Օստեոխոնդրոզն այսօր ողնաշարի ամենատարածված հիվանդությունն է: Այն առկա է մարդկանց 90%-ի մոտ, սակայն դա նկատում են միայն նրանք, ում մոտ այն զարգանում է։ Ամենից հաճախ տուժում է ողնաշարի ամենախոցելի հատվածը՝ արգանդի վզիկը։ Մարմնամարզությունը պարանոցային ողնաշարի օստեոխոնդրոզով նպաստում է դրա արագ վերականգնմանը և թեթևացնում հիվանդի վիճակը։
Ի՞նչ է օստեոխոնդրոզը
Որպեսզի հասկանաք, թե որն է այս հիվանդությունը, նախ պետք է ուսումնասիրեք անատոմիայի դասընթացը և պարզեք ողնաշարի կառուցվածքը: Ողնաշարը կազմված է առանձին ողերից, որոնք ունեն բացվածք։ Այս անցքի ներսում գտնվում են ամենակարևոր նյարդերը, որոնք ազդանշաններ են փոխանցում մարմնի բոլոր մասերից դեպի ուղեղ և ողնուղեղ: Միջողնաշարային սկավառակները գտնվում են ողերի միջև։ Սկավառակը կազմված է դոնդողանման միջուկից և կոշտ թաղանթից։ Այն կատարում է արժեզրկման ֆունկցիա, կանխում է ողնաշարի շփումը միմյանց դեմ։ Այս կառույցները կապված են կապանների և մկանների միջոցով:
Օստեոխոնդրոզը միջողնաշարային սկավառակների ոչնչացման գործընթացների մի շարք է: Արդյունքում դրանք փոքրանում են, ողնաշարային մարմինները մոտենում են միմյանց և սկսում մաշվել։ Ժամանակի ընթացքում մաշված հոդի տեղում առաջանում է աճ: Այսպիսով, մարմինը փորձում է լրացնել կորուստը: Այս աճը խանգարում է ողնաշարի շարժունակությանը: Պարանոցային ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունները, որոնք կատարվում են հիվանդի կողմից, կօգնեն մեծացնել ողնաշարերի միջև հեռավորությունը, որպեսզի սկավառակը ժամանակ ունենա հեղուկով հագեցած լինելու համար։
Հիվանդության առաջընթացի պատճառները
Սադրիչ գործոններից պետք է առանձնացնել հիմնականները.
- Նստակյաց ապրելակերպ. Մկանները թուլանում են, և ողնաշարի համար շատ ավելի դժվար է ճիշտ դիրքում մնալը։ Ողնաշարերն ավելի մեծ ճնշում են գործադրում միջողնաշարային սկավառակի վրա, և կորություն է առաջանում։ Մարմնաթերապիան (ողնաշարի պարանոցային հատվածի օստեոխոնդրոզի դեպքում) ոչ միայն օգնում է ողնաշարի ձգմանը, այլև ամրացնում է մկանային կորսետը։
- Սխալ դիրքում մնալը. Նման ռիսկի են ենթարկվում վիրաբույժները, դերձակուհիները, վարորդները և այլն, ովքեր աշխատանքի բերումով ստիպված են լինում երկարատև սթրեսի մեջ մնալ։ Այս դեպքում մկանները չափազանց լարված են, նրանց արյունամատակարարումը խանգարվում է, և արդյունքում միջողնաշարային սկավառակի միջուկը ջրազրկվում է։
- Ողնաշարի վնասվածք. Այն ոչնչացնում է ողերը կամ կապանները՝ կոտրելով ճիշտ դիրքը։
Մարմնամարզություն պարանոցային ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար
Ախտորոշումը հաստատելուց հետո բժիշկը պետք է նշանակիմարմնամարզություն. Օստեոխոնդրոզը չի կարող բուժվել առանց մկանների վրա բեռի, քանի որ հենց նրանք են օգնում ողնաշարը պահել ֆիզիոլոգիապես ճիշտ դիրքում: Ավելի դրական դինամիկայի համար վարժություններին ավելացվում է մերսում՝ արյան հոսքը դեպի մկաններ բարձրացնելու և դրանք հանգստացնելու համար:
Մարմնամարզական համալիրը պետք է կազմի բժիշկը զննումից հետո, քանի որ շատ կարևոր է հաշվի առնել ողնաշարի վնասվածության աստիճանը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը։ Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունները բաժանվում են մի քանի բլոկների՝
- տաքացում. Բաղկացած է շարժումներից, որոնք ուղղված են մկանների և կապանների տաքացմանը: Անհրաժեշտ է այս կառույցներին չվնասելու համար։
- Բեռնել. Օգնում է ամրացնել մկանները։
- Ձգում. Օգնում է հանգստանալ մկանները մարզվելուց հետո և ձգում է ողնաշարը։
Մարմնամարզության կանոններ
Ցանկացած մարզում պետք է բաղկացած լինի երեք ցիկլից: Սա թույլ է տալիս «արթնացնել» օրգանիզմը սթրեսից առաջ և հանգիստ դուրս բերել ծանր աշխատանքի վիճակից։ Բացի այդ, դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը և աստիճանաբար մեծացնեք բեռը: Կարիք չկա անմիջապես սկսել մեծ թվով կրկնություններից: 10 անգամ բավական է։
Դիտեք ձեր զգացմունքները. Եթե վարժությունը ցավ է առաջացնում, պետք է հրաժարվել դրանից: Փորձեք վարժությունը կատարել շաբաթը մեկ անգամ։ Երբ այն դադարում է ցավ պատճառել, ներառեք այն ձեր մարզման մեջ: Սա նաև բուժման մի տեսակ ցուցիչ կլինի։
Տաքացման շարժումներ
Առաջին բանդուք պետք է տաքացնեք ամբողջ մարմինը, որպեսզի մեկ անզգույշ շարժումով չքաշեք մկանը կամ կապանը։
- Ոտքերդ տարածիր ուսերի լայնությամբ: Նրանք պետք է լինեն հանգիստ և առաձգական, ինչպես երկու աղբյուրներ: Ձեռքերդ տարածեք կողքերին և ներշնչելիս բարձրացրեք վերև, ձգվեք։ Արտաշնչելիս դրանք իջեցրեք նույն ճանապարհով: Շնչառությունն այս դեպքում շատ կարևոր է, քանի որ մկանները թթվածնի մեծ պաշարի կարիք ունեն։ Շնչեք խորը և հավասար։
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ, այնուհետև կզակը սեղմեք ձեր կրծքավանդակին: Կրկնել 10 անգամ։
- Նայեք ձախ (շնչեք), ուղիղ (շնչեք), աջ (շնչեք): Գլխի շարժումները պարզ են և դանդաղ: Կրկնել 10 անգամ։
- Գլխի շրջանաձև շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ:
- Ուսերի շրջանաձև շարժումներ. 10 առաջ, 10 ետ։
Շարժումների քանակը պետք է անընդհատ ավելացնել, օրինակ՝ 5-6 անգամ քայլերով, 3 օրը մեկ։ Այլևս կարիք չկա. Սա շատ պարզ վարժություն է։ Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզով նման շարժումները առանցքային են: Բժիշկը կարող է ընդլայնել տաքացումը՝ կախված օստեոխոնդրոզի աստիճանից։
Վարժություն բեռնման համար
Այն բանից հետո, երբ արյունը հոսում է դեպի մկանները, կարող եք սկսել վարժություններ կատարել ծանրաբեռնվածության համար:
- Պառկելով հատակին, անհրաժեշտ է գլան դնել պարանոցի տակ։ Այն կարելի է պատրաստել սրբիչից։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը հնարավորինս շատ վայրկյան և նրբորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Գլորեք ստամոքսի վրա: Ձեռքեր մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր գլուխը 5 վայրկյանդանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրք:
- Հրումներ հատակից՝ ուղիղ ոտքերով կամ ծնկաչոք՝ կախված մարզավիճակից։
- Պլանկի վարժություն. Ծնկները հպվում են հատակին, արմունկները՝ միմյանց զուգահեռ։ Պահեք ձեր մարմինը այնքան երկար, որքան կարող եք: Հիշեք խորը շնչել։
- Կանգնեք, ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր առջև, կատարեք «Մկրատ» վարժությունը: Այնուհետև անցեք ձեռքերի ճոճանակներին:
Նման վարժությունները պետք է անել ամեն առավոտ։ Մարմնամարզությունը կարող է օգտագործվել նաև նստած ողնաշարի պարանոցային հատվածի օստեոխոնդրոզի դեպքում։ Այն ակտուալ է ողջ օրվա ընթացքում։ Օգտագործեք յուրաքանչյուր անվճար րոպեն աշխատավայրում, երթևեկության մեջ, մետրոյում և շարժվեք։
- Ձեռքերդ սեղմելով ճակատիդ, այնուհետև գլխի հետևին, փորձիր հաղթահարել դիմադրությունը։
- Նույնը արեք կողային թեքությունների դեպքում:
- Աթոռի թիկունքը պետք է վերջանա ուսի շեղբերից անմիջապես վեր: Հենվեք նրա մեջքին և փորձեք կռանալ մեջքի վրա։
- Իջեցրե՛ք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը և շրջե՛ք այն ձախ/աջ։
- Գրկեք ձեր ուսերը և ամուր սեղմեք, ապա թուլացրեք ձեր ձեռքերը և նորից սեղմեք:
Ձգվող վարժություններ
Ձգվելը նույնպես պարտադիր է։ Այն կթեթևացնի մկանային ցավը և կօգնի խուսափել գերլարումից։ Շատ արագ արդյունքներ են տալիս մարմնամարզությունը պարանոցային ողնաշարի օստեոխոնդրոզով։ Լուսանկարները կօգնեն ձեզ ավելի ճշգրիտ հասկանալ վարժությունների կատարման տեխնիկան։
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և ձգեք բոլորինմարմինը. Այնուհետև թեքվեք և ամբողջովին թուլացրեք ձեր ձեռքերը։
- Քայլ մոտեցեք պատին: Ձեր ափերը դրեք պատին կրծքավանդակի մակարդակին և թեքեք ձեր կրծքավանդակը:
- Թեքվեք պատից և ձեռքերը գլխի հետևից գցեք, հենվեք պատին։ Կուրծքդ թեքեք առաջ։
- Կանգնեք ծնկ-արմունկ դիրքում, թեքեք մեջքը և այնուհետև թեքեք դեպի ներս:
Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի առնվազն 10 անգամ։
Ինչպե՞ս լրացնել մարմնամարզությունը:
Որպեսզի ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզով մարմնամարզությունը արագ դրական արդյունքի հասնի, այն պետք է լրացվի մերսումով և տաք ցնցուղով։ Այս գործողությունները թույլ կտան մկաններին ստանալ առավելագույն թուլացում: Երբեմն օգտագործվում է նաև ասեղնաբուժություն: Այնուամենայնիվ, այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի միայն որակավորված մասնագետի կողմից:
Լողը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նաև ողնաշարի վրա։ Ջրի մեջ մարմինն ինքն է ընդունում ֆիզիոլոգիապես ճիշտ դիրք և «պահում» է ողնաշարը։ Իսկ լողալու ժամանակ մեջքի բոլոր մկանները մարզվում են։
Մարմնամարզությունը պարանոցային և կրծքային ողնաշարի օստեոխոնդրոզի դեպքում պետք է պարբերաբար կատարել։ Սա է հաջողության գլխավոր բանալին։
Արդյունավե՞տ է մարմնամարզությունը օստեոխոնդրոզի դեպքում
Ամենաարդյունավետ բուժումը ողնաշարի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի մարմնամարզությունն է: Վերանայումները ցույց են տալիս, որ առաջին մարզումներից հետո հիվանդները նկատում են իրենց վիճակի զգալի բարելավում:Սա ձեռք է բերվում ողնաշարի ձգման միջոցով: Ողնաշարերը չեն սեղմում ախտահարված միջողնաշարային սկավառակը և թույլ են տալիս այն վերականգնել։
Բուժում առանց վիրահատության հնարավոր է, եթե ճողվածք դեռ չի ձևավորվել։ Սկավառակի նույնիսկ ելուստը (սկավառակի ուռչումը ողնաշարի ջրանցքի մեջ) կարելի է ուղղել վարժություններով։ Հիվանդների ճնշող մեծամասնությունը ապաքինվում է և վերադառնում իրենց սովորական կյանքի տեմպին: Բայց նույնիսկ լիարժեք ապաքինվելուց հետո դուք պետք է պահպանեք մարզավիճակը և չմոռանաք սեփական առողջության մասին։
