Այսօր մեր երկրում բավականին շատ են սպորտով զբաղվում։ Եվ սա շատ լավ է։ Եթե մարզիկը ցանկանում է արագ ձեռք բերել մկանային զանգված և բարձրացնել իր տոկունությունը, նրա համար իդեալական լուծումը կլինի BCAA համալիրի օգտագործումը: Այս դեղերի օգուտներն ու վնասները սովորաբար հետաքրքրում են մարզիկներին: BCAA համալիրի կազմը ներառում է կարևոր ամինաթթուներ, որոնք ակտիվորեն ազդում են մկանային զանգվածի վրա: Բացի այդ, դրանք թույլ են տալիս լավ արդյունքների հասնել սպորտում և ազատվել ավելորդ ճարպից։ Այս վերանայման ընթացքում մենք կքննարկենք, թե ինչու են այս համալիրները անհրաժեշտ և ինչն է տալիս դրանց կիրառումը:
Հատկություններ
Եկեք ավելի սերտ նայենք այս ասպեկտին: Ժամանակակից սպորտային սնուցման տեսակներից են BCAA ամինաթթուները: Նման միջոցների օգուտներն ու վնասները յուրաքանչյուր մարզիկի համար անհատական են: Կարելի է առանձնացնել այս տեսակի սննդի հետևյալ հատկանիշները՝.
- Հատուկ կառուցվածքի ամինաթթուները, որոնք այս համալիրի մաս են կազմում, բարելավում են դրանց վերածման գործընթացը էներգիայի։Քանի որ դրանք էական սնուցիչ են, որը մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել, BCAA-ի այս հատկությունը հեշտացնում է դրանք կլանելը ծանր վարժությունների ժամանակ:
- Ամինաթթուները խթանում են սպիտակուցի սինթեզը: Սա պաշտպանում է մկանները ավելորդ վարժությունների ժամանակ վնասվելուց: Մկանային զանգվածի ավելացումը կամ նվազումը կապված է դրա կառուցման համար անհրաժեշտ ամինաթթուների առկայության հետ: Այսպիսով, վարժությունների ընթացքում BCAA-ների ընդունումը մեծացնում է մկանների աճը:
- BCAA համալիրները կարևոր են մարզիկների համար, ովքեր իրենց մարզումների ժամանակ կենտրոնանում են քաշով մարզումների վրա: Մկանային զանգվածը պահպանելու համար մարմնին անհրաժեշտ են միջոցներ։
Բաքու BCAA-ի վերը նշված առավելություններին կարող եք ավելացնել նաև այն փաստը, որ այս սննդային հավելումների օգտագործումը տաուրինի հետ համատեղ տալիս է հետաքրքիր ազդեցություն։
Կոմպոզիցիա
Ուրեմն ի՞նչ պետք է իմանաք այս մասին: Նախքան մարմնի վրա համալիրի ազդեցության մասին խոսելը, պետք է հաշվի առնել, թե ինչ նյութեր են մտնում BCAA-ի մեջ: Այդ միջոցների օգուտներն ու վնասները հիմնականում կախված են դրանց բաղադրիչներից: Ահա երեք հիմնական ամինաթթուները, որոնք կազմում են բարդույթները.
- լեյցին;
- վալին;
- isoleucine.
Այս համադրությունը տալիս է հետևյալ առավելությունները.
- Ավելացել է ջրի պարունակությունը մկանային մանրաթելերում. օգնում է նվազեցնել մկաններին պատճառված վնասը վարժությունների ընթացքում:
- Ամինաթթուները մկանային մանրաթելերն ավելի զգայուն են դարձնում կալցիումի նկատմամբ: Այս բաղադրիչը արգելակում է կողմնակի արտադրանքի արտադրությունը, որը կարող է հանգեցնելհոգնածություն, ինչպես նաև նպաստում է մարզումից հետո մարմնի ավելի արդյունավետ վերականգնմանը։
Լեյցինը ամենաարդյունավետն է BCAA-ներում առկա երեք ամինաթթուներից: Այն օգնում է նորմալ մկանային մանրաթելերի պահպանմանը, ապահովում է դրանց աճը, ինչպես նաև պատասխանատու է կոլագենի արտադրության համար։ Իզոլեյցինը անհրաժեշտ է խոլեստերինի քայքայման և ածխաջրերի կլանման համար: Վալինն անհրաժեշտ է էներգիայի պաշարները լրացնելու համար։ Բացի այդ, նա մասնակցում է գլիկոգենի սինթեզին։
Առանձին-առանձին BCAA-ի բաղադրիչներից յուրաքանչյուրն ունի դրական ազդեցություն մարդու օրգանիզմի վրա, սակայն առավելագույն ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել բոլոր երեք բաղադրիչ տարրերի համալիր ընդունմամբ:
Օգտակար հատկություններ
Գլխավոր հարցը, որը անհանգստացնում է նրանց, ովքեր նոր են սկսում ընդունել BCAA-ն, տղամարդկանց համար օգուտներն ու վնասներն են: Նախ հաշվի առեք նման բարդույթների դրական բնութագրերը՝
- Մարմնի արագ վերականգնում երկարատև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։
- Նվազեցնում է մկանային հոգնածությունը և պահպանում դրանք ճիշտ մակարդակի վրա:
- Մկանային զանգված կառուցելու հնարավորություն։
Վնասակար հատկություններ
Այս ասպեկտը նախ պետք է կարդալ: Արդյո՞ք BCAA-ները թերություններ ունեն: Բժշկական պայմաններում ընդունման կանոններին համապատասխան մարմնին հասցված վնասը չի հայտնաբերվել: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք հակացուցումներ, որոնց դեպքում BCAA համալիրների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում: Դրանցից մեկը կաթի սպիտակուցի նկատմամբ ալերգիան է։ սպորտային սնուցման մեջայս բաղադրիչը պարունակվում է բարձր կոնցենտրացիայի մեջ, ուստի ավելի լավ է չօգտագործել այն։
Սպորտային հավելումների հիմնական նպատակը սննդային անհավասարակշռության վերացումն է: Ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար դրանց օգտագործումը պարտադիր չէ:
արդյունավետություն
Ուրեմն ի՞նչ պետք է իմանաք այս մասին: Ինչպե՞ս ստուգել, արդյոք BCAA-ները աշխատում են: Այս համալիրների օգուտներն ապացուցվել են բազմաթիվ կլինիկական հետազոտություններով: Ամենահայտնի փորձերից մեկում առարկաները բաժանվել են երեք խմբի. Առաջինը ներառում էր մարզիկներ, ովքեր սահմանափակեցին իրենց սպիտակուցի ընդունումը: Երկրորդ խմբում ընդգրկված էին մարզիկներ, որոնց համար սննդակարգում առաջնային է եղել սպիտակուցային սնունդը: Երրորդը ներառում էր մարզիկներ, ովքեր խստորեն սահմանափակում էին իրենց սննդի մեջ, բայց օգտագործում էին BCAA համալիրը: Որոշակի ժամանակահատվածից հետո պարզվել է, որ երրորդ խմբի մասնակիցներն ամենաքիչ քաշի կորուստ են ունեցել։ Այսպիսով, BCAA-ի օգուտները անհիմն չեն և հաստատված են կլինիկական ուսումնասիրություններով:
Մկանների վերականգնում
Կան մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք ներառում էին մարզված և ոչ մարզական մարդկանց: Արդյունքում բժիշկները կարողացան պարզել, որ այս սննդային հավելումը նվազեցնում է մկանային ցավը մարզվելուց հետո: 100 մգ / կգ մարմնի քաշի օգտագործումը նվազեցնում է մկանային ցավի ժամանակահատվածը 48 ժամով: Այն օգնում է սովորական մարդկանց ավելի արագ վերականգնվել ծանր մարզվելուց հետո։
Հանրաճանաչ հավելումներ
Ճիշտ BCAA համալիր ընտրելիս անպայման հաշվի առեք փորձառու մասնագետների առաջարկությունները.մարզիկներ և փորձագետներ. Ստորև ներկայացնում ենք սպորտային սնուցման վարկանիշն ըստ արդյունավետության՝
- Sci Vation Xtend. Մեկ բաժին (14 գ) փոշի պարունակում է 3,5 գ ամինաթթու լեյցին, գլուտամին, ցիտրուլին, պիրոդոքսին:
- SAN Intra Fuel. Հիանալի է որպես նախավարժանք՝ տոկունությունը բարելավելու համար: Ամենակենտրոնացված ձևակերպումներից մեկը. 7 գ BCAA 11 գ-ում։
- BPI Sports Best. այս համալիրի տարբերակիչ առանձնահատկությունն ապրանքի համային հատկանիշների և արժեքի օպտիմալ համադրությունն է: Մեկ չափաբաժնի քաշը 10 գ է։
- Muscle Pharm. 5 գ ամինաթթուների չափաբաժին մեկ մատուցման համար: Համալիրը հասանելի է պարկուճների տեսքով։
Մուտքի կանոններ
Եկեք ավելի սերտ նայենք այս ասպեկտին: Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել BCAA-ն: Մարմնի վնասը նվազագույն կլինի, եթե համալիրներն օգտագործվեն հատուկ սխեմայով։ Փաստն այն է, որ BCAA ընդունելիս մկանային զանգվածի մի շարք առաջանում է հետևյալ դեպքերում՝
- Երկարատև դիմացկուն վարժություն.
- Սպորտ դատարկ ստամոքսին.
- Մարզվելուց առաջ կամ հետո ուտելու ժամանակ չկա:
- Հետևել բուսակերական սննդակարգին. այս կատեգորիայի մարզիկների համար BCAA-ները պարտադիր են, քանի որ դրանք ներառում են լեյցին, որը խթանում է սպիտակուցի արտադրությունը:
Քաշի ավելացման համար նախատեսված կոմպլեքսները պետք է օգտագործվեն անկախ մարզումների ժամանակից: Մարզվելու ընթացքում կարող եք ամինաթթուներ ընդունել։ Այս դեպքում համալիրըպետք է նոսրացնել ջրով: Այսպիսով, ամինաթթուները կարող են աստիճանաբար ներթափանցել մարմին և էներգիա հաղորդել նրան: Սպիտակուց-ածխաջրային պատուհանը փակելու համար խորհուրդ է տրվում համալիրն օգտագործել առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո։ Միանգամից 5 գ-ը բավական է: Ցանկալի չէ մեծացնել ծավալը, քանի որ աղիքները կարող են միաժամանակ կլանել ոչ ավելի, քան 5 գ նյութ:
Ինչպե՞ս ընդունել BCAA-ներ քաշի կորստի համար:
Գեղեցիկ սեռին հաճախ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է BCAA-ն օգտագործել քաշի կորստի համար: Համալիրի ճիշտ ընդունման օգուտն այս դեպքում երաշխավորված է։ Առաջին քայլը ստուգելն է, թե արդյոք դիետան ճիշտ է կառուցված: Այն պետք է ապահովի կալորիականության դեֆիցիտ: Քաշը կորցնելու համար այրված կալորիաների քանակը պետք է գերազանցի սպառված քանակին։ Կարևոր է նաև ձեր մարզումների մեջ ներառել առավելագույն քաշ ունեցող բեռներ: Կրկնումների քանակը պետք է լինի առնվազն 10 անգամ: Այս մոտեցումը ավելի լավ արդյունքների կհասնի, քան պարբերաբար կրկնվող վարժությունները: Կարևոր է նաև սպիտակուցի ճիշտ քանակի օգտագործումը։ Մեկ ճաշի մեջ դրա պարունակությունը չպետք է գերազանցի 35 գ-ը։
Մարզումից կես ժամ առաջ համալիրն ընդունվում է 8 գ-ից ոչ ավել ծավալով։Այն օրերին, երբ մարզումներ չկան, սպորտային սննդի օգտագործումը կարող է կրճատվել մինչև 5գ։
Հակացուցումներ
Այս ասպեկտին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Կարո՞ղ են BCAA-ները վատթարացնել իրավիճակը: Սպորտային սննդի այս համալիրի վնասը պատճառվում է, եթե մարզիկը տառապում է երիկամների հիվանդություններից։ Խորհուրդ չի տրվում նաև օգտագործել այս տեսակի արտադրանք հղի և կերակրող կանանց համար։ Չի ուսումնասիրվել, թե ինչպես է BCAA-ն ազդումպտուղը և լակտացիան. Այլ դեպքերում, հաշվի առնելով ընդունման կանոնները և ճիշտ չափաբաժինը, բացասական ազդեցությունները չպետք է նկատվեն:
Չափից մեծ դոզա
Ուրեմն ի՞նչ պետք է իմանաք այս մասին: Ի՞նչ կլինի, եթե չափից շատ BCAA ընդունեք: Վնասը այս դեպքում կարող է բավականին զգալի լինել։ Թմրամիջոցների գերդոզավորման կողմնակի ազդեցությունները ներառում են՝
- Երիկամների աշխատանքի խանգարումներ. Այս օրգանը պատասխանատու է մարմնի թափոնների, այդ թվում՝ վերամշակված սպիտակուցների արտազատման համար։ Օրգանիզմի արտազատման համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների կամ BCAA-ի օրական 50 գրամից ավելի դոզան գերազանցելու դեպքում երիկամների ֆունկցիան կարող է խանգարվել։
- Քնի հետ կապված խնդիրներ. Գլութամինը խթանող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա։ BCAA համալիրների ավելացված կոնցենտրացիաների օգտագործման դեպքում ազդեցությունը կարող է բավականին տպավորիչ լինել: Այդ իսկ պատճառով մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս դեղաչափերով փորձարկել։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ BCAA-ների ընդունումից նման վնասը սովորաբար նկատվում է միայն դեղաչափի զգալի գերազանցման դեպքում՝ 5 անգամ և ավելի:
Եթե պահպանվեն մասնագետների տարրական նորմերը և առաջարկությունները, ապա ամինաթթուների կոմպլեքսների ընդունումից բացասական հետևանքներ չեն լինում։ BCAA-ի առավելությունները տղամարդկանց համար մկանային զանգվածի ավելացումն ու պահպանումն է: Կարևոր բաղադրիչների ընդունումն օգնում է բարձրացնել արդյունքը՝ միաժամանակ պահպանելով մարմնի վրա նույն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը։
Կողմնակի ազդեցություն
Այս հարցը նախ պետք է կարդալ: Այժմ դուք մոտավորապես գիտեք դաBCAA համալիր է: Այս սպորտային հավելումների օգուտներն ու վնասները տղամարդկանց համար կախված են դեղաչափի ռեժիմից: Կարևոր է հասկանալ, որ համալիրների չափից ավելի օգտագործումը ոչ մի կերպ չի ազդում արդյունքների բարելավման վրա: Դատելով փորձառու մարզիկների ակնարկներից, կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել միջոցը: Եկեք ավելի սերտ նայենք BCAA-ների ավելացված դեղաչափով օգտագործելու հետևանքներին:
Բոդիբիլդերները լավ գիտեն, որ ամինաթթուները ներգրավված են նյութափոխանակության ռեակցիաների մեծ մասում: Արդյունքում, որոշակի պայմաններում BCAA-ները կարող են վնասել օրգանիզմին: Մասնավորապես, կարող են զարգանալ այնպիսի տհաճ հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը և շաքարախտը։ BCAA-ների սպառման վնասակարության հիմնական պատճառն այն է, որ դրանք mTOR ֆերմենտի հզոր խթանիչն են: Այս նյութը պատասխանատու է սննդանյութերի զգայունության և որոշ հորմոնների թողարկման համար, որոնք կարգավորում են բջիջների բաժանումն ու գոյատևումը: Արդյունքում, այս ֆերմենտի ակտիվության բարձրացմամբ, բջիջները սկսում են աճել և բաժանվել: Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն մկանային հյուսվածքին։ mTOR մակարդակների բարձրացումը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի զարգացման: Ուստի չափազանց կարևոր է չշռայլել սպորտային սննդի չափաբաժիններով։
BCAA-ները նույնպես ազդում են արյան շաքարի մակարդակի վրա: BCAA-ների կոնցենտրացիայի ավելացումը կապված է ինսուլինի դիմադրության բարձրացման հետ և կարող է հետագայում հանգեցնել շաքարախտի զարգացմանը: Այդ իսկ պատճառով բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս BCAA-ներ ընդունել սպորտային հավելումների տեսքով, ինչպես նաև խորհուրդ են տալիս խուսափել սննդակարգում մեծ քանակությամբ սպիտակուցից:
Եզրակացություն
Այս վերանայման ընթացքում մենք նայեցինք, թե ինչ են BCAA-ները: Նման սպորտային հավելումների օգուտներն ու վնասները կախված են նրանից, թե արդյոք դրանք ճիշտ են օգտագործվում: Առաջարկվող դեղաչափի պահպանման դեպքում բացասական հետևանքները չպետք է առաջանան: Բայց ամեն դեպքում, նախքան ինչ-որ բան սկսելը, մտածեք մի քանի անգամ:
