Յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է մայր լինել, ուստի երբ նրան հաջողվում է հղիանալ, նա անհամբեր սպասում է ծննդաբերությանը: Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե ապագա մայրերը ինչպես են վերահսկում իրենց առողջությունը, միշտ չէ, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում։ Շատ տարածված են այն դեպքերը, երբ պահանջվում է կեսարյան հատում։ Թե ինչպես կանցնի վիրահատությունը, կախված է ոչ միայն մասնագետի պրոֆեսիոնալիզմի և որակավորման մակարդակից, այլև կոնկրետ անձի գենետիկական հատկանիշներից։
Ցանկացած ռադիկալ մեթոդ և հատկապես վիրահատություններ շատ լուրջ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա, ուստի դրանցից հետո պահանջվում է երկարատև թերապիա և վերականգնում։ Եկեք պարզենք, թե ինչ վարժություններ կարող եք անել կեսարյան հատումից հետո այս տհաճ պրոցեդուրայից արագ վերականգնվելու և կրկին գրավիչ դառնալու համար։
Ընդհանուր տեղեկություններ
Նախքան խոսել այն մասին, թե ինչ վարժություններ կարելի է անել կեսարյան հատումից հետո, նախ պետք է հասկանանք, թե ինչու են դրանք անհրաժեշտ։
Այսօր արդի զարգացումըբժշկությունը շատ բարձր մակարդակի վրա է, հետևաբար արգանդի կտրվածքով երեխային հեռացնելուց հետո հատուկ բարդություններ, որպես կանոն, չեն լինում։ Սակայն, ցավոք, նման դեպքերն ամբողջությամբ բացառված չեն։
Աղջիկները ամենից հաճախ բախվում են հետևյալ խնդիրների հետ.
- արյան մեծ կորուստ;
- ներքին օրգանների բնականոն գործունեության խախտում;
- կնքի միացնող հյուսվածք;
- արգանդի բորբոքային վնասվածք;
- կարերի շեղում;
- լիգատուրա ֆիստուլա;
- ճողվածք;
- կելոիդ սպի.
Այս բոլոր հետեւանքներից խուսափելու համար կեսարյան հատումից հետո որոշակի վարժություններ կօգնեն։ Այնուամենայնիվ, այստեղ դուք պետք է պատկերացնեք, թե ինչ ֆիզիկական գործունեություն է ընդունելի, և որից խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ: Այս հոդվածում կքննարկվեն թույլատրվածներից ամենաարդյունավետները։
Ծննդաբերությունից որքա՞ն ժամանակ անց կարելի է կիրառել ֆիզիոթերապիա։
Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ պարզապես ցանկանում եք վերականգնել ձեր մարմինը նախկին գեղեցկությանը, ապա շատ կարևոր է հաշվի առնել այն փաստը, որ կեսարյան հատումից հետո վարժությունները թույլատրվում են կատարել միայն որոշ ժամանակ անց. ծննդաբերություն. Անհնար է ճշգրիտ ժամկետներ նշել, քանի որ յուրաքանչյուր առանձին դեպք եզակի է։
Ֆիզիոթերապիայի ծրագիրը պետք է ընտրի փորձառու մասնագետը՝ ելնելով հիվանդի կլինիկական պատկերից։ Որպես կանոն, բժիշկները թվեր են տալիս 6-8 շաբաթվա ընթացքում։ Այս ընթացքում մարմինը պետք է ժամանակ ունենա լիովին վերականգնվելու համար։
Սակայն հետպետք է հաշվի առնել հետևյալ գործոնները՝
- քանի կեսարյան հատում է կատարվել կինը;
- բարդությունների առկայությունը և դրանց բնույթը;
- կարերի գտնվելու վայրը;
- վնասվել են արդյոք ներքին օրգանները վիրահատության ժամանակ;
- Աղջիկը հղիության ընթացքում ճնշման հետ կապված խնդիրներ ուներ.
Ելնելով վերը նշված բոլոր գործոններից՝ բժիշկը կեսարյան հատումից հետո կընտրի ամենահարմար վարժությունները, որոնք չեն վնասի առողջությանը և կհասնեն առավելագույն արդյունքի։
Երբ ֆիզիոթերապիան հակացուցված է
Մարզվել և մարզվել պետք է սկսել միայն այն բանից հետո, երբ վիրահատությունից հետո մարմինը լիովին կվերականգնվի: Եթե ծննդաբերությունն ուղեկցվել է բարդություններով, ապա աղջկան խորհուրդ է տրվում մի փոքր սպասել ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Կեսարյան հատումից հետո ցանկացած վարժություն խորհուրդ է տրվում հետաձգել հետևյալ դեպքերում՝
- ներքին օրգանների բորբոքումով;
- քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
- վարակիչ էթիոլոգիայի ցանկացած պաթոլոգիա;
- մարմնի բարձր ջերմաստիճանում;
- չապաքինված կարեր;
- ծննդաբերության ժամանակ ստացված ցանկացած վնասվածք;
- էնդոմետրիտ;
- էնդոմետրիոզ.
Նույնիսկ եթե դուք չունեք վերը թվարկված խնդիրները, դուք չպետք է անմիջապես սկսեք ֆիզիոթերապիա: Դուք նախ պետք է հետազոտվեք բժշկի մոտ և խորհրդակցեք, թե ինչ վարժություններ կարելի է անել կեսարյան հատումից հետո։ Սա նվազագույնի կհասցնի լուրջ բարդությունների հավանականությունը:և խուսափել բազմաթիվ առողջական խնդիրներից։
Վարժությունների թույլատրելի տեսակներ
Շատ դեպքերում տնային մարզումները անհաջող ծննդաբերությունից հետո, որն անցել է բարդություններով, կարելի է սկսել մեկուկես ամիս հետո: Այնուամենայնիվ, դա վերաբերում է միայն բուժական վարժություններին և հատուկ ֆիզիոթերապիայի վարժություններին: Ավելի լուրջ սպորտաձեւերը պահանջում են բժշկի հաստատում։ Թույլատրված վարժությունների ցանկը ներառում է հետևյալ ֆիզիկական վարժությունները՝
- Յոգա. Նպաստում է լավ թուլացմանը, կատարելապես բարձրացնում է մկանների տոնուսը և նորմալացնում է մարդու հուզական վիճակը:
- Լող. Ընդունելի է վիրահատությունից 60-80 օր հետո: Այս սպորտաձևը ազդում է ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն: Այն օգնում է ամրացնել բոլոր խմբերի մկանները, օգնում է նիհարել և տոնուսավորվել։
- Վազում. Նման ֆիզիկական վարժությունները կեսարյան հատումից հետո կարելի է կատարել ոչ շուտ, քան 10 ամիս հետո, դրանք շատ արդյունավետ են, քանի որ օգնում են կարգի բերել կազմվածքը։ Վերականգնման վաղ փուլերում չափազանց ինտենսիվ մարզումները հակացուցված են մարմնի վրա ստեղծված բարձր ծանրաբեռնվածության պատճառով։
- Զորավարժություններ սիմուլյատորների վրա: Արգելվում է ինքնուրույն մարզասրահ գնալ, քանի որ վարժությունների նկատմամբ սխալ մոտեցումն ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ։ Հետևաբար, ավելի լավ է գրանցվել մարզիչի հետ, ով կընտրի մարզման ամենաօպտիմալ ծրագիրը:
Եթե լրջորեն որոշել եք սպորտով զբաղվել և չեք ցանկանում երկար սպասել, ապա թույլատրվում է որոշ վարժություններ կատարել տանը։ Նրանց մասին ավելի շատ մանրամասներ կլինեննկարագրված է ստորև։
Շնչառական վարժություններ
Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչ վարժություններ են կատարվում կեսարյան հատումից հետո, արժե սկսել այս տեխնիկայից։ Այն ուղղված է որովայնի և կրծքավանդակի շրջանի մկանային կմախքի ամրապնդմանը, մարմնի տոնուսի բարձրացմանը և կնոջ հոգեբանական վիճակի նորմալացմանը։
Վարժությունները կատարվում են հետևյալ կերպ.
- Փոփոխական տարբեր շնչառական տեխնիկա:
- Խորը օդի ընդունում և դանդաղ արտաշնչում.
- Արագ ներշնչեք և դանդաղ արտաշնչեք։
- Այլընտրանքային ինհալացիա՝ կապված կրծքավանդակի և որովայնի հետ:
Անհրաժեշտ է ներշնչել բացառապես քթով, իսկ արտաշնչել՝ բերանով։ Վարժությունների ժամանակ, որոնցում ներգրավված են որովայնի մկանները, պարտադիր է հետևել կարերին, որպեսզի դրանք չբաժանվեն։
Press
Ինչպես ցույց է տալիս վիճակագրությունը, նույնիսկ նորմալ ծննդաբերության դեպքում այս հատվածի մկաններն ուղղակի սարսափելի վիճակում են։ Այնուամենայնիվ, կեսարյան հատումից հետո կան մի քանի հատուկ վարժություններ, որոնք մամուլը կհանգեցնեն լիարժեք կարգի և գրավիչ կդարձնեն երիտասարդ մոր որովայնը: Ինչ վերաբերում է ժամանակին, ապա կարող եք մարզվել վիրահատությունից ոչ շուտ, քան 3-5 ամիս հետո։
Վերապատրաստման ծրագիրն ունի հետևյալ տեսքը՝
- Հորիզոնական դիրք ընդունեք կոշտ մակերևույթի վրա և թեքեք ձեր ոտքերը ձեր տակ: Ձեռքերը ստամոքսի վրա պետք է խաչված վիճակում լինեն: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը՝ որովայնի մկանները ներգրավելու համար։
- Պահպանում ենք նույնըդիրքը, խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս հնարավորինս սեղմեք ձեր ոտքերը մարմնին:
- Փքեք ձեր ստամոքսը ներշնչելիս և հանգստացեք այն արտաշնչելիս:
- Կանգնեք ուղիղ հատակին և ձեր ոտքերը հնարավորինս հեռու տարածեք իրարից:
Եթե այս վարժությունները կանոնավոր կերպով կատարում եք կեսարյան հատումից հետո, ապա կարճ ժամանակ անց ձեր որովայնը կրկին գեղեցիկ կդառնա։
իրան
Այս տարածքը ոչ պակաս ուշադրության կարիք ունի։ Գոտկատեղը, թերեւս, կանացի կազմվածքի ամենակարևոր մասն է։ Այն նորմալ պահելու համար նախատեսված են հետևյալ վարժությունները՝
- Հարմարավետ կանգնեք մի կողմում և հակառակ ոտքը վեր բարձրացրեք: Պարբերաբար անհրաժեշտ է փոխել մարմնի դիրքը։
- Բարձրե՛ք չորս ոտքերի վրա և հերթով հետ տարեք ձեր աջ և ձախ ոտքերը՝ քաշելով ձեր ստամոքսը։
- Վերցրեք կանգնած դիրք, ոտքերը տարածեք ուսերի մակարդակին, ձեռքերը դրեք կողքերին և թեքեք տարբեր ուղղություններով։
- Պառկելով ձեր մեջքին՝ փորձեք ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր բարձրացնել։
Եթե չգիտեք, թե որ վարժությունները կարելի է կատարել կեսարյան հատումից հետո վերը նշվածը ինքնակատարելագործման համար, ապա խորհուրդ է տրվում նախ դիմել բժշկի։
Վերադառնալ
Ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ ոչ միայն կանանց մոտ ծննդաբերությունից հետո, այլ պարզապես տարբեր տարիքային կատեգորիաների մարդկանց մոտ, ուստի շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Եթե տառապում եք մեջքի ցավից, ապա դրանից ազատվելու համար կօգնեն հետևյալը.վարժություններ:
- Հորիզոնական դիրք վերցրեք առաձգական մակերեսի վրա, այնուհետև բարձրացրեք ձեր ոտքը վեր՝ միաժամանակ փորձելով այն հնարավորինս մոտեցնել ուսին։
- Կատարեք կիսապտույտներ և թեքություններ տարբեր ուղղություններով:
- Կատարեք squats օրը մի քանի անգամ:
- Կատարեք գլխի պտտվող շարժումներ։
Նման ֆիզիկական թերապիայի վարժություններն օգնում են ամրացնել մեջքի մկանները: Դրանք մարմնի վրա մեծ ծանրաբեռնվածություն չեն ստեղծում, ուստի կարելի է սկսել կամաց-կամաց վիրահատությունից հետո ընդամենը 14-21 օր հետո, երբ կինը տարբեր բարդությունների պատճառով չի կարողացել ծննդաբերել։
Cerineum
Այս հատվածը նույնպես շատ է տուժում ծննդաբերության ժամանակ, ուստի այն պետք է մղել: Կեգելի կողմից մշակված ֆիզիոթերապիայի համակարգը լավագույնս համապատասխանում է դրա համար: Նրա բաղադրության մեջ ներառված վարժություններն ուղղված են ոչ միայն պերինայի, այլ նաև կոնքի հատվածի մկանների ամրապնդմանը, ինչի շնորհիվ ձեռք է բերվում բարդ ազդեցություն։ Տեխնիկան ներառում է հետևյալ վարժությունները՝
- Մատը մոտ 2 սանտիմետր մտցնում են հեշտոց, որից հետո անհրաժեշտ է հնարավորինս ձգել պերինայի մկանները, որպեսզի ճնշում զգացվի։
- Դեֆեկացիայի ժամանակ անհրաժեշտ է ընդհատել միզարձակման գործընթացը, այնուհետև վերսկսել այն։
Այս տեխնիկան ընդունելի է կեսարյան հատումից ընդամենը մեկ ամիս հետո օգտագործելու համար: Զորավարժությունները օգնում են նորմալացնել միզասեռական համակարգի և կոնքի օրգանների աշխատանքը, ինչպես նաև ամրացնել պերինայի մկանները: Եթե դուք պարբերաբարկատարեք, ապա ձեր կազմվածքը միշտ կմնա բարակ և գրավիչ:
Ընդհանուր խորհուրդներ և հնարքներ
Բարդ ծննդաբերությունից հետո վերականգնողական ժամանակ սպորտով զբաղվելիս սեփական առողջությանը չվնասելու համար պետք է խստորեն պահպանել բժշկի բոլոր դեղատոմսերը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետևյալը՝
- Բրեկետ կրելը. Դրանով դուք կարող եք վերականգնել կորցրած մկանային տոնուսը և նվազեցնել ցավը։
- Քնի ժամանակ ավելի լավ է փորձել պառկել փորի վրա։
- Լակտացիայի շրջանը պետք է լինի որքան հնարավոր է երկար։
- Ձեռք բերեք երկար զբոսանքներ մաքուր օդում։
- Ծննդաբերությունից 60 օր հետո կարող եք սկսել հեծանիվ կամ լողալ։
Վերոնշյալ առաջարկությունները կօգնեն ձեզ զգալիորեն կրճատել վերականգնողական շրջանը և շատ ավելի արագ վերականգնել մարզավիճակը:
Յոգա
Հին հնդկական տեխնիկան օգնում է հաղթահարել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, ներառյալ վիրահատությունից հետո ապաքինվելը, երբ կինը ինչ-ինչ պատճառներով չի կարողացել ինքնուրույն ծննդաբերել:
Սակայն յոգայով զբաղվելու համար պետք է անցնի առնվազն վեց ամիս, քանի որ ավելի կարճ ժամանակահատվածի դեպքում կարերի շեղման մեծ վտանգ կա։ Կատարելով տարբեր շնչառական պրակտիկաներ և ընդունելով հատուկ կեցվածք՝ դուք կարող եք արագացնել ծննդաբերությունից հետո վերականգնման գործընթացը, վերականգնել հոդերի ճկունությունը, կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և վերականգնել մկանների առաձգականությունը։
Ֆիթնես
Եթե ծննդաբերությունն ուղեկցվել է վիրահատությամբ, ապա շատ դեպքերումկինը կզգա մեջքի ստորին հատվածի ուժեղ ցավ: Դրանից ազատվելու համար պետք է վարժություններ կատարել մեջքի մկանների տոնուսը բարձրացնելու համար։
Կան բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք հիմնված են հատուկ սպորտային գնդակի օգտագործման վրա: Դրանք տարրական են կատարման մեջ, բայց դա չի նվազեցնում դրանց արդյունավետությունը։
Պիլատեսի համակարգը հատկապես լավ էր աշխատում: Այն կարելի է օգտագործել ծննդաբերությունից 3-4 ամիս հետո։ Այն հիմնված է բոլոր մկանային խմբերի վրա միաժամանակյա ազդեցության վրա՝ դարձնելով վերականգնողական շրջանը շատ ավելի արագ։
Եզրակացություն
Այս հոդվածում մանրամասն քննարկվեց, թե ինչ վարժություններ են կատարվում կեսարյան հատումից հետո: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր դեպք եզակի է, ուստի ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագիտացված մասնագետի հետ, ով կկազմի ամենանուրբ և արդյունավետ թերապիայի ծրագիրը։
Ինքնամարզումը կարող է լինել և՛ օգտակար, և՛ վնասակար, այնպես որ դուք չպետք է կորցնեք այն: Թերապևտիկ վարժություններին անհրաժեշտ է զգուշությամբ մոտենալ։
