Գեղեցիկ և սլացիկ կազմվածքի հիմքում նույնիսկ կեցվածքն է։ Երբ մարդը թուլանում է, նրա կազմվածքը տգեղ է թվում: Ճիշտ կեցվածքով մարդն ավելի բարձրահասակ է երևում, ավելի նիհար, սլացիկ, ինքնավստահ:
Առողջ մեջք
Հարթ մեջքի հիմնական կանոնը ողնաշարի բնական կորերի առավելագույն պահպանումն է։ Լավ կեցվածքը նշանակում է մարմնի բոլոր մասերի օպտիմալ հարաբերական դիրքը: Այստեղ կարևոր է պահպանել ոսկե միջինը։ Անշուշտ, ծռվելը վնասակար է, բայց նաև չարժե անընդհատ մեջքը շատ ուղիղ պահել։ Այս դեպքում ողնաշարը ենթարկվում է գրեթե նույն սթրեսին։ Վատ կեցվածքը արագ սովորություն է դառնում։ Ժամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է մեջքի մկանների և կապանների քրոնիկական ձգման կամ կրճատման: Արդյունքում անհաջող կեցվածքը ֆիքսվում է և ավելի ու ավելի դժվար է ուղղվում, ձևավորվում է ծուռ մեջք։
Սկոլիոզ բառն այնքան ծանոթ է բոլորին, որ շատերը երեխայի մոտ դրա առկայությունը որոշելիս ոչինչ չեն անում։ Լավագույն դեպքի սցենարսահմանափակվում են դեռահասի հասցեին հազվագյուտ մեկնաբանություններով՝ դպրոցական աշխատանք կատարելիս կամ համակարգչի մոտ նստած կեցվածքի մասին: Իրականում, սկոլիոզը հաճախ հանգեցնում է լուրջ խնդիրների, որոնք ազդում են ոչ միայն ողնաշարի, այլև բոլոր ներքին օրգանների վրա։
Սկոլիոզ
«Սկոլիոզ» բառը ծագում է հունարենից՝ «կորություն», իսկ հիվանդության ինքնին բնորոշ է ողնաշարի թեքությունը դեպի աջ կամ ձախ։ Այս դեպքում ողնաշարերը պտտվում են, կրծքավանդակը դեֆորմացվում է, և հետագայում պաթոլոգիական փոփոխությունները, այսպես թե այնպես, ազդում են ողջ հենաշարժական համակարգի վրա։ Ընդլայնված դեպքերում ողնաշարի դեֆորմացիան հանգեցնում է ոչ միայն կոր մեջքի կեցվածքի, այլև ներքին օրգանների, երբեմն նաև ողնուղեղի դիսֆունկցիայի։
Սկոլիոզի պատճառները
Շատ դեպքերում սկոլիոզը առաջանում է շարակցական հյուսվածքի նյութափոխանակության խանգարումներով, որը ներառում է ոսկրային հյուսվածքը: Ողնաշարերի միջև ընկած սկավառակները աստիճանաբար տեղափոխվում են կողք, իսկ վերևում գտնվող սկավառակները թեքվում են: Նրանց կապող մկանների և կապանների աշխատանքը դառնում է ասիմետրիկ, և դա մարմնի աճի ընթացքում հանգեցնում է ողնաշարի ոլորմանը։
Քանի որ ողնաշարի սյունը պահվում է որոշակի դիրքում մկանների և կապանների կողմից, ողնաշարի դեֆորմացիայի զարգացման պատճառը կարող է լինել մկանային ապարատի թուլությունը, դպրոցում դասերի ժամանակ, համակարգչի մոտ սխալ դիրքի երկարատև ազդեցությունը: կամ հեռուստացույց: Այս դեպքում մկանները լարվում են, մեծանում են չափերով և ամրացնում այն աննորմալ վիճակումդիրք։
Վատ կեցվածքի նշաններ.
- տարբեր ուսի բարձրություններ;
- ուսի բերանի ստորին անկյունը մի կողմից ավելի բարձր է, քան մյուս կողմի ուսի շեղբի անկյունը;
- իջած ձեռքերը գոտկատեղի կողային գծերով եռանկյունիներ են կազմում, որոնք ասիմետրիկ կլինեն սկոլիոզի դեպքում, հարթ մեջքով՝ նույնական։
Եթե երեխան ունի այս նշաններից գոնե մեկը, դուք պետք է կապվեք օրթոպեդի կամ մանկաբույժի հետ՝ ախտորոշումը պարզելու համար:
Ո՞ր տարիքից պետք է հոգ տանել երեխայի կեցվածքը
Մասնագետները վստահ են, որ երեխայի ծնունդից ի վեր պետք է հոգ տանել, որ երեխան հավասար կեցվածք ունենա։
Քանի դեռ երեխան 2-4 տարեկան է, բավական է, որ նա շարժուն լինի, և ծնողները պետք է հետևեն հետևյալ առաջարկություններին.
- Երեխայի մահճակալը պետք է բավականին ամուր լինի՝ ողնաշարը կորությունից պաշտպանելու համար։ Կյանքի առաջին տարում բարձը պետք է փոքր լինի, այն կարող է փոխարինվել մի քանի անգամ ծալված սրբիչով։
- Քնելու լավագույն դիրքը մեջքի վրա է։
- Կարևոր է երեխային ժամանակին դնել որովայնի վրա։
- Երբ երեխային ուղղահայաց դիրքում եք տանում, այն պետք է պահեք մեջքից։
- Եթե երեխան փորձում է նստել, մի դրեք նրա շուրջը բարձեր, քանի որ թեքված կեցվածքը մեծացնում է ճնշումը փխրուն ողնաշարի վրա:
- Դիտեք նրա կեցվածքը, թույլ մի տվեք նրան երկար նստել մեկ դիրքում:
- Սեղանը և աթոռը պետք է անպայման համապատասխանեն երեխայի հասակին և տարիքին։ Նա պետք է նստի այնպես, որ նրա ծնկները թեքվեն ուղիղ գծի տակ:անկյունը, իսկ ներբաններն ամբողջությամբ հենվել են հատակին։ Սեղանի բարձրությունը պետք է լինի այնպիսին, որ նստելիս ձեռքերը թեքվեն ուղիղ անկյան տակ։
- Դպրոցականների համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել ուսապարկ՝ կրելու համար մեջքի վրա, այլ ոչ թե մեկ ուսի վրա, որպեսզի բեռը բաշխվի հավասարաչափ, ուսերն ու մեջքը հավասարեցվեն՝ ապահովելով հավասար կեցվածք։
Կեցվածքային դեֆորմացիայի տեսակները
Վատ կեցվածքի դեպքում նկատվում է ողնաշարի հիմնական ֆիզիոլոգիական կորերի դեֆորմացիա.
- արգանդի վզիկի լորդոզ;
- գոտկային լորդոզ;
- կրծքավանդակի կիֆոզ.
Եթե վատ կեցվածքը պայմանավորված է ֆիզիկական անգործությամբ, օրինակ՝ համակարգչի մոտ ժամերով նստելը կամ հեռուստացույց դիտելը, մեջքի մկանները թուլանում են, ինչը հանգեցնում է ողնաշարի սկավառակների դեգեներացիայի։
Այս դեպքում առանձնանում են կեցվածքի հետևյալ տեսակները՝
- Թռչում. Այս դեպքում մեծանում է կրծքային կիֆոզը, ինչը հանգեցնում է կուզի առաջացմանը։ Առկա է ուսերի կրճատում դեպի կրծքավանդակ, ուսի շեղբերների բարձրացում։
- հարթ մեջք. Նաև կեցվածքի այս տեսակը կոչվում է ուղղված: Այս դեպքում ողնաշարի սյունակի բոլոր թեքերը գործնականում հավասարեցված են: Կոնքը առաջ է գալիս։
- Կլոր մեջքը հարթ մեջքի հակառակն է, երբ կա կրծքային կիֆոզի աճ: Այն աղեղ է հիշեցնում։ Տղամարդու ձեռքերը կախված են, գլուխը դուրս է գալիս։
Ի՞նչը կօգնի ձեզ լավ կեցվածք պահպանել։
Ուժեղ, ներդաշնակ մկանային կառուցվածքը կարևոր է ուղիղ կեցվածքը պահպանելու և հոդերը պաշտպանելու համար: Ամեն տարի վատ կեցվածք և թույլ մկաններավելի ու ավելի մեծ վնաս պատճառելով առողջությանը։ Անհրաժեշտ է շաբաթական երեք անգամ առնվազն 45 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն կատարել՝ ներառյալ ուժային և ձգվող վարժություններ՝ հավասար կեցվածքի համար։ Հատկապես օգտակար են այնպիսի զբաղմունքներ, ինչպիսիք են պիլատեսը, յոգան և պարը:
- Պիլատես. Ճշգրիտ, վերահսկվող շարժումները ամրացնում են առանցքային մկանները, բարելավում են համակարգումը և հավասարակշռում մկանները:
- Յոգա. Յոգայի նուրբ ձգվող շարժումները մեծացնում են ճկունությունը: Ասանան յոգայի հատուկ վարժություն է, որը ներառում է մկանների և կապանների աստիճանական ձգում, ինչը մեծացնում է նրանց արյան մատակարարումը, առաձգականությունը և տոնուսը:
- Պար. Բարելավում է կեցվածքը, հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Վարժություններ՝ մեջքի մկաններն ամրացնելու և կեցվածքը բարելավելու համար
Այս կեցվածքային վարժությունները նկատելիորեն կբարելավեն ձեր մեջքի և ներքին օրգանների առողջությունը։
- Փորի վրա պառկած, ափերը հենեք ուսերի և գլխի տակ՝ ճակատը հպելով հատակին: Ներշնչելիս՝ լարելով մեջքի մկանները, բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը։ Շնչեք և արտաշնչեք 5 անգամ, իսկ արտաշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը։
- Ձեր ափերը մի փոքր հետ տարեք՝ մինչև կրծքավանդակի մակարդակը, և նորից բարձրացրեք մարմինը: Նրբորեն ձեր ձեռքերով հատակից դուրս մղելով, ավելի թեքեք: Շնչել - արտաշնչել 5 անգամ: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Բարձրե՛ք չորս ոտքերի վրա: Նստեք կրունկների վրա և թեքվեք առաջ՝ ճակատը դնելով հատակին։ Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ, հինգ անգամ ներշնչեք / արտաշնչեք: Այս դիրքը կոչվում է պտղի կիսակռված դիրք։
- Կանգնեք ձեր ձեռքերը ազատ կախված վիճակում:Ձեր ուսերը որքան հնարավոր է առաջ մղեք, ապա դրանք ավելի հետ տարեք՝ միացնելով թիակները։ Կատարեք հինգ կրկնություն դանդաղ։
- Կանգնեք կանգնած դիրքում՝ ձեր ձեռքերն ազատ կախված վիճակում: Բարձրացրեք ձեր ուսերը ձեր ականջներին, ձեր ուսի շեղբերները միասին բերելով: Այնուհետև վերցրեք դրանք և իջեցրեք դրանք: Բարձրացված ուսերը չպետք է ուղղվեն առաջ: Կրկնել հինգ անգամ:
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ծնկները թեթևակի թեքված: Թեքվեք առաջ և բռնեք կայուն հենարանից, օրինակ՝ աթոռի թիկունքից: Հետ մղեք կոնքը, մինչև մեջքի վերին հատվածում ուժեղ ձգում զգաք: Մինչև 15-ը հաշվելուց հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրք։
- Նստեք աթոռի վրա՝ ձեր ոտքերը հարթեցնելով հատակին: Դանդաղ թեքվեք առաջ: Ձեռքերդ ձգելով ոտքերիդ միջև՝ բռնիր աթոռի ոտքերը: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրք:
- Ոտքերդ միացրե՛ք։ Դրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և միահյուսեք ձեր մատները: Շնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր՝ ափերը վեր շրջելով: Մարմինը թեթևակի թեքեք դեպի աջ՝ փորձելով չշարժել ոչ կոնքը, ոչ ոտքերը։ 3-4 շունչ քաշելուց և արտաշնչելուց հետո մարմինը թեքեք դեպի ձախ։
- Թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ: Մի ոլորեք ձեր մեջքը, մի թեքեք առաջ կամ թեքեք ետ: Ուղղեք և կատարեք նույն թեքությունը դեպի աջ: Այնուհետև ձգեք ձեր ձեռքերը վերև, որքան հնարավոր է, բարձրանալով ձեր մատների վրա: Հանգստացեք՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել 20 անգամ։
Ընտրեք մարզասարք
Միջքի խնդիրները կանխելու, հիվանդության վաղ փուլում կեցվածքի թերությունները վերացնելու համար օգտակար է ողնաշարի տնային մարզասարքերը։ Մասնագիտացված խանութներում կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք պայմանական ենբաժանված է:
- T-բար դիզայն;
- արգելափակում;
- նստարաններ երկարացման համար;
- «կուզիկ».
Ողնաշարի սիմուլյատորի ընտրությունը կախված է կեցվածքի դեֆորմացիայի աստիճանից և տեսակից: Օրինակ՝ «կուզերը» իդեալական ընտրություն են դպրոցական տարիքի երեխաների համար, նրանք օգնում են պահպանել առողջ կեցվածքը գրասեղանի մոտ նստած, լավ վիճակում են պահում ողնաշարի և արգանդի վզիկի մկանները և ամրացնում ողնաշարը։։
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է ցանկացած տարիքում, քանի որ այն անգնահատելի օգուտներ է բերում ամբողջ մարմնին՝ ամրացնում է մկաններն ու հոդերը, պահպանում է ոսկորների ամրությունը, բարելավում է կեցվածքը և շարժումների համակարգումը։
