«Ուրախության հորմոններ», դրանք նույնպես էնդորֆիններ են, արտադրվում են իրենց կողմից մարդու մարմնում։ Բայց կան մի շարք գործոններ, որոնք ազդում են դրանց արտադրության վրա, և, հետևաբար, ցանկության դեպքում դուք կարող եք ինքնուրույն առաջացնել էնդորֆինի արտազատում: Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ, պարզապես պետք է իմանալ, թե ինչ և ինչպես անել: Ի՞նչ է նշանակում էնդորֆինի արտազատում: Ինչի համար է այն և ինչպես արտադրել: Այս ամենը կքննարկվի հոդվածում։
Ի՞նչ են էնդորֆինները:
Էնդորֆինները քիմիական միացությունների խումբ են, որոնք արտադրվում են ուղեղի նեյրոններում: Իրենց ազդեցությամբ դրանք կարելի է համեմատել օփիատների հետ։ Այն նման է բնական դեղամիջոցի, որն արտադրվում է հենց մարմնի կողմից: Երբ մարդը հաճելի հույզեր է ապրում, արյան մեջ բարձրանում է էնդորֆինի մակարդակը, ինչի շնորհիվ նա ապրում է երանություն, ուրախություն, երջանկություն։
Էնդորֆինների նշանակությունը և դերը
Էնդորֆինի արժեքը մարդու օրգանիզմի համար շատ բարձր է։ Սա ոչ միայն «ուրախության հորմոն» է, այլև կարգավորում է կենսական օրգանների աշխատանքը, աջակցում է իմունային համակարգին։ Մարդու արյան մեջ էնդորֆինի զգալի աճովցավի շեմը կարող է նվազել, և նա շատ ավելի քիչ ցավ կզգա: Հետևաբար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կառավարել դրանք, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք հարմարեցնել դրանց արտադրությունը:
Էնդորֆինի պակասի պատճառները
Մարդն ամեն օր բախվում է մեծ թվով սթրեսների, ուրախությունների, խնդիրների, ցավի, տխրության, երջանկության: Բայց ոչ բոլոր էմոցիաներն են դրական ազդեցություն ունենում նրա վրա։ Ցանկացած խնդիր կարող է առաջացնել էնդորֆինի պակաս.
- տարաձայնություններ ընտանիքում;
- պաշտոնից ազատում;
- բաժանում տղայի (աղջկա հետ);
- շարժման դժվարություն;
- հիվանդություն կամ սիրելիի մահ:
Սրանք ամենատարածված խնդիրներից ընդամենը մի քանիսն են, բայց կարող են լինել շատ ավելին: Եվ էնդորֆինի նման պակասի արդյունքում սկզբում նկատվում է անտարբերություն և ապատիա։ Այնուհետև այն վերածվում է տխրության, տխրության, մելամաղձության և կարոտի, որոնք, եթե չբուժվեն, կարող են առաջացնել սթրես, անքնություն, նյարդաբանական խնդիրներ և դեպրեսիա։
Էնդորֆիններ և կախվածություն
Ուրախությունն ու երջանկությունը մարդու ամենամեծ ցանկությունն է։ Գոհունակությունը այսօրվա, ինչպես նաև երեկվա և վաղվա իմաստն է: Ուստի նրանք, ովքեր չեն զգում այս բավարարվածությունը, կարող են սկսել արհեստականորեն ուրախություն առաջացնել՝ արյան մեջ էնդորֆինների (հորմոնների) արտազատում։ Դրա համար կան մի քանի տարբերակներ.
- դեղորայք;
- ալկոհոլ;
- էնդորֆինների արհեստական ինդուկցիա.
Առաջին երկու մեթոդները շատ վնասակար են և ի վերջո անխուսափելիորեն տանում են դեպի լիակատար հուսահատության և մահվան «անդունդ»: Խնդիրն այն է,որ շատ մարդիկ այնքան ուժեղ են ցանկանում ստանալ հենց այդ ուրախությունը, որ հանուն դրա նրանք դիմում են ծայրահեղ միջոցների, թմրանյութեր կամ ալկոհոլ են օգտագործում՝ հանգստանալու և երջանկություն զգալու համար։ Այնուամենայնիվ, մարմինը հակված է հարմարվելու, և, հետևաբար, «արհեստական ուրախության» համակարգված ընդունումը հանգեցնում է նրան, որ հորմոնը դադարում է արտադրվել: Էնդորֆինի արտազատումը լիովին դադարում է։
Եթե էնդորֆինները չեն կատարում իրենց գործառույթը, ապա դրանք պետք չեն, հետևաբար դրանք պարզապես անհետանում են։ Այս հորմոնի դեֆիցիտ է զարգանում, և մարդն այլևս չի կարող ուրախանալ առանց նրան փոխարինող շշի կամ դեղամիջոցների։ Իհարկե, դա բուժվում է, բայց միայն հիվանդի ցանկության դեպքում, և դա միշտ չէ, որ հնարավոր է հասնել:
Բայց երրորդ ճանապարհը՝ էնդորֆինի արտազատումը, թույլ է տալիս ոչ միայն բավարարել երջանկության ցանկությունը, այլև բարելավել օրգանիզմի վիճակը։ Այսինքն՝ մարդը հոգեբանորեն, բարոյապես և ֆիզիոլոգիապես երջանիկ է դառնում։
Ինչպե՞ս խթանել էնդորֆինի արտազատումը:
Դա անելու շատ եղանակներ կան: Բայց դրանց ազդեցությունները կարող են զգալիորեն տարբերվել աստիճանով, տևողությամբ և մատչելիությամբ: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ազատել էնդորֆինները:
- Իհարկե, ամենաապացուցված և միշտ արդյունավետ մեթոդը հաբերն են, որոնք ամենից հաճախ նշանակվում են դեպրեսիա ունեցող մարդկանց։ Նրանք ոչ միայն թուլացնում են ցավը կամ նյարդայնությունը, այլև մարդուն մի փոքր ավելի ուրախ կամ շատ են ուրախացնում՝ կախված նրանից, թե ինչ դեղամիջոցներ են նշանակվել։ Բայց այս մեթոդը ոչ բոլոր մարդկանց է հասանելի։ Նմանատիպ դեղամիջոցներ տրվում են դեղատներումմիայն դեղատոմսով։
- Երկրորդ տարբերակը սնունդն է։ Կան որոշ մթերքներ, որոնք կքննարկվեն ստորև, որոնք ազդում են էնդորֆինների արտադրության վրա:
- Երրորդ տարբերակը մտածելն է. Դրական մտքերն առաջացնում են համապատասխան հույզեր և արդյունքում՝ «ուրախության հորմոնի» արտադրություն։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն սովորել ճիշտ մտածել և արմատապես փոխել բոլոր վատ մտքերը լավի: Հոգեթերապիայի մեջ այս մեթոդը լայնորեն կիրառվում է տարբեր խանգարումների, նևրասթենիայի, խուճապի նոպաների և այլնի դեպքում։ Այն բաղկացած է մտավոր գործունեության անընդհատ վերահսկումից և այն ճիշտ ուղղությամբ ուղղորդելուց։
- Ծիծաղը միշտ առաջացնում է «ուրախության հորմոնի» արտազատում և միաժամանակ բարելավում իմունիտետը։
- Շարժիչային ակտիվությունը թույլ է տալիս ազատել լարվածությունը մկաններից և առաջացնել էնդորֆինների ուժեղ արտազատում: Իդեալական տարբերակը սեքսն է, բայց սպորտը լավ այլընտրանք է։ Դրա համար լավագույն սպորտաձևերն են վազքը, թենիսը, լողը, հեծանվավազքը: Այսինքն՝ հարմար է այն, ինչ պետք է երկար անես՝ առնվազն կես ժամ, և դրանք պետք է լինեն մեթոդական, նմանատիպ շարժումներ, այլ ոչ թե տաքացում։ Մարզման ինչ-որ պահի մարզիկը պարզապես նկատում է լիարժեք բավարարվածություն՝ համեմատելի բարձրի հետ։
- Նոր փորձառությունները, միայն լավը, կարող են խթանել էնդորֆինները: Իզուր չէ, որ փոքրիկ երեխաներն այնքան ուրախ են Ամանորի և Սուրբ Ծննդյան տոներին, նրանք չեն կարողանում քնել անտառ գնալուց կամ ծննդյան տարեդարձը նշելուց հետո։ Սրա պատճառը դրական տպավորություններն են։ Մեծահասակների համար ամեն ինչ մի փոքր այլ է: Հանգստյան օրերը հաճախ կապված են ծախսերի, տնային գործերի հետ և չեն բերում ցանկալի բավարարվածություն։ Հետեւաբար, նորավելի լավ է սենսացիաներ փնտրել այլ վայրերում՝ գնալ կինո, թատրոն, ցուցահանդես, skydiving, ճանապարհորդել արտասահման։
- Ասեղնաբուժությունը և մերսումը դրական են ազդում նյարդային համակարգի և ամբողջ մարմնի վրա։ Մասնագետները գիտեն, թե ինչպես հանգստացնել հաճախորդին և կարող են ազդել ամենազգայուն տարածքների վրա՝ դրանով իսկ նպաստելով «երջանկության հորմոնի» արտազատմանը։
Սնունդ
Հայտնի է, որ որոշ մթերքներ ազդում են էնդորֆինների արտազատման վրա։ Դրանց օգտագործումը բարելավում է տրամադրությունը, բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը և թույլ է տալիս թեթևացնել հոգնածությունը կամ ցավը։
- Չիլի պղպեղը, տարօրինակ կերպով, այդ «ուրախ» ապրանքներից է։ Այն ուտել պետք չէ, պարզապես պետք է մի փոքր պահել լեզվի վրա։ Սա թույլ կտա ձեզ հանգստանալ, հանգստանալ և նույնիսկ ազատվել ցավից։
- Շոկոլադն իդեալական է փոքր քանակությամբ: Այն օգնում է զգալ ավելի լավ, ավելի գեղեցիկ, ավելի ցանկալի։ Տրամադրությունը բարձրանում և բարելավվում է։ Բայց մեծ քանակությամբ այն ավելի շուտ կվնասի, քան կօգնի, քանի որ ազդում է ստամոքսի, սրտի և կազմվածքի վրա:
- Բանանն ու ելակը ոչ միայն բարելավում են տրամադրությունը, այլև օգտակար են օրգանիզմի համար։ Դրանք խորհուրդ են տալիս բոլոր բժիշկները՝ առանց բացառության, եթե հակացուցումներ չկան։
- Օրական ընդամենը 1 ավոկադո աշխարհն ավելի լավ և երջանիկ կդարձնի:
- Կարտոֆիլը բանանի նման ազդեցություն ունի մարդու օրգանիզմի վրա և հետևաբար օգնում է պայքարել սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ՝ բարելավելով տրամադրությունը:
- Cilantro-ն խթանում է նյարդային համակարգը և բարելավում ընդհանուր ինքնազգացողությունը:
- Բազուկը քայքայում է հոմոցիստեինը, որն առաջացնում է սթրես և դեպրեսիա, հետևաբար.ամենաբարձր տրամադրությունը։
Բացի այդ, կան մի շարք մթերքներ, որոնք խթանում են սերատոնինի՝ մեկ այլ «ուրախության հորմոնի» արտադրությունը։ Սրանք են մանանեխը, կաթը, պապրիկան, հաղարջը, ուրցը և այլն։
Օրգանիզմի վրա իրենց զարմանալի ազդեցության պատճառով այս մթերքները խորհուրդ են տրվում դեպրեսիվ մարդկանց՝ բարելավելու ընդհանուր ինքնազգացողությունը, փոխարինելու հոգեմետ հաբերը կամ ուժեղացնելու դրանց ազդեցությունը: Իհարկե, դրանք կարող են օգտագործվել հենց այնպես, տարբեր քանակությամբ։ Բայց կարևոր է հասկանալ, որ կերած բանանի քանակից ուրախություն չի լինի։ Առաջին բանը, որ մարդը կզգա չորրորդ պտուղից հետո, ստամոքսի ծանրությունն է շատ ուտելուց, այլ ոչ թե ուրախությունը: Ուստի այս մթերքների օգտագործումը պետք է լինի չափավոր, այլ մթերքների հետ ճիշտ համադրությամբ և միայն հակացուցումների բացակայության դեպքում։
Էնդորֆիններ և դեպրեսիա
Գրեթե ցանկացած մարդու նպատակը երջանկությունն է։ Պարզապես երջանիկ եղեք, արեք այն, ինչ ձեզ երջանիկ է դարձնում: Էնդորֆինը կամ էնդոգեն մորֆինը, որն արտադրվում է մարմնի ներսում, պատասխանատու է հենց այս երջանկության, բավարարվածության, ուրախության համար: Եթե այս կամ այն պատճառով այս հորմոնը չի արտադրվում, մարդը սկսում է ընկճվածություն, ապա տխրություն, ձանձրույթ, տխրություն, ինչի հետևանքով առաջանում է դեպրեսիա։
Դեպրեսիայի բուժումը հիմնված է արյան մեջ «երջանկության հորմոնների» մակարդակի բոլոր հնարավոր եղանակներով բարձրացման վրա։ Ինչպե՞ս խթանել արյան մեջ էնդորֆինի արտազատումը: Գործում են ինչպես վերը թվարկված մեթոդները, այնպես էլ բժշկական մեթոդները: Այսպես, օրինակ, օրգանիզմում սթրեսի ժամանակ կտրուկ նվազում է կալիումի մակարդակը, որը մասնակցում է դրա դեմ պայքարին։Ուստի պետք է հավատարիմ մնալ այս նյութի բարձր պարունակությամբ հատուկ սննդակարգին, որը նշանակվում է մարդուն։ Որպես հավելում կարող են նշանակվել կալիում պարունակող վիտամիններ։
Դեպրեսիայի բուժումը հիմնված է ամբողջական բժշկահոգեբանական ուսումնասիրության և խնդրի լուծման վրա։ Ուստի անհնար է այն բուժել բացառապես դեղամիջոցներով կամ ծիծաղով, այստեղ անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում։
Երաժշտության ազդեցությունը էնդորֆինի մակարդակի վրա
Երաժշտությունը կարող է նաև առաջացնել էնդորֆինների ուժեղ արտազատում, բայց ոչ բոլորը և ոչ միշտ: Բայց շատ ավելի հեշտ է երջանկություն զգալ երաժշտությունից, քան որևէ այլ բանից, եթե մարդ սիրում է այն։ Հայտնի սագի խայթոցները կամ նույնիսկ արցունքները ուղղակի նշան են, որ էնդորֆինի մակարդակը բարձրացել է։
Այսօր շատ տարբեր երաժշտություններ կան, մի քանիսը ստեղծված են հատուկ բուժական նպատակներով, մյուսները՝ սիրահարների, երկրպագուների համար: Անհնար է միանշանակ ասել, թե որն է գոհունակություն առաջացնելու, նույնիսկ գիտնականները չեն կարող նման բան ստեղծել։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի գեղեցկության, ասոցիացիաների, հույզերի իր պատկերացումները, և հենց այս գործոններն են ազդում նրա ընկալման վրա երաժշտություն լսելիս: Ոմանց համար քանթրից լավ բան չկա, մյուսները ռոք են սիրում: Հարավային Կորեան, Հնդկաստանը, Ամերիկան, Անգլիան և այլ երկրներ ունեն իրենց յուրահատուկ երաժշտական առանձնահատկությունները։ Կրկին կարևոր է նաև մեղեդու տեսակը՝ տխուր, թե ուրախ, արագ, թե դանդաղ։ Բայց չկա համընդհանուր «ուրախ» երաժշտություն, որը նույնն է բոլոր մարդկանց համար: Այն, ինչ հաճելի է մեկին, կարող է նյարդայնացնել մյուսին:
Հետաքրքիր փաստեր
- Կան զեկույցներ այն մասին, որ կանայք ծննդաբերության ժամանակ էնդորֆին են օգտագործել որպես ցավազրկող: Դա արվում էր երաժշտություն լսելով։ Միևնույն ժամանակ նրանք գործնականում ցավ չեն զգացել, ասես իրենց անզգայացնում են։
- Ոչ միայն սեքսը, այլև ցանկացած ֆիզիկական մտերմություն կարող է խթանել էնդորֆինների արտազատումը: Գիտնականները նշում են, որ մարդիկ, ովքեր շատ են համբուրվում, ավելի քիչ են հակված սթրեսի։ Նույնը վերաբերում է գրկախառնություններին, որոնց ժամանակ մարդը հանգստանում է և ուրախության ալիք է զգում։
- Առավոտյան կում խմելիս արյան մեջ էնդորֆինի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է։
- Ինչպես վերը նշվեց, ծիծաղը նպաստում է «ուրախության հորմոնի» արտազատմանը, բայց բացի այդ դրան նպաստում է նաև պարզ ժպիտը, որի ընթացքում այն ինքնաբերաբար արտադրվում է։
Էնդորֆինի համար հստակ նորմ գոյություն չունի։ Յուրաքանչյուր անհատի համար կա նյութի ճիշտ քանակություն՝ օրգանիզմի նորմալ բարեկեցության և աշխատանքի համար:
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես խթանել էնդորֆինի արտազատումը մարմնում: Եղեք երջանիկ:
