Բժիշկները դրական են խոսում այն վարժությունների հավաքածուների մասին, որոնք խորհուրդ են տրվում օստեոպորոզով հիվանդներին: Ճիշտ ֆիզիկական ակտիվությունը հիվանդության բուժման լավագույն պահպանողական մեթոդներից մեկն է: Հիվանդների մոտ ռեկրեացիոն մարմնամարզության գրագետ կիրառման արդյունքում զգալիորեն արագանում է ոսկրային հյուսվածքի վերականգնման գործընթացը։ Հիվանդները, ովքեր կատարում են օստեոպորոզի համար նախատեսված վարժությունների համալիրները, ավելի քիչ հավանական է, որ կոտրվածքներ ունենան: Բայց ոչ բոլոր շարժումներն են օգտակար հիվանդների համար, ուստի ֆիզիկական ակտիվության ծրագիր կարող եք ընտրել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Օստեոպորոզի զարգացում
Պաթոլոգիան համակարգային է. Այն առաջացնում է ոսկրային հյուսվածքի աստիճանական ոչնչացում և մարդու հետագա հաշմանդամություն։ Օստեոպորոզն առավել հաճախ ազդում է վերջույթների և ողնաշարի վրա: Հիվանդության պատճառով ոսկորները դառնում են շատ փխրուն, հաճախ բավականին թույլազդեցություն, այնպես որ հիվանդը կոտրվածք ունի. Հիվանդությունը հատկապես վտանգավոր է տարեցների համար։
Երբ մարդու մոտ զարգանում է օստեոպորոզ, առաջանում են հետևյալ բարդությունները՝
- Ողնաշարի դեֆորմացիա.
- Մկանների վատթարացում.
- Հիվանդի հասակի նվազեցում.
- Հաճախակի տեղահանումներ.
- Կոտրվածքների ռիսկի բարձրացում.
Հիվանդության առաջին ախտանիշը ցավն է։ Ամենից հաճախ մարդը դա զգում է ողնաշարի հատվածում։ Հիվանդը սկսում է զգալ, որ իր մարմնի շարժունակությունը նվազել է։ Նման տհաճ սենսացիաները նրան ավելի ու ավելի հաճախ են անհանգստացնում։ Մարդը կարող է թուլություն և որևէ բան անելու ցանկություն չունենալ: Երբ այս նշանները հայտնվում են, հիվանդը պետք է դիմի մասնագետի, անցնի ախտորոշում և սկսի բուժումը։ Օստեոպորոզի համար ի՞նչ վարժություններ պետք է անի մարդը: Հիվանդի համար օգտակար համալիրը կընտրի ներկա բժիշկը ներքին հետազոտության ժամանակ։
Բուժական վարժությունների ազդեցությունը
Եթե հիվանդը զբաղված է բժշկի առաջարկած առողջարար համալիրով, ապա նրա մոտ ոսկրային հյուսվածքի ավելացում կա 3-5 տոկոսով։ Ֆիզիկական վարժությունները լավ ամրացնում են կապանները և մկանները, ինչը մեծացնում է նրանց շարժունակությունը և բարելավում մարդու ինքնազգացողությունը: Մկանային-թոքային համակարգը ուժեղանում է չափավոր ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ։ Համակարգված մարզումների մեկնարկից վեց ամսվա ընթացքում հիվանդը դրական փոփոխություններ կնկատի։
Օստեոպորոզի դեպքում բժշկի կողմից առաջարկվող վարժությունների համալիրի կանոնավոր իրականացումը բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարդու օրգանիզմի վրա։ Դրական էֆեկտներ, որոնք շուտով կհայտնվեն հիվանդի մոտ.
- Վիտամինների և հետքի տարրերի ավելի ամբողջական յուրացում.
- Նոր ոսկրային հյուսվածքի ձևավորում.
- Բարելավում է նյութափոխանակությունը.
Թերապևտիկ ազդեցությունն ավելի արտահայտված լինելու համար հիվանդը պետք է հետևի բժշկի նշանակած սննդակարգին, ինչպես նաև ընդունի դեղորայք։ Օստեոպորոզը լուրջ հիվանդություն է։ Դրա բուժմանը պետք է համակողմանի մոտենալ։
Պատրաստվում ենք դասերին
Բեռի ընտրությունը պետք է սկսվի ներկա բժշկին այցելությամբ: Հիվանդությունն ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ։ Օստեոպորոզի համար ֆիզիկական վարժությունները պետք է ավելի քիչ ինտենսիվ լինեն, քան տղամարդկանց մոտ: Սկզբնական փուլում բեռի ընտրությանը պետք է շատ ուշադիր մոտենալ։ Եթե հիվանդի համար դժվար է վարժություններ կատարել, ապա համալիրի ինտենսիվությունը պետք է կարգավորի բժիշկը։
Ֆիզիկական ակտիվության առանձնահատկությունները օստեոպրոզում.
- Յուրաքանչյուր մարզում պետք է սկսվի թեթև տաքացումով։ Աստիճանաբար ավելացրեք ծանրաբեռնվածության մակարդակը, մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը։
- Ամռանը լավ կլինի դասերը տեղափոխել անտառ կամ այգի։ Ցանկացած վայր հարմար է մարզվելու համար, գլխավորը հիվանդի հարմարավետությունն է։
- Եթե որևէ վարժություն կատարելու ժամանակ մարդը սուր ցավ է զգացել, ապա այն կատարել այլևս անհրաժեշտ չէ։ Հիվանդը պետք է անպայման դիմի բժշկի և պատմի իր զգացմունքների մասին։
- Դուք կարող եք պարապել միայն հարմարավետ կոշիկներով և հագուստով, որոնք չեն սահմանափակի շարժումները։
- Եթե համալիրի կատարման ընթացքում հիվանդի վիճակը վատացել է, ապա նիստը պետք է անհապաղ դադարեցնել։
Ծրագիրպետք է բաղկացած լինի մի շարք վարժություններից, որոնք կբարելավեն մարդու ֆիզիկական ինքնազգացողությունը: Մի քանի ամիս դասերից հետո համալիրը պետք է շտկվի, քանի որ փոխվել է հիվանդի պատրաստվածության մակարդակը։
Լիցքավորման ժամանակ
Օստեոպրոզի համար ֆիզիկական վարժությունները կարող են իրականացվել հիվանդի համար հարմար օրվա ցանկացած ժամի։ Հիմնական բանը այն է, որ բեռը ամենօրյա է: Պետք է աստիճանաբար ավելացնել, անպատրաստ մարդուն խորհուրդ չի տրվում փորձել ռեկորդներ սահմանել։
Կատարեք բժշկի մշակած համալիրը, ցանկալի է ամեն օր։ Եթե դա հնարավոր չէ, ապա դասերը անցկացվում են շաբաթական առնվազն 3 անգամ։ Այս դեպքում կարող եք լողավազան այցելել ձեր ազատ օրերին, քանի որ լողը բարենպաստ է ազդում օստեոպորոզով հիվանդների առողջության վրա։
Վարժությունների հավաքածու ըստ Բուբնովսկու
Ոսկրային հիվանդությունների դեպքում մարդ չպետք է ամբողջությամբ զրկի իրեն շարժումներից։ Ի՞նչ վարժություններ անել օստեոպորոզի դեպքում: Համալիրն ըստ Բուբնովսկու հարմար է։ Սովորաբար բժիշկները հատկապես խորհուրդ են տալիս կատարել հետևյալ վարժությունները՝
- Մարդը նստում է չորս ոտքի վրա և իրանը առաջ է քաշում՝ փորձելով չծալել մեջքի ստորին հատվածը։ Այնուհետև նա սկսում է թեթև ոլորումներ կատարել՝ պահպանելով հավասարակշռությունը։
- Տղամարդը ծնկի է գալիս. Ոգեշնչվելուց նա մեղմորեն թեքում է մեջքը, արտաշնչման ժամանակ նա վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին։
- Տղամարդը չորեքթաթ է նստում. Արտաշնչելիս նա մարմինը նրբորեն թեքում է հատակին, իսկ ներշնչման ժամանակ՝ վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին:
Եթե վարժությունների ազդեցությունըԲուբնովսկու խոսքով` բացակայում է, ապա հիվանդին խորհուրդ է տրվում մեկ այլ բարդույթ. Բայց ֆիզիկական ակտիվությունից արագ արդյունք պետք չէ սպասել, օրգանիզմին ժամանակ կպահանջվի վերականգնվելու համար։
Զորավարժությունների համալիր ազդրային հոդի համար
Ազդի օստեոպորոզի դեպքում ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն պետք է համաձայնեցվի ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հետևյալ վարժությունները՝
- Տղամարդը պառկում է հատակին։ Նա բարձրացնում է ուղիղ ոտքերը և խաչում իրար, իսկ հետո դրանք վերադարձնում իրենց սկզբնական դիրքին։ Վազիր 12 անգամ։
- Մարդը պառկած է հատակին և ծալում է իր ծնկները: Նա բարձրացնում է հետույքը հատակից, իսկ հետո վերադառնում իր սկզբնական դիրքին։ Վազիր 12 անգամ։
- Տղամարդը կողքի վրա պառկած է հատակին: Նա մի ոտքը թեքում է ծնկի մոտ, իսկ մյուսը վեր է բարձրացնում։ Կատարեք 10 ճոճանակ յուրաքանչյուր ոտքով։
Օստեոպորոզի համար այս վարժությունները շատ արդյունավետ են, սակայն խորհուրդ է տրվում դրանք քննարկել ձեր բժշկի հետ դասերը սկսելուց առաջ:
Ողնաշարի համար վարժությունների համալիր
Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է նորմալացնել հոդերի աշխատանքը, իսկ որոշ դեպքերում հիվանդին, վարժությունների շնորհիվ, հաջողվում է խուսափել սայլակից։ Բժիշկների կողմից առաջարկված վարժություններ ողնաշարի օստեոպորոզի համար.
- Տղամարդը կողքի վրա պառկած է հատակին: Նա միաժամանակ բարձրացնում է 2 ոտք վերև, իսկ հետո իջնում։ Վազիր 8 անգամ յուրաքանչյուր կողմից։
- Տղամարդը պառկած է մեջքի վրա. Այն ճկվում և երկարացնում է ոտքերը ծնկների հոդերի մոտ: Վազք 20անգամ։
- Մարդը պառկած է հատակին, ձեռքերը դրված են մարմնի երկայնքով, իսկ ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ: Նա բարձրացնում է կոնքը վերև, և 6 վայրկյան հետո վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին։ Կատարեք 10 անգամ։
Հիվանդը չպետք է անհանգստություն ապրի վարժությունների ընթացքում: Եթե ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում մարդը զգում է ցանկացած անհանգստություն, որն ավելանում է յուրաքանչյուր շարժումից, ապա վարժությունը պետք է դադարեցվի։
Ձեռքերի համար վարժությունների համալիր
Բուժական վարժությունների օգնությամբ կարելի է զարգացնել վերին վերջույթները, ինչը շատ կարևոր է օստեոպորոզի համար։ Ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ պետք է թեթեւ վարժություններ կատարել, դա անհրաժեշտ է մկանները տաքացնելու համար։ Բժիշկների կողմից առաջարկված ձեռքերի օստեոպորոզի համար նախատեսված վարժություններ.
- Մարդը կանգնած է ուղիղ՝ ձեռքերը կողքերին դրած: Հետո նա սկսում է ճոճել իր առջեւի վերջույթները։
- Մարդը կանգնած է ուղիղ, ձեռքերը սեղմած նրա առջև: Նա սկսում է մի վերջույթը սեղմել մյուսին։
- Մարդը կանգնում է ուղիղ և պտտում ձեռքերը:
- Համարներով վարժությունը շատ օգտակար է։ Դրանք կարելի է կատարել նույնիսկ աթոռին նստած։
Վարժությունների այս հավաքածուն պետք է կատարել ամեն օր, մի քանի ամիս անց հիվանդը կտեսնի առաջին արդյունքները։
Հակացուցումներ
Վերջին փուլում օստեոպորոզի համար վարժություններն անընդունելի են։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նման հիվանդների մոտ ոսկորները գործնականում քայքայվում են, իսկ շարժունակությունը՝ սահմանափակ։ Հիվանդները հեշտությամբ կարող են ստանալ կոտրվածքներ, կապտուկներ, ցրվածություն: Նաև անցանկալիֆիզիկական գործունեության մեջ ներգրավել անկայուն մտածելակերպ ունեցող մարդկանց։
Օստեոպորոզի համար վարժությունները հակացուցված են քաղցկեղով հիվանդների մոտ: Նման հիվանդների վիճակը միշտ չէ, որ կայուն է, ուստի վերականգնողական այս տեսակը կարող է վնասել նրանց։
Սրտանոթային պաթոլոգիաներով հիվանդներին ֆիզիկական վարժություններ նշանակելը անցանկալի է.
Բժշկի խորհուրդ
Եթե հիվանդը որոշել է օստեոպորոզը բուժել ֆիզիկական ակտիվությամբ, ապա դասերը պետք է լինեն համակարգված։ Կարևոր է շարժումները կատարել շատ զգույշ, հատկապես վաղ փուլերում։ Զորավարժությունների հավաքածուի տևողությունը չպետք է գերազանցի 30 րոպեն։
