Ողնաշարի ճողվածքի թերապևտիկ վարժությունները նախատեսված են հիվանդի վիճակը բարելավելու և նրա հիվանդությունը բուժելու համար: Նաև անհրաժեշտ պրոցեդուրաների օգնությամբ կարելի է ամրացնել մկանները և ձգել ողնաշարը։ Բուժող բժիշկը կարող է նշանակել վարժությունների մի շարք (ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ)՝ մեջքի կորսետի բոլոր մասերի հիվանդությունները կանխելու համար։
Ի՞նչ է ողնաշարի ճողվածքը
Ճողվածքային սկավառակը միջողնաշարային սկավառակի տեղաշարժի ծանր տեսակ է, որը բնութագրվում է սուր ցավերի դրսևորմամբ, ինչը կարող է զգալիորեն նվազեցնել կյանքի որակը։ Սա լուրջ հիվանդություն է, և դա կարևոր է չսկսել, քանի որ քրոնիկական ճողվածքը պահանջում է վիրաբուժական միջամտություն: Այնուամենայնիվ, ողնաշարի ճողվածքի ֆիզիոթերապիան շատ օգտակար է։ Այն կարող է նվազեցնել ցավային հարձակումները և նույնիսկ վերացնել վիրահատության անհրաժեշտությունը:
Ի՞նչ է վարժություն թերապիան
Սա վարժությունների համալիր է՝ կախված հիվանդության փուլից և ողնաշարի խնդրահարույց հատվածից։ Նաևհաշվի են առնվում մարդու անհատական կարողությունները, հատկապես նրա ֆիզիկական վիճակը, տարիքը։
վարժության թերապիայի նպատակները
LFK (ֆիզիոթերապիայի վարժությունները) այնքան էլ կանխարգելիչ միջոց չէ, քանի որ այն հարմար չէ բոլորի համար։ Ավելի շուտ, դա վերականգնողական միջոցառում է, որը պահանջում է անհատական մոտեցում յուրաքանչյուր հիվանդի համար: Վերականգնողական շրջանը հաջող ավարտելու համար հիվանդի տոկունությունն ու տոկունությունը անհրաժեշտ են, քանի որ որոշ վարժություններ կարելի է անել մեծ դժվարությամբ, բայց դրանք անհրաժեշտ են։
Ողնաշարի ճողվածքի թերապևտիկ վարժությունները նախատեսված են մկանային սպազմը թեթևացնելու և արյան պատշաճ հոսք ապահովելու համար: Ինչպես նաև բարելավել մեջքի փափուկ հյուսվածքների նյութափոխանակությունը, վերականգնել և ամրացնել ոսկրային կառուցվածքի մկանները։
Զորավարժությունների կանոններ
Մեջքի բուժական վարժությունն ունի իր նրբությունները. Այս վարժությունները կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է վերացնել ցավային սինդրոմը։ Անհրաժեշտ է նաև հետևել հրահանգներում տրված բոլոր կանոններին, քանի որ վարժությունները սխալ կատարելը օգուտ չի տա և կարող է նույնիսկ վնասել։
Ինչին ուշադրություն դարձնել
Ողնաշարի ճողվածքի բուժման համար անհրաժեշտ է ուշադիր ուշադրություն դարձնել ձեր զգացմունքներին: Պետք է կատարել միայն այն վարժությունները, որոնք չեն վատացնում վիճակը և ցավ չեն բերում։ Քանի որ ողնաշարի սկավառակի ելուստը կարող է առաջանալ ցանկացած ուղղությամբ, բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս օգտագործել միայն հատուկ լոտեր, որոնք հատուկ չենանհարմարություն, քանի որ դրանք իսկապես օգտակար կլինեն ձեր հիվանդության համար։
Սակայն պատահում է, որ դիսկի ճողվածքով ֆիզիկական դաստիարակությունը թեթեւ անհանգստություն է առաջացնում։ Այս դեպքում վարժությունները պետք է կատարվեն շատ զգույշ և զգույշ։ Բայց եթե դրանք մեջքի շրջանում սուր ցավ են առաջացնում, ապա պետք է դադարեցնել դրանք մինչև այն պահը, երբ ձեր վիճակը մի փոքր լավանա։ Եթե որոշ ժամանակ մարզվելուց հետո կրկնում եք այս վարժությունը, և դա ձեզ համար այնքան էլ դժվար ու ցավոտ չէ, ապա ճիշտ ուղղությամբ եք շարժվում։
Առաջին մարզումների ժամանակ խուսափեք նաև «իրան ոլորող» դիրքերից որպես ակտիվ սպորտ և այլ ֆիզիկական գործողություններ, որոնք ներառում են ցատկ: Խուսափեք մեջքի սուր ցնցումներից և հարվածներից:
Ճողվածքի բուժական վարժությունը պահանջում է կանոնավոր վարժություն, այն է՝ օրվա ընթացքում 2-ից 6 անգամ: Տարբեր ժամերի բաշխեք համալիրից տարբեր լոտեր՝ առավոտ, կեսօր և երեկոյան: Հանկարծակի շարժումներ մի արեք և ջանք մի արեք դեպի այն վայրերը, որտեղ խնդիրներ կան ողնաշարի հետ, սկսեք մարզվել նվազագույն ամպլիտուդով և ծանրաբեռնվածությամբ։ Աստիճանաբար ավելացրեք դրանք:Մի փորձեք բուժել մեկ օրում, քանի որ չեք կարողանա այդքան արագ «տեղադրել» բոլոր ողերն ու սկավառակները: Մեղմորեն վերականգնեք ձեր առողջությունը՝ աստիճանաբար մեծացնելով արյան շրջանառությունը մեջքի անառողջ հատվածում։
Մարմնամարզություն միջողային ճողվածքի համար
