Ողնաշարի ցանկացած կորություն մարդուն շատ անհարմարություններ է պատճառում։ Բացի կազմվածքի արտաքին փոփոխություններից, քայլվածքից, դրանք զգալիորեն վնասում են առողջությանը։ Սկոլիոզը տարածված և տարածված խնդիր է, որն առաջանում է ողնաշարի կրծքային կամ գոտկային հատվածում: Սկոլիոզի բուժական վարժությունները հիվանդությունը վերացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից են։
Ի՞նչ է հիվանդությունը
Երեխաները և դեռահասները առավել ենթակա են ողնաշարի կորության: Վաղ տարիքում տեղի է ունենում ոսկրային կմախքի ձևավորում, կեցվածքի ցանկացած համակարգված խախտում արագ հանգեցնում է ողնաշարի ձևի փոփոխության։ Կրծքավանդակի կամ գոտկային հատվածի ծանրաբեռնվածության ազդեցությամբ տեղի է ունենում կեցվածքի փոփոխություն, որը վերականգնվում է հանգստի ժամանակ։
Մշտական կորությունը հանգեցնում է ոսկրային հիմքի դեֆորմացման, փոխվում է կրծքավանդակի ձևը, տեղաշարժվում է ներքին օրգանների տեղը։ Սկոլիոզի զարգացումը տեղի է ունենում հաճախակի ոչ պատշաճ ծանրաբեռնվածությամբողնաշարի սյուն. Հիվանդության ընթացքը հրահրում է ճողվածքի ձևավորում, ողնաշարի նյարդերի սեղմում, ուժեղ ցավեր, աշխատունակության լրիվ կորուստ։
Արտաքին տեսքի պատճառներ
Ողնաշարի կորության և ողնաշարի դեֆորմացման վրա ազդող հաճախակի և տարածված գործոններից առանձնանում են հետևյալը՝.
- կրծքավանդակի, գոտկատեղի վնասվածքների հետևանքները;
- ռախիտի առկայություն, որն առաջացնում է ոսկրերի փափկացում;
- մարմնի սխալ դիրքը սեղանի շուրջ նստելիս;
- ծանրության կենտրոնի տեղաշարժ ֆիզիկական ուժի ժամանակ;
- ինտենսիվ վարժություններ վաղ տարիքում՝ առանց մասնագետի հսկողության;
- հաճախ միակողմանի ծանրաբեռնվածություն մասնագիտական գործունեության արդյունքում;
- ժառանգական նախատրամադրվածություն;
- բնածին պաթոլոգիաներ.
Սկոլիոզի սկզբնական փուլում ֆիզիոթերապիայի վարժություններն օգնում են առանց մեծ դժվարության հաղթահարել հիվանդությունը։
Հիվանդությունների դասակարգում
Բժշկության մեջ սկոլիոզը բաժանվում է մի քանի հիմնական աստիճանների և տեսակների. Սա հաշվի է առնում ողերի դեֆորմացիայի առկայությունը, աջ կամ ձախ կողմի տեղաշարժի ուղղությունը, թեքության տեսակը և թեքության անկյունը: Առաջին աստիճանը ներառում է ողնաշարի փոփոխությունները մինչև 10 աստիճանի տեղաշարժով: Արտաքուստ հիվանդությունը հագուստի տակ անտեսանելի է։
2-րդ դասարանում կորությունը հասնում է 25 աստիճանի անկյանքի, թեքումն արտահայտված է, նկատվում է ուսի գծի և գոտկատեղի աննշան անհամաչափություն։ Երրորդ աստիճանի սկոլիոզը ախտորոշվում է մինչև թեքության անկյուն ունեցող հիվանդների մոտ50 աստիճան: Ծայրահեղությունը՝ 4-րդ աստիճանը, ունի ողնաշարի ավելի քան 50 աստիճան ուղղահայաց շեղում։ Հիվանդության S-աձև ձևը կրծքային ողնաշարի աջակողմյան կորություն է՝ գոտկատեղի ձախ հատվածի տեղաշարժով:
Բուժման տեսակները
1-ին աստիճանի սկոլիոզի մարմնամարզությունը թերապիայի հիմնական տեսակն է, չի պահանջում լրացուցիչ բժշկական միջոցառումներ։ Բացի կանոնավոր մարմնամարզությունից, հիվանդը պետք է սահմանափակի ֆիզիկական ակտիվությունը, պատշաճ կերպով կահավորի աշխատավայրը՝ բացառելով ողնաշարի երկարատև կորությունը։
Երկրորդ աստիճանի հիվանդությունը պահանջում է օրթոպեդի, նյարդաբանի, թոքաբանի խորհրդատվություն։ Հիվանդին ընտրում են հատուկ կոշիկներ, որոնք շտկում են քայլվածքը և կեցվածքը: 3 և 4 աստիճանի սկոլիոզի դեպքում նշանակվում է ֆիզիոթերապիայի վարժությունների համալիր՝ ի լրումն ֆիզիոթերապիայի, մանուալ պրոցեդուրաների, դեղաբանական թերապիայի։
Ընդհանուր վարժություն թերապիայի կանոններ
Մարմնամարզությունը, որը խորհուրդ է տրվում ողնաշարի կորության համար, ժամանակավոր իրադարձություն չէ։ Մշտական ձևը պահպանելու համար այն պետք է պարբերաբար իրականացվի՝ որպես ապրելակերպի անբաժանելի մաս։ Սկոլիոզի համար վարժություններ կատարելիս պետք է հիշել մի քանի կարևոր և հիմնական կանոններ, որոնք կօգնեն ապահովել գերազանց արդյունքներ։
- Ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ կատարելիս բացառվում է ծանրաբեռնվածությունը մարմնի ուղղահայաց դիրքում։ Պետք է խուսափել իրանի կտրուկ շրջադարձերից, ակտիվ պարերից, արագ վազքից և ցատկելուց։
- Մարմնամարզությունն իրականացվում է դանդաղ տեմպերով, աստիճանաբար ավելանում է յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների թիվը։ Սկսելանհրաժեշտ է պարզ տաքացման շարժումներով։
- Ձեռքերն ու ոտքերը կարևոր դեր են խաղում ճիշտ կեցվածքի ձևավորման գործում։ Անհրաժեշտ վարժությունների համալիրը ներառում է մի քանի պարտադիր մոտեցումներ այս խմբերի համար։
- Ֆիզիկական թերապիա անելիս պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել պարապմունքների անցկացման տեխնիկայի վրա։ Հիվանդության դեմ պայքարի վարժություններն ասիմետրիկ են, պահանջում են ճշգրիտ կատարում։
- Մարմնամարզության եզրափակիչ մասը ուղղված է մկանային հյուսվածքի թուլացմանը։ Կատարվում է շնչառության վերականգնում, մերսում։
Սկոլիոզի համար վարժությունների կատարման արդյունքը մեծապես կախված է վարժության ժամանակից, դրա կանոնավորությունից և մասնագետի ցուցումներին համապատասխանելուց։
Ֆիզիկական դաստիարակություն երեխաների համար
Մանկահասակ երեխաները և դեռահասները հաճախ սկոլիոզով հիվանդանալու վտանգի տակ են: Դա պայմանավորված է դպրոցական աշխատանքների ժամանակ մարմնի ոչ ճիշտ դիրքով, տնային աշխատանք կատարելով։ Ողնաշարի մշտական կորությունը հանգեցնում է ողերի դեֆորմացմանը՝ դրանով իսկ սրելով հիվանդության աստիճանը։
Սկոլիոզով հիվանդ երեխաների թերապևտիկ վարժությունները պահանջում են մեծահասակների պարտադիր ներկայություն։ Դուք պետք է վարժություններ կատարեք լավ օդի շրջանառությամբ սենյակում: Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ուսուցումը չի գերազանցում 10-15 րոպեն, դեռահասները կարող են կատարել մինչև կես ժամ։ Անհանգստության կամ ցավի ամենափոքր նշանների հայտնվելը ազդարարում է դասերի անհապաղ դադարեցման մասին: Բուժական վարժություններով թերապիան իրականացվում է ստամոքսի, մեջքի, չորս ոտքի վրա պառկած դիրքում։
- Մեկնարկային դիրքում վրաորովայնը պետք է ձեռքերը տեղադրի իրանի երկայնքով, ոտքերը ուղիղ են: Մի քանի րոպե պետք է ձգել ողնաշարը՝ ձեռքերը առաջ ձգելով, մարմինը հատակից չի պոկվում։
- Հաջորդ վարժության ժամանակ ձեռքերը սեղմվում են հատակին ուսի մակարդակով: Կրծքավանդակը պետք է սեղմել հատակին, գլուխը վեր բարձրացնել։ Ձեռքերը սահող շարժումներ են կատարում առաջ, որից հետո դրանք թեքվում են՝ միաժամանակ ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնելով։ Կրկնությունների քանակը 4-6 անգամ է։ Պառկած դիրքում ձեռքերը կողպեքի մեջ սեղմված են արգանդի վզիկի ողերի հետևում, աջ ոտքը և ձախ թեւը հերթով թեքված են, արմունկը ձգվում է մինչև ծնկահոդ: Վերջույթների յուրաքանչյուր խմբի համար անհրաժեշտ է կատարել 5 կրկնություն։
- Ձեռքերը դրված են մարմնի երկայնքով, ոտքերը մի փոքր թեքված են ծնկների մոտ, թեքված դեպի աջ կողմը, դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան: Այնուհետեւ կրկնեք վարժությունը ձախ կողմում: Կրկնումների քանակը յուրաքանչյուր կողմում 5 անգամից ոչ ավելի է։
- Չորս վրա կանգնած՝ մեջքն աստիճանաբար կլորացվում է, գլուխը բարձրացնում։ Պահեք դիրքը 3-5 վայրկյան, ապա թեքեք մեջքը՝ կզակը սեղմելով դեպի կրծքավանդակը։
- Ծնկների վրա մեկնարկային դիրքում կանգնած, աջ ոտքը ծալված է, ծունկը քաշելով դեպի գլուխը, շարժումը կրկնվում է ձախ ոտքով։ Կատարեք 4-5 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Վերջին վարժությունն ավարտելուց հետո երեխան պետք է հանգստանա և մի քանի րոպե հանգիստ պառկի։
Մարմնամարզություն մեծահասակների համար
Մեծահասակների մոտ սկոլիոզի բուժական մարմնամարզությունը կատարվում է նաև կանգնած վիճակում՝ փորին պառկած, մեջքի վրա։ Նախքանվարժություն, դուք պետք է կատարեք թեթև տաքացում, որը կօգնի տաքացնել մկանային հյուսվածքը: Մեկնարկային դիրքում, կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներշնչելիս նրբորեն բարձրացրե՛ք վերև, արեք բրգաձև, արտաշնչելիս դանդաղ իջեցրեք ներքև: Կրկնեք վարժությունը 5-6 անգամ՝ ուշադիր հետևելով շնչառությանը։
Նախնական դիրքում ձեռքերը դրվում են ուսերին, երբ մարմինը թեքվում է հատակին զուգահեռ, ձեռքերը քաշվում են առաջ, արտաշնչում, դիրքը ֆիքսելով 5 վայրկյան, վերադառնալով մեկնարկային դիրքին, վերցնելով. խորը շունչ. Արդյունավետ է մի քանի մակերեսային squats կատարել տաքացման համար՝ ձեռքերը առաջ ձգելով: Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ՝ միաժամանակ պահպանելով շնչառությունը։
Գլխավոր համալիր
Նախնական տաքացումից հետո կարող եք անմիջապես անցնել մարզմանը։ Պետք է սկսել մեկնարկային դիրքից՝ կանգնած, ուսերին դրված են վրձիններ։ Դանդաղ կատարեք արմունկներով շրջանաձև շարժումներ 4 անգամ առաջ և հետ: Կարևոր է դանդաղ տեմպ պահել, խուսափել հանկարծակի շարժումներից։
Հաջորդ վարժությունը կատարվում է կանգնած դիրքով՝ հերթափոխով իջեցնելով ուսը և հետ քաշելով այն։ Նրանք վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին։ Միեւնույն ժամանակ, նրանք թույլ չեն տալիս մարմնի պտույտը, փորձելով առավելագույնի հասցնել ուսի համատեղ օգտագործումը: Յուրաքանչյուր կողմում կրկնությունների քանակը 5-6 անգամ է։
Պառկած դիրքում արդյունավետ է ոտքերով «մկրատ» և «հեծանիվ» կատարելը, խորհուրդ է տրվում պահպանել ոտքերի և հատակի միջև նվազագույն անկյունը: Այսպիսով, որովայնի մկանները մշակվում են։ Յուրաքանչյուր վարժության տևողությունը 30-40 վայրկյան է,որից հետո անհրաժեշտ է ոտքերին հանգստանալ 1-2 րոպե։
Գոտկատեղի մկանային կորսետը ամրացնելու համար պետք է վարժություններ կատարել ստամոքսի վրա պառկած։
- Նախնական դիրքում ձեռքերը թեքված են, ափերը հենվում են հատակին ուսի մակարդակով: Դանդաղ բարձրացրեք կուրծքը՝ ներշնչելիս ձեռքերն ուղղելով, գլուխը հետ շպրտելով։ Դիրքը ֆիքսվում է 5 վայրկյանով և սահուն վերադառնում մեկնարկային դիրքին՝ կատարելով խորը արտաշնչում։ Կրկնումների քանակը 5 անգամ։
- Փորի վրա պառկած՝ պետք է ուղիղ ոտքերն ու մարմնի վերին մասը վեր բարձրացնել՝ մեջքի ստորին հատվածը ծալելով, ձեռքերն առաջ ձգելով: Պոզը պահելիս ոտքերը կամաց-կամաց բաժանվում են իրարից, 2 վայրկյան հետո դրանք հավաքվում և սահուն վերադարձվում են իրենց սկզբնական դիրքին։ Վարժությունը կատարվում է 2-3 սեթով 4 անգամ։
- Նախնական դիրքում ոտքերը ուղիղ են, ձեռքերը գլխի հետևում: Միևնույն ժամանակ, մարմնի վերին մասը բարձրանում է հատակից 15-20 սմ բարձրությամբ առևանգված ձեռքերով և ոտքերով: Պոզը պահվում է 7-10 վայրկյան, որից հետո նրանք վերցնում են նախնական դիրքը։ Կրկնումների քանակը՝ 6 անգամ։
Առաջին մարզումները լավագույնս արվում են մասնագետի հսկողության ներքո, որպեսզի հասկանաք կատարման տեխնիկան և զգաք կրկնությունների քանակը։
Նախնական փուլ
Սկոլիոզի բուժական վարժություններն արդյունավետ են, երբ հայտնվում են հիվանդության առաջնային նշանները։ Վազող ձևից ազատվելը բոլորովին անհնար է։ Մարմնամարզությունը միայն օգնում է շտկել ներկա վիճակը՝ խուսափելով բարդություններից։ Եթե հայտնաբերվում են հիվանդության ախտանիշներ, խորհուրդ է տրվում կատարել վարժությունների հիմնական դասընթաց, որը շտկում է անչափահասըկորություն, ամրացնում է մկանային կորսետը, բարելավում առողջությունը:
Կատարման տեխնիկան չի տարբերվում ավելի բարդ աստիճանի սկոլիոզի վարժություններից: Կարևոր է պահպանել շարժումների կանոնավորությունը, խուսափել ողնաշարային սկավառակների վրա ավելացած սթրեսից, վերահսկել շնչառությունը։ Ճիշտ և կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ոչ միայն ազատվել դեֆորմացիայից, այլ նաև կանխել դրա առաջացումը ապագայում։
կրծքավանդակի սկոլիոզի վարժություններ
Վերին հատվածում ողնաշարի կորության դեպքում մարզումների ժամանակ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել շնչառությանը։ Զորավարժությունները կատարվում են՝ խստորեն հետևելով մասնագետի ցուցումներին։ Կրծքային ողնաշարի սկոլիոզի բուժական վարժությունն ուղղված է վերացնելու դեֆորմացիան, որն առաջացնում է կրծոսկրի սեղմում:
Պաթոլոգիայի զարգացման գործընթացում հաճախ տուժում են շնչառական օրգանները, այդ թվում՝ թոքերը։ Ցավոտ վիճակը մեղմելու համար վարժությունը պետք է կատարեք պառկած դիրքում։ Ձեռքը կորության կողքից գտնվում է մարմնի երկայնքով, երկրորդը՝ վեր բարձրացված։ Արտաշնչելիս անհրաժեշտ է բարձրացնել մարմնի վերին մասը՝ հնարավորինս ձգելով գլուխը։ Պոզը պահպանվում է 5-7 վայրկյան, որից հետո նրանք շնչում են և վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքին։ Հիվանդության սկզբնական փուլում կրկնությունների քանակը 5-6 անգամ է։ Բարդ ձևի առկայության դեպքում կատարեք 2-3 սեթ, 4-ական կրկնում, 2 րոպե ընդմիջումով։
Հատուկ առիթներ
Ս-սկոլիոզի մարմնամարզության թերապիան քիչ է տարբերվում սովորական վարժություններից, սակայն անհրաժեշտ է բացառել բոլոր տեսակի հակումները: Տարածքումգոտկային նրանք կարողանում են մեծացնել կորության աղեղը: Ուղղիչ մարմնամարզությունն այս դեպքում ներառում է վարժություններ պառկած դիրքում, ստամոքսում։ Թույլատրվում է օգտագործել հատուկ թեք սիմուլյատորներ։
2-րդ աստիճանի սկոլիոզի բուժական վարժությունն իրականացվում է մի քանի հիմնական փուլերով.
- սկզբում կատարել վարժություններ՝ ուղղված ողնաշարի ձգմանը;
- հաջորդ քայլը ուղղիչ մարզումն է;
- մկանների ուժեղացման վարժություններ;
- մանուալ թերապիայի միացում;
- տան բարեկարգում օրթոպեդիկ հագուստով, կոշիկներով, անկողնային պարագաներով։
Հիվանդությունից ազատվելը երկար և բարդ գործընթաց է, որի ժամանակ կարևոր է հետևել բոլոր հիմնական կանոններին:
Կանխարգելում
Երեխաների և մեծահասակների մոտ սկոլիոզի մարմնամարզության թերապիան օգնում է արդյունավետորեն պայքարել հիվանդության դեմ: Սակայն մարմնամարզական պարզ վարժությունների կանոնավոր կատարումը կօգնի ոչ միայն ապահովել կորության կանխարգելումը, այլև կուժեղացնի մարմինը։
Ծնողները պետք է ուշադիր հետևեն, թե ինչպես է երեխան նստում սեղանի շուրջ, ուղղում է նրա կեցվածքը, բացատրում սկոլիոզի հնարավոր հետևանքները։ Կանխարգելիչ նպատակներով մասնագետները խորհուրդ են տալիս պարբերաբար այցելել մաքուր օդ։ Ավելորդ մի եղեք սպորտով զբաղվել, այցելեք լողավազան։
