Այսօր հրավիրում ենք ձեզ խոսելու մարդու յոդի ամենօրյա պահանջի մասին։ Բացի այդ, մենք կքննարկենք ոչ պակաս հետաքրքիր հարցեր՝ ինչո՞ւ է դա անհրաժեշտ, ի՞նչ կլինի, եթե այս տարրը պակասի, ի՞նչ հետևանքներ կունենա դրա գերառատությունը և այլն։
Մեզ պարզապես յոդ է պետք, քանի որ շատ բան կախված է նրա պարունակությունից օրգանիզմում.
- ակտիվության մակարդակ;
- հիմնական փոխարժեք և այլն։
Առաջարկում ենք մի փոքր ավելի հասկանալ այս տարրը: Ի՞նչ է յոդը: Այն պատկանում է հալոգենների խմբին և հանդիսանում է մետաղների հակապոդ։ Անհավանական տեսք ունի՝ մանուշակագույն բյուրեղներ: Ամենազարմանալի հատկություններից է պինդ վիճակից գազային վիճակի անցնելու ունակությունը՝ միաժամանակ շրջանցելով հեղուկ վիճակը։ Տարերքի ամենահարուստ աղբյուրները, ըստ էության, ծովամթերքներն են։
Յոդի դերը մեր օրգանիզմում
Մինչ պատասխանենք այն հարցին, թե որն է յոդի ամենօրյա կարիքը, առաջարկում ենք խոսել մեր օրգանիզմի համար դրա օգտակարության մասին։ Այսպիսով, սկսենք նրանից, որ օրգանիզմի բնականոն գործունեության համարանհրաժեշտ է հորմոնների արտադրություն. Իսկ այս ֆունկցիան կատարում է վահանաձև գեղձը, որի աշխատանքի համար պարզապես յոդ է անհրաժեշտ։
Այսպիսով, կարող ենք եզրակացնել, որ յոդը նպաստում է հորմոնների արտադրությանը, որոնք պատասխանատու են՝
- արդյունավետ նյութափոխանակություն;
- բջջային աճ;
- նյութափոխանակության գործընթացներ (սա ներառում է լիպիդը, սպիտակուցը և ջրի աղը);
- սրտի և արյան անոթների կայուն աշխատանք;
- հիշողություն;
- հետախուզություն;
- ընդհանուր հուզական վիճակ.
Պակասության հետևանքները
Բոլորը, առանց բացառության, պետք է լրացնեն օրգանիզմում յոդի ամենօրյա կարիքը։ Տարրերի բացակայությունը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների (ամենատարածված)՝
- հիշողության խախտում;
- մտավոր հետամնացություն;
- իմպոտենցիա;
- սրտի հիվանդություն (օրինակ՝ նախասրտերի ֆիբրիլացիա);
- քաղցկեղային բջիջների զարգացում և այլն:
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հղիներին, քանի որ յոդի պակասի դեպքում հետևանքները կարող են լինել շատ լուրջ՝ ընդհուպ մինչև վիժում։ Կան նաև երեխայի մտավոր և ֆիզիկական զարգացման խախտումներ։
Կոմորբիդ անեմիա, որը բնութագրվում է`
- գլխապտույտ և գլխացավ;
- աղմուկ ականջներում;
- թույլ տեսք ունի;
- մաշկը գունատ է։
Սիմպտոմատիկա
Մենք անմիջապես նշում ենք, որ կանայք ավելի հակված են էնդոկրին հիվանդությունների, ինչը կարող էբացատրվում է հետևյալ գործոնների առկայությամբ՝
- դաշտանային ցիկլ;
- հղիություն;
- նախածննդյան;
- լակտացիա.
Տղամարդկանց մոտ յոդի պակասը այնքան սուր չի զգացվում, որքան կանանց մոտ։ Այսպիսով, ո՞րն է մարդու ամենօրյա կարիքը յոդի: Վերցնենք միջին քաշը՝ 70 կգ, օրական այս քաշի համար անհրաժեշտ է 10 մկգ յոդ։ Եթե այս պայմանը չկատարվի, ապա ժամանակի ընթացքում կարող են նկատվել հետևյալ ախտանիշները՝
- ուռուցք;
- ցերեկային քնկոտություն;
- անքնություն գիշերը;
- փորկապություն;
- արգանդային արյունահոսություն;
- իմպոտենցիա;
- հիշողությունը վատանում է;
- վեգետատիվ-տրոֆիկ փոփոխություններ (օրինակ՝ մատի եղունգի շերտավորում).
Պատճառներ
Ամենատարածված պատճառները՝
- Վահանաձև գեղձի պաթոլոգիաներ.
- Օգանիզմի կողմից յոդի թերի կլանումը.
- Բնապահպանական անբարենպաստ գործոն.
- Վտանգավոր արտադրություն (օրինակ՝ աշխատանք ցինկի հետ):
- Սննդի հետ յոդի օրական պահանջը չբավարարելը։
Նորմներ
Այժմ եկեք ավելի ուշադիր նայենք հարցին. ո՞րն է մարդու ամենօրյա կարիքը յոդի: Նորմայի սահմանները 2-4 մկգ են 1 կգ քաշի համար։ Այս ցուցանիշը տատանվում է ըստ տարիքի։
| Օրական պահանջ (մկգ) | Տարիքը |
| 25-ից մինչև 45 | Նորածիններ (մինչև 1 տարեկան) |
| 85-ից մինչև 95 | 1-5 տարի |
| 115-ից մինչև 125 | դպրոցականներ |
| 145-ից մինչև 155 | Ակտիվ չափահաս տարիք |
| 110-ից մինչև 120 | տարեցներ |
Մեր օրգանիզմը մշտապես պարունակում է մոտ 20 մկգ այս տարրը, որը գալիս է սննդի հետ: Այս քանակությունն օգտագործում է վահանաձև գեղձը։
Ստուգում է մարմնի կարիքները
Հավանաբար շատերը լսել են նման թեստի մասին՝ մաշկի վրա յոդի ցանց պատրաստեք և տեսեք, թե որքան արագ է այն անհետանում։ Եթե այն երկար է տեւում, ուրեմն օրգանիզմում բավականաչափ յոդ կա, եթե այն արագ գոլորշիանում է, ուրեմն այս տարրի պակաս կա։ Որպես կանոն, այս թեստից հետո շատերը սկսում են օգտագործել յոդ պարունակող սննդային հավելումներ, ինչը հանգեցնում է տարրի գերառատության, որը նույնպես վտանգավոր է առողջության համար։
Յոդի ալկոհոլային լուծույթի կլանման արագությունը մեզ չի ասում օրգանիզմում տարրի քանակի մասին։ Ցուցանիշները ստուգելու համար կօգնեն միայն էնդոկրինոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո լաբորատոր հետազոտությունները: Դրանք ներառում են՝
- մեզի անալիզ, որը բացահայտում է դրանում յոդի կոնցենտրացիան;
- հորմոնի թեստ;
- Վահանաձև գեղձի ուլտրաձայնային հետազոտություն.
Հենվեք միայն մասնագիտական հետազոտությունների վրա, սկսեք գործել միայն ախտորոշման լաբորատոր հաստատումից հետո։
Շատ շատ յոդ
Մենք արդեն խոսել ենք չափահաս մարդու յոդի ամենօրյա պահանջի մասին, սակայն հարկ է նշել, որ գոյություն ունի վերին սահման։ Մարդը կարող է օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 300 միկրոգրամ տարր: Չափից մեծ դոզայից հետո կարող են նկատվել հետևյալ ախտանիշները՝
- հիպերթիրեոզ;
- մարմնի բարձր ջերմաստիճան;
- հյուծում;
- լուծ;
- պիգմենտային բծեր մաշկի վրա;
- մկանային թուլություն;
- մաշկի դիստրոֆիա;
- որովայնային ցավ;
- փսխում.
Որպես կանոն, յոդի ավելցուկ հանդիպում է նրանց մոտ, ովքեր օգտագործում են ջրի մեջ լուծված ալկոհոլային լուծույթ։ Դա նույնիսկ կարող է լինել յոդի թունավորում: Ալկոհոլի լուծույթը պարունակում է տարրի հսկայական կոնցենտրացիան: Այն կարելի է ընդունել աթերոսկլերոզի և երրորդային սիֆիլիսի դեպքում՝ խստորեն ընտրելով դեղաչափը՝ նախապես լուծելով կաթում։
Լրացրեք պակասը
Եթե չբավարարեք յոդի ամենօրյա պահանջը, ապա ժամանակի ընթացքում դրա դեֆիցիտի ախտանիշները կհայտնվեն։ Առաջին բանը, որ պետք է անել, խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի հետ: Նա մի շարք լաբորատոր հետազոտություններ է նշանակում, անհրաժեշտության դեպքում՝ դեղեր: Ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք, յոդ պարունակող սննդային հավելումների անհարկի ընդունումը հանգեցնում է վատ հետևանքների։
Ո՞ր միջոցներն են առավել հաճախ խորհուրդ տալիս բժիշկները՝
- վիտամիններ՝ հիմնված ջրիմուռի և ծովի աղի վրա;
- օրգանական յոդ պարունակող պատրաստուկներ («Յոդ-ակտիվ»);
- կալիումի և յոդի ակտիվ միացություններ պարունակող դեղամիջոցներ («Jodomarin»):
Նախընտրելի են վերջին բարդույթները, քանի որ դրանք ավելի կայուն են և բարենպաստ են ազդում սրտի աշխատանքի, արյան կազմի վրա, ինչը կարելի է բացատրել բովանդակությամբ.դրանք կալիում են։
Յոդի անբավարարության բուժումը պետք է խստորեն վերահսկվի ներկա բժշկի կողմից, քանի որ դեղորայքային թերապիան անհրաժեշտ է միայն այն դեպքում, եթե իրավիճակը դարձել է պաթոլոգիական: Ծանր իրավիճակներում բուժումն իրականացվում է ստացիոնար ռեժիմով կամ դիմում են վիրաբուժական միջամտության։
Նշված ապրանքներ
Մենք արդեն պատմել ենք, թե ինչ է չափահաս մարդու ամենօրյա պահանջը յոդի նկատմամբ, հիմա մի փոքր խոսենք դրա պակասի կանխարգելման մասին։ Դա անելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել։ Ահա օգտակար մթերքների կարճ ցանկը՝
- ծովային ձուկ;
- ծովամթերք;
- ծովային ջրիմուռ;
- խուրմա;
- բանան;
- լոլիկ;
- սնկով;
- ճակնդեղ;
- ընկույզ;
- նեխուր;
- կարտոֆիլ;
- ծաղկակաղամբ;
- բողկ;
- լոռամիրգ;
- լոբի;
- ձու;
- լյարդ և այլք
Եթե ճիշտ ընտրեք և հավասարակշռեք սննդակարգը, ապա երբեք չեք ունենա վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ, իսկ արդյունքում՝ յոդի անբավարարություն։
Դիետայի խորհուրդներ
Նրանցից շատերը, ըստ էության, շատ չեն: Առաջին և շատ կարևոր կանոնը սովորական կերակրի աղը յոդացված աղով փոխարինելն է։ Ինչի համար է դա? Այս մթերքի ընդամենը մեկ կիլոգրամը պարունակում է մոտ հիսուն միլիգրամ յոդ, որը հեշտությամբ և ամբողջությամբ կլանվում է օրգանիզմի կողմից:
Երկրորդ՝ յոդի դեֆիցիտի մեղմ աստիճանի դեպքում դուք չեք կարող դեղորայք օգտագործելթերապիա. Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում պետք է ուտել տարրով հարուստ մթերքներ։
Նմուշային մենյու 1 օրվա համար
Յոդի ամենօրյա պահանջը բավարարելու համար մեծահասակները պետք է ճիշտ սնվեն: Ահա մեկ օրվա ընտրանքային մենյու, որը հարմար է նրանց համար, ովքեր տառապում են յոդի թեթև անբավարարությունից՝
- Նախաճաշին կարելի է գազարով և լոլիկով աղցան պատրաստել, որը լրացնում է նեխուրով համեղ ձվածեղը։
- Ճաշին՝ բրոկկոլիով ապուր (ավելի լավ է ավելի թանձրացնել), երկրորդին՝ թարմ ճակնդեղի աղցան + ընկույզ, լյարդ սնկով։
- Հարվիրեք ձեզ խուրմանով և մածունով կեսօրվա խորտիկի համար:
- Ընթրիքը կարող է լինել շքեղ ծովային ձկան ֆիլեով և շոգեխաշած կաղամբով կամ լոբիով:
