Բոլորին ծանոթ է այս իրավիճակը. ես ուզում եմ քնել, բայց չեմ կարողանում քնել. Պառկեք ձեր անկողնու վրա և նայեք խավարին: Բայց վաղը նոր աշխատանքային օր է, ուժ, էներգիա նույնպես չկա, և աչքերը կպչում են իրար։ Ո՞րն է այս իրավիճակից ելքը։ Բայց նախ, եկեք պարզենք…
Ի՞նչ է անքնությունը
Անքնությունը պատկանում է նյարդաբանական հիվանդությունների կատեգորիային, որոնք ազդում են մարդու էմոցիաների, էներգիայի, կատարողականի և առողջության վրա։ Եթե այն վիճակը, երբ ուզում ես քնել, բայց չես կարողանում քնել, անընդհատ կրկնվում է, կարող ես խոսել լուրջ հիվանդության մասին։ Չարժե նախօրոք անհանգստանալ, մի փոքր ջանք գործադրել, և ամեն ինչ կարելի է շտկել։ Դա անելու համար դուք պետք է փոխեք ձեր կյանքը: Հատուկ վարժությունները կօգնեն ազատվել հիվանդությունից։
Որո՞նք են անքնության նշանները. Պետք չէ ենթադրել, որ այս խնդրի ախտանիշը կարող է լինել միայն այն, որ դուք չեք կարող քնել, թեև ցանկանում եք քնել: Նշաններին պետք է վերագրել նաև հետևյալ կետերը՝
- արթնացեք շատ շուտ;
- օրվա ընթացքում առկա է դյուրագրգռության, քնկոտության, հոգնածության վիճակ;
- արթնանալ գիշերը;
- առանցալկոհոլ, քնաբեր, դժվար է քնել։
Անքնությունը պատշաճ հանգստի բացակայությունն է, որը հաջորդ օրը առաջացնում է հոգնածություն և դյուրագրգռություն։ Հիվանդության աստիճանը որոշվում է քնի որակով, առավոտյան ձեր զգացողությամբ և քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակով։
Անքնության պատճառները
Կան պատճառների մի քանի կատեգորիա, որոնք նպաստում են այն վիճակին, երբ ցանկանում եք քնել, բայց չեք կարողանում քնել:
- Դրսում՝ ննջասենյակում սառը կամ տաք; անհարմար մահճակալ և բարձ; աղմուկ; լուսավորություն.
- Մարմնի հետ կապված՝ տարիքը (փոքր երեխաները ավելի շատ են քնում, մեծ երեխաները՝ քիչ); անուշադիր վերաբերմունք բիոռիթմերի նկատմամբ; ծարավ և սով; ֆիզիկական հոգնածություն; ԼՕՌ հիվանդություններ կամ քթի ֆիզիոլոգիական կառուցվածքը; հիվանդություն կամ ցավ; նյարդային, էնդոկրին համակարգերի խանգարում։
- Հոգեբանական պատճառներ՝ անհանգստացնող մտքեր, կոնֆլիկտներ, սթրես, անախորժություններ: Իրար հետևից «վազում» են ու չեն թողնում, որ քնես; դեպրեսիա, ապատիա, գերբեռնվածություն: Այս վիճակը ստիպում է ձեզ արթնանալ կեսգիշերին և թույլ չի տալիս քնել մինչև առավոտ; միևնույն ժամանակ - դեպրեսիա և անհանգստություն; ուրախություն, սպասում և այլ հույզեր։
Վատ քուն
Անքնությամբ տառապում են ոչ միայն մեծահասակները, երբեմն երեխաները ցանկանում են քնել, բայց չեն կարողանում քնել: Երիտասարդ ծնողները շատ անհանգստացած են, բայց ինչու է դա տեղի ունենում, միշտ չէ, որ հայտնի է: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք առաջացնում են այս վիճակը, որոնցից հիմնականները ներառում են հետևյալը.
- առօրյա ռեժիմը կոտրված է;
- քունը կապված էբացասական;
- կոլիկ;
- հոգատարության և ջերմության բացակայություն;
- ձեր երեխային ուշ պառկեցնել;
- սենյակը օդափոխված չէ, բարձր աղմուկ, կողմնակի ձայներ։ Մանկապարտեզում ջերմաստիճանը 19 աստիճանից ոչ ավել է;
- հարմարավետ վայր քնելու համար. Մահճակալը չպետք է լինի շատ փափուկ, բարձը պետք է ամբողջությամբ լքված լինի, վերմակը լինի թեթև;
- երեխային շատ վաղ «տեղափոխեց» մեծ մահճակալ;
- սնվել քնելուց առաջ. Երեխային պետք է կերակրել, քաղցած երեխաները կարող են չքնել։ Երեխային պետք է կերակրել քնելուց քսան րոպե առաջ։
Եթե ձեր երեխան ցանկանում է քնել, բայց չի կարողանում քնել, փորձեք այս պարզ խորհուրդները: Կարգավորեք առօրյան, ավելի շատ քայլեք երեխայի հետ, լողացրեք նրան քնելուց առաջ, խոսեք նրա հետ, երգեք օրորոցային:
Բուժում անքնության դեմ
Նախքան սկսեք ձերբազատվել «շատ քնկոտ, բայց չեմ կարողանում քնել» խնդրից՝ օգտագործելով հաբեր, նախ փորձեք փոխել ձեր սովորությունները:
- Մի օգտագործեք ալկոհոլ և ուժեղ քնաբերներ. Դրանք միայն կվատթարացնեն իրավիճակը։
- Օրվա ընթացքում ավելի քիչ սուրճ օգտագործեք։
- Օդափոխեք այն սենյակը, որտեղ դուք քնում եք: Այն պետք է լինի զով, մութ և հանգիստ: Քնի դիմակը, ականջի խցանները, մթնեցման վարագույրները և օդափոխիչը կօգնեն ստեղծել այս միջավայրը:
- Պահպանեք ձեր քնի ժամանակացույցը: Գնացեք քնելու նույն ժամին։
- Դադարեցրեք կարճ ցերեկային քունը։
- Քնելուց առաջ փորձեք խուսափել սթրեսից, անհանգստությունից: Ոչ մի վարժությունՀեռուստացույց դիտում և համակարգչային գործունեություն։
- Արգելվում են նաև վառ լույսերով հարմարանքները։
Հետևելով այս պարզ ուղեցույցներին՝ դուք կարող եք լուծել խնդիրը առանց բժշկի այցելելու։
Երբ դիմել մասնագետին
Կա մի իրավիճակ, երբ չի կարելի առանց մասնագետի միջամտության։ Այսպիսով, որո՞նք են այս իրավիճակները: Ե՞րբ պետք է գնալ բժշկի: Եթե օգտագործվում են ինքնաբուժման բոլոր մեթոդները, բայց արդյունք չկա, դուք դեռ իսկապես ցանկանում եք քնել, բայց չեք կարողանում քնել, ժամանակն է ժամադրություն նշանակելու հոգեբանի կամ մեկ այլ բժշկի: Նա անպայման կօգնի լուծել խնդիրը։
Հիմա յուրաքանչյուր պատճառի մասին առանձին:
- Նախորդ բաժնում թվարկված բոլոր գործողությունները չեն օգնում:
- Վատ քունը նպաստող գործոն է աշխատանքի, ընտանիքի և դպրոցում առկա խնդիրների առաջացման համար:
- Անքնությունը հանգեցնում է շնչառության, կրծքավանդակի ցավի։
- Ամեն գիշեր «բաց աչքերի» միջև բացն ավելանում է։
Ինքդ քեզ օգնելու համար անհրաժեշտ է թեստ անցնել։ Միայն դրանից հետո բժիշկը կկարողանա ճիշտ ախտորոշել և բուժում նշանակել։ Ի վերջո, խնդիրը կարող է լինել օրգանական կամ նյարդային:
Դեղորայք
Բուժումը սկսվում է հոգեթերապիայի և թուլացման տեխնիկայի կիրառմամբ: Զուգահեռաբար օգտագործվում են թեթև դեղամիջոցներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի։
- Վալերիանի թուրմ. Դեղը պատկանում է հանգստացնող քնաբեր հաբերին: Այն օգտագործվում է դյուրագրգռության, գրգռվածության, քնի խանգարումների դեպքում։ Էֆեկտզարգանում է դանդաղ։
- Վալերիան ֆորտե հաբեր. Նշանակվում է այն դեպքում, երբ անքնությունը պայմանավորված է գերգրգռվածությամբ:
- «Persen Night», պարկուճներ. Օգտագործվում է նյարդային գրգռվածության համար, որը դժվարանում է քնել։
- Անքնությունը, որն առաջանում է գրգռվածության բարձրացման, դյուրագրգռության պատճառով, կարելի է «հեռացնել» կրքածաղկի մզվածքով։
- Հաբեր «Մելաքսեն». Դեղը կարագացնի քնելը, կապահովի քուն առանց արթնանալու։ Հաճախ օգտագործվում է ժամանակային գոտիները փոխելու ժամանակ հարմարվելու համար:
- Նշանակում է «Doppelgerz Melissa» ըմպելիք քնելուց առաջ։ Օգտագործվում է անքնության դեպքում։
Ավելի լուրջ խնդիրների դեպքում նշանակվում են հետևյալ դեղամիջոցները. Տրվում են միայն դեղատոմսով։
- Պարբերական խանգարումներ՝ ռեզերվություն, դոքսիլամին, վալոկորդին։
- Նախածննդյան անքնություն - Անդանտե, Իվադալ, Սոմնոլ, Զոլսան։
- Հաճախակի արթնացումներ - Ֆենոբարբիտալ, Զոլպիդեմ.
- Վաղ արթնացումներ - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Անքնություն և դեպրեսիա - Trittiko.
Դեղամիջոցները երկար ժամանակ չեն օգտագործվում. Նրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Դրանք չեն նշանակվում այն մարդկանց, ում մասնագիտությունները մեծ ուշադրություն են պահանջում։
Ավանդական բժշկություն
Եթե ուզում եք քնել, բայց չեք կարողանում քնել, մեղրը կօգնի, գոլորշու բաղնիք կաղնու ավելով։ Այս նրբագեղությամբ մի քանի բաղադրատոմս։
- Մեղր, կիտրոն, Բորժոմի. Վերցրեք մեկ ճաշի գդալ Բորժոմի ջուր, մեղր և կես գդալ կիտրոն։ Այն կտրատվում է և խառնվում այլ բաղադրիչների հետ։ Վերցված է ամեն առավոտ երեսուն օրվա ընթացքում։
- Մեղր, ջուր. Մեկ ճաշի գդալ խառնվում է մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ։ Խմեք քնելուց առաջ։
- Մեղր և կեֆիր. Վերցրեք մեկ բաժակ կեֆիր, ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ մեղր։ Պետք է խմել յոթ օր քնելուց առաջ։
- Մեղր և խնձորի քացախ. Երեք թեյի գդալ քացախը խառնում են մի բաժակ մեղրի մեջ։ Խառնուրդն ընդունվում է քնելուց առաջ երկու թեյի գդալ։
Օգտագործվում են նաև դեղաբույսեր։ Նրանք նաև լավ են աշխատում անքնության դեպքում։
- Կպահանջվի երեսուն գրամ անանուխի տերևներ, մայրենիի խոտ, քսան գրամ վալերիայի արմատներ և սովորական գայլուկի կոներ: Բոլորը խառնել։ Խառնուրդի տասը գրամը լցնում են մի բաժակ եռման ջրի մեջ և տասնհինգ րոպե տաքացնում ջրային բաղնիքում։ Արգանակը սառչում է, ֆիլտրացված։ Ավելացվում է եռացրած ջուր, ընդհանուր ծավալը պետք է լինի սկզբնական ծավալը։ Ընդունվում է օրը երեք անգամ՝ կես բաժակ։
- Տասը գրամ սուսամբարի խոտ, հինգ գրամ վալերիայի արմատ: Բոլորը խառնել, վերցնել տասը գրամ հավաքածուն, ավելացնել հարյուր միլիլիտր ջուր: Խառնուրդը թրմում են վաթսուն րոպե։ Օգտագործված գիշերը, հարյուր միլիլիտր։
Կարծիքներ
Այժմ եկեք պարզենք, թե ինչպես են նրանք, ովքեր իսկապես ցանկանում են քնել, բայց չեն կարողանում քնել, ինչպես են փրկվում անքնությունից։
Շատերը կարծում են, որ այս դեպքում դեղերն անփոխարինելի են։ Դե օգնում է «Glycine Forte Evalar»: Ոչունի կողմնակի ազդեցություններ, և երկու շաբաթ անց երկարատև քնելու խնդիրը լուծվում է։
Կարծիք կա, որ ժողովրդական միջոցները նույնպես կօգնեն հաղթահարել խնդիրը։ Քնելուց առաջ մի քիչ տաք կաթ մեղրով։ Միջոցը լավ հանգստացնում է և օգնում է քնել։
Մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչները նախընտրում են քնելուց առաջ կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել։ Ջուրը պետք է շատ սառը լինի։
Եվս մեկ խորհուրդ՝ ոչ բարձր երաժշտություն, ոչ համակարգիչներ, ոչ սնվել քնելուց երկու ժամ առաջ: Հնարավորության դեպքում քայլեք, կարդացեք հետաքրքիր գիրք։
Քնելուց առաջ օրինաչափությունների փոփոխությունը մարդիկ համարում են անքնության դեմ պայքարի ամենահեշտ միջոցը: Քնեք հեռուստացույցի մոտ՝ անջատեք այն, քաշեք վարագույրները, բացեք պատուհանը, լոգանք ընդունեք և քնեք։
