Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի բուժական վարժությունը վարժությունների մի շարք է, որն օգնում է ամրացնել մեջքի մկանները, լավացնում է արյան շրջանառությունը, նվազեցնում է միջողնաշարային սկավառակների ծանրաբեռնվածությունը, այսինքն՝ վերականգնում է ողնաշարի առողջությունը։
Գոյություն ունեն ընդհանուր ընդունված վարժությունների հավաքածուներ, որոնք նշանակվում են ներկա բժշկի կողմից: Ինչպես նաև այլընտրանքային ավանդական բժշկության վարպետների կողմից մշակված (ակնառու ներկայացուցիչ է Մ. Նորբեկովը և նրա համակարգված մոտեցումը ողնաշարի հիվանդությունների բուժմանը):
Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների սեգմենտի այս երկու մոտեցումներն էլ՝ արգանդի վզիկի, կրծքավանդակի և գոտկատեղի օստեոխոնդրոզի բուժման մեջ, կքննարկվեն մեր հոդվածում։
Նկարագրություն
Ի՞նչ է օստեոխոնդրոզը: Սա խանգարում է, որը տեղի է ունենում հոդային աճառում, առավել հաճախ՝ միջողնաշարային սկավառակներում:
Հիվանդության ծագումը կարող է ունենալ մեկ կամ մի քանի պատճառ (վնասվածք, գերծանրաբեռնվածություն, թրթռում, կեցվածքի խանգարումներ, հարթաթաթություն և այլն):
Օստեոխոնդրոզը կարող է դրսևորվել 35 տարի անց (կան դեպքեր, երբ.երբ դա տեղի է ունենում նախկինում կամ ընդհանրապես): Ամեն ինչ անհատական է, կախված է նաև անհատի գենետիկայից և ապրելակերպից։
Գոյություն ունի կանխարգելիչ միջոցառումների համակարգ այս հիվանդության առաջացումը կանխելու համար։
Բայց եթե հիվանդությունը դեռ դիպչել է ձեզ, ապա դուք կարող եք շտկել իրավիճակը (աջակցել ողնաշարի սյունին կամ բուժել հիվանդությունն ընդհանրապես)՝ օգտագործելով մի շարք մեթոդներ, այդ թվում՝ ֆիզիոթերապիայի վարժություններ ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար:
Հիվանդության պատճառները
Պատճառները գալիս են երկու հիմնական ուղղություններով՝ էնդոգեն և էկզոգեն (կամ ներքին և արտաքին):
Առաջին խումբը ներառում է՝
- բնածին խանգարումներ ողնաշարի զարգացման մեջ;
- ժառանգական նախատրամադրվածություն;
- փոփոխություններ աճառի կառուցվածքում, որոնք երբեմն տեղի են ունենում տարիքի հետ:
Երկրորդ խումբը ներառում է հետևյալը.
- թուլացած մեջքի մկաններ;
- ողնաշարի վրա բեռի անհավասար բաշխում;
- ողնաշարի վնասվածք;
- մարզիկների կողմից ֆիզիկական ակտիվության կտրուկ դադարեցում;
- կռանալ;
- վարակիչ հիվանդություններ;
- նյութափոխանակության խանգարում;
- ավելաքաշ;
- նստակյաց ապրելակերպ կամ շարունակական նստակյաց աշխատանք;
- ծխել և այլ վատ սովորություններ;
- սթրես և նյարդային լարվածություն.
Նաև պատճառը կարող է լինել վիտամինների և հետքի տարրերի պակասը՝ ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալցիում, ցինկ, մանգան, վիտամին D և այլն։
Ինչպես են նրանք հայտնվում
Եթե մարդու առողջությունը համակարգված կերպով տուժում էԱյս պատճառներից մեկի կամ մի քանիսի ազդեցությունը, այնուհետև միջողային սկավառակներում աստիճանաբար առաջանում է միկրոտրավմա, ինչը հանգեցնում է առաձգականության կորստի, հարթեցման և ողերի միջև հեռավորության կրճատման: Արդյունքում ողնուղեղի նյարդային պրոցեսները սեղմվում են, և ցավ է առաջանում։ Երբ միջողնաշարային սկավառակը քայքայվում է, այն չի արժեզրկվում, ինչը հանգեցնում է ողնաշարի ճկունության կորստի: Ցավը կարող է հայտնվել մի քանի տեղում՝
- կրծքավանդակ;
- ուս;
- պարանոց;
- ետ;
- ձեռք.
