Ճիշտ կեցվածքը գեղեցկություն ձեռք բերելու և պահպանելու հիմնական գրավականն է, որի շնորհիվ կավելանա ակտիվությունը գործողություններում։ Իսկ դա նշանակում է, որ բոլոր ներքին օրգանները կաշխատեն սահուն, իսկ ամենակարեւորը՝ ճիշտ։ Կեցվածքի ցանկացած խախտում կհանգեցնի ողնաշարի հետ կապված տարբեր ու բավականին լուրջ հիվանդությունների։ Այս հոդվածում կխոսենք հավասար կեցվածքի համար վարժությունների մասին։ Խորհուրդ է տրվում բացարձակապես բոլորին:
Կեցվածքի համար ֆիզիկական վարժությունների համալիր՝ ձևավորում և ուղղում
Շատերը չեն պատկերացնում, որ ողնաշարը նույնպես մշտական խնամքի կարիք ունի։ Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարդ պետք է իր ետևից անհրաժեշտ ուշադրություն դարձնի։ Բայց, որպես կանոն, դա սկսում է տեղի ունենալ միայն այն ժամանակ, երբ ուժեղ ցավ է զգացվում։ Բայց հենց այս ախտանիշն է, որ պարզ է դարձնում, որ խնդրահարույց տարածքներն արդեն գոյություն ունեն, և դրանք պետք է բուժվեն:
Հարկ է հիշել, որ ներքինի ճիշտ աշխատանքըօրգանները կարող են իրականացվել միայն այն ժամանակ, երբ մարմինը ստանում է արյան ամբողջական շրջանառություն, ուստի նույնիսկ վաղ տարիքում արժե մտածել, թե ինչպես կարելի է երեխաների համար սովորական բան դարձնել կեցվածքի վարժությունը:
Եթե կյանքի ընթացքում ողնաշարերից միայն մեկն է սեղմվում, ապա մարդը սկսում է կաղել։ Դրա շնորհիվ հիվանդության տեսքը կհրահրվի։ Ծուռ կեցվածքը հնարավոր կլինի շտկել ցանկացած տարիքում։ Բայց դրա համար դուք պետք է ամբողջությամբ փոխեք կյանքի հիմնական ուղին, ինչպես նաև ամբողջությամբ վերանայեք ձեր սեփական սովորություններն ու հայացքները կյանքի նկատմամբ։
Բացի այդ, դուք պետք է օգտագործեք որոշակի վարժություններ, որոնք անհրաժեշտ են տանը կեցվածքի համար: Իրենց հիմքում այս բոլոր վարժությունները պարզ են, այնպես որ դուք կարող եք դրանք կատարել ինքներդ:
Վատ կեցվածքի հիմնական պատճառները
Անպատշաճ կեցվածքի ֆունկցիան հաճախ ձևավորվում է միայն ողնաշարի ամբողջ սյունակի դեգեներատիվ հիվանդությունների պատճառով: Հաճախ ողնաշարի ցանկացած թեքություն կարող է դրվել մանկության տարիներին: Հիմնական խնդիրները, որոնք հրահրում են ողնաշարի հիվանդության ի հայտ գալը՝.
- Վնասվածք ստացել է ծննդաբերության ժամանակ.
- Միկրոսկոպիկ ախտահարումներ ողնաշարի սյունակում։
- Գենետիկական հիվանդություններ.
- գիրություն.
- Անհարմար ներքնակ, որն առաջացնում է ամբողջական անհանգստություն։
- Նստած, ինչպես նաև մարմնի ոչ հարմարավետ դիրքում իրականացվող աշխատանքային գործունեություն։
- Պարկերի հաճախակի կրում մեկ ուսի վրա։
- Անհարմարկոշիկներ.
- Ավելորդ վարժություն.
Երեխաների մոտ նման խանգարումները սովորաբար ավելի հաճախ են տեղի ունենում, քան մեծահասակների մոտ: Դա կարելի է բացատրել նաև նրանով, որ նրանց ողնաշարի հատվածը շատ ավելի արագ է զարգանում, և դրանից հետո այն ձևավորվում է միայն որոշակի հատվածում։
Բացի այդ, փոքր երեխաների մոտ խանգարումներ կարող են առաջանալ աճառային հյուսվածքների դեֆորմացիայի պատճառով, որոնք գտնվում են աճառի իրական ոսկորների վերածվելու մակարդակի վրա։ Բայց այս բոլոր գործոնները կարող են լիովին ենթակա լինել հնարավոր վերականգնման՝ կեցվածքի ճիշտ կարգավորմամբ և որոշակի պայմաններով: Այսինքն՝ գործնականում ողնաշարի արատներ ունեցող յուրաքանչյուր ոք պետք է կանոնավոր կերպով կատարի ուղղիչ վարժություններ։
Ինչպես որոշել ողնաշարի ճիշտ տեղը
Հատկապես կեցվածքի ճիշտությունն ու գեղեցկությունը բարձրագույն դեր կխաղան մարդու կյանքում։ Ուսի հոդերի ցանկացած բացթողում, ինչպես նաև կռանալ, կախված փորի թուլացում՝ այս ամենը կխոսի ծուլության և, իհարկե, ինքն իրեն խնամելու անկարողության մասին։
Ճիշտ կեցվածքով մարդու մարմինն ու գլուխը կլինեն միայն նույն մակարդակի վրա, այսինքն՝ ուղղահայաց։ Երկու կողմերում էլ ուսերը տեղակայվելու են միայն նույն բարձրության վրա։ Ուսի գոտին պետք է մի փոքր տարածվի: Ողնաշարի համակարգը պետք է զերծ լինի կորությունից։
Եթե մարդը կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ չունի, ապա նա կարող է առանձնահատուկ հեշտությամբ ուղղել ողնաշարը։ Դժվար չէ բացահայտել կեցվածքի կորությունը։Բայց դրա համար անհրաժեշտ կլինի մեջքով կանգնել պատի ծածկույթին և հենվել դրան։ Ոտքերը այս դեպքում պետք է հավաքվեն և սեղմվեն հատակին: Թող որևէ մեկը իր ձեռքը դնի պատի և մեջքի ստորին հատվածի միջև: Եթե ձեռքն ազատ անցնի, ապա կարելի է ենթադրել, որ կեցվածքն այս դեպքում հավասար է։
Կռության հետևանքները
Եթե ողնաշարի կորությունն արդեն հայտնաբերված է, ապա խորհուրդ ենք տալիս կարդալ ստորև բերված ցանկը. սա շատ հավանական ապագա է, եթե որևէ գործողություն չձեռնարկվի:
Նույնիսկ ողնաշարի համակարգի մի փոքր կորության դեպքում կարող եք ստանալ՝
- Դիֆրագմայի համեմատ ֆունկցիոնալ տվյալների ամբողջական փոփոխություն, որին հաջորդում է շնչառության վատթարացում:
- Հեմոդինամիկան նկատելիորեն վատանում է:
- Արյան շրջանառության ինտենսիվությունը փոխվում է, իսկ վերջույթներում նկատելիորեն նվազում է։
- Ուղեղի հիմնական հյուսվածքը ենթարկվում է հնարավոր հիպոքսիայի:
- Կապանները այս դեպքում ենթարկվում են ոսկրացման:
- Մկանները լարված կլինեն։
- Պարբերաբար կան ցավեր ոտքերի, ոտքերի, գլխի, ինչպես նաև ամբողջ կրծքավանդակի հատվածում։
- Քնի խանգարում է տեղի ունենում։
- Նյարդերի վերջավորությունները կարող են կծկվել:
- Հայտնվում է օստեոխոնդրոզի ծրագրավորում.
Վարժությունների ցանկ
Սխալ կեցվածքով ֆիզիկական վարժությունները պետք է սկսել ողնաշարի համակարգի ամբողջական ուժեղացումից: Դա անելու համար դուք պետք է կատարեք վարժությունների մի ամբողջ շարք, որտեղ կարող են ներգրավվել և՛ մեջքի, և՛ ամբողջ մարմնի մկանները։
Մարզվել ճիշտ կեցվածքի համար.
- Հրումներ հատակից. Ամբողջ մարմինը ամրացված է, ինչպես նաև ուսի հատվածի մկանները։ Սկսեք երկու հավաքածուից և ամեն անգամ կատարեք 15 կրկնություն։
- Պառկեք հատակին, իսկ այդ ընթացքում ձեռքերն ուղղեք կողքերին, ապա բարձրացրեք գլուխը: Միևնույն ժամանակ, ոտքերի մատները պետք է քաշվեն դեպի ձեզ։ Նույն դիրքում դուք պետք է կատարեք հինգ մոտեցում և այս ամենը 30 վայրկյան հիմնական ընդմիջումով:
- Նստեք աթոռի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, այնուհետև ծալեք ձեր մեջքի մեծ մասը և հինգ վայրկյան հետո ձեզ հարկավոր կլինի հանգստանալ:
- Ամրոց. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, ապա փակեք կողպեքի մեջ: Նմանատիպ դիրքում դուք ստիպված կլինեք լարել դրանք, ապա կրկին հանգստանալ: Հինգ մոտեցում պետք է արվի։
- Պառկեք ձեր մեջքին և ձեր ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ապա բարձրացրեք ուսերը: Վարժության ընթացքում ոտքերը հատակից մի հանեք և մի ծալեք։ Ձեռքերը կարող են մի փոքր պահել մարմինը: Կատարեք այս բոլոր գործողությունները՝ պահելով ձեր շունչը։ Կատարեք 10 անգամ։
Ստորև վարժություններն արդեն նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր անցել են սեռական հասունացման տարիքը, բայց դեռ անհանգստանում են իրենց կեցվածքի համար:
Վարժություններ խանգարումների կանխարգելման համար.
- Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերով բռնեք կոճերից և հետո փորձեք գլուխն ավելի թեքել դեպի վերջույթները: Մարմինը պետք է լարված լինի։ Պահեք դիրքը, ապա հանգստացեք: Կատարեք առնվազն հինգ անգամ:
- Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը պետք է ուղղել մարմնի երկայնքով, ոտքերը թեքել և բարձրացնել հնարավորինս բարձր: Հետ պահեք բնօրինակըդիրքը մի քանի վայրկյանում: Կրկնել 10 անգամ։
Մարմնամարզական վարժությունների արդյունավետ տարբերակ կեցվածքը շտկելու համար
Ողնաշարի առավել արդյունավետ համակարգերից մեկը բաղկացած է վարժություններից.
- Կանգնեք ուղիղ, այնուհետև ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ներշնչելով, թեքվեք առաջ, ապա մատներով դիպչեք հատակին և արտաշնչելով՝ ուղղվեք վերև։
- Նույն մեկնարկային դիրքում ձեռքերը դրեք գլխի հետևի մասում և այդ ընթացքում փորձեք արմունկներդ կողք տանել, կրծքավանդակը թեթևակի թեքել և մարմնի շրջանաձև պտույտներ կատարել։
- Լինելով մեկնարկային դիրքում, մինչդեռ ձեռքերը պետք է երկարացվեն դեպի կողքերը, օդը ներշնչելով, մարմինը մի կողմ դարձրեք, այնուհետև ձեր ձեռքերը հետ տարեք կրծքավանդակի թեթև շեղումով և, արտաշնչելով, դուք պետք է վերադառնա նախկին դիրքին։
Յոգաթերապիա
Մարմնի բոլոր հիմնական կեցվածքները, ինչպես նաև ֆիզիկական յոգայի վարժությունները կուղղորդվեն իրական մեջքի աշխատանքին: Նրանցից ոմանք համարվում են թեթև և հեշտ կատարվող: Յոգան բոլոր սկսնակ մարզիկների համար բաղկացած կլինի ճիշտ նստելուց, որտեղ կատարողին կստիպեն ուղղել մեջքը։ Այս իրավիճակը պետք է սովորական դառնա շատերի համար։
Կեցվածքը շտկելու պարզ վարժություն աշխատավայրում.
- Նստեք ուղիղ, մինչ կզակը պետք է իջեցնել դեպի կրծքավանդակը, ուսերի շեղբերները պետք է մոտեցնել, ապա հանգստանալ:
- Կանգնեք, ապա կատարեք ձեռքի պատահական շարժումներ։
- Ուղիղ կանգնել և ձգվել։
- Փորձեք դնելգրքերը գլխիդ և նստիր այսպես կամ պարզապես շրջիր սենյակով։
Այսպիսով, յոգայի շնորհիվ ձեր մեջքն ավելի լավ դիրք կգտնի, իսկ դրանից հետո այն ամբողջովին կդադարի կորանալ սխալ շարժումներով։
Յոգա դեռահասների մոտ ամբողջ ողնաշարի համակարգի ամբողջական ուղղման համար
Սկոլիոզը առավել հաճախ հանդիպում է դեռահասների մոտ: Ծնողները այս դեպքում հաճախ վախենում են և ոչ իզուր, քանի որ հիվանդությունն իր զարգացած ձևով կարող է վտանգ ներկայացնել կյանքի համար։
Ահա մի քանի վարժություն տանը կեցվածքի համար յոգայի զինանոցից.
- Սեղմեք ձեր ամբողջ մարմինը գլխի հետևից մինչև հենց կրունկները մինչև հատակ, ապա մի քանի «քայլ» կատարեք ձեր ոտքերով, բայց միևնույն ժամանակ փորձեք պահպանել դիրքը։
- Ուսերով շրջանաձև շարժումներ արեք, այնուհետև փորձեք կռանալ մինչև հատակը՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով։ Միևնույն ժամանակ խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս իջեցրեք դրանք։
- Պառկեք ստամոքսի վրա, ապա բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը վեր։
Ավելի բարդ վարժությունները լավագույնս արվում են մարզիչի ներկայությամբ:
Կարո՞ղ են դեռահասները գնալ մարզասրահ:
Շատ մասնագետներ խորհուրդ չեն տալիս մինչև 14-16 տարեկան զբաղվել ծանր սպորտով, քանի որ մինչ այդ մարդու օրգանիզմը պարզապես հարմարվում է արտաքին միջավայրին։ Իհարկե, դուք կարող եք ֆիզիկապես բեռնել երեխային մինչև այս տարիքը, բայց ոչ մի բժիշկ ձեզ խորհուրդ չի տա դա անել, քանի որ հնարավոր են լուրջ հետևանքներ։ Խորհուրդ է տրվում դեռահասին հետազոտել մասնագետի մոտ, որից հետո կորոշվի նրա ֆիզիկական կուլտուրայի խումբը։
Ինչը կօգնի?
Երեխաների համար կեցվածքի վարժություններն այն են, ինչով նրանք պետք է սկսեն իրենց առավոտը, այնպես որ, եթե դուք չունեք տնային հորիզոնական շերտ, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս գնել կամ պատրաստել: Հորիզոնական սանդղակը զարգացնում է բազմաթիվ մկանային խմբեր, որոնցից ոչ միայն կեցվածքը հավասարաչափ կլինի, այլև ուսերն ամուր են։
մարզասրահ՝ օգնելու
Տանը ձեր սեփական կեցվածքը լիովին ուղղելու և դրա կանխարգելման համար ձեզ հարկավոր է ամբողջությամբ ամրացնել մեջքի մկանային կորսետը: Մարզասրահում մարզվելիս պետք է լրջորեն վերաբերվել դրան։
Այս վարժությունը կատարվում է հատուկ սիմուլյատորի վրա, որը չի հանգեցնի ողնաշարի դեֆորմացմանը։ Այս դեպքում պետք է պառկել փորի վրա, իսկ կոնքերի տակ սրբիչի գլանափաթեթ դնել։ Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը: Սիմուլյատորը կարգավորելի է ցանկացած բարձրության համար, այնպես որ դուք պետք է շտկեք այն ինքներդ: Վարժությունը կատարելիս ձեռքերը պահեք ձեր գլխի հետևում կամ ձեր առջև՝ փակելով դրանք կողպեքի մեջ։ Ընթացքում վնասվածքներից լիովին խուսափելու համար շարժումները պետք է դանդաղեցվեն։
Կեցվածքի համար վարժությունների հավաքածու՝
- Նստեք սիմուլյատորի վրա, ամրացրեք ձեր ոտքերը և ձեր ձեռքերով քաշեք դրա բռնակը ձեր գլխի հետևից: Շատ կարևոր է ձեռքերը մարմնի հետ նույն մակարդակի վրա պահել, այնուհետև վերցնել դրանք:
- Այժմ դուք պետք է ձգվեք ստորին հատվածից մինչև մեջքի ստորին հատվածը նստած դիրքում: Այսպիսով, դրա համար հարկավոր է նստել սիմուլյատորի վրա՝ ոտքերի օգնությամբ հանգստանալ հենց ոտնաթաթի վրա։ Բացի այդ, այս վիճակում մեջքը պետք է ուղիղ պահել։ Քաշեք բլոկը դեպի գոտկատեղը,դրանից հետո ստիպված կլինեք ուղղել ոտքերը ծնկների հոդերի մոտ, իսկ դրանք ուղղելիս պետք է փորձել ձգվել առաջ, բայց միայն մարմնով։
Այս վարժությունը կաշխատի շատերի համար: Դա արվում է Գրավիտրոնի վրա։ Քաշեք դեպի վեր ճիշտ այնքան, որքան թույլ են տալիս ձեր մկանները, բացի այդ, ձեզ հարկավոր կլինի դա անել խստորեն որոշակի մեթոդի համաձայն: Դուք չպետք է ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը ավելի շատ բեռով, քան նա կարող է հաղթահարել:
Զգույշ եղեք մարզասրահում
Ոչ մի դեպքում չի կարելի դեռահասին առանց հսկողության թողնել մարզադահլիճում, քանի որ ավելորդ ծանրաբեռնվածությամբ նա կարող է իրեն լրջորեն վնասել և ճողվածք ստանալ։ Գրանցվեք միայն մասնագետների հետ, նրանք կստեղծեն մեջքի մկանները պատրաստելու յուրահատուկ մեթոդ, այն է՝ կեցվածքը շտկելու վարժություններ։ Այս նախազգուշացումը վերաբերում է ոչ միայն դեռահասներին, այլ նաև մեծահասակներին, ովքեր գերագնահատում են իրենց հնարավորությունները։
Նաև մի մոռացեք տանը կեցվածքային վարժությունների մասին, դրանք անպայման կօգնեն մարզասրահից դուրս մարզավիճակը պահպանել, օրինակ՝ աշխատավայրում, դպրոցում և այլն։ Հիմնական բանը չմոռանալն է, որ առօրյա մարզումները գլխավորն են։ դեպի հաջողություն։
Եզրակացություն
Հուսով ենք, որ այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կհասկանաք, թե որքան թանկ է ձեր առողջությունը: Փորձեք հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, վարժություններ անել հավասար կեցվածքի համար, քանի որ մարմինը հնարավորինս հարմարեցված է շարժմանը, այլ ոչ թե սեղանի շուրջ պասիվ ժամանցին:
