Արդեն մեծ թվով մարդիկ սկսում են մտածել, թե ինչ անել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի հետ: Հետաքրքիր է, որ այս հիվանդությունը նախկինում համարվում էր ավելի մեծ տարիքի հիվանդություն, սակայն այսօր երիտասարդներն ավելի ու ավելի են բախվում դրա հետ։ Եվ պետք է նշել, որ ամեն տարի կլինիկաներում ավելի ու ավելի շատ հիվանդներ են լինում, ովքեր դիմում են բժիշկներին հենց այս խնդրով։ Միշտ չէ, որ հնարավոր է ժամանակին ճանաչել այս հիվանդությունը, հետևաբար, միայն մասնագետի հետ կապ հաստատելով, հնարավոր է բացահայտել հիվանդությունը դրա զարգացման վաղ փուլերում։ Երբ մենք չափազանց շատ աշխատաժամանակ ենք անցկացնում համակարգչի մոտ կամ մեքենայի ղեկին, ողնաշարի վրա չափազանց մեծ սթրես կա: Ողնաշարային սկավառակները խցանում են զարկերակները, և մեր ուղեղը բավարար սնունդ չի ստանում, և ժամանակի ընթացքում մկանները կարող են զգալիորեն թուլանալ, իրականում, ինչպես ողնաշարի սյունը:
Դեպիդա կանխելու համար դուք պետք է ծանոթանաք որոշ վարժությունների, ինչպես նաև օստեոխոնդրոզի կանխարգելման մեթոդներին և առանց վիրահատական միջամտության հիվանդության դեմ պայքարի հիմնական ուղիներին։
Ի՞նչ է տեղի ունենում արգանդի վզիկի քոնդրոզի հետ:
Եթե մարդն ունի նախադրյալներ կասկածելու, որ նա ունի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, ապա այն ախտանիշը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, ուղղակիորեն կապված է օքսիպիտալ շրջանում ցավի հետ: Բանն այն է, որ անոթները, որոնք պատասխանատու են արյան շրջանառության համար, ուժեղ սեղմված են, և արյունը բոլոր սննդանյութերով չի հոսում ուղեղ։ Ցավոք սրտի, դա հնչում է, բայց օստեոխոնդրոզն այլևս անհնար է ամբողջությամբ բուժել, բայց դուք կարող եք ձեզ նորմալ վիճակում պահել հատուկ վարժությունների միջոցով:
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում ֆիզիկական դաստիարակությունը անհրաժեշտություն է։ Այն օգնում է ազդել ողնաշարի տարբեր խնդիրների վրա և ընդհանուր առմամբ բարելավում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը։
- Կա պարանոցի շարժունակության վերականգնում, քանի որ դա հնարավոր չէ հասնել դեղորայքի միջոցով։
- Ոսկորների սնուցումը բարելավվում է, և ոսկորները սկսում են ավելի ամուր և առաձգական դառնալ:
- Ռեմիսիաները երկարանում են։
- Ողնաշարը դառնում է շարժական.
- Նվազեցնում է պարանոցի և կրծքավանդակի ցավը.
Իհարկե, սրանք ոչ բոլոր ֆիզիկական ակտիվության առավելություններն են, սակայն այս դեպքում դրանք համարվում են գլխավորը։
Արգանդի վզիկի ողերի քոնդրոզի մերսման հիմնական հատվածները
Առանց այս գոտու մերսման նույնպես անհնար է, ուստի դիտարկենք դրա հիմնական տեսակները՝
- Ի սկզբանե անհրաժեշտ էթեթևակի շոյեք պարանոցը, մի փոքր սեղմելով վեր ու վար, այնուհետև կարող եք անցնել շարժումների, որոնք ավելի շատ նման են կծկման, որից հետո պետք է սահուն անցնել երկայնական քորոցին, պարանոցի հատվածում թրթռումը, քսման ավելացումը կարող է ավարտ լինել: Նման մերսումը պետք է անել առնվազն կես ժամ, ցանկալի է մեկ ամիս։
- Մերսման հայտնի տեսակը կարելի է համարել հատվածային: Այն ուղղված է ապահովելու, որ մարդը կարող է վերականգնել ինքնավար նյարդային համակարգի գործունեությունը: Նման մերսումը պետք է կատարի բացառապես փորձառու մասնագետը, քանի որ միայն նա գիտի այն կետերը, որոնք պետք է սեղմել և բարելավել մարդու արյան շրջանառությունը։ Սեգմենտային մերսումը թույլ է տալիս մկաններին չլճանալ, ողնուղեղն ու ուղեղը սկսում են ավելի լավ գործել։
- Ակուպրեսուրան պարանոցի հատվածում համարվում է արդյունավետ։ Սեղմելով պարանոցի որոշակի հատվածներ և հինգ րոպե մերսելով այդ հատվածները՝ կարող եք բարելավել ռեֆլեքսային համակարգի աշխատանքը։ Բոլոր շարժումները կատարվում են մատների ծայրերով։
- Վակուումային ճանապարհ. Այս մեթոդն իրականացվում է տուժած տարածքում տեղադրված բանկաների միջոցով: Նման պարզ ընթացակարգի օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել արյան շրջանառությունը, թթվածնով հագեցնել հյուսվածքներն ու բջիջները և վերացնել տհաճ ցավային համախտանիշը։
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ զուգակցված մերսումը կօգնի հեռացնել տհաճ ախտանիշները և կդարձնի մարդու կյանքը առանց դժվարությունների:
Թոփ առաջարկներ
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների ցանկացած հավաքածուողնաշարը կատարվում է հաշվի առնելով բոլոր կանոնները. Եթե դրանք չկատարվեն, ապա առողջական վիճակը կարող է միայն վատթարանալ, ինչը խիստ հուսահատվում է։ Հաշվի առեք ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու հիմնական առաջարկությունները՝
- Կա մի խումբ վարժություններ, որոնք կարելի է կատարել սրացումների ժամանակ, սակայն պետք է հիշել, որ այս ժամանակահատվածում արժե հաշվի առնել նաև ձեր վիճակը. կրճատվել և աստիճանաբար ավելացնել այն ամեն օր ընդամենը մի փոքր:
- Երբ մարզման ժամանակ ցավ է զգացվում, մի շարունակեք մարզվել։
- Պետք չէ ինքնուրույն նշանակել վարժությունները, անհրաժեշտ է դիմել մասնագետ բժշկի։
- Դուք կարող եք մարմնամարզությամբ զբաղվել տանը, բայց կանոնավոր։
- Մարզվելը պետք է արվի օրական առնվազն հինգ անգամ՝ առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար:
- Մի շտապեք մարզվելիս՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։
Մարմնամարզության հետ միասին արժե անել նաև մերսում, անհրաժեշտ է հաշվի առնել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի մերսման բոլոր գոտիները։ Համալիրը մեծ հաջողությունների կհասնի։
վարժություն պարանոցի ֆիզիկական դաստիարակության համար
Գոյություն ունեն մեծ թվով վարժությունների հավաքածուներ, որոնք օգնում են խուսափել պարանոցի և ողերի մկների գերլարումից: Դիտարկենք հիմնականները։
Սկզբում պետք է հոգ տանել ողերի շարժունակության մասին, ուստի սկզբնական դիրքը՝ կզակը, քիթը դրվում են ուղիղ ուսի վերևում, իսկ գլուխն ինքնին շրջվում է դեպիկողմը. Այս վիճակում գլխով պետք է պտույտներ կատարել տարբեր ուղղություններով, այնուհետև գլուխը իջնում է ներքև, իսկ կզակը ինքնին սեղմվում է կրծքավանդակին։ Այս մարմնամարզության վերջին հպումը կլինի գլուխը հետ շպրտելը: Մի արեք դա շատ կտրուկ և արագ:
Երբ մարդը պատշաճ կերպով տաքանում է, ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզի համար մնացած ֆիզիկական վարժությունները շարունակում են բարելավել արյան շրջանառությունը: Անհրաժեշտ է մատները դնել ճակատի հատվածում և մի փոքր սեղմելով ներքև, մաշկը ձգել այնտեղ, ապա նույնը անել քունքերի և ականջների մոտ։ Այնուհետև ուսերը միասին վեր են բարձրանում և հերթով կարող եք ամբողջ համալիրը ավարտել գլխի կողքերին թեքելով, բայց ամեն անգամ գլուխը ականջի հետ պետք է հասնի ուսին։
Կարևոր է հիշել, որ բոլոր վարժությունները կատարելիս պարտադիր կերպով վերահսկվում է դրանց ճիշտությունը։
Վարժություններ քոնդրոզի հեռացման համար
Ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզի համար նախատեսված վարժությունների համալիրը նույնպես պետք է ուշադիր կազմվի, քանի որ այս շրջանը համարվում է բավականին վտանգավոր։ Կարևոր է, որ յուրաքանչյուր վարժություն լինի մեղմ, դուք չեք կարող շատ լարվել, որպեսզի կանխեք ցավի առաջացումը:
Լավ կլիներ, եթե բոլոր թերապևտիկ վարժությունները կատարվեին նստած ժամանակ, քանի որ դա օգնում է հանգստացնել մկանները: Հարկ է նշել, որ յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարել 20 անգամ։ Դիտարկենք մի պարզ, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ համալիր ռեմիսիայի ժամանակ՝
- Նստած դիրքում մեջքը մնում է բացարձակ հարթ, ձեռքերըգտնվում են մարմնի երկայնքով, և մարդն ինքը դանդաղորեն պտտում է գլուխը մինչև վերջ՝ ձախ և աջ: Զգուշորեն արժե համոզվել, որ գլուխը հավասար է, և ընտրանքները հստակորեն շարժվում են հետագծի երկայնքով:
- Հաջորդ քայլը գլուխը շրջելն է: Այն պետք է շատ դանդաղ թեքվի ետ ու առաջ, որպեսզի կզակը դիպչի կրծքավանդակի հատվածին։
Դուք կարող եք ձգել ձեր պարանոցը վերև և թափահարել ձեր գլուխը երկու ուղղությամբ: Գլուխը շարժվում է ուժի կեսից ոչ ավելի։
Մի վախեցեք, եթե առաջին օրերին նման պարզ վարժությունների ժամանակ ողնաշարի մեջ ճռճռոց կամ ճռճռոց լսվի։ Սա նորմալ է համարվում, և նման վարժություններից մի քանի օր հետո կվերանան բնորոշ ճռճռոցները։ Այս ձայների պատճառը թաքնված է ողերի սպազմերի մեջ, ուստի առողջ ողերի մեջ դրանք չեն լսվում։
Սուտի վարժություններ
Հաշվի առնելով հիվանդ մարդու ընդհանուր վիճակի ծանրությունը՝ պետք է հիշել, որ պարտադիր չէ անընդհատ վարժություններ անել նստած կամ կանգնած դիրքով։ Առանձին պարապմունք կա նաև պառկած։ Այս համալիրը կատարելիս կարող է պահանջվել հատուկ բարձ արգանդի վզիկի շրջանի օստեոխոնդրոզի համար։ Այն ներկայացված է փափուկ գլանակի տեսքով։
Պառկեք կոշտ և ուղիղ մակերեսի վրա և ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ստորև նշված վարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է տևի ոչ ավելի, քան մեկ րոպե:
- Վզի տակ դրվում է փափուկ գլան, որը միևնույն ժամանակ ապահովում է գլխի հորիզոնական դիրք, բոլոր մկանները լիովին թուլացած են և գլուխը թափահարում է առավելագույնը.հնարավոր ամպլիտուդ. Եթե հանկարծ ցավ լինի, ապա պետք է նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը։
- Մարմնի դիրքը մնում է նույնը, ինչ վերը նկարագրված վարժությունում, միայն այժմ դրա էությունը գլուխը հնարավորինս բարձրացնելն է։ Գլխի բոլոր շարժումները պետք է դանդաղ լինեն:
Այս պարզ շարժումները պետք է կատարել համակարգված, այնուհետև ողնաշարի արյան շրջանառությունը կբարելավվի, և մարդու վիճակը կլավանա։ Հենց որ արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների այս հավաքածուն ֆիքսվի և զգացվեն առաջին բարելավումները, անհրաժեշտ կլինի անցնել ավելի բարդ շարժումների, օրինակ՝ արդեն նստած դիրքում։
Արդյունավետ շարժումներ
Գոյություն ունեն տարբեր արդյունավետ շարժումներ, որոնք օգնում են վերացնել օստեոխոնդրոզը։ Դիտարկենք դրանք մանրամասն՝
- Պետք է պառկել փորի վրա, ձեռքերը դնել այսպես՝ աջը փորին, իսկ ձախը՝ կրծքին։ Այս դիրքում սկսեք շնչել՝ օդը հնարավորինս թոքեր մտցնելով։
- Առանց դիրքը փոխելու, դուք պետք է բարձրանաք ձեռքերի վրա՝ այս պահին ձգելով ձեր պարանոցը։
- Պառկած փորի վրա, ձեռքերը դրեք կարերի մոտ, գլուխը թեքեք 90 աստիճանով՝ փորձելով ականջով դիպչել հատակին։
- Նստած և պարանոցդ ուղիղ բռնած, արտաշնչելիս գլուխդ իջեցրու, ներշնչելիս գլուխդ բարձրացրու:
Ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզի համար նախատեսված ցանկացած վարժություն պետք է սկսել լավ տաքացումով, դա անհրաժեշտ է տեղահանումների ռիսկը վերացնելու համար։
Ո՞րն է մարմնամարզության էությունը Բուբնովսկուց։
Բժիշկ Բուբնովսկին զբաղվում է մեկից ավելի բժշկությամբՖիզիկական կրթություն. Նա նաև յուրաքանչյուր համալիրի հիմքում դնում է շարժման բուժումը։ Յուրաքանչյուր անձի համար մասնագետը կազմում է մարմնամարզության իր ծրագիրը։ Դիտարկենք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի հիմնական վարժությունները ըստ Բուբնովսկու՝
- Առաջին շարժումը կատարվում է կանգնած վիճակում, դրա համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հարթեցնել, գլուխն իջեցնել և մի քանի վայրկյան կանգնել, ապա գլուխը վեր բարձրացնել և պահել այս դիրքում, վերադառնալ սկզբնական դիրքին:
- Մնալով վերը նկարագրված դիրքում, դուք պետք է ձեր գլուխը հերթափոխով թեքեք դեպի մի ուսին, ապա դեպի մյուսը: Առնվազն տասը թեքություն պետք է կատարվի մեկ ուղղությամբ:
- Դուք պետք է ձեր գլուխը հնարավորինս շրջեք դեպի աջ, այնուհետև ձախ:
- Ուղիղ կանգնած՝ անհրաժեշտ է ձեռքերդ դնել գոտուդ, վիզդ ձգել որքան հնարավոր է առաջ։ Հաջորդ քայլը իրանն այնպես ոլորելն է, որ ուսը հասնի կզակին։
- Պետք է նստել աթոռակի վրա, ձեռքերը դնել ծնկներիդ և գլուխդ ուղիղ պահել: Դուք պետք է ուղղեք ձեր ձեռքերը և ետ գցեք դրանք, միևնույն ժամանակ գլուխը հետ գցեք։
- Ձախ ձեռքի ափը դրվում է հակառակ ուսի վրա, իսկ գլուխը թեքված է դեպի կողմը՝ կզակով դիպչելով ուսին։
- Վարժությունը կատարվում է աթոռակին նստած դիրքում, ձեռքերը վեր են բարձրացված, արմունկներում թեթևակի թեքված, գլուխը մինչև վերջ շրջված է մի ուղղությամբ, այնուհետև մյուս ուղղությամբ։
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բոլոր վարժությունները ըստ Բուբնովսկու մշակվում են՝ հաշվի առնելով հիվանդի մոտ առկա պաթոլոգիաները, դա հանգեցնում է մարմնի անհատական բեռների, պատրաստվում է համալիր՝ հաշվի առնելով ուժեղացումը. Զուգահեռաբար իրականացվում են ներքին կորսետի խորը մկանները, ինչպես նաև տարբեր շնչառական վարժություններ։ Վարժությունների ամբողջ համալիրը բժիշկը մշակում է այնպես, որ հնարավոր լինի հնարավորինս հեշտացնել մարդու օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը և անել ամեն ինչ, որպեսզի հետագայում հնարավոր լինի խուսափել վիրահատական միջամտությունից։ Բացի այդ, բժիշկ Բուբնովսկին խորհուրդ է տալիս, թե ինչ վարժություններ անել կրծքային օստեոխոնդրոզի դեպքում, դրանք պակաս արդյունավետ չեն և այլ տեսակի վարժությունների հետ համատեղ արդյունավետ կլինեն այնպիսի նենգ հիվանդության դեմ, ինչպիսին օստեոխոնդրոզն է։
Վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար փայտիկով
Այսօր կան բազմաթիվ տարբեր վարժություններ, որոնք օգնում են պայքարել այնպիսի հիվանդության դեմ, ինչպիսին է օստեոխոնդրոզը: Բացի այդ, կան բազմաթիվ տարբեր սպորտային սարքավորումներ, որոնք կօգնեն պայքարել նման հիվանդության դեմ, ուստի սխալ կլինի չօգտագործել նման բացառիկ հնարավորությունը։ Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար նախատեսված վարժությունները համարվում են սովորական և իսկապես օգնում են ամրացնել մկանները: Դիտարկենք նման վարժությունների մի փոքր հավաքածու՝
- Ձողիկը բարձրացնում են գլխի վերևում, այնուհետև իջեցնում, ոլորում են գլխի հետևում, որից հետո սկսում են գլխի պտույտներ կատարել։
- Դուք պետք է հնարավորինս բարձր բարձրացնեք փայտը ձեր մեջքի հետևում, ձեռքերը հնարավորինս հեռու տանեք մարմնից, շրջադարձ կատարեք՝ փորձելով ձեր կզակը ձգել դեպի փայտը։
- Ձողիկը պտտելիս խաչեք ձեռքերը՝ զգալու ձեր ուսի շեղբերների միջև լարվածությունը։
- Ձողը գտնվում է պարանոցի հետևի մասում, և պարանոցի շրջադարձերը կատարվում են այս դիրքում:
Եթե մարդու մոտ զարգանում է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, ապա այս հիվանդության մեջ գլխավորը համարվող ախտանիշը կապված է ցավի հետ։ Նման մի քանի վարժություններից հետո կնշվի, որ ցավն աստիճանաբար անհետանում է։
արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելում
Արժե հիշել, որ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել միայն ճիշտ ապրելակերպ վարելով։ Եթե ուշադիր կարդաք բոլոր կանոնները, ապա կարելի է խուսափել այնպիսի հիվանդությունից, ինչպիսին է արգանդի վզիկի քոնդրոզը: Եթե զարգանում է ողնաշարի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, բուժման վարժությունները որոշ դեպքերում ավելի արդյունավետ կլինեն, քան դեղորայք ընդունելը, սակայն ցանկացած հիվանդություն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել.
- Առաջին հերթին արժե շարժական ապրելակերպ վարել։ Օրինակ՝ տարբեր սպորտաձևերով զբաղվելը մարզիկներին հնարավորություն է տալիս կյանքում երբեք չսովորել այս հիվանդության մասին:
- Մի ստանձնեք շատ աշխատանք: Եթե մարդը չափազանց շատ ծանրություն է բարձրացնում, ապա դրա ֆոնին կարող է զարգանալ օստեոխոնդրոզ։
- Կարևոր է ինքնուրույն մերսում անել։ Ծանր աշխատանքային օրվանից հետո դուք կարող եք ազատորեն մերսել պարանոցի մկանները, քանի դեռ ձեր ձեռքերը կարող են հասնել:
- Մարդու աշխատավայրը պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ, շատ մի նստեք համակարգչի մոտ առանց շարժվելու, հարկավոր է հինգ րոպե գտնել սեղանից վեր կենալու և մի քանի պարզ շարժումներ կատարելու համար։
- Հանգստանալու ժամանակ կարևոր է համոզվել, որ ներքնակն ու բարձը նույնպես ճիշտ են ընտրված։ Երբեմն սխալ մահճակալն է առաջացնում օստեոխոնդրոզ։
- Ցանկալի է ամեն առավոտ մի քանի վարժություն կատարել՝ մկանները տոնուսացնելու համար։
- Պետք է հոգ տանել ճիշտ հավասարակշռված դիետայի մասին։
- Պարբերական այցելություններ բժիշկ մասնագետներին.
Եթե կա արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կասկած, բուժումը, մարմնամարզությունը և ճիշտ սնունդը հիանալի օգնականներ կլինեն այս հիվանդության դեմ պայքարում։ Կարևոր է բաց չթողնել այն պահը, երբ հիվանդության առաջին փուլը կարող է անցնել առաջադեմ ձևի: Ի վերջո, վաղ փուլերում հիվանդությունը կարելի է հեշտությամբ բուժել, ապա պարզապես պահպանել ձեր մարմնի վիճակը ճիշտ ձևով: Հետագայում մարդը կարող է ցմահ հաշմանդամ մնալ, կամ առանց վիրահատական միջամտության հնարավոր չի լինի բարելավել նրա առողջությունը։
