Աշխատանքային հոգնած օրվանից հետո քունը հաճախ իսկական փրկություն է հոգնածությունից և վատ տրամադրությունից։ Այո, և արևի տակ գտնվելուց հետո նույնպես չի խանգարի մեկ-երկու ժամ քնելը… Լավ քնած մարդն առավոտյան բարձր տրամադրությամբ վեր է կենում անկողնուց, նա լի է էներգիայով և պատրաստ. ցանկացած աշխատանքի համար. Բայց, ցավոք, միշտ չէ, որ հնարավոր է արագ քնել։ Դուք կարող եք մեկ ժամից ավելի նետվել և շրջվել անկողնում՝ սարսափելի հաշվելով, թե որքան ժամանակ է մնացել մինչև զարթուցիչը։ Որո՞նք են անքնության պատճառները և ինչպե՞ս քնել, եթե չեք կարողանում քնել: Եկեք փորձենք դա պարզել։
Բավարար քունը հիանալի ինքնազգացողության հիմքն է
Որպեսզի քնի և իրեն լավ զգա, մարդը պետք է որոշակի ժամանակ անցկացնի երազի մեջ։ Սովորաբար դա մոտ 8 ժամ է։ Կան մարդիկ, ովքեր քնում են օրական 4 ժամ և միևնույն ժամանակ կենսուրախ են, ուժով և էներգիայով լի, բայց սա ավելի շուտ բացառություն է։
Քնի տեւողությունից բացի մեծ նշանակություն ունի դրա որակը։ Երբ մարդը հանգստանում է հանգիստ և հարմարավետ պայմաններում, ապա իր ուժերը վերականգնելու համար.6 ժամը բավական է։
Մարդկանց կյանքի տարբեր և կենսաբանական ռիթմերը. Ինչ-որ մեկը հեշտությամբ վեր է կենում արևի առաջին ճառագայթների հետ, մյուսների համար առավոտյան ժամը 10-ից առաջ արթնանալն իսկական աղետ է։ Որպեսզի ձեզ չտանջեն այն հարցը, թե ինչպես կարելի է քնել, եթե չեք կարողանում քնել, դուք պետք է փորձեք համատեղել ձեր կենսաբանական ժամացույցը առօրյայի հետ: Դա անելու համար կարող եք ընտրել համապատասխան աշխատանքային գրաֆիկ, կարևոր գործերը հետաձգել օրվա այն հատվածի համար, երբ օրգանիզմը հոգնածություն չի զգում։
Անքնության պատճառները
Երբ մարդ իսկապես ցանկանում է քնել, ապա 10 րոպեն բավական է, որպեսզի նա խորը քնի։ Եթե գործընթացը ձգձգվեց, ամենայն հավանականությամբ, անկոչ հյուր եկավ՝ անքնություն։ Նշենք, որ այստեղ պատճառները կարող են բոլորովին տարբեր լինել։ Իսկ եթե չե՞ք կարողանում քնել: Նախ պետք է որոշել, թե որն էր խնդրի աղբյուրը: Դրանք ներառում են՝
1. Լուրջ զգացմունքային կամ ֆիզիկական սթրես: Ծանր սթրեսային վիճակում քնելով՝ մարդը չի կարողանում ձերբազատվել անցած օրվա իրադարձությունների մասին մոլուցքային մտքերից։ Արդյունքում քունը լիովին անհետանում է։
2. Առօրյա ռեժիմի կտրուկ փոփոխություն. Երբեմն պետք է երկար արթուն մնալ, թեև այն ժամանակները, երբ մարդը սովորաբար դա անում է, վաղուց անցել է: Նման խնդիրների են բախվում քննություններին պատրաստվող ուսանողները, ժամային այլ գոտի ընկած զբոսաշրջիկները, հերթափոխով աշխատող մարդիկ։
3. Վատ զգալը։ Գլխացավը կամ ատամի ցավը, ստամոքսի ցավերը լավ քնի իրական թշնամիներն են։
4. Անհարմար պայմաններ. Անհարմար մահճակալ, խեղդվող օդ, նոր միջավայր- այս ամենը ձեզ խանգարում է արագ քնել և լավ հանգստանալ։
Ի՞նչն է խանգարում հարմարավետ քնելուն։
Գիշերը չեմ կարող քնել, ի՞նչ անեմ: Այս հարցը տանջում է շատերին։ Այս դեպքում նախ ավելի լավ է զբաղվել նրանով, ինչ չի կարելի անել անմիջապես քնելուց առաջ։ Դրանից հետո անքնությունը կարող է ինքնուրույն անցնել։ Այսպիսով, քնելուց քիչ առաջ դուք չեք կարող՝
1. Դժվար ընթրեք: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց մոտ երկու ժամ առաջ: Հանգստի կարիք ունի նաեւ ստամոքս-աղիքային տրակտը։ Եթե մարմինը զբաղված է սնունդը մարսելով, ապա դժվար կլինի քնել, և այն չի աշխատի լիովին հանգստանալ։
2.
Խմեք թեյ, սուրճ և այլ տոնիկ ըմպելիքներ քնելուց անմիջապես առաջ։
3. Վերցրեք տաք լոգանք: Այս պրոցեդուրան տալիս է հանգստության զգացում, չնայած ջրի բարձր ջերմաստիճանը կարագացնի արյան շրջանառությունը, կբարձրացնի զարկերակը։ Նման ցնցումից հետո քնելը բավականին դժվար է։
4. Դիտեք սարսափ ֆիլմեր կամ հոգեբանական թրիլերներ: Ուժեղ հուզական գրգռվածությունը, որին կհանգեցնի նման դիտումը, չի նպաստում խաղաղությանը և հնարավորինս շուտ քնելուն։
Քնի օգնության միջոցներ
Ինչպե՞ս քնել, եթե չես կարողանում քնել: Որոշ տեխնիկա կարող են օգնել այս հարցում՝ ապահովելով ոչ միայն արագ քուն, այլեւ լավ հանգիստ ողջ օրգանիզմի համար։ Հիշենք ամենահայտնի մեթոդները՝
1. Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը։ Խցանված օդը և բարձր ջերմաստիճանը ոչ միայն խանգարում են ձեզ հանգիստ քնել, այլև կարող են մղձավանջներ առաջացնել։
2. Ճիշտ էհարդարել անկողինը. Սպիտակեղենը պետք է պատրաստված լինի բնական նյութերից, այն պետք է դրվի կոկիկ, առանց ծալքերի և գնդիկների։ Նման մաքուր և հարմարավետ անկողնում դուք կցանկանաք անմիջապես քնել:
3. Դուք կարող եք լսել հաճելի հանգստացնող երաժշտություն, նախընտրելի է դասական: Օգնում է արագ քնել՝ դիտելով հանգիստ ֆիլմ, որն այնքան էլ հուզիչ սյուժե չունի։
4. Եթե չեք կարողանում ձերբազատվել տարատեսակ բաների և խնդիրների մասին մոլուցքային մտքերից,
կարող եք փորձել դրանք արտասանել շշուկով: Դա պետք է արվի դանդաղ՝ միևնույն ժամանակ նվազեցնելով տեմպը: Աստիճանաբար ձեր մտքերը կխառնվեն, և դուք կքնեք։
5. Արժե փորձել հետևել որոշակի ռեժիմի. Ամեն օր պետք է պառկել քնելու և արթնանալ նույն ժամին։ Նույնիսկ եթե ուշ եք քնել կամ քնել եք, հաջորդ առավոտ պետք է արթնանաք սովորական ժամին: Երեկոյան շատ ավելի հեշտ կլինի քնել։
6. Օգնում է ավելի արագ քնել և երևակայական առարկաների միապաղաղ հաշվման ապացուցված մեթոդ: Ի՞նչ են նրանք համարում։ Ոչխարները, ավելի արագ քնելու համար, լավագույնս հարմար են հաշվելու համար: Շատ մարդիկ քնում են՝ չտիրապետելով այս գեղեցիկ կենդանիների առաջին հարյուրին:
Drugs
Շատերը, տանջված այն հարցից, թե ինչպես քնել, եթե չեն կարողանում քնել, դադարում են քնաբեր օգտագործելուց։ Սա լավագույն տարբերակը չէ, հատկապես, եթե դեղերը ձեռք են բերվում առանց բժշկի նշանակման: Բայց եթե ուրիշ ոչինչ չի օգնում, ապա հզոր դեղամիջոցների փոխարեն կարող եք փորձել գիշերը հանգստացնող դեղաբույսերի թուրմեր ընդունել՝ անանուխ, կիտրոնի բալզամ, ուրց: Լավ է հանգստանալու ևՎալերիայի թուրմը կարգի է բերում միտքը։