Ողնաշարային ճողվածքի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը ներառում է հետևյալ վարժությունները՝
- Առաջին վարժությունը կատարվում է հակված դիրքում։ Վերցրեք մեկնարկային դիրքը. երկու ոտքերը մի փոքր հեռու պահեք: Ծունկները ծալեք, ձեռքերով բռնեք կոճերից և քաշեք դեպի գլուխը։ Այս վարժությունն առաջին անգամ չի աշխատի ձեզ մոտ, բայց դուք պետք է փորձեք այն ավարտին հասցնել, քանի որ այն ամրացնում է ողնաշարը, դարձնում այն ավելի ճկուն։
- Հաջորդ օրինակը մի փոքր նման է նախորդին: Մեկնարկային դիրքը՝ պառկել փորի վրա, կրունկներն իրար մոտեցնել։ Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը՝ գլուխը ետ թեքելով: Եթե դուք լարվածություն եք զգում պորտի շուրջ, ապա ամեն ինչ ճիշտ եք անում։ Այս դիրքը հատկապես օգտակար է գոտկատեղի, արգանդի վզիկի և կրծքավանդակի ճողվածքով տառապող մարդկանց համար։
- Դրանից հետո աշխատում ենք ողնաշարի ստորին հատվածում։ Պառկեք ստամոքսի վրա, դանդաղ բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից: Ձեռքերդ առաջ ձգիր, մարմինդ բարձրացրու, վիզդ առաջ քաշիր վերև։ Թեքեք որքան կարող եք։
- Այժմ եկեք ձգենք մկանները և բարելավենք արյան շրջանառությունը։ Դա անելու համար հարկավոր է ծնկի իջնել, որպեսզի կոնքերը զուգահեռ լինեն հատակին: Ձեռքերով թեքվեք առաջ և գլուխը հատակին դրեք։
- Կանգնեք կամրջի վրա. Եթե դրա համար արտաքին օգնության կարիք ունեք, խնդրեք ձեր սիրելիներից: Սա կուժեղացնի ողնաշարը և կբարելավի նրա սնուցումը։
- Հաջորդը, պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքերին դրած: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ազդրերը, ծալեք ձեր ծնկները և հասեք ձեր մատների մատներին գլխի հետևում գտնվող հատակին: Եթե ձեզ հաջողվում է ավարտել այս վարժությունը, մնացեք այս դիրքում 8 վայրկյան։ Այնուհետև վերադարձեք ձեր նորմալ դիրքին և հանգստացեք:
- Ոտքի կանգնեք և կանգնեքդրանք այնպես, որ դրանք հնարավորինս լայն տարածված լինեն: Թեքեք ձեր ոտքը և դրեք ձեր ոտքը մյուս ոտքի ազդրի վրա: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր և միացրեք ձեր ափերը: Ոտքդ դրիր մատներիդ վրա և ամբողջ մարմինդ ձգիր վերև։ Այսպիսով, դուք կուղղեք ձեր կեցվածքը և կթուլացնեք լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում։
- Հաջորդը, կանգնեք ձեր ոտքերի վրա, տարածեք դրանք իրարից լայն: Հենվեք կողքի վրա, մի ձեռքով հասեք դեպի կոճը, իսկ մյուսը քաշեք վեր։ Հիմա դեպի մյուս կողմը: Այս կերպ դուք կարող եք ձգել ձեր ողնաշարը և դառնալ ավելի ճկուն։
Սկավառակի ճողվածքի բուժական վարժությունները ամրացնում են հիմնական մկանները՝ նվազեցնելով ճնշումը ողնաշարի վրա։
Ինչ է տալիս ֆիզիկական դաստիարակությունը
Սպորտային թերապիան կուժեղացնի մկանները, կբարձրացնի նրանց ակտիվությունը, ինչպես նաև կխթանի մարդու իմունային համակարգը: Վերականգնման շրջանում անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել վարժություններին, քանի որ հենց այդ ժամանակ են դրանք ունենում առավելագույն ազդեցություն և օգուտ՝ նպաստելով առողջության վերականգնմանը։
Ողնաշարի տարբեր մասերի դիրքեր
- Եթե խնդիրը թաքնված է կրծքային ողնաշարի մեջ, կարող եք բուժումը սկսել նույնիսկ գրասենյակում։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ամուր մեջքով աթոռ: Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևի մասում և հետ թեքեք, որպեսզի ողնաշարով զգաք աթոռի հետևի վերին եզրը։ Այնուհետև հանգիստ դուրս եկեք շեղումից և թեքվեք առաջ: Կատարեք վարժությունը 3-ից 4 անգամ։
- Եթե մեջքի ստորին հատվածը ցավում է, պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք կողքերին, ձգեք ոտքերը: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը, պահեք 10 վայրկյան ևդանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը հատակին: Կրկնել 10-15 անգամ։
- Արգանդի վզիկի ճողվածքի դեպքում նստեք աթոռի վրա, ձեռքերը դրեք կողքերին, գլուխը 5-10 անգամ շրջեք աջ և ձախ։
Հակացուցումներ
Զորավարժությունների ցանկացած հավաքածու ունի հակացուցումներ, և ողնաշարային ճողվածքի վարժությունների թերապիան բացառություն չէ: Հիվանդության սուր ժամանակահատվածում՝ քրոնիկական հիվանդություններով, արյունահոսությամբ, սրտային խանգարումներով, նույնիսկ թեթև ֆիզիկական ակտիվություն չի կարելի կատարել։
