Տաոսական պրակտիկաները վարժություններ են կանանց և տղամարդկանց առողջության և երկարակեցության համար: Դրանք բաղկացած են հանգիստ, սահուն շարժումներից և օգտակար են հատկապես մեծ տարիքի մարդկանց, ընդ որում՝ հիվանդության պատճառով թուլացածների համար։ Զորավարժությունները չեն պահանջում հատուկ պայմաններ կամ լավ եղանակ: Դրանք կարելի է կատարել օրվա ցանկացած ժամի, և առաջին արդյունքները ի հայտ են գալիս բավականին շուտ։
Տաոսական քայլք
Շատերը գիտեն, որ նորմալ քայլելը շատ օգտակար է։ Միաժամանակ քչերն են լսել «ծնկների վրա քայլել» վարժության մասին։ Ցավալի է, բայց այս չափազանց արժեքավոր պրակտիկան այնքան էլ տարածված չէ մեզանում…
Ծնկի իջնելը լավ է բոլորի համար։ Այս վարժությունը գրեթե հակացուցումներ չունի։ Ծնկների ցավոտ հոդեր ունեցող մարդիկ կարող են նաև իրենց համար փորձել չինական արդյունավետ տեխնիկան: Եկեք նայենք ծնկի ցավի պատճառներին։
Ի՞նչն է առաջացնում ծնկի ցավ։
Չինացի բժիշկները դա բացատրում ենմարմնի այս հատված qi-ի և արյան էներգիայի հոսքի նվազման պատճառով հոդի քսման քանակությունը նվազում է: Եթե այն չկա, ապա ոսկորներն աստիճանաբար սկսում են քսվել միմյանց, ինչպես մեխանիզմի մասերը, որից հետո մաշվում են։ Սա ավարտվում է վերջույթների այս հատվածում սարսափելի ցավերով, հատկապես, եթե դրանք գոնե մի փոքր մրսում են։ Ճիգ գործադրելիս ցավն ուժեղանում է՝ աստիճաններով իջնելիս կամ բարձրանալիս, երկար քայլելիս։
Ի՞նչ անել?
Կա մեկ հեշտ, բայց շատ արդյունավետ վարժություն, որը կփրկի ձեզ այս պատուհասից՝ ծնկների վրա քայլելը: Դաոսական այս պրակտիկան ձեր հոդերին կապահովի qi էներգիայով և նոր արյունով: Բացի այդ, վարժությունը ներառում է մեջքի ստորին հատվածը, որը կբարելավի երիկամների աշխատանքը: Վստահելով Ու-Սինգի տեսությանը, ամրացրեք նաև ստամոքսը և լյարդը: Չինացիները նույնիսկ ասում են, որ հիվանդությունների պատճառները հսկայական են, մինչդեռ բուժումը բոլորի մոտ նույնն է…
Տաոսական պրակտիկա. Տեխնիկա
Եթե ձեր ծնկները շատ են ուռում, ապա վարժությունն անելուց առաջ անհրաժեշտ է խթանել ավելորդ հեղուկի արտահոսքը։ Դրա համար աշխատեք այն կետերի վրա, որոնք պատասխանատու են փայծաղի ալիքի համար: Դրանք տեղակայված են ոտքի կողքին՝ բառացիորեն չորս մատով բարձր, քան դուրս ցցված կոճ ոսկորը, մինչդեռ դրանք շատ կարևոր կետեր են, որոնք ազդում են երիկամների և լյարդի գործունեության վրա։
Բացի այդ, անհրաժեշտ է մերսել լեղապարկի կետերը։ Դրանք տեղակայված են ոտքերի արտաքին մասերում՝ պաթելլայի հենց կենտրոնում, որտեղ թեքվում են երակները։ Հաշվի առնելով այն փաստը, որ վերը նկարագրված երկու կետերն էլ զուգակցված են, նրանցավելի լավ է մերսել բութ մատներով՝ շրջանաձև շարժումներ անելով և մեկ րոպե սեղմելով։ Միայն նրանց հետ աշխատելուց հետո կարող եք անմիջապես անցնել ծնկներին։
Եթե դուք զգում եք շատ ուժեղ ցավ՝ ծնկի իջնելիս, բարձեր դրեք դրանց տակ՝ սկսելու համար կամ կանգնեք անկողնու վրա: Միաժամանակ մի շտապեք ծնկների վրա շարժվել, պարզապես մի փոքր կանգնեք նրանց վրա։ Այն բանից հետո, երբ ցավը սկսում է թուլանալ, մի փոքր քայլեք մահճակալի շուրջը: Երբ ընտելանում եք այս ճանապարհով քայլելուն, կարող եք շարժվել դեպի հատակ՝ առաջ շարժվելով հատակին փռված վերմակով, իսկ հետո՝ փափուկ գորգի վրա։ Այս վարժությունն անհրաժեշտ է կատարել ամեն օր, նույնիսկ ավելի լավ՝ օրը մի քանի անգամ՝ չսահմանափակվելով ձեզ ժամանակին։ Եթե դա դեռ շատ ցավոտ ու դժվար է ձեզ համար, ապա վարժությունը սկսվում է մեկ րոպե պարզ ծնկաչոքով՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը և կամաց-կամաց սկսելով շարժվել։ Եթե վիճակը չափազանց թույլ է, եթե շատ դժվար է ծնկների վրա կանգնելը, կարող եք նստել կրունկների վրա և մի փոքր շարժվել ոտքերի վրա։
Ե՞րբ է լավ անել այս դաոսական պրակտիկան:
Այս պրակտիկան օգտակար է հետևյալ պայմաններում.
- Ծնկի իջնելը, որի օգուտները նկարագրված են այս հոդվածում, հնարավորություն է տալիս բարելավել տեսողությունը: Բայց ինչպե՞ս կարող է դա կապված լինել միմյանց հետ: Բանն այն է, որ ծնկները համարվում են ջլերի պալատ, որոնք, իրենց հերթին, կապված են լյարդի ալիքի հետ։ Այն «հայտնվում է աչքերում», այլ կերպ ասած՝ պատասխանատու է մեր տեսողության համար։ Մենք բարելավում ենք տեսողությունը՝ բարելավելով մեր լյարդի վիճակը։ Կա միայն մեկըմի փոքրիկ պահ՝ վարժությունը կատարելիս պետք է ծնկների վրա քայլել՝ փակ աչքերով։
- Ծնկի իջնելը հարմար է նաև քաշ կորցնելու համար, հատկապես, երբ ճարպը կուտակվում է ազդրի հատվածում: Քիչ հավանական է, որ իրենք՝ տաոսիստները, դրա կարիքն ունենար, բայց դա շատ օգտակար է ժամանակակից կանանց համար։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է օրական 20 րոպե ծնկների վրա քայլել, որպեսզի քրտնեք։ Միևնույն ժամանակ, ինքներդ ձեզ խթանելու համար դասերից առաջ չափեք ձեր կոնքերը, որից հետո ամեն շաբաթ չափումներ կատարեք։
- Տաոսական ծնկի իջնելը նաև բարելավում է արյան շրջանառությունը ոտքերում և գլխում: Այս վարժությունը խթանում է արյան հոսքը մեծ շրջանով, այլ կերպ ասած՝ արյունը շտապելու է դեպի գլուխ և ոտքեր։ Գլուխ. բացի տեսողությունը բարելավելուց, դուք կկարողանաք բարելավել դեմքի գույնը, ինչպես նաև մազերի վիճակը։ Ոտքեր. Այս պրակտիկան օգտակար է անել «Ոսկե աքաղաղ» վարժությունից առաջ, որը նկարագրված է ստորև բերված հոդվածում: Աստիճանաբար qi էներգիայի և արյան ալիք է բարձրանում մինչև ծնկները, այնուհետև ոտքերը ներքև:
- Տաոսական ծնկաչոք ամրացնում է ատամները, մազերը և ոսկորները: Այս պրակտիկայում ներգրավված է մեջքի ստորին հատվածը, որը երիկամների ալիքն է: Նրանք իրենց հերթին պատասխանատու են ատամների, մազերի և ոսկորների համար։ Այլ կերպ ասած, այս վարժությունը հիանալի կանխարգելում է թուլացած ատամները, օստեոպորոզը և մազաթափությունը։
- Ծնկների հոդերի վիճակը դեպի լավը կփոխվի։
- Բարելավում է մարսողական տրակտի աշխատանքը։ Ծնկների տարածքում կա ստամոքսի ալիք: Միևնույն ժամանակ, այս ալիքի անցանելիության բարելավումը հիանալի տեսք և լավ մարսողություն է:
Հակացուցումներ
Երբեմն ծնկներով քայլելը հակացուցված է։ Այն կարող է վնաս պատճառել հետևյալ պայմաններում՝
- արթրոզ զարգացման ծայրահեղ փուլում և սրման ժամանակ;
- ջրացում, ծանր արթրիտ;
- ծնկի անկիլոզ;
- synovitis - հոդերի բորբոքում.
Բժիշկ Բուբնովսկու մեթոդ
Նման վարժությունից միայն «հա» ձայնով արտաշնչումով է նկատվում արթրոզի թեթևացում։ Կառչելով ամուր հենարանից, օրինակ՝ աթոռից, քայլեր կատարեք թեքված վերջույթների վրա առնվազն 2 անգամ։ Հաջորդ օրը դուք կկարողանաք եւս մի քանի քայլ անել։ Այս կերպ ծնկների վրա քայլելը պետք է հասցվի 30 քայլի։
Բժիշկ Բուբնովսկին սիրում է կրկնել, որ հիվանդությունը պետք է արտաշնչել։ «Հա»-ն ակնթարթորեն ուժեղացնում է այս մարմնամարզության էֆեկտը։ Ամբողջ մարմինն իջեցնելով կրունկների վրա, ասեք՝ արտաշնչելով. «Հա՛»:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է «ծնկների վրա քայլել» վարժությունը, ապա դա արեք հաճույքով, ցանկալի է՝ երաժշտության ներքո։ Շատ մոտ ապագայում ձեր մարմինը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի առողջությամբ։
Կարևոր է ճիշտ ձևակերպել սեփական ցանկությունները՝ դրանք ամբողջությամբ ազատելով «ոչ» մասնիկից և բացասական բառերից, ինչպիսիք են «ազատվել», «խուսափել»: Կարևոր է ձեր ցանկությունները լցնել դրականով և հույսով, օրինակ՝ «Իմ ծնկներն ավելի ու ավելի են լավանում», «Ես կատարյալ առողջ աչքեր ունեմ, իսկ մազերս օրեցօր ավելի ու ավելի են խիտանում»: Գրագետ ձևակերպեք ձեր սեփական մտադրությունները, հնարավորինս հաճախ կրկնեք այն, ինչ ցանկանում եք և կատարեք վարժությունները դրական ձևով: Բացի այդ,պետք չէ միապաղաղ ետ ու առաջ շարժվել. Ծնկների վրա քայլեք սենյակում, նկարեք ութնյակներ, բարդ զիգզագներ և կատարեք երևակայական մակագրություններ։
Վարժությունից բացի «քայլել ծնկների վրա» կծառայի որպես հատուկ մարմնամարզություն՝ ամբողջությամբ ամրացնելու մարմինը «Ոսկե աքաղաղը»: Այն հիանալի կերպով վերականգնում է ամբողջ մարմնի ներդաշնակությունը:
Ոսկե աքաղաղի ոտնաման
Մեկնարկային դիրք - ոտքերի վրա կանգնած, մարմնի երկայնքով իջեցված, ձեռքերը հանգիստ և փակ աչքեր: Բարձրացրեք առաջին ոտքը և սառեցրեք այս կերպ։ Վարժության ընթացքում դուք չեք կարող բացել ձեր աչքերը: Առանց տեսողական պատկերի, դժվար կլինի պահպանել հավասարակշռության դիրքը, մինչդեռ ուղեղը պետք է վերականգնի հավասարակշռությունը, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել առանց տեսողության:
Հավասարակշռություն պահպանելիս և մեկ ոտքին հենվելիս ախտահարվում են ոտքի բոլոր կետերը, որոնք կապված են վեց հիմնական ներքին օրգանների հետ: Սա դրական է ազդում տարբեր համակարգերի աշխատանքի վրա: «Ոսկե աքլորի» պրակտիկան պետք է կատարել արթնանալուց անմիջապես հետո՝ սկսած յուրաքանչյուր ոտքի վրա 2 րոպեից։ Փորձ ձեռք բերելու դեպքում վարժությունների տևողությունը պետք է ավելացվի։
Լավ էֆեկտ է տալիս՝
- ռադիկուլիտ, հոդատապի երևույթ;
- վահանաձև գեղձի հիվանդություններ (առաջընթացը նկատելի է, եթե խնդրի աղբյուրը հիպոֆիզի և հիպոթալամուսն են);
- ուղեղային ատրոֆիա;
- օստեոխոնդրոզի դրսևորումներ;
- շաքարախտ;
- զնգոց, գլխապտույտի նոպաներ, լսողության կորուստ, հիվանդությունՄենիեր (հավասարակշռություն պահպանելու դժվարություն);
- իջեցված իմունիտետ;
- էմոցիոնալ խանգարումներ և սթրես.
Զարմանալի չէ, որ Արևելքի բնակիչները շատ ավելի երկար են ապրում, քան մեր շատ հայրենակիցներ։ Նրանց երկարակեցության հաջողությունը լավ կատարվող վարժությունների մեջ է, որոնք անհրաժեշտ են ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու, ամբողջ օրգանիզմի առողջությունն ամրապնդելու համար: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կատարել այս հիմնական վարժությունները: Նրանք կարող են իրականացվել ցանկացած պահի, անվճար ձեզ համար, անմիջապես տանը: Ընդամենը մի քանի օրից դուք կկարողանաք տեսնել առաջին լավ արդյունքները։
Քայլել ծնկների վրա. ակնարկներ
Կարդալով այս վարժությունների մասին ակնարկները՝ կարող եք հասկանալ, որ դրանք (հատկապես հենց սկզբում) շատ դժվար են որոշ մարդկանց համար՝ ազդում են տարիքը, ավելորդ քաշը և հոդերի խնդիրները… շատերը նշում են իրենց վիճակի դրական փոփոխությունը: Այն օգնում է նրանց տարբեր հիվանդությունների դեպքում՝ վերացնելով ինչպես ախտանիշները, այնպես էլ դրանց առաջացման պատճառները։
