Հաճախակի անքնությունը նպաստում է օրգանիզմի քրոնիկական հոգնածության զարգացմանը, քանի որ քունը վերականգնվելու միակ հզոր միջոցն է։ Քնի կանոնավոր պակասի պատճառով մարդուն սպառնում է նյարդային խանգարում։ Քնի պակասը ժամանակակից մարդկանց հիմնական խնդիրներից է։ Ինչպե՞ս քնել 5 րոպեում. Ի՞նչ է պետք անել դրա համար։ Նման հարցերը մտահոգում են շատ անքնություն ունեցողների համար:
Քնի խանգարման պատճառները
Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ինքներդ ձեզ քնել, նախ պետք է վերացնել քնի խանգարման պատճառները: Անքնությունը կարող է առաջանալ հետևյալ խնդիրների պատճառով՝
- սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ;
- սով;
- ցավ;
- վիրուսային հիվանդություններ (մրսածություն);
- սթրես աշխատավայրում;
- դեղորայքի արդյունքում;
- արտաքին գրգռիչների առկայություն (աղմուկ).
Քանի՞ ժամ քնել ձեզ լավ զգալու համար:
Մասնագետները, ովքեր ուսումնասիրում են քնի տևողությունը և դրա հիմնական ցուցանիշները, պնդում են, որ 8-ժամյա քունը օպտիմալ է մարմնի գեղեցկությունը, երիտասարդությունն ու առողջությունը պահպանելու համար։ Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր մարդ անհատական օրգանիզմ է. մեկին անհրաժեշտ է 10ժամ քնելու համար, ևս 5 ժամ բավական է։ Հետևաբար, կարևոր է որոշել, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ գիշերը հանգստանալու, որպեսզի ձեզ լավ զգաք:
Սա անելու շատ պարզ միջոց կա: Սպասեք մինչև ձեր արձակուրդը և պարզեք, թե որքան ժամանակ է ձեզ անհրաժեշտ գիշերային քնելու համար: Սա հիանալի ժամանակ է փորձարկումների համար. կարիք չկա արթնանալ ահազանգից: Այս գիտելիքը շատ կարևոր է սեփական քնի ձևը կառուցելու համար: Հավատարիմ մնալով դրան՝ դուք այլևս կարիք չեք ունենա ձեր ուղեղը խառնել այն հարցի շուրջ, թե ինչպես քնել 5 րոպեում:
Քուն և ինտերիեր
Հաճախ է պատահում, որ նույնիսկ մի երկու կաթիլ վալերիանայի կամ անանուխի թեյ խմելուց հետո քուն չի գալիս, և կարծես դառնում ես «Ինչպե՞ս չքնել տանը գիշերները» պատմվածքի հերոսը. »: Ինչ անել? Ինչպե՞ս անմիջապես քնել:
Հաճախ հաճախակի անքնության պատճառը թաքնված է ձեր ինտերիերում։ Ուստի մահճակալի լավ դասավորությունը որակյալ և արագ քնի գրավականն է։ Հայտնի է, որ ինտերիերի պաստելային գույները հանգստացնում են նյարդերը, հանում սթրեսը և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում քնի վրա։
Կարևոր է նաև այնպիսի հիմնական հատկանիշ, ինչպիսին մահճակալն է: Այն պետք է լինի հարմարավետ վայր հանգստանալու համար՝ ներքնակը կոշտ է, բարձերը՝ բարակ և նախընտրելի է լցված խոտաբույսերով կամ հնդկաձավարով։ Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել մետաքսե ներքնազգեստ, քանի որ միայն ֆիլմերում է այն այդքան պահանջված ու էլեգանտ, իրականում այն ամենևին էլ չի արդարացնում սպասելիքները և նպաստում է անքնությանը։ Մետաքսը սայթաքուն ու սառը նյութ է, որի տակ հատկապես ձմռանը հանգստանալն այնքան էլ հաճելի չէ։ Օգտագործեք ներքնազգեստբնական բամբակ, որպեսզի կարողանաք ապահովել որակյալ քուն։
Հիմնական կանոններ REM քնի համար
- Քնել առնվազն 8 ժամ: Սա կապահովի նորմալ քուն և քնի ռեժիմի հաստատում։
- Շատ մի անհանգստացեք անքնությունից. ցանկացած փորձ միայն ավելի է վատացնում այն:
- Գնալ քնելու ցանկալի է կեսգիշերից առաջ և նույն ժամին:
- Քնի ռեֆլեքսը զարգացնելու համար ամեն երեկո պետք է կատարել հետևյալ ծեսերը՝ հագնվել, ատամները լվանալ, մահճակալը պատրաստել։
- Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը։ Հայտնի է, որ սենյակի թարմ և զով օդը նպաստում է շուտափույթ քնելուն։
- Երբեք չպետք է պառկել դատարկ ստամոքսին, սակայն շատ ուտելը նույնպես խորհուրդ չի տրվում։ Լավագույն քնաբերները, տարօրինակ կերպով, քաղցրավենիքներն են: Բայց դրանք պետք է չափավոր օգտագործվեն, այլապես շուտով կարող եք լրացուցիչ ֆունտ ստանալ որպես օժիտ։
- Ակտիվ սպորտով զբաղվեք քնելուց առնվազն 6 ժամ առաջ։ Նյարդային համակարգը հատկապես խթանում է ֆիզիկական ակտիվությունը: Առավոտյան վարժությունները նույնպես չպետք է անտեսվեն։
- Միայն դրական մտքերն են նպաստում անքնության դեմ պայքարին.
- Հարմարավետ բարձ, մահճակալ և մահճակալի այլ հատկանիշներ։ Բրդյա գուլպաներ, եթե սառը է, հարմարավետ ներքնազգեստ՝ այս ամենը միայն որակյալ հանգստի համար։
- Ոչ մի կողմնակի ձայն (չափազանց «աղմկոտ» ժամեր, երաժշտություն, ռադիո): Նրանք շեղում և էներգիա են հաղորդում միտքը: Եթե պատից կամ պատուհանից դուրս ձայների պատճառով չեք կարողանում քնել, կարող եք ականջակալներ օգտագործել։
Ինչպե՞ս քնել 5 րոպեում. Հիմնական առաջարկություններ
Եթե անքնությունը տանջում է արդեն մի քանի օր, ապա ժամանակն է օրգանիզմը դուրս բերել այս վիճակից։ Ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես քնել 1 րոպեում։ Որակյալ և արագ քունը կապահովի հետևյալ առաջարկությունների խստիվ պահպանումը.
-
ինչպես քնել մեկ ժամ Կարդացեք ձանձրալի գիրք կամ դիտեք ձանձրալի ֆիլմ քնելուց առաջ:
- Հանգստացնող լոգանք ընդունեք մի քանի կաթիլ յուղով (էական) կամ ծովի աղով:
- Խմեք մեկ բաժակ կաթ կամ մի բաժակ կեֆիր (յոգուրտ) քնելուց առաջ։ Կաթնամթերքը պարունակում է տրիպտոֆան՝ ամինաթթու, որը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը։ Վերջինս իր հերթին հանգստացնում է օրգանիզմը։
- Անցանկալի է ոգելից խմիչքներ խմել գիշերը, քանի որ դրանք բացասաբար են ազդում քնի որակի վրա։
- Համոզվեք, որ լույս չկա: Այն բացասաբար է ազդում ուղեղի վրա, թույլ չի տալիս հանգստանալ և հանգստանալ։
Ավանդական բժշկության բաղադրատոմսեր առողջ քնի համար
Անքնությամբ տառապող շատերին, իհարկե, չի հետաքրքրում այն հարցը, թե ինչպես կարելի է մեկ ժամ քնել։ Ընդհակառակը, նրանք հուսալի ուղիներ են փնտրում խորը քնի մեջ ընկղմելու համար։ Այս դեպքում շատ տեղին են ավանդական բժշկության բաղադրատոմսերը, որոնք հնարավորինս կարճ ժամանակում կօգնեն վերականգնել քնի ճիշտ ռեժիմը։
- եփեք մեկ թեյի գդալ անանուխ, թեյի մեջ մի քիչ մեղր ավելացրեք և խմեք քնելուց առաջ։
- Ծաղիկներ (նարդոս, երիցուկ, խորդենի, անանուխ) դրեք բարձի կողքին։
- Մեկ ճաշի գդալ սամիթի վրա լցնել եռման ջուր(1 բաժակ) և թրմել մոտավորապես 2 ժամ, խմել քնելուց առաջ։
- Պատրաստեք որդանակի արմատներից թուրմ. այս արմատներից երկու ճաշի գդալ թրմեք 400 մլ ջրի մեջ 2 ժամից ոչ ավել, խմեք քնելուց առաջ։
Տեխնիկա և վարժություններ REM քնի համար
Դուք կարող եք հաղթահարել անքնությունը հատուկ վարժությունների կամ տեխնիկայի օգնությամբ։ Նրանք ձեզ կպատմեն, թե ինչպես քնել 5 րոպեում և ընկղմվել առողջ քնի մեջ։
Չինական տեխնիկան պարունակում է մեթոդներ, որոնցով ազդում են ակտիվ կենսաբանական կետերը, ինչի արդյունքում հետ կմնան անքնության հետ կապված խնդիրները։ Օրինակ՝ պետք է սեղմել հոնքերի միջև եղած բացը 30 վայրկյան։ Երկրորդ ճանապարհը ականջների մերսումն է միաժամանակ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Կարող եք նաև փորձել հունցել փոսերը (օրական քնելուց մոտ 5 րոպե առաջ), որոնք գտնվում են դաստակի ներքին մասում (մասնավորապես՝ դուրս ցցված ոսկորի տակ):
Ռելաքսացիոն մեթոդը ներառում է պարզ վարժությունների կատարում։ Օրինակ՝ պետք է պառկել մեջքի վրա, փակել աչքերը և հանգստանալ։ Այնուհետև - խորը շունչ քաշեք և սկսեք դիտարկել ձեր սենսացիաները մարմնի տարբեր մասերում (ոտքերից մինչև գլուխ): Կատարեք վարժություններ օրական մոտ 5 րոպե։
Քնի խանգարումների կանխարգելում
- Գիշերը աղի ուտելիք չկա:
- Մենյուից բացառեք առույգացնող ըմպելիքները, ճարպային և սպիտակուցներ պարունակող մթերքները։
- Մի՛ վարեք էմոցիոնալ զրույցներ, մի՛ դիտեք հետաքրքիր ֆիլմեր և մի՛ կարդացեք հետաքրքրաշարժ գրքերքնելուց առաջ: Նաև շատ ժամանակ մի անցկացրեք ձեր նոութբուքի առջև:
- Խուսափեք ցերեկային քնից, քանի որ այն կարող է լրջորեն խանգարել գիշերային քունին:
Միայն ինտեգրված մոտեցումը քնի խանգարման խնդրին, վերը նշված առաջարկությունների կիրառումը և կանոններին համապատասխանելը կօգնի արագ հաղթահարել անքնությունը։ Խուսափեք սթրեսից, վարեք առողջ ակտիվ կենսակերպ, սովորեք ճիշտ հանգստանալ, և այդ դեպքում ձեզ երաշխավորված է առողջ քուն:
