Օստեոխոնդրոզն այսօր երևույթ է, ցավոք սրտի, հազվադեպ չէ: Եթե նախկինում այս հիվանդությունը հիմնականում ախտահարում էր տարեցներն ու տարեցները, ապա այսօր այն ավելի ու ավելի է ախտահարում երիտասարդներին։ Սա առաջին հերթին պայմանավորված է սխալ նստակյաց կենսակերպով կամ աշխատանքի առանձնահատկություններով: Այս հոդվածից դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես անել մարմնամարզություն օստեոխոնդրոզով:
Ընդհանուր տեղեկություններ
Օստեոխոնդրոզն առավել հաճախ հանդիպում է արգանդի վզիկի և գոտկատեղի հատվածներում։ Հիվանդությունը դանդաղ է զարգանում և սկզբում իրեն զգացնել չի տալիս, բայց դրա հետևանքները շատ լուրջ են, և այն կարող է հասնել բուժման վիրաբուժական մեթոդների, ինչպես ճողվածքի և միջողնային սկավառակների ելուստի դեպքում։ Աճառի և ողնաշարի հյուսվածքներում փոփոխություններ առաջացնելով՝ օստեոխոնդրոզը կարող է հանգեցնել նյարդերի և արյան անոթների կծկման։ Դրա հատկապես վառ օրինակն է հաճախակի գլխացավերն ու գլխապտույտը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզում:
Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի մարմնամարզությունը հիանալի միջոց է հիվանդության բուժման և կանխարգելման համար։
Ողնաշարի օստեոխոնդրոզը կանխելու և բուժելու համար կարևոր են համակարգված վարժությունները՝ հատուկ ֆիզիոթերապիայի վարժություններով։ Եկեք մանրամասն նայենք, թե ինչ է մարմնամարզությունը օստեոխոնդրոզի համար։
Մարմնամարզության առանձնահատկությունները
Մարմնամարզությամբ կարող եք ինքնուրույն զբաղվել տանը, կամ կարող եք դիմել հատուկ բժշկական կենտրոններ։ Բայց ամեն դեպքում, անկախ ուսումնասիրություններ սկսելուց առաջ խստորեն խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի հետ (վնասվածքաբան, օրթոպեդ-վնասվածքաբան, նյարդաբան): Դա պայմանավորված է նրանով, որ հիվանդության ընթացքը հատուկ է յուրաքանչյուր մարդու համար, և անհատական մոտեցում է պահանջվում թե՛ վարժությունների ընտրության, թե՛ ծանրաբեռնվածության աստիճանի հարցում։
Օստեոխոնդրոզով մարմնամարզություն կատարելու որոշ կանոններ կան։ Զորավարժությունները կարելի է կատարել ցանկացած հարմար ժամանակ։ Առավոտյան շատ օգտակար է մարմնամարզությունը ողնաշարի օստեոխոնդրոզով։ Դուք կարող եք մի քանի վարժություններ անել անմիջապես քնելուց հետո, ընդմիջել առավոտյան զուգարանով, ապա ավարտել մնացած վարժությունները:
Սպորտային հագուստը պետք է լինի թեթև, ազատ և ոչ սառը:
Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզության մեջ կան վարժություններ, որոնք լավ է անել աշխատանքային օրվա ընթացքում, երբ լարվածություն և հոգնածություն է զգացվում մեջքի մկաններում։
Բացի այդ, շատ կարևոր է հասկանալ, որ վարժությունների ժամանակ ի հայտ եկած ցավը.սա նախևառաջ ազդանշան է շարժումների բեռը և ինտենսիվությունը նվազեցնելու և, հնարավոր է, նույնիսկ դրանց իրականացումը դադարեցնելու համար: Սա նշանակում է, որ այս փուլում մարմինը դեռ պատրաստ չէ ծանրաբեռնվածությանը, այն պետք է մի որոշ ժամանակ կրճատել։
Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի դեպքում ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ կատարելու մի քանի մեթոդներ կան: Օրինակ, պարանոցի մարմնամարզությունը կամ գոտկատեղի հիվանդությունների համար մարմնամարզությունը կտարբերվի նույն մեթոդաբանության շրջանակներում վարժությունների շարքում: Որոշ մասնագետներ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում նախընտրում են Շիշոնինի մարմնամարզությունը։
Կատարման կանոններ
Ամեն ինչ կախված է մարմնի անհատական առանձնահատկություններից և հենց մարդու նախասիրություններից։ Հիմնական բանը այն է, որ գոտկային օստեոխոնդրոզի կամ ցանկացած այլ մարմնամարզությունը շահավետ է և հաճելի, և դրա համար անհրաժեշտ է հետևել մի շարք կանոնների. Դրանք հետևյալն են՝
- Վարժությունը կատարվում է հետևողականորեն՝ ամեն օր կամ շաբաթը երեք անգամ, խիստ նույն օրերին։
- Զորավարժությունները պետք է կատարել ջանասիրաբար, նորմալ տեմպերով, առանց հանկարծակի շարժումների, հստակ ձևով, առանց սիրողական կատարման:
- Կատարելիս պետք է հետևել ձեր շնչառությանը, այն չպետք է հետաձգվի։
- Բժշկի հետ խորհրդակցությունները նույնպես պետք է լինեն կանոնավոր՝ հիվանդությունների ընթացքը և ապաքինման գործընթացը վերահսկելու համար։
Ամեն դեպքում, ողնաշարի համար արգանդի վզիկի, կրծքավանդակի կամ գոտկատեղի օստեոխոնդրոզի մարմնամարզությունը մնում է լավագույն, և ամենակարևորը՝ մատչելի միջոցը։
արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ
ԸստՎիճակագրության համաձայն՝ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով տառապող 50-ից 60 տարեկան տարիքային հիվանդների 40%-ի մոտ այս հիվանդությունն արդեն ծանր վիճակում է՝ ողնաշարի զգալի դիսֆունկցիայի և կառուցվածքային վնասվածքներով։ 60 տարի անց նման հիվանդների թիվը դառնում է ավելի քան 60%: Եվ միշտ չէ, որ բուժումն այս դեպքում թեթևացում է բերում, նույնիսկ վիրահատությունը։ Դա կօգնի խուսափել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի նման աննախանձելի ապագա բուժական վարժություններից։ Զորավարժությունների համալիրի կայուն իրականացումը օգնում է հաղթահարել հիվանդության ախտանիշները և աստիճանաբար հաղթել հիվանդությունը:
Օստեոխոնդրոզով պարանոցի թերապևտիկ վարժությունների Շիշոնինի մեթոդները մշակվել են բժշկական ինստիտուտների և կլինիկաների մասնագետների կողմից: Մեթոդները հիմնված են երկար տարիների գործնական փորձի վրա։
Ստորև տեսանյութում կարող եք տեսնել, թե ինչպես է արվում Շիշոնինի մարմնամարզությունը պարանոցի պարանոցի օստեոխոնդրոզով։
Մարմնամարզության սկզբունքներ
Վզի թերապևտիկ վարժությունների կատարման հիմնական սկզբունքները հետևյալն են.
- Հատուկ բժշկական հաստատություններում ողնաշարաբանները ֆիզիկական թերապիայի դասեր են անցկացնում անհատական կամ խմբային պլանի համաձայն: Ավելի լավ է սկսել թերապևտիկ վարժությունների համալիրներ նման դասերի մասնագետների հետ: Դա կարելի է անել ռեմիսիայի ժամանակաշրջաններում կամ երբ ցավը թուլանում է։
- Համալիրները սովորաբար պարունակում են մի քանի տասնյակ հիմնական վարժություններ, սակայն վարժություններն ընտրվում են անհատապես յուրաքանչյուր հիվանդի համար՝ հաշվի առնելով հիվանդության ընթացքի առանձնահատկությունները և օրգանիզմում այլ խնդիրների առկայությունը։
- Դասերը խորհուրդ է տրվում սկսել ամենափոքր ծանրաբեռնվածությամբ ևշարժման միջակայք. Բեռը պետք է ավելացվի աստիճանաբար, դեղաչափով: Եթե մարմնին անմիջապես մեծ ծանրաբեռնվածություն տաք, վիճակը կարող է կտրուկ վատթարանալ, և հնարավոր է վնասվածք։
- Մարզվելը պետք է օգտակար լինի և օգնի բարելավել վիճակը, իսկ եթե դա չնկատվի, պետք է հասկանալ պատճառները և, հնարավոր է, փոխել վարժությունների հավաքածուի կազմը։ Բայց դուք պետք չէ անմիջապես խոսել արդյունքների մասին, քանի որ կայուն բարելավումը տեղի է ունենում վարժությունները կատարելուց մի քանի շաբաթից կամ նույնիսկ ամիսներից հետո:
- Մարմնամարզությունը արգանդի վզիկի շրջանի օստեոխոնդրոզի համար չպետք է ցավի ուժեղացում առաջացնի։ Եթե վարժություններն ուղեկցվում են ցավի աճով, ապա արժե դրանք վերանայել մասնագետի հետ։ Ցավն աճող խանգարումների ազդանշան է։
- Դուք պետք է լավ տաքացնեք ցավոտ հատվածները մարզվելուց առաջ (տաք ցնցուղով կամ տաք սրբիչով): Այն թեթևացնում է արգանդի վզիկի հատվածի մկանային լարվածությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, օգնում է նվազեցնել ցավը և բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը:
Մարմնամարզական վարժություններ
Մարմնամարզություն ցուցադրված արգանդի վզիկի ողնաշարի համար
Այս վարժությունները կօգնեն հաղթահարել արգանդի վզիկի հատվածի քրոնիկական ցավը, կարելի է զգուշորեն սկսել անել սուր ցավի շրջանում, բայց ցավը նվազելուց հետո ավելի լավ է: Դուք պետք է սկսեք վարժությունները նվազագույն թվով կրկնողություններից, որոնք դուք կարող եք կատարել, ապա աստիճանաբար ավելացնեք դրանց քանակը ժամանակի ընթացքում:
- Գլուխը սահուն թեքեք ձախից աջ և հետ։
- Գլուխն իջեցնում ենք ներքև և կզակը ձգում մինչև կրծոսկրի վերին եզրը։
- Գլուխը ետ թեքեք, առանց հանկարծակի շարժումների:
- Նստած դիրքում, նախընտրելի է աթոռին, բարձրացրեք ձեր ուսերը որքան հնարավոր է բարձր և մնացեք այս դիրքում տասը տասնհինգ վայրկյան:
Վարժություն կրծքային ողնաշարի համար
Մի շարք վարժություններ բարելավում են կրծքավանդակի շրջանի ողերի շարժունակությունը, կողերը ողերի հետ կապող հոդերի աշխատանքը և շնչառությունը։
- Մենք վերցնում ենք մեկնարկային դիրքը, նստում ենք աթոռի վրա, ձեռքերը դնում ենք գլխի հետևի մասում։ Այնուհետև խորը շունչ քաշեք և հետ թեքվեք, որպեսզի ձեր մեջքը սեղմվի աթոռի հետևի վրա: Այնուհետև թեքվեք առաջ և արտաշնչեք:
- IP - պառկեք հատակին, ձեռքերը պահեք գլխի հետևում, չափավոր կոշտ գլան դրեք կրծքային ողնաշարի տակ (օրինակ՝ ծալված սրբիչից): Կռում և բարձրացնում ենք մարմնի վերին մասը, վերցնում մեկնարկային դիրքը։
- IP - նստած. Կրծքավանդակի ստորին հատվածը փաթաթում ենք սրբիչով կամ հարմար կտորով։ Սկզբում խորը շունչ ենք քաշում, հետո արտաշնչում, և այս պահին սեղմում ենք սրբիչի ծայրերը։ Հանգստացեք սրբիչը և արտաշնչեք:
- Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ձեռքերը բարձրացրեք գլխից վեր, ոտքերը բացված: Ձախ ձեռքի դաստակն աջով սեղմում ենք և թեքություն անում դեպի աջ՝ ձեռքը մի փոքր կում անելով։ Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքին, փոխում ենք ձեռքերը և թեքվում դեպի ձախ։
Մարմնամարզություն գոտկային ողնաշարի համար
Ողնաշարի օստեոխոնդրոզի այս մարմնամարզությունը օգնում է ազատվել գոտկատեղի քրոնիկական ցավից.բաժին. Կանոնավոր օգտագործումը օգնում է ամրացնել որովայնի, մեջքի ստորին հատվածի մկանները, բարելավում է կեցվածքը, ողնաշարի ճկունությունը։ Վարժությունները կրկնվում են 10-15 անգամ, բայց պետք է սկսել նվազագույնից, իսկ հետո՝ ըստ ձեր ինքնազգացողության։
- Մեկնարկային դիրք՝ պառկած մեջքի վրա, ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով, ձգեք որովայնի մկանները և թուլացրեք դրանք։
- Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած: Մենք բարձրացնում ենք մարմնի վերին մասը, մի փորձեք չպոկել ոտքերը հատակից, մենք վերադառնում ենք PI:
- Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը մի փոքր թեքված ծնկների մոտ: Ձախ ձեռքդ առաջ ձգիր և դրիր աջ ծնկի վրա։ Մենք թեքում ենք աջ ոտքը՝ միաժամանակ փորձելով հակազդել ձեռքով։ Նույնը կրկնեք մյուս ոտքի հետ։
- Մեկնարկային դիրք՝ պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Առանց ձեր գլուխը և ուսի շեղբերը հատակից բարձրացնելու, մենք ոտքերը տեղափոխում ենք նախ ձախ, ապա աջ՝ գոտկատեղը ծալելով։
- Մեկնարկային դիրք - մենք ծնկի ենք իջնում ցածր հենարանի առաջ, դնում ենք ձեռքերն ու գլուխը դրա վրա։ Մենք սկզբում թեքվում ենք վերև, հետո ներքև։
- Մեկնարկային դիրք - նստիր չորս ոտքերի վրա: Մեջքը թեքում ենք սկզբում դեպի ձախ, իսկ հետո՝ աջ։
- Այս վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է ստանալ հորիզոնական ձող։ Մեկնարկային դիրք - կախեք ձեր ձեռքերից: Մենք սկսում ենք դանդաղորեն պտտել մարմինը մի կողմից:
Վարժություններն ավարտելուց հետո հատկապես գոտկատեղի և կրծքային հատվածների համար անհրաժեշտ է մեկ ժամ հանգստանալ։
Ողնաշարի պրոֆիլակտիկա
Գրեթե բոլոր մարդիկ գրասենյակում երկար նստելուց կամ երեկոյան երկարատև ուժեղ ֆիզիկական ճնշումից հետո զգում են.մեջքի ցավ՝ տարբեր ուժգնությամբ։
Սա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ծանրաբեռնվածության ազդեցության տակ մկանները լարվում են, իսկ ողնաշարերը մոտենում են միմյանց՝ ճնշում գործադրելով ողնուղեղի և նյարդային պրոցեսների վրա։ Այս ամենը մեջքի ցավեր է առաջացնում։ Ցավից ազատվելու համար պետք է թուլացնել մկանային լարվածությունը եւ ձգել ողնաշարը։ Այս հարցում օգնում են ողնաշարի երեկոյան վարժությունները։
Պրոֆիլակտիկ վարժություններ մեջքի համար
Եթե դուք չեք տառապում օստեոխոնդրոզով կամ միջողնաշարային ճողվածքով, ապա ձեր մեջքի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 10-15 րոպե հատկացնել մի քանի պարզ, բայց շատ օգտակար վարժությունների վրա։
Կան կանոններ, որոնք ցանկալի է պահպանել ողնաշարի համար վարժություններ կատարելիս.
- Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի հանգիստ, դանդաղ, սահուն և առանց ցնցումների: Հիանալի է, եթե զգում եք ձգվածություն մեջքի և ողնաշարի մկաններում:
- Վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է չորս ոտքի վրա նստել, ներշնչել և թեթևակի թեքել մեջքը՝ փորձելով նայել դեպի վեր: Կատարելով այս վարժությունը՝ դուք կզգաք, թե ինչպես են մեջքի մկանները ձգվում ողնաշարի երկայնքով ներքևից վեր։
- Պահեք ձեր շունչը այս դիրքում մի քանի վայրկյան, այնուհետև արտաշնչեք և մեջքը կատվի պես թեքեք վերև: Միաժամանակ ներս քաշեք ստամոքսը՝ լարելով որովայնի մկանները։ Դա անելուց հետո ձեր կզակը սեղմեք ձեր կրծքավանդակի վերևին և մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, այնուհետև արտաշնչեք: Այս վարժությունը պետք է կրկնել 8-10 անգամ։
- Կատարելու երկրորդըվարժություն, անհրաժեշտ է պառկել հատակին, ձեռքերը դնել գլխի տակ: Ամբողջովին արտաշնչեք և ներշնչելիս թեքեք ձեր աջ ծնկը: Միաժամանակ ձախ ոտքը պետք է ուղիղ պահել՝ ազդրը սեղմելով մարմնին։ Ձեռքերով բռնեք ձեր ծունկը: Այս դիրքում պահեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան, ապա արտաշնչեք և պառկած վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Յուրաքանչյուր ոտքի համար հերթով պետք է կատարել 5-10 կրկնություն։
Այս վարժությունն օգնում է թոթափել օրվա ընթացքում կուտակված ծանր բեռը և ապրել լիարժեք կյանքով և չտառապել հոգնածությունից, ցավից և գրգռվածությունից։
Մարզում օստեոխոնդրոզի և ողնաշարի ճողվածքի համար
Եթե չկան պաթոլոգիաներ, ապա առողջ մեջքը պահպանելու համար պարզապես պետք է անընդհատ վարժություններ անել՝ հոգնածությունը թեթևացնելու համար։ Բայց եթե ողնաշարի հատվածներից մեկում ունեք օստեոխոնդրոզ, ապա ճիշտ ընտրված համալիրը կենսական նշանակություն ունի, քանի որ միայն հատուկ վարժությունները և դիետան կօգնեն հաղթահարել հիվանդությունը: Ի վերջո, միշտ ավելի դժվար է բուժել, քան կանխարգելել հիվանդությունը։ Զորավարժությունների մի շարք պետք է համաձայնեցվի իրավասու մասնագետի հետ բժշկական ուսումնասիրությունների հիման վրա, որոնք ցույց են տալիս ողնաշարի հյուսվածքների ոչնչացման աստիճանը: Ոչ մի դեպքում չեք կարող ինքնուրույն ընտրել վարժություններ, առանց ճշգրիտ ախտորոշման: Սա կարող է լրջորեն վնասել օրգանիզմին։
Ողնաշարի ճողվածքով մարզվելը առանձնահատուկ դեպք է։ Պետք է զգույշ մոտենալ այս հարցին, քանի որ ճիշտ ընտրված վարժությունները միայն օգուտ կտան, բայց չմտածված չափից ավելի ծանրաբեռնվածությունը կարող է վնասել և խորացնել հիվանդության ընթացքը։
Կարևոր
Ամեն դեպքում մի շարք վարժություններ կատարելիս պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- սկսեք նվազագույն քանակությամբ վարժություններով՝ աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը;
- զգույշ եղեք մարմնի արձագանքի նկատմամբ, և եթե այս կամ այն վարժությունը տհաճություն է պատճառում, ապա պետք է մի որոշ ժամանակ թողնել և մեկ-երկու օրից նորից փորձել։
Ֆիզիկական վարժությունների և դիետաների ճիշտ հավաքածուն կօգնի ձեզ միշտ կենսուրախ և կենսուրախ լինել։
Եզրակացություն
Եզրափակելով, հարկ է նշել, որ կրծքավանդակի, գոտկատեղի կամ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի մարմնամարզությունը պետք է ներառվի այս հիվանդության բուժման ընթացքում: Որակյալ մասնագետը պետք է յուրաքանչյուր դեպքի համար ընտրի անհատական վարժություններ։
