի մասում: Կատարման ժամանակը - 7 վայրկյան։
- Քայլում ոտքի ներսից և դրսից.
Եթե դեֆորմացիան չի առաջադիմում, վերը նշված վարժությունների ամենօրյա կատարումը դրական կանխատեսում ունի:
Սկոլիոզի կանխարգելում
Եթե երեխան կամ մեծահասակը բուժվել է սկոլիոզից, ապա նա պետք է ձեռնարկի բոլոր հնարավոր միջոցները, որպեսզի պաթոլոգիան չկրկնվի։ մեծ մասըԱյս հիվանդության լավագույն կանխարգելումը ակտիվ ապրելակերպն է։
Խուսափեք նաև ողնաշարի ասիմետրիկ սթրեսից, աշխատեք ձեր մեջքը շատ ժամանակ ուղիղ պահել: Եթե հոգնած եք զգում, վերցրեք պառկած դիրք: Մի քանի րոպեն բավական կլինի, որպեսզի հանգստանաս։
Մի ձեռքով մի՛ կրեք ծանր պայուսակներ: Աշխատանքային օրվա ընթացքում փորձեք ողնաշարը թեքել տարբեր ուղղություններով։ Օգտագործեք բարձի ներքնակ և միջին ամուր բարձ։
Եզրակացություններ
Մենք նայեցինք, թե ինչպիսին են բուժական վարժությունները սկոլիոզի դեպքում: Հատուկ հիվանդի համար վարժությունների ամբողջական փաթեթը միշտ նշանակվում է բժշկի կողմից: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ վարժությունները բավականին պարզ են և չեն կարող վնասել։ Սակայն գործնականում ամեն ինչ լրիվ այլ է։
Առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու կարող եք կատարել միայն մկանների տաքացում։ Մնացած բոլոր գործողությունները պահանջում են բժշկի հաստատում: Հիշեք, որ սկոլիոզը լավ է արձագանքում բուժմանը, բայց միայն այն դեպքում, երբ այն ճիշտ նշանակված է:
