Հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչպես պետք է մարզվել, երբ սիսատիկ նյարդը սեղմված է:
Բավական հաճախ հիվանդների մոտ նկատվում է կծկվել սիսատիկ նյարդի մեջ: Ողնաշարի այս պաթոլոգիայի հիմնական պատճառը նստակյաց ապրելակերպն է։ Կծկելը նույնպես տարածված է բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ժամանակ և հղիության ընթացքում: Sciatica-ը (ճիշտ անունն է սիստեմատիկ նյարդը սեղմելու համար) ուղեկցվում է ուժեղ ցավով։ Սեղմակի վերացման հիմնական մեթոդը հատուկ բուժական վարժություններ կատարելն է։ Լիցքավորումը ողնաշարի ճողվածքով կծկված սիստեմատիկ նյարդի բուժման մեջ կարևոր դեր է խաղում:
Պատճառներ
Գործոնները, որոնք կարող են հրահրել ռադիկուլիտը, հետևյալն են.
- Սուր մկանային ջղաձգություն.
- Բորբոքայինպրոցեսը գոտկային ողնաշարում։
- Երկու պատճառների համակցություն.
Երբ մկանները ձգվում են, ջերմաստիճանը բարձրանում է, և ախտահարված հատվածի մաշկը կարմրում է, ինչպես նաև՝ այտուցվածություն և թմրություն, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։ Եթե ցավային սինդրոմը թեթև է, թույլատրվում է հատուկ վարժություններ կատարել։
Սիմպտոմներ
Երբ կծկվում են, ամենատարածված ախտանիշներն են՝
- Սուր, սուր ցավ առաջ կռանալիս։
- Նևրալգիայի դրսևորումներ գլյուտալային մկանների շրջանում.
- Անհանգստության զգացում գոտկային հատվածում։
- Ցավ շարժվելիս։
Եթե այս նշաններն ի հայտ գան, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի: Ծանր ցավային համախտանիշի դեպքում նշանակվում է համալիր թերապիա, որը ներառում է ինչպես հակաբորբոքային դեղերի ընդունում, այնպես էլ հատուկ վարժությունների կատարում։
Երբ բորբոքային պրոցեսը տեղայնացվում է ոտքի կամ ազդրի տարածքում, հիվանդը հետազոտվում է։ Որպես լրացուցիչ մեթոդներ՝ օգտագործվում է մեզի և արյան հետազոտություն։
Ի՞նչ են նշանակում վարժություններ, երբ սիստեմատիկ նյարդը սեղմված է:
Վարժություններ. հիմնական համալիր կծկման համար
Կծկված նյարդն ապաշրջափակելու ամենաարդյունավետ միջոցը ձգվող վարժություններն են: Այս մարմնամարզությունն ուղղված է ողնաշարի բորբոքումն ու ցավազրկումը գոտկատեղի հատվածում։
Բուժական վարժություններ կատարելիս պետք է խուսափելկտրուկ շարժումներ. Բոլոր վարժությունները կատարվում են սահուն և չափված՝ ռիթմի և շնչառական ցիկլին համապատասխան։ Պետք է քաշել մկանները արտաշնչման վրա։ Սիատիկ նյարդը սեղմելիս լիցքավորման հիմնական վարժությունները ներառում են հետևյալը՝
- Վերցրեք հորիզոնական դիրք՝ թեքված ոտքով: Ոտքը քաշեք դեպի ձեզ՝ բռնելով ծունկը և ամրացրեք մկանների առավելագույն լարվածության կետում։ Դիմացե՛ք կես րոպե։ Երկարացրեք ոտքը և կրկնեք ցիկլը երկու անգամ։
- Պառկելով հատակին, ծալեք ձեր ծնկները և քաշեք դրանք մինչև ձեր կրծքավանդակը: Հիվանդ ոտքը պետք է լինի առողջ ոտքի վրա։ Ոտքերը սեղմվում են ձեռքերով և ամրացվում կես րոպե։
- Պառկեք կողքի վրա՝ բռնելով ձեր ցավոտ ոտքի ծայրը: Քաշեք ոտքը դեպի ձեզ որքան հնարավոր է և փորձեք կրունկը հասնել մինչև գլյուտալ մկանը: Մնացեք այս դիրքում, ապա դանդաղ բաց թողեք ոտքը։
Կծկված սիսատիկ նյարդի բուժումը կարող է պահանջել ուղեգիր քիրոպրակտորին կամ օստեոպաթիկ մասնագետին: Տնային պայմաններում բուժվելիս անհրաժեշտ է ընդունել անհրաժեշտ դեղամիջոցները, իրականացնել ֆիզիոթերապիա և վարժություններ։
մարմնամարզություն կծկված սիսատիկ նյարդի համար ըստ Բուբնովսկու
Երբ կծկվում է, առավելագույն արդյունավետություն է ձեռք բերվում բժիշկ Բուբնովսկու առաջարկած վարժությունների հավաքածուն կատարելիս: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 20 անգամ, այսպես հնարավոր կլինի հասնել առավելագույն թերապևտիկ էֆեկտի՝
- Մեջքի կամարացում՝ հետագա թուլացումով: Կատարվում է չորս ոտքի վրա կանգնած: Հետ ներշնչելթեքվում է, իսկ արտաշնչման ժամանակ դանդաղ կամարանում։
- Ձգում. Կատարվում է նաև չորս ոտքերի վրա։ Աջ ոտքը պետք է հետ ձգվի։ Արտաշնչելիս դուք պետք է իջնեք հնարավորինս ցածր:
- Չորս ոտքի վրա նստած՝ առաջ թեքություններ են կատարվում։
- Որովայնի մկանների ամրացում. Մեջքի վրա պառկած՝ մարմինը բարձրացնելիս ծնկները թեքեք։ Արմունկները պետք է դիպչեն ծնկներին:
- Նստեք կրունկների վրա և ներշնչելիս բարձրացեք՝ ձեռքերը ձգելով տարբեր ուղղություններով։
- Մաքրող շնչառություն. Այն իրականացվում է ամուր սեղմված շուրթերով օդ արտաշնչելու միջոցով։ Ձեռքերը փորին են։
- Ծնկի գալ, կոնքը շրջել.
- Պարզ հրումներ հատակից։
- Նստած դիրքում շարժվեք հետույքի մկանների վրա։
- Կրկնեք հրումներ։
- Չորս ոտքի վրա կանգնել, ոտքերը շարժել առաջ և հետ:
Կանխարգելումը նույնպես կարևոր է
Վարժությունների թվարկված հավաքածուն իրականացվում է ոչ միայն բուժական, այլ նաև կանխարգելիչ նպատակներով։ Այն օգնում է ամրացնել մկանները և նպաստում է նորմալ արյան շրջանառությանը։ Բորբոքային գործընթացի ֆոնին թույլատրվում է վարժություններ կատարել կանգնած վիճակում։ Ոտքերը և ուսերը պետք է լինեն նույն հարթության վրա:
Ստորև մենք կքննարկենք նաև վարժություններ հղիների համար, որոնք կծկված են սիստատիկ նյարդով:
Ակվա աերոբիկա
Ակվա աերոբիկան այսօր ամենահայտնի է դառնում: Մարմնամարզության այս տարբերակը հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ինտենսիվ ծանրաբեռնվածություն ունեն ողնաշարի վրա։ Ջրի մեջ վարժություններ կատարելը զգալիորեն նվազեցնում է մարմնի վրա ազդեցությունը։ Բացի այդ, օգտագործվում է գոտկատեղից լարվածությունը թոթափելու համարնաև մարմնամարզություն գնդակով։
Յոգա
Յոգան նաև արդյունավետ միջոց է կծկված սիստեմատիկ նյարդը թեթևացնելու համար: Կանոնավոր վարժություններով մկաններն ամրանում են և դառնում ավելի շարժուն։
Համարվում է, որ յոգայի այլ առավելությունները թեթևացնում են մկանային սպազմը, նվազեցնում ցավի ուժգնությունը և նորմալացնում արյան շրջանառությունը: Զորավարժությունների հիմքը շնչառական տեխնիկայի ճիշտ կատարումն է։ Դուք պետք է շնչեք հավասար և չափված: Ամեն օր կատարվում է մի շարք վարժություններ։ Դուք պետք է սկսեք պարզ ասանաներից (պոզերից)՝ աստիճանաբար բարդություն ավելացնելով։
Տաքացումը ներառում է մկանների թուլացում և հիմնական համալիրի նախապատրաստում: Դրա համար օպտիմալ է «տակառ» վարժությունը, որը ներառում է մեջքի կամարավորումը և կամարավորումը չորս ոտքի վրա կանգնած ժամանակ:
Կատարել վարժությունները պետք է լինի ցածր ցավի շրջանում: Դրա համար հարմար է հետևյալ համալիրը՝
- Պառկած մեջքի վրա. Ոտքերը թեքված են և քաշված դեպի մարմին։ Ձեռքերը փաթաթված են գլյուտալ մկանների շուրջ: Պոզը պահեք կես րոպե, հանգստացեք։
- Նման է նախորդ վարժությունին, բայց ոտքերը հերթով քաշվում են դեպի կրծքավանդակը:
- Փորի վրա պառկած՝ հնարավորինս բարձրացրեք և իջեցրեք մարմինը: Ոտքերը ամուր սեղմված են հատակին։
- Պառկած մեջքի վրա, ոտքերդ ներս մտցրեք և ձեռքերը տարածեք մեջքի հետևում: Հպեք ձեր ծնկներին։
- Նախորդ դիրքում բարձրացրեք և իջեցրեք կոնքը:
Յոգայի վարժությունները, որոնք օգտագործվում են մեջքի ստորին հատվածում սեղմված նյարդի համար վարժություններում, հատուկ չեն պահանջումֆիզիկական պատրաստվածություն, դրանք բավականին պարզ են: Այնուամենայնիվ, սկսնակներին խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի խորհրդատվության: Հետևյալ պայմանները ֆիզիկական վարժությունների հակացուցումներ են՝
- Արյունաբանական պաթոլոգիաներ.
- Վարակիչ հիվանդությունները սրման շրջանում..
- Անցած սրտի կաթվածներ և ինսուլտներ.
- Ուռուցքաբանական հիվանդություններ.
- էպիլեպտիկ նոպաներ.
- Տուբերկուլյոզ.
Բացի այդ, հետվիրահատական շրջանում և բարձր ինտենսիվության ցավային համախտանիշով յոգան խորհուրդ չի տրվում։ Եթե մարզումների ժամանակ անհանգստություն է առաջանում, ապա պետք է հրաժարվել այս տեսակի մարմնամարզությունից։ Այսպիսով, ինչպե՞ս վարժվել հղիության ընթացքում սիստատիկ նյարդը սեղմելիս:
Նյարդերի թակարդում հղիության ընթացքում
Հղիության ընթացքում երկարատև սթրեսի ֆոնին, երեխա ունենալու վերջին փուլում, կինը կարող է զգալ սիստեմատիկ նյարդի կծկված: Այս ժամանակահատվածում դեղերի մեծ մասն արգելված է, ուստի հատուկ վարժությունները մնում են միակ ելքը այս իրավիճակից: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարելի է անել հղիության ընթացքում.
- Ծնկի իջնելով՝ ձեռքերը դրեք հատակին։ Ծնկները պետք է լինեն կոնքերի տակ, ձեռքերը՝ ուսի մակարդակին: Ողնաշարի գոտկատեղը կամարավորվում և ամրացվում է մեկ րոպեով, այնուհետև կատարվում է շեղում և որոշ ժամանակով հետաձգվում: Գլուխը պետք է ուղիղ լինի՝ առանց թեքվելու։
- Նախորդ վարժությունը կարելի է կատարել կանգնած տարբերակով։ Այս ոտքի համարդրված է ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը դեպի առաջ ձգված՝ հավասարակշռության համար: Մեջքի կամարները և կամարները՝ կեցվածքը պահելով մեկ րոպե։
- Ոտնաթաթը դրվում է փոքրիկ աթոռակի կամ աստիճանի վրա, մարմինը հասնում է դրան առավելագույն խնամքով: Ճիշտ կատարելիս ազդրերի մեջքի մկանները լարվում են։ Ձգումը կատարվում է նրբորեն և սահուն: Առավելագույն լարվածության վիճակում կեցվածքը ֆիքսված է։ Մեջքը ուղիղ, շնչում է հավասար։
Եթե նախկինում ռադիկուլիտ չի նկատվել, ապա պետք է ծննդաբերությունից հետո խորհրդակցեք բժշկի հետ և անցնեք հետազոտություն։
Սիմատիկ նյարդի կծկված դեպքում մարզվելը բոլորի ուժերի սահմաններում է։
ճողվածքի վարժություններ
Եթե ողնաշարի ճողվածքի ֆոնին իշիատիկ է առաջանում, ապա անհրաժեշտ է ընտրել բուժական վարժությունների հատուկ համալիր։ Վարժություններն այս դեպքում կատարվում են հարթ կոշտ մակերեսի վրա պառկած։ Դուք չեք կարող հանկարծակի շարժումներ անել, քանի որ կարող եք առաջացնել նյարդերի և արյան անոթների էլ ավելի սեղմում։
Ողնաշարի ճողվածքի մեջ սեղմված սիսատիկ նյարդով մարզվելիս կարևոր է թուլացնել մեջքը և ձգվել: Համալիրը հիմնված է հետևյալ վարժությունների վրա՝
- Պառկած մեջքի վրա կատարեք շնչառության տեխնիկա խորը, հավասարաչափ ներշնչումով և արտաշնչմամբ: Հանգստացեք ձեր մեջքը հնարավորինս շատ:
- Քաշեք մատները որքան հնարավոր է ուղիղ։
- Ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ, ոտքերը սեղմված հատակին: Ծնկները դանդաղ ձգվում են դեպի կրծքավանդակը, ձեռքերը փաթաթվում են ոտքերի շուրջը։ Գլուխը թեքվածկզակը գնում է դեպի ծնկները: Դիրքը որոշ ժամանակով ամրագրված է։
Եթե կասկածում եք վարժության ճիշտ տեխնիկայի վերաբերյալ, որը կատարվում է, երբ սիստեմատիկ նյարդը սեղմվում է սկավառակի ճողվածքի պատճառով, դիմեք մասնագետի օգնությանը:
