Մեր աչքերը մեծապես ազդում են օրվա ընթացքում: Բայց նրանք հանգստանում են միայն քնած ժամանակ։ Սա սկզբունքորեն սխալ է, քանի որ քունը նրանց մինչև վերջ չի ազատում լարվածությունից։ Ահա թե ինչի համար են աչքի վարժությունները։ Նման պարապմունքն արդյունավետ է ինչպես կարճատեսության, այնպես էլ հիպերտրոպիայի դեպքում: Ո՞րն է օգուտը:
Աչքի վարժությունների առավելությունները
Նախքան հասկանալը, թե ինչ կարող եք ստանալ նման վարժություններ կատարելով, պետք է հասկանալ, թե ինչպես է աշխատում աչքը և ինչ գործառույթներ ունի: Այսպիսով, եկեք պարզենք դա:
Ի՞նչ է աչքը
Աչքը շատ շարժուն օրգան է, և հաճախ ոչ բոլոր սարքավորումներն են հարմար դրա շարժմանը հետևելու համար: Եվ ամեն ինչ այն պատճառով, որ մեր աչքերը անընդհատ շարժվում են, ինչի շնորհիվ նրանք տալիս են տեսնելու ունակություն։ Դա տեղի է ունենում հիմնական վեց մկանների շնորհիվ: Բայց նրանց մեջ կան այնպիսիք, որոնք հաշվի չեն առնվում (նրանք, որոնք կենտրոնացնում են տեսողությունը, լայնացնում կամ սեղմում են աշակերտները և այլն): Մենք գիտենք, որ ցանկացած մկան պետք է մարզել և պահպանել լավ մարզավիճակը: Սրա համար ևԿան տեսողական վարժություններ, որոնք ոչ միայն մարզում են աչքերը, այլև թույլ են տալիս նրանց հանգստանալ և խուսափել աշխատանքի խանգարումից։
Տեսողության համար մարմնամարզությունը բարելավում է աչքի արյունամատակարարումը, հանում հոգնածությունը, սթրեսը և միևնույն ժամանակ օգնում է պահպանել և բարելավել առողջությունը։
Աչքերի համար պարտադիր
Թեև առաջին հայացքից թվում է, թե աչքերը հավերժական մարտկոց են, բայց դա այդպես չէ։ Նրանք ոչ պակաս են, քան մարդկային մնացած օրգանները հատուկ դասերի կարիք ունեն։ Երբ աչքի մկանները չեն մարզվում, տեսողությունը կարող է վատանալ, իսկ դրանից հետո՝ աշխատունակությունը, սովորելու կարողությունը, նյարդայնությունը և վիճաբանությունը։
Տեսողության համար մարզվելու բացակայության պատճառով այն ոչ միայն վատանում է, այլև առաջանում են այլ խնդիրներ։ Ամենացավալին այն է, որ մարդիկ հազվադեպ են մտածում այդ մասին, հատկապես նրանք, ովքեր աշխատում են գլխով և անընդհատ ժամանակն անցկացնում համակարգչի մոտ։ Չնայած հենց նրանք են ամենից շատ վտանգում իրենց տեսողությունը։
Մարդկանց մեծամասնության համար տեսողությունը բարելավելու վարժությունները գալիս են փակ աչքերով նստելուց: Նման բեռնաթափման առավելությունները բավականին անցողիկ են։
Վարժությունների տեսակներ
մարզումները նույնպես տարբեր առաջադրանքներ ունեն: Օրինակ, կան վարժություններ՝ տեսողությունը բարելավելու համար, և կան տեխնիկա, որոնք սովորեցնում են, թե ինչպես հանգստանալ կամ բարելավել աչքի աշխատանքը: Բայց հիմնականում բոլոր կոմպլեքսներն ուղղված են իրենց առողջության պահպանմանն ու նկարի որակի բարձրացմանը։
Մարզվելուց բացի կարող եք կարճատև վարժություններ կատարել։ Այն բաղկացած է, ամենից հաճախ, հինգ վարժությունից և չի պահանջում տասը րոպեից ավելի: Լիցքավորումխորհուրդ է տրվում դա անել առանց անկողնուց վեր կենալու և ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ դուք ունեք ազատ րոպե։ Օրական քանի անգամ մարմնամարզություն անելը կախված է աշխատանքի բնույթից և աշխատավայրի հարմարավետությունից: Երբ այն լավ լուսավորված է, բայց աշխատանքի ծավալը մեծ է, խորհուրդ է տրվում ամեն ժամը մեկ ընդմիջում կատարել տասնհինգ րոպեով։ Եթե աշխատանքային պայմանները շատ բան են թողնում, իսկ համակարգչի հետ աշխատանքը մեծ է, ապա անհրաժեշտ է ընդհատել ամեն կես ժամը կամ նույնիսկ քսան րոպեն մեկ։
Լուսավորություն և աչքեր
Բոլորը մանկուց գիտեն, որ չի կարելի կարդալ մթության մեջ, հատկապես լապտերով վերմակի տակ։ Բայց ոչ բոլորն էին ենթարկվում իրենց ծնողներին, և արդյունքում՝ աշխարհի բնակչության կեսից ավելին տեսողության խնդիրներ ունի։
Մարդու աչքի համար բնական լույսն ավելի բարենպաստ է, բայց ոչ պայծառ արևի լույսը։ Վերջինս շատ է լարում աչքը, ինչը հավասարազոր է ընդհանրապես առանց լույսի աշխատելուն։ Բայց փափուկ լյումինեսցենտային լամպը կամ շղարշի միջով բնական լույսը ամենահարմար միջավայրն է աչքերի համար: Բայց այս բոլոր առաջարկությունները վերաբերում են համակարգչում աշխատելուն:
Տպագիր տեքստի հետ փոխազդելու համար պայմանները տրամագծորեն հակառակ են: Այս դեպքում որքան շատ լույս, այնքան լավ: Բայց պայծառ արևի լույսը նույնպես հուսահատվում է:
Մեր աչքերի վրա ամենից շատ բացասաբար է ազդում լյումինեսցենտային լուսավորությունը, որը շատ տարածված է գրասենյակներում: Աչքերը շատ արագ են հոգնում, և այստեղ, առավել քան երբևէ, ամեն քսան րոպեն մեկ հանգստանալը և տեսողությունը վերականգնելու վարժությունները օգտակար կլինեն։
Ով է ցույց տալիս մարմնամարզությունը
Յուրաքանչյուր մարդ պետք է հոգա իր տեսողության մասին, համապատասխանաբար, տեսողությունը վերականգնելու վարժությունները օգտակար կլինեն բոլորին։ Բայց պետք է հիշել, որ մարմնամարզություն սկսելուց առաջ պետք է ճիշտ ընտրել, քանի որ յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքի համար այն ունի իր սեփականը։
Օրինակ, երբ տեսողությունը վատանում է մեծ ծանրաբեռնվածության պատճառով, դուք պետք է ընտրեք մի շարք վարժություններ տեսողության համար, որոնք կհանգստանան և կվերականգնեն աչքի գործառույթը: Եթե նման համալիրը կատարվում է առանց ընդհատումների, ապա կետերը հեռացնելու հնարավորությունները բավականին մեծ են։ Նման մարմնամարզությունը չի կարելի համադարման համարել, բայց դա կօգնի բարելավել իրավիճակը՝ որպես բուժման բաղադրիչներից մեկը։
Տեսողության վարժությունները կարճատեսության և հեռատեսության համար կարող են շատ արդյունավետ լինել:
Ի՞նչ է կարճատեսությունը:
Միոպիան կարճատեսության մեկ այլ անուն է: Սա տեսողության խանգարում է, որի դեպքում հիվանդը հստակորեն տարբերում է մոտ գտնվող առարկաները, բայց այն, ինչ գտնվում է հեռավորության վրա, երևում է մշուշոտ: Գոյություն ունի այս հիվանդությունը բուժական վարժությունների միջոցով վերացնելու պրակտիկա։
Ի՞նչ է հեռատեսությունը:
Այս հիվանդության գիտական անվանումն է հիպերմետրոպիա: Այստեղ ամեն ինչ հակառակն է, և հիվանդը հստակ տարբերում է հեռավորության վրա գտնվող առարկաները, բայց այն ամենը, ինչ մոտ է, չի կարելի դիտարկել։ Ինչ-որ բան կարդալու կամ մանրամասն տեսնելու համար նա պետք է առարկան տեղափոխի երեսուն սանտիմետր հեռավորության վրա։ Հեռատեսությամբ տեսողության համար վարժությունները իրենց բուժական ազդեցությունը կունենան միայն կանոնավոր կատարման դեպքում։
Ի՞նչ կարող է շտկել մարմնամարզությունը։
Հիվանդությունների համար, որոնցով կարելի է շտկելվարժությունները ներառում են աստիգմատիզմ, հոգնածության և սթրեսի հետևանքով առաջացած տեսողական խանգարումներ և ստրաբիզմ:
Ով չպետք է զբաղվի մարմնամարզությամբ
Թվում է, որ ակնհայտ օգուտը բացարձակ չէ։ Լինում են դեպքեր, երբ նման մարզումները կարող են վնասակար լինել։ Օրինակ, երբ դրանք կատարվում են աչքի վիրահատությունից հետո անհրաժեշտից շուտ։
Ցանցաթաղանթի ջոկատը նույնպես հակացուցում է վարժություններին։ Բանն այն է, որ ցանկացած գործունեություն հրահրում է արյան շրջանառության ավելացում, ինչը շատ վտանգավոր է այս դեպքում։
Ակտիվության բարձրացման հակացուցում են նաև աչքերի բորբոքային պրոցեսները։ Բոլոր վարակները տարածվում են արյան միջոցով, և երբ արյան շրջանառությունը խթանվում է, դրանք ազդում են աճող տարածքի վրա:
Ներակնային ճնշման բարձրացումը ևս մեկ փաստարկ է մարզումների դեմ:
Միոպիան վեց դիոպտրից բարձր ինքնաբերաբար սահմանափակում է մեծ բեռները: Բայց այս դեպքում վարժությունների հավաքածուն հարմարեցնելու տարբերակ կա։
Իհարկե, ցանկացած գործողություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է հետազոտություն անցնել և խորհրդակցել բժշկի հետ։
Աչքի վարժություններ
Աչքի մարզման ունիվերսալ համալիրներ կան, և կան այնպիսիք, որոնք ուղղված են կոնկրետ խնդրի լուծմանը։ Մտածեք վարժությունների մի տարբերակ, որոնք կօգնեն առանց լուրջ խնդիրների բարելավել աչքի ֆունկցիան։
Վարժություն տեսողությունը բարելավելու համար
Նման մարմնամարզությունը մեծագույն օգուտ կբերի նրանց, ում աշխատանքը կապված է համակարգիչների հետ, ինչպես նաև կատարյալ են.այս աչքերի վարժությունները երեխաների համար. Ի դեպ, բոլոր վարժությունները կատարելու կարիք չկա։ Դուք կարող եք ընտրել միայն մի քանիսը, բայց օգուտը դեռ կլինի: Մի քանի տեսակի վարժություններ՝
- Մերսող շարժումներ. Աչքերը փակ են, կոպերը (ներքևի և վերին) մերսում են մատների ծայրերով։ Վերին կոպի վրա շարժվեք դեպի աչքի արտաքին անկյուն, իսկ ներքևի վրա, ընդհակառակը, դեպի ներքին։
- Սեղմիչ շարժումներ. Աչքերը փակ են, կապակցված ցուցամատերը և միջնամատները դրվում են կոպերի վրա։ Մի քանի վայրկյան թեթև սեղմեք կոպի վրա, ապա բաց թողեք։ Կրկնեք հինգ կամ վեց անգամ:
- Շնչում. Մանկության տարիներին բոլորը թաքնված են խաղացել, ուստի վարժությունը կատարելը խնդիր չի լինի: Նախ նստած դիրք են ընդունում, իսկ հետո հինգ վայրկյան պինդ փակում են աչքերը։ Հետո բացում են աչքերը և հանգիստ տալիս կոպերին։ Կրկնեք այն մինչև ութ անգամ: Տեսողության շտկման այս վարժությունն աշխատում է աչքի մկանների տոնայնությամբ և արյան շրջանառությունը բարձրացնելով:
- Թարթել. Այս վարժությունից հեշտ բան չկա։ Նստած դիրքում արագ թարթելու համար պահանջվում է ընդամենը մեկ րոպե: Էֆեկտի համար հարկավոր է անընդհատ գլուխդ ուղիղ պահել։
- Կիզակետի փոփոխություն. Այս վարժությունը կատարվում է ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած: Նախ նայում են հեռու գտնվող առարկային, հետո մի փոքր մոտիկից նայում են ցուցամատի մեխին։ Նայեք նրան առնվազն հինգ վայրկյան: Մատից մինչև քիթ հեռավորությունը չպետք է պակաս լինի երեսուն սանտիմետրից։ Կրկնեք վարժությունը տասը անգամ։
- Հերթով վերցրեք մատիտը կամ գրիչը ձեռքի մեջ և դրեք այն նույն հեռավորության վրա, ինչ մատը նախորդ վարժությունում: ծայրինմատիտի կամ գրչի կենտրոնացումը վեց վայրկյան: Ժամանակն անցնում է, նրանք ձեռքով փակում են ձախ աչքը, իսկ աջով նայում են մատիտին կամ գրչին, ժամանակի ավարտից հետո աչքը փոխում են։ Վարժությունները կրկնվում են հինգ անգամ և ավարտվում երկու բաց աչքերով։
- Աչքերի հետագծում. Կիսաթեք թեւը՝ ցուցամատը օդում ձգած, շրջան գծեք։ Նկարելիս աչքերը չեն պոկում մատը։ Կրկնեք առնվազն տասը անգամ։
- Տեսողության սրության համար վարժությունը կատարվում է գրեթե նույն կերպ, ինչ նախորդը։ Տարբերությունը շարժման ուղղության մեջ է (ոչ թե կողքից կողք, այլ վերևից ներքև):
- Խաչ երթևեկություն. Զորավարժությունները կատարվում են նստած և նախ նայում են առաստաղին, ապա հատակին, աջ և ձախ: Խաչաձեւ հայացքներ կատարելիս ավելի լավ է երբեմն փոխել հերթականությունը, ապա արդյունավետությունը կբարձրանա։ Կրկնեք վարժությունը առնվազն տասը անգամ։
- Ցուցամատը բարձրացվում է աչքերից առնվազն հիսուն սանտիմետր հեռավորության վրա։ Նրանք օդում շրջան են գծում և աչքերով հետևում մատին։ Սկզբում նկարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ հետո՝ հակառակ: Դուք պետք է կատարեք հինգ շրջան:
- Շրջանաձև շարժումներ. Վարժության էությունը նույնն է, ինչ նախորդը, միայն այն կատարվում է առանց ձեռքերի, բայց աչքերի պտույտի շնորհիվ։ Պահանջվող քանակով կրկնելուց հետո կոպերը փակվում և պտտվում են արդեն փակ կոպերի տակ։
- Աչքերի խաչաձեւ շարժումներ. Դրանք այս անգամ կատարվում են իջեցված կոպերով առնվազն վեց անգամ։ Գլուխը ուղիղ պահած։
- Ֆիքսացիա. Նստած դիրքում կենտրոնացեք մի առարկայի վրա, որը հեռու է վեց վայրկյան: Հետո սկսում են նայելքթի ծայրը նույն վեց վայրկյանի ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը յոթ անգամ։
- Այս վարժությունը կատարվում է կանգնած դիրքում։ Ոտքերը դրված են ուսերի լայնության վրա, սկզբում իջեցնում են գլուխները և նայում աջ ոտքին, ապա բարձրացնում են գլուխները և կենտրոնանում սենյակի վերին ձախ անկյունի վրա։ Այսպիսով, վարժության յուրաքանչյուր կրկնությամբ փոխեք ոտքերը և անկյունները:
Եթե կանոնավոր կերպով կատարեք այս բոլոր տեսողական վարժությունները, կարող եք կանխել կարճատեսության կամ հիպերմետրոպիայի զարգացումը, ինչպես նաև բարելավել տեսողության որակը և թեթևացնել աչքերի հոգնածությունը։
