Անքնությունը, անկասկած, շատ ու շատ տհաճ երեւույթ է։ Առանց քնելու գիշերից հետո մարդն իրեն ծանրաբեռնված է զգում ամբողջ օրը, նրա առողջական վիճակը շատ ցանկալի է, և նրա ուղեղը հաճախ իսկական գործադուլ է անում։
Ուրեմն ի՞նչ, եթե չես կարողանում քնել, շուռ տաս մինչև լուսաբաց կամ մի երկու քնաբեր խմե՞ս: Սկսենք, եկեք որոշենք՝ դուք իսկապես տառապում եք քրոնիկ անքնությունից, թե պարզապես քնել չեք ցանկանում: Եթե դուք ընդամենը մեկ կամ երկու գիշեր վատ եք քնել, ապա դեռ վաղ է սկսել անհանգստանալ դրա համար: Քնի ժամանակավոր խանգարման պատճառները կարող են լինել բազմաթիվ։ Այսպիսով, օրինակ, ուժեղ էմոցիաները, դեկորացիայի փոփոխությունը, մրսածությունը կամ այն փաստը, որ դուք չարաշահել եք տոնիկ ըմպելիքները կամ ծխախոտը քնելուց առաջ, կարող են խանգարել ձեզ նորմալ քնել:
Նաև, քնի խանգարումը կարող է առաջանալ խճճված աշխատանքային գրաֆիկի պատճառով: Երբ գիշերային հերթափոխը փոխարինվում է ցերեկային հերթափոխով: Այս բոլոր գործոնները, ինչպես առանձին, այնպես էլ միասին, կարող են առաջացնել անքնություն: Բայց հնարավոր չէ ինքնաբուխ փոխել աշխատանքային գրաֆիկը, բացառությամբ, հնարավոր է, թողնելու։ Այսպիսով, ինչ անել: Եթե չես կարողքնեք խախտված բիոռիթմի պատճառով, ապա կարող եք փորձել «դիմանալ» մեկ գիշեր: Հետագայում քունն ինքնին նորմալանում է։
Եթե երրորդ գիշերն անընդմեջ արթնանում եք, ապա պետք է մտածեք, թե ինչ անել: Եթե անքնությունն ազդում է ձեր ինքնազգացողության վրա, ապա կարող եք փորձել լուծել խնդիրը թե՛ դեղորայքով, թե՛ սովորական եղանակով։ Սկսենք, փորձենք անել առանց դեղագործական արդյունաբերության ծառայությունների: Սկսելու համար փորձեք չմտածել, թե ինչ անել, եթե չեք կարողանում քնել: Անքնության մասին մոլուցքային մտքերը ոչինչ չեն անում այն վերացնելու համար: Ընդհակառակը, որքան շատ եք անհանգստանում չքնելու համար, այնքան քիչ հավանական է, որ քնեք։ Իսկ առավոտյան արթնանալու եք ոչ միայն քնելու պակասից ծանր գլխով, այլև սրա անհանգստությունից ամբողջովին պոկված նյարդերով։ Սկզբունքորեն սա իսկական արատավոր շրջան է։ Դուք չեք կարող քնել, դուք անհանգստանում եք դրա համար, և այդ անհանգստությունը խանգարում է ձեզ քնել: Այսպիսով, ի՞նչ եք անում, երբ չեք կարողանում քնել և չեք կարող դադարել մտածել այդ մասին:
Կա մի հին բաղադրատոմս՝ ոչխարներին հաշվել, բայց դա այնքան էլ լավ չէ, որքան մեզ են ներկայացնում։ Հեռուստացույցը միացնելը նույնպես այնքան էլ լավ խորհուրդ չէ։ Եթե նույնիսկ քնեք, ձեր քունը ուժեղ չի լինի, քանի որ ձայնը և էկրանի նկարների փոփոխությունը կխանգարեն ձեզ։ Ավելի վատ կլինի համակարգիչը միացնելն ու ինտերնետ մտնելը։ Չնայած դուք կդադարեք անհանգստանալ անքնությունից, դուք հաստատ չեք կարողանա քնել։
Փորձեքեթե հնարավոր է, գնացեք քնելու լավ օդափոխվող սենյակում: Ավելին, ջերմաստիճանի ռեժիմը նույնպես կարող է դեր խաղալ։ Հայտնի է, որ շատ շոգ սենյակում պարզապես անհնար է քնել։ Եթե դուք կարողանում եք ցրտից թաքնվել տաք վերմակի տակ, ապա միայն օդորակիչը կարող է հաղթահարել ննջասենյակի շոգը։
Հաճելի կլինի քնելուց առաջ մի բաժակ տաք կաթ խմել։ Հիշեք ձեր մանկությունը. Եթե որևէ տատիկի հարցնեք, թե ինչ անել, եթե չես կարողանում քնել, ապա հարյուր տոկոս հավանականությամբ նա կասի, որ գիշերը պետք է մեղրով տաք կաթ խմել։ Եվ դա իսկապես օգնում է: Հանգիստ զբոսանքն օգնում է նաև լավ քնել, հատկապես, եթե դրանից հետո տաք լոգանք եք ընդունում՝ համային հավելումներով։