Սա կարող է ուղեկցվել սրտի շրջանում ցավով, թմրածությամբ կամ մկանային լարվածությամբ, գլխացավով, փսխումով, ականջներում ականջներում, ուշագնացությամբ:
Օստեոխոնդրոզի բուժման մեթոդներ
Բուժումն իրականացվում է դասական և ոչ ավանդական մոտեցումներով։ Նրանցից յուրաքանչյուրն ուղղված է ողնաշարի խանգարումների և ցավերի վերացմանը։
Անսովոր մոտեցումը վերացնում է նաև հիվանդության պատճառը, ինչը թույլ է տալիս պահպանել ավելի կայուն ազդեցություն (վերականգնման առումով) և նույնիսկ ամբողջությամբ բուժվել հիվանդությունից:
Ավանդական կամ դասական մեթոդները ներառում են՝
- Վիրաբուժական բուժում.
- Բուժական վարժություն (օստեոխոնդրոզի համար).
- Մերսում.
- Ֆիզիոթերապիա.
- Դեղորայքային թերապիա.
- Մանուալ թերապիա.
- Ռեֆլեքսոլոգիա և այլն։
Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք վարժությունների հավաքածուները, որոնք ներառված են արգանդի վզիկի, կրծքավանդակի և գոտկային հատվածների ֆիզիոթերապիայի վարժություններում։
Վարժություններ արգանդի վզիկի համարօստեոխոնդրոզ
Նրանք նուրբ են, քանի որ ցանկացած հանկարծակի շարժում կառաջացնի ողնաշարի շրջանառության խանգարումներ։
Հիվանդության ծանր սրացման փուլում (հիվանդը թերևս անկողնում է) կատարվում են ամենապարզ վարժությունները՝ ձեռքերի, ոտքերի և ամբողջ մարմնի մկանների թուլացում և կծկում՝ յուրաքանչյուրը 5 վայրկյան: Խորհուրդ է տրվում նաև շնչառական պրակտիկա։
Քայլելիս պարանոցը պետք է ամրացնել հատուկ օձիքով։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք ձեր գլխի կոկիկ շրջադարձերը կատարել դեպի ձախ և աջ:
Երբ առողջական վիճակն արդեն թույլ է տալիս ֆիզիոթերապիայի վարժություններ կատարել ողնաշարի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով, ապա ծանրաբեռնվածությունը կարելի է մեծացնել։ Ցուցադրված է վարժությունների հետևյալ հավաքածուն՝
- Պառկած մեջքի վրա (գլուխը բարձին դրած), 5 վայրկյան նրբորեն սեղմեք գլխի հետևի մասը բարձի մեջ, այնուհետև հանգստացեք։
- Կանգնած կամ նստած դիրք - տաճարի հատվածում աջ ձեռքով գլուխը աջ կողմը շրջելիս դիմադրեք այս շրջադարձին (5 վայրկյան): Կատարեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ 3 անգամ: Հետո հանգստացիր։
- Երկու ափերով բարձի վրա պառկած միաժամանակ սեղմեք ճակատին, կարծես հաղթահարելով պարանոցի մկանների ճնշումը այս գործողության վրա։ Կատարեք 3 անգամ։
- Աթոռի վրա նստած դիրքից՝ գլուխը ետ ու առաջ շարժելով (հասնելով կրծքավանդակի կզակներին):
Առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար խորհուրդ է տրվում այս համալիրը կատարել ամեն օր։
կրծքավանդակ
Մի շարք վարժություններ օգնում են կանխարգելելկրծքային օստեոխոնդրոզի զարգացում. Թերապևտիկ վարժությունները նվազեցնում են ողնաշարի մկանների սպազմը, ինչպես նաև մեծացնում են միջողնաշարային հոդերի շարժումների շրջանակը:
Վարժությունների ցանկ՝
- Սկզբում բարձրացրեք և իջեցրեք ձախ ուսը, այնուհետև նույնը արեք աջով, ապա միաժամանակ բարձրացրեք և իջեցրեք երկու ուսերը:
- Սլաքների պտտում՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
- Ձեռքերը սեղմված են մարմնին, մարմինը հերթով թեքվում է դեպի ձախ, ապա աջ։ Նույնը, բայց ձեռքերը վեր։
- Նստած դիրք (խորհուրդ է տրվում թիկունքով աթոռի վրա, որպեսզի բարձրությունը համապատասխանի մեջքի թիակների մակարդակին), մարմինը հետ թեքեք։
- Կանգնած դիրք, ձեռքերը ետ քաշած և կողպեքի մեջ հավաքված. թիկունք և թուլացում։
Գոտկային
Օստեոխոնդրոզի ամենատարածված տեսակը. Գոտկատեղի թերապևտիկ վարժությունները նույնպես պահանջում են ճշգրտություն, ինչպես նաև (սկզբում) մասնագետի հսկողություն՝
- Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ոտքերը ծալված ծնկներին: Անհրաժեշտ է բարձրացնել կոնքը, մինչդեռ ուսերն ու ոտքերը, ամուր սեղմված հատակին, ծառայում են որպես հենարան։
- Մարմնի ոլորում պառկած դիրքում. Կիսաթեք ոտքերը պտտվում են մի ուղղությամբ, իսկ գլուխն ու ամբողջ մարմինը՝ մյուս ուղղությամբ։ Եվ հակառակը։
- Կողքի պառկած դիրք. Թեքեք ձեր ոտքերը (ձախ, ապա աջ)՝ սեղմելով նրանցից յուրաքանչյուրի ազդրը դեպի ստամոքսը։
- Պառկել ստամոքսի վրա, ապա ծնկի իջնել և ձեռքերի ափերը (չորս), կատարել մեջքի և մեջքի կամարներ։
Վարժությունների այս հավաքածուն կարելի է անել միայն մեջքի ցավն ու բորբոքումը վերացնելուց հետո։
Ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզի, ինչպես նաև կրծքավանդակի և գոտկատեղի թերապևտիկ վարժություն կարելի է կատարել օրվա ցանկացած ժամի։ Հագուստը պետք է ընտրվի ազատ տեղավորմամբ, որպեսզի շարժումները սահմանափակված կամ մատնված չլինեն: Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է շնչել հավասար և հանգիստ՝ առանց ուշացնելու ինհալացիա կամ արտաշնչում։ Մարմնի ողնաշարի հատվածում ամենափոքր անհանգստության դեպքում խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։
Նորբեկովի վարժություն
Ակադեմիկոս Միրզաքարիմ Նորբեկովն առաջին վարպետներից է, ով աշխարհին առաջարկել է ոչ ավանդական մոտեցում օստեոխոնդրոզի (և ողնաշարի այլ հիվանդությունների) բուժման հարցում։
Այս հեշտ վարժությունների հավաքածուն, որը հայտնի և շատերին է հայտնի, հիմնված է իրազեկման և դրա իրականացման դրական մոտեցման վրա։ Նորբեկովի խոսքով՝ հիվանդությունը պետք է բուժել ներսից, իսկ հետո վերացնել հետեւանքները։ Նույնը վերաբերում է ողնաշարի օստեոխոնդրոզին, որի պատճառը ամբողջ մարմնում ձախողումն է, որը հանգեցնում է այս հիվանդությանը։ Այս կարևոր օրգանը մի ալիք է, որը կապված է կենտրոնական համակարգի հետ և այն վերահսկում է ամբողջ մարդու մարմնի առողջությունը:
Նորբեկովի մարմնամարզությունը նորմալացնում է ոչ միայն ողնաշարի, այլև մարդու ընդհանուր վիճակը՝ հաստատելով մարմնի, հոգու և ոգու ներդաշնակություն։
Ընդհանուր տաքացում
Թերապևտիկ մարմնամարզություն ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզի համար ևնաև կրծքային և գոտկային (ըստ Մ. Նորբեկովի մեթոդի) սկսվում է ընդհանուր տաքացումով՝.
- Ականջի վարժություններ. Ակտիվ կետերի մերսում, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ օրգանիզմի վրա, ինչպես նաև ստեղծում են դրական տրամադրություն։
- Ձեռքերի տաքացում (մատների սեղմում և արձակում), արմունկների և ուսի հոդերի (պտտում, իջեցում և բարձրացում):
Հետևում են պարանոցի, կրծքավանդակի և գոտկատեղի վարժությունների հատուկ հավաքածուներ։
արգանդի վզիկի շրջանի համար
Ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների հետևողական կատարումից բացի անհրաժեշտ է նաև պատկերացնել ողնաշարի այս հատվածը՝ կարծես ներսից։ Այն նաև նպաստում է ավելի արդյունավետ և արագ վերականգնմանը: Ահա վարժությունները՝
- Մտավոր տեսեք արգանդի վզիկի հատվածը, կզակով հպեք ձեր կրծքավանդակին և թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ, ապա աջ: Միևնույն ժամանակ մկանների լարվածությունը փոխվում է թուլացման հետ։
- Գլուխը վեր ու վար շրջել, մկանները թուլացնել և լարել։
- Գլխի նորմալ դիրքից թեքեք ձախ և աջ՝ ականջով դիպչելով համապատասխան ուսին։
- Գլուխդ իջեցրու այնպես, որ կզակդ դիպչի կրծքիդ և թեքվիր դեպի ձախ և աջ ուսերը։
- Նայեք առաջ, նայեք դեպի աջ և թեքեք ձեր գլուխը, ապա դեպի ձախ՝ ձեր գլուխը շրջելով նույն ուղղությամբ:
կրծքավանդակի շրջանի համար
Բաղկացած է մի քանի վարժություններից՝
- Ողնաշարի վերին կրծքային հատվածի ոլորում. Ձեռքերը պարզած դրեք ուսի մակարդակին՝ ձախ ձեռքով խոզանակը սեղմելովաջ և ամբողջ ճանապարհը թեքվել դեպի աջ: Նույնը կրկնեք մյուս ձեռքով։
- Ձեռքերդ հորիզոնական դրեք ձեր առջև և ամրացրեք դրանք կողպեքով, աստիճանաբար լարելով և թուլացնելով ձեր մկանները՝ ձեր ուսերի հոդերը մոտեցնելով միմյանց։
- Ձեր ձեռքերը ետ տարեք և փակեք կողպեքի մեջ, լարվածության և թուլացման միջոցով ձեր ուսերի շեղբերն ավելի ու ավելի մոտեցրեք:
Միևնույն ժամանակ, փորձեք կատարել յուրաքանչյուր վարժություն առավելագույն հավատով, որ ապաքինումը տեղի կունենա: Եվ նաև դրական տրամադրությամբ և ժպիտով։
Գոտկային
Համալիրը բաղկացած է հետևյալ վարժություններից.
- Ամրացրեք մարմինը (քաշեք ստամոքսը և ձգեք մկանները), ոտքերը մի փոքր թեքեք ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Շարժվեք զսպանակի պես՝ փորձելով պոչամբարը վեր բարձրացնել: Նույնը կրկնեք՝ մարմինը շարժելով առաջ, այնուհետև հետ։
- Թեքեք առաջ, որպեսզի ողնաշարը կամարանա՝ մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխելով:
- Կլոր ազդրի պտույտ.
- Կազմեք ութ թվանշան ձեր կոնքերով:
- Հաջորդաբար թեքվում է դեպի աջ, ապա դեպի ձախ ազդր։
- Բարձրացրած ձեռքով պետք է ձգտել ձեռք բերել ջահը, իսկ հետո թեքվել առաջ։ Նույնը մյուս ձեռքի դեպքում։
Օստեոխոնդրոզի կանխարգելում
Որպեսզի ամեն ինչ կարգին լինի ողնաշարի առողջության հետ կապված, դուք պետք է հետևեք մի քանի պարզ առաջարկություններին.
- Մանկուց երեխայի համար ստեղծեք բարենպաստ պայմաններ մարզման վայրում (հարմարավետ աթոռ և սեղան), որպեսզի մեջքը պահպանի հավասար դիրք։ Նորմայից որոշակի շեղումներով անհրաժեշտ էանհապաղ դիմեք բժշկի՝ ողնաշարի ժամանակին շտկման համար։
- Զբաղվեք առողջ ֆիզիկական դաստիարակությամբ մանկուց և ողջ կյանքի ընթացքում, որպեսզի մարմինը պաշտպանված լինի մկանային կորսետի միջոցով։
- Պաշտպանեք ճիշտ սննդակարգ, որն անպայման պարունակում է կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր և այլ օգտակար վիտամիններ պարունակող մթերքներ։
- Պահպանեք չափավոր քաշ։
- Ծանր առարկաներ կրելիս ճիշտ բաշխեք բեռը։
CV
Եթե մեջքի, պարանոցի կամ կրծքավանդակի շրջանում ցավի զգացում կա, ապա պետք է դիմել բժշկի՝ պարզելու այդ վիճակի պատճառը: Եվ միայն դրանից հետո կատարեք վարժությունների հավաքածուներ։ Այդ դեպքում վերականգնումը կլինի հնարավորինս արագ և բարենպաստ օրգանիզմի համար։
