Էվոլյուցիայի արդյունքում, որպես վարկածներից մեկը, տղամարդը կանգնել է երկու ոտքի վրա, որպեսզի ազատի ձեռքերը աշխատանքի և ավելի արագ շարժվելու համար։ Բայց հենց դրա պատճառով էլ նա ձեռք բերեց բազմաթիվ հիվանդություններ ու առողջական խնդիրներ։ Ամենատարածվածը ողնաշարի հիվանդություններն են։ Մտածեք, թե ինչպես է ողնաշարի վզիկի օստեոխոնդրոզի ֆիզիոթերապիան օգնում բարելավել հիվանդի վիճակը:
Մի քանի խոսք օստեոխոնդրոզի մասին
Օստեոխոնդրոզ առաջացնող ուղղաձիգ կեցվածքն է։ Այս հիվանդությանը բնորոշ է հոդային աճառի դիստրոֆիկ խանգարումները։ Պաթոլոգիաների առաջացման ամենատարածված վայրը միջողային սկավառակներն են։ Կախված նրանից, թե որտեղ է հաստատվել օստեոխոնդրոզը, այն բաժանվում է`.
- Վիզ.
- Կուրծք.
- Lumbar.
Կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են ազդել օստեոխոնդրոզի զարգացման վրա:
- Գենետիկնախատրամադրվածություն.
- Վարակիչ գործընթացի զարգացում, օրգանիզմի թունավորում.
- Խաթարված նյութափոխանակություն.
- թերսնուցում.
- գիրություն.
- Խոշոր ֆիզիկական ակտիվություն կամ ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն:
- հարթ ոտքեր, բարձրակրունկներ, անհարմար կոշիկներ.
- Սթրես.
- Ողնաշարի վնասվածքներ.
- Մարզիկների մարզումների կտրուկ ընդհատում.
- Համակարգչի, սեղանի կամ բազմոցի վրա հեռուստացույց դիտելու ոչ այնքան հարմարավետ դիրքեր։
Այսքան սադրիչ գործոնների առկայության դեպքում հազվադեպ է հնարավոր խուսափել հիվանդությունից:
Թերապիայի ցուցումներ
Այս հիվանդությունը ախտորոշելիս բժիշկը կնշանակի բուժում, որը կարող է բաղկացած լինել՝.
- Դեղորայքային թերապիա.
- Բուժական սպորտային համալիր.
- Դեղորայքային շրջափակումներ.
- Ֆիզիոթերապիայի տեխնիկա.
- Մերսում.
- Մանուալ թերապիա.
- Ռեֆլեքսոլոգիա.
- Ողնաշարի ձգում.
Ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզի բուժական վարժությունները շատ տարածված են որպես բուժման մեթոդներից մեկը։ Այլ մեթոդների հետ համատեղ բավականին լավ արդյունք է տալիս։ Եկեք մանրամասն նայենք դրան։
Բուժական վարժություն
Հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների բուժումը հատուկ վարժությունների համալիրի օգնությամբ լայն տարածում ունի։ Զորավարժություններն ուղղված են նյարդային արմատներից սթրեսից ազատելուն, մկանների ամրապնդմանը, ճկունության զարգացմանը և, իհարկե, բարդությունների կանխմանը։ Վարժությունների համար օգտագործվում են հատուկ սիմուլյատորներ։
Մշակված համալիրներ ողնաշարի խնդրահարույց հատվածների համար. Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորին են ցուցադրվում ֆիզիոթերապիայի վարժություններ արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար: Եկեք տեսնենք, թե ով կարող է դա անել։
Ում է խորհուրդ տրվում վարժություն թերապիա
Անհնար է վիճարկել ողնաշարի պարանոցային հատվածի օստեոխոնդրոզի դեպքում վարժություն թերապիայի առավելությունները: Զորավարժությունները հարմար են գրեթե բոլորի համար, պետք է հաշվի առնել միայն հակացուցումները։ Օգտակար է նաև վարժություններ կատարելը՝
- Մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման համար.
- Ողնաշարից հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու համար։
- Ավելի լավ կեցվածքի համար։
- Տուժած ողնաշարի շրջանառությունը բարելավելու համար՝ ավելի արագ վերականգնման համար:
Արժե ուշադրություն դարձնել, թե ով չպետք է վարժեցնի թերապիա:
Հակացուցումներ վարժությունների թերապիայի համար
Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու խորհուրդ չի տրվում իրականացնել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների թերապիայի համալիր՝
- Արյան բարձր ճնշում.
- Աչքի ճնշման բարձրացում, ծանր կարճատեսություն։
- Սրտի անկանոն ռիթմ.
- Օստեոխոնդրոզի սրման շրջան.
- Խրոնիկ հիվանդությունների սրացում.
- Վատ ինքնազգացողություն.
- Ողնաշարի վիրահատությունից հետո.
- Նյարդային համակարգի հիվանդություններ կոորդինացիայի խանգարմամբ.
Անհրաժեշտ է նաև դադարեցնել վարժությունը, եթե առկա են սուր ցավ, անհանգստություն, սրտխառնոց կամ գլխապտույտ։
Որտեղից է այն սկսվումՄարզական թերապիա
Ֆիզիկական թերապիա սկսելու համար պետք է նախապատրաստվել՝.
- Հարմարավետ մարզական հագուստ։
- Մարմնամարզական գորգ, աթոռ կամ, անհրաժեշտության դեպքում, գնդակ։
- Օդափոխե՛ք սենյակը մարզումից առաջ։
Կարող եք ուտել դասից 2 ժամ առաջ։ Մի մարզվեք ուտելուց անմիջապես հետո կամ դատարկ ստամոքսին։ Մարզվելը պետք է սկսել 15 րոպեից՝ յուրաքանչյուր վարժության համար մեկ մոտեցում։ Եթե միևնույն ժամանակ ձեզ լավ եք զգում, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել մոտեցումների քանակը և դասերի տևողությունը, բայց ոչ ավելի, քան օրական 45 րոպե։
Ողնաշարի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի մարմնամարզության թերապիան պետք է սկսել միայն տաքացումից հետո: Այն կջերմացնի մկանները և կպատրաստի մարմինը մարմնամարզական վարժությունների համար։ Եթե ախտորոշվել է օստեոխոնդրոզ, ապա արգելվում է սկսել վարժություններ անել առանց տաքացման, կարող եք սրացում առաջացնել։
Տաքացման ժամանակ օգտագործվում են հետևյալ վարժությունները՝
- Քայլում.
- Մարմնի հարթ պտույտներ.
- Ձեռք վեր։
- Ուսերի և թիակների պտտում դանդաղ տեմպերով և առանց հանկարծակի շարժումների։
- Գլուխը դանդաղ պտտվում է առանց կտրուկ նետելու և շրջվելու։
Եթե մկաններում ջերմության զգացում կա, ապա տաքացումն արդյունավետ էր և կարող եք անցնել հիմնական վարժությունների շարքին։
Նստած վարժություններ
LFK-ն ներառում է վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել տարբեր դիրքերում: Սկսենք բարդույթից նստած դիրքից։
- Դիր ճակատինափի մեջ և նրբորեն սեղմեք գլխին, մինչդեռ գլուխը պետք է սեղմել ափի վրա: Նույնն անում ենք ժամանակավոր կողմից՝ հերթով ափը հենելով տաճարի վրա՝ ձախ և աջ կողմերում։
- Գլուխդ ցած իջեցրու և կզակդ ձգիր մինչև կրծքիդ: Մեղմորեն ձգեք պարանոցի մկանները, դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը վերև և թեքեք հետ՝ միաժամանակ պահպանելով պարանոցի մկանների լարվածությունը: Մի որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում: Լրացրեք 10 հավաքածու։
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը կողքի վրա՝ միաժամանակ մի քանի վայրկյան ձգելով պարանոցի մկանները։ Կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ:
- Դանդաղ շրջեք՝ մի քանի վայրկյան լարելով մկանները, պարանոցը։ Շարժումները պետք է կատարվեն սահուն։
- Բարձրացրեք ձեր ուսերը վերև՝ լարելով ձեր պարանոցի մկանները, ապա իջեցրեք դրանք։
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի առկայության դեպքում արգելվում է գլխի պտույտներ կատարել, քանի որ կա հիվանդության սրման վտանգ։
Մարզվեք պառկած վիճակում
Ուսի գոտու մկանները թուլացնելու լավագույն միջոցը պառկելն է։ Նման վարժությունները պարտադիր կերպով կներառվեն համալիրում, եթե ձեզ առաջարկվեն ֆիզիոթերապիայի վարժություններ արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզով: Ստորև բերված լուսանկարը ցույց է տալիս այս վարժություններից մեկը:
Պառկեք մարմնամարզական գորգի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:
- Գլուխդ բարձրացրու հատակից և պահիր մի քանի վայրկյան։
- Բարձրացրեք ձեռքերը վերև և դանդաղ, առանց կռանալու, իջեցրեք գլուխը: ժամըձգվել՝ առանց ուսերը հատակից հանելու։ Կրկնել 5 անգամ։
- Սկսած դիրքից բարձրացրեք աջ ձեռքը վերև և ձգեք դեպի ձախ՝ միաժամանակ լարելով պարանոցի և ուսի մկանները։ Պահեք մի քանի վայրկյան: Մենք նույնն ենք անում մյուս ձեռքով: Կրկնել 15 անգամ։
- Թեքեք ձեր ծնկները և քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ ձեր ճակատով մեկնեք դրանց: Կրկնել 10 անգամ։
Ողնաշարի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզական թերապիա իրականացնելիս, որոշ վարժություններ կատարելիս կարող է ցավ առաջանալ ուսի շրջանում: Դա հնարավոր է հանկարծակի շարժումների կամ մկանների վատ տաքացման պատճառով։ Եթե վարժությունները կատարվեն ճիշտ և դանդաղ, կարող եք զգալ, թե ինչպես են մկանները ձգվել, թուլացել, և ցավն անհետացել է։
Ողնաշարի ձգում
Ողնաշարի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժական վարժությունները պետք է անպայման ներառեն ողնաշարի ձգման վարժություններ: Սա կբարելավի մեջքի մկանների վիճակը, կակտիվացնի արյան շրջանառությունը գոտկատեղում։
- Հատակին նստած՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև ձգեք։ Թեքվեք առաջ և փորձեք ձեռքերով հասնել ոտքի մատների ծայրերին։ Զորավարժություններ կատարեք դանդաղ, կենտրոնանալով ողնաշարի ձգման վրա: 10 կրկնությունը բավական է։
- Չորս վրա նստեք, ներշնչելիս, դանդաղ թեքեք ողնաշարը վերև, որոշ ժամանակ ֆիքսեք և հետ եկեք։ Կրկնել 10 անգամ։
- Ուղիղ կանգնել, ոտքերդ միացնել։ Թեքվեք առաջ և ձեր ձեռքերով բռնեք ձեր սրունքը, որքան հնարավոր է մոտփաթաթվելով մինչև ոտքերը։
վարժության թերապիայի արդյունքները
Հարկ է նշել, որ ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզի դեպքում բուժական վարժությունները, ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է համաձայնեցվեն բժշկի հետ։ Նա է, ով ձեզ կասի, թե որ վարժություններն են լավագույնս համապատասխանում: Կանոնավոր վարժությունները, արդյունավետության բարձրացման համար վարժությունների մշտական կարգավորումը դրական արդյունք կտան։ Եթե ձեզ ավելի վատ եք զգում, պետք է դադարեցնեք դասերը և դիմեք բժշկի։
Ի՞նչ կարելի է հասնել ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզով կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելով:
- Կամրանան արգանդի վզիկի շրջանի մկանները, կավելանան դրանց պլաստիկությունը.
- Զգալիորեն բարելավում է արյան շրջանառությունը արգանդի վզիկի հատվածում, և դա կարագացնի վերականգնման գործընթացը։
- Աստիճանաբար ցավը կվերանա, շարժիչի ֆունկցիան կվերականգնվի։
- Կեցվածքը կբարելավվի։
Թերապևտիկ վարժությունը հիանալի միջոց է ողնաշարի տարբեր հատվածների հիվանդությունների կանխարգելման համար՝ միաժամանակ բարելավելով ընդհանուր առողջությունը, բարձրացնելով տրամադրությունը, ամրացնելով մկանները և կարող եք լավ էներգիա ստանալ:
