Յուրաքանչյուր կին վիրահատության միջոցով երեխայի ծնվելուց հետո երազում է մեկ և ամենակարևոր ասպեկտի՝ երեխայի առողջության մասին։ Բացի այդ, երբեմն մտքեր են ծագում այն մասին, թե ինչպես վերականգնել արտաքինը և դրանով իսկ շարունակել ապրել առանց սահմանափակումների։
Հիմնականում օրգանիզմի հետ կապված խնդիր կա, որն արժե լուծել՝ ինչպե՞ս արագ վերականգնել ստամոքսը կեսարյան հատումից հետո։ Ի վերջո, նա ընդունում է «կախված գոգնոցի» ձև և դրանով իսկ փչացնում երիտասարդ գրավիչ աղջկա տեսքը: Սակայն, եթե դուք ժամանակին զբաղվեք այս խնդրի հետ, ապա հնարավոր կլինի դրանով զբաղվել առանց վիրահատական միջամտությունների։ Բայց այն գործելու համար շատ պրոցեդուրաներ և մեծ ջանքեր կպահանջվեն:
Սկսում ենք վերականգնել մարզավիճակը
Ներկայումս երիտասարդ մայրերի մեծ մասը մինչև հղիությունը զբաղվում է սպորտով և ակտիվ կյանք վարում: Բայց ծննդաբերությունից անմիջապես հետո՝ տուն վերադառնալուն պես, նրանց խստիվ արգելվում է ֆիզիկական ակտիվությունը։ Գոյություն ունի որոշակի ժամանակահատված՝ ծննդաբերությունից հետո 4-6 շաբաթ, որը կոչվում է վերականգնման շրջան։
Մասնագետների մեծ մասը դա կապում է նրանով, որ երկար ժամանակ հանգստացած որովայնի մկանների վրա ծանրաբեռնվածությունը շատ դեպքերում հակառակ արդյունքի է բերելու օրգանիզմի համար։ Կրծքով կերակրելիս պետք չէ դիետա պահել, այդպիսով երեխան չի զրկվի այս կամ այն սննդանյութից։
ստամոքսի հեռացում հատուկ պրոցեդուրաներով
Շատերին հետաքրքրում է՝ հնարավո՞ր է կեսարյան հատումից հետո վերականգնել ստամոքսը: Արժե համբերատար լինել, քանի որ մի ժամանակ հնարավոր չի լինի լուծել որովայնի նոսրացման հետ կապված խնդիրը։ Ուստի պետք է նկատի ունենալ, որ բոլոր ընթացիկ գործողությունները պետք է մշտական լինեն։
Ո՞ր բուժումներն են առավել արդյունավետ։
Կոնտրաստ ցնցուղ
Այս պրոցեդուրան պետք է կատարել ամեն օր։ Այն գործում է օրգանիզմի վրա՝ դրանով իսկ տոնայնացնելով և բարելավելով արյան շրջանառությունը։
Ամենաբարձր արտադրողականությունը կարելի է ձեռք բերել կոշտ լվացքի կտորների և խնդրահարույց հատվածների մերսման միջոցով:
փոքրիկ մերսում
Ամեն աղջիկ չէ, որ ժամանակ և ֆինանսներ ունի պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի ծառայություններից օգտվելու համար, ուստի խորհուրդ է տրվում ինքներդ կատարել պարզ պրոցեդուրաներ։
Սեփական ափի օգնությամբ անհրաժեշտ է շրջանաձև շարժումներով շարժվել որովայնի հատվածում՝ նրա ծայրից սկսած մինչև մատը մաշկի վրա մի փոքր ճնշմամբ։ Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել ձեր բռունցքը և սեղմելով այն ձեր ծնկներով, քշել վերևից ներքև մինչև մի փոքր կարմրել, ապա բաց ափով շոյել այս հատվածը:
Եվ եթե ներսընթացքում օգտագործեք տարբեր եթերայուղեր, դրանք կնպաստեն լրացուցիչ էֆեկտ ապահովելուն։ Օրինակ՝ կարող եք օգտագործել խաղողի կորիզից պատրաստված նուշի յուղ, ինչպես նաև ժոժոբա։
Մաշկն ամրացնող տարբեր դիմակներ
Օգտագործելով տարբեր դիմակներ, որոնք ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա՝ հաղորդելով նրան առաձգականություն, կարող եք նաև օգնել մարմնին ավելի արագ վերականգնվել։ Արժե հաշվի առնել արդյունավետ խառնուրդները, որոնք հասանելի են տանը:
- Երկու թեյի գդալ բարակ սերուցք՝ խառնած խաղողի հյութի հետ (5 ճաշի գդալ), ավելացնել մեղր (1 թեյի գդալ): Լավ խառնել և թողնել մի երկու ժամ։ Դրանից հետո որովայնի մակերեսը ծածկված է բաղադրությամբ։ 30 րոպե հետո լվանալ տաք ջրով։
- Օգտագործվում է հանքային ջուր և դրան ավելացնում են կապույտ կավ, ինչպես նաև սուրճի մրուր։ Համամասնությունները պետք է պահպանել 1-ից 1-ը։ Խառնուրդը պատրաստելուց հետո այն պետք է քսել ստամոքսին, իսկ 20 րոպե հետո լվանալ տաք ջրով և օճառով։
- Երբ մաշկը շոգեխաշվում է, ցանկալի է լոգանքից հետո, հեղուկ մեղր քսել որովայնին։ Շրջանաձև շարժումով, թեթևակի քսելով այն մաշկին, կատարեք այնքան, մինչև ձեռքերը սկսեն ուժեղ կպչել մաշկին: Այնուհետև սպասեք 15-20 րոպե և լվացվեք։
- Անհրաժեշտ է խառնել 1 թեյի գդալ գարեջրի խմորիչը, 5 թեյի գդալ մեղրը և կաթնային սերուցքը և մանրակրկիտ խառնել։ Խառնուրդը թրմեք 30 րոպե և քսեք մաշկին։ Լվացեք տաք ջրով 40 րոպե հետո։
Նաև բոլոր տեսակի սկրաբները հիանալի ազդեցություն կունենան մաշկի վրա։ Բաղադրատոմսերը շատ են, որքան հեշտ է դրանք պատրաստել առանց հատուկկենցաղային տեխնիկա։
Հիմքը կլինի մեղրը կամ ձիթապտղի յուղը, իսկ լցոնիչը կարող է լինել սուրճի մրուր, կոպիտ աղ, մանրացված վարսակի ալյուր, սև պղպեղ կամ քնջութի սերմեր՝ մանրացված հավանգի մեջ: Միջոցը պետք է օգտագործել ջրային պրոցեդուրաների ժամանակ՝ քսելով շոգեխաշած մարմնին։
պատշաճ սնուցում
Դիետոլոգներն ասում են, որ հղիության ընթացքում ստամոքսի և կողքերի վրա կուտակված ավելորդ կիլոգրամները հեռացնելու համար կպահանջվի մի քանի ամիս: Եվ դա պայմանով, որ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու կարիք չկա՝ վախենալով կեսարյան հատման հետևանքով առաջացած կարերի ամբողջականությունից։
Մարմնի վերականգնման արագությունն ուղղակիորեն կախված է կնոջից, իսկ ավելի ճիշտ՝ առաջարկությունները հաշվի առնելով կազմված սննդային սխեմայից։ Իսկ մենք չենք խոսում դիետաների մասին, որոնց շնորհիվ կինն անպայման կնիհարի։ Եթե երեխան կրծքով է կերակրում, ապա դիետա պահելը խստիվ հակացուցված է։
Շեշտը դրված է վնասակար մթերքների բացառման վրա, և արժե սկսել միայն առողջ սնունդ ընդունել։ Այժմ կան բազմաթիվ տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես ճիշտ սնվել, և դա դժվար չէ գտնել: Կեսարյան հատման միջոցով ծննդաբերությունից հետո օրգանիզմը բնականոն վիճակի բերելու համար արժե հետևել պարզ կանոններին՝
- Վիրահատությունից հետո երեք օր չի կարելի պինդ սնունդ ուտել, սննդանյութերն օրգանիզմին կմատակարարվեն կաթիլների միջոցով։ Խմեք հեղուկներ հանքային ջրի տեսքով՝ չքաղցրած և անշարժ:
- Ստամոքսի համար օգտակար է երկաթով հարուստ մթերքներ օգտագործելը։Սա կավելացնի մկանային տոնուսը: Ուստի պետք է ճաշացանկ պատրաստել, որը կպարունակի նման տարր պարունակող մթերք՝ հատիկներ, կանաչ բանջարեղեն, միս։ Արժե հատիկեղենը զգույշ օգտագործել, օրգանիզմում կսկսվի խմորման էֆեկտը, որը կհանգեցնի գազերի և գազերի արտազատմանը։
- Վիրահատությունից հետո կարերը միասին ավելի արագ աճելու համար անհրաժեշտ է ճաշացանկում ներառել կալցիում պարունակող մթերքներ։ Դա կօգնի բարելավել նյութափոխանակությունը, իսկ դա կարագացնի ավելորդ ճարպի հեռացումն օրգանիզմից։ Կալցիումով հարուստ են պանիրները, մաղադանոսը, քունջութը, տարբեր յոգուրտներ։
- Անպայման ներառեք ձեր սննդակարգում վիտամիններ և հավելումներ: Դրանց օգտագործումը նորմալացնում է մարմնում տեղի ունեցող գործընթացները և կօգնի վերականգնել ուրվագիծն իր նախկին հատկանիշներին: Կեսարյան հատումից հետո անհրաժեշտ վիտամինների ցանկը բավականին մեծ է։ Ահա դրանցից մի քանիսը` Complivit Mom, Vitrum Prenatal և այլն:
- Անհրաժեշտ սննդի քանակը՝ օրվա ընթացքում առնվազն 5-7 անգամ։ Բայց կերած սննդի քանակը պետք է փոքր լինի։
- Հեղուկի ընդունումը պետք է ավելացվի: Սա կօգնի նվազեցնել օրգանիզմում վնասակար նյութերի քանակը։
- Կծու, աղի, ապխտած, տապակած, թթու, յուղոտ, բոլոր տեսակի արագ սննդի ռեստորանները պետք է բացառել սննդակարգից, այլապես հեշտ չի լինի լավ կազմվածք ձեռք բերել։
Դուք պետք է ճիշտ սննդակարգ մտնեք սննդային կաթիլները հեռացնելուց անմիջապես հետո: Այսպիսով, պարզվում է, որ կեսարյան հատումից հետո ստամոքսի հետ տեղի ունեցած փոփոխությունները շտկելը, ինչպես նաև հղիության ընթացքում առաջացած ավելորդ քաշը հեռացնելը։
Առաջընթացը նկատելի կլինի մի քանի շաբաթից, բայց կարերը դեռ երկար կբուժվեն։ Եվ այնուամենայնիվ, հիմնական ազդեցությունը կլինի այն, թե որքան ակտիվ կշարժվի կինը կեսարյան հատումից հետո։
Ֆիզիկական վարժություն կեսարյան հատումից հետո
Վիրահատությունից կարճ ժամանակ է անցել, և բժշկի հետ ճշտելուց հետո նա ֆիզիկական ակտիվության թույլտվություն է տալիս։ Վերականգնումը սկսելու լավագույն միջոցը որովայնի մկանները ճիշտ ամրացնելն է։
Դիետան միայն բավարար չի լինի, ուստի ծանրաբեռնվածությունը պարտադիր է: Բնականաբար, մարդուց չի պահանջվում աշխատել իր կարողությունների սահմաններում, այս ընթացքում շատ կօգնի աերոբիկա կամ յոգան, պարը կամ լողը։
Պետք է ընտրել այն իսկապես անհրաժեշտ վարժությունները, որոնք կարելի է հեշտությամբ կատարել տանը՝ առանց հատուկ սարքավորումների։ Ամեն օր ծախսված մի քիչ ժամանակ, և կազմվածքը կլինի գերազանց վիճակում։
Ուղիղ ճռճռոց
Պետք է պառկել մեջքի վրա, մակերեսը պետք է ամուր լինի։ Ցանկալի է արմունկները թեքել և դնել գլխի տակ։ Ոտքերդ թեքեք և ոտքերդ հնարավորինս մոտ դրեք հետույքին։
Այնուհետև սկսեք վարժությունը. բարձրացրեք ձեր գլուխը և մարմինը, միաժամանակ լարելով ձեր որովայնը և արտաշնչելիս քաշեք ձեր ստամոքսը: Ներշնչելիս անհրաժեշտ է վերադառնալ մեկնարկային դիրքի։ Ցանկալի է անել մի քանի մոտեցում:
Պտտվող ճռճռոց
Մարմնի մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ ուղիղ պտույտում։ Տարբերությունն այն է, որ մարմինը բարձրացնելիս պետք է ձեռքերով դիպչելծնկներ.
Ձախ հպեք աջ ծնկին և հակառակը: Խորհուրդ է տրվում 10-12 կրկնությունների մի քանի հավաքածու:
Ստանդարտ տախտակ
Չիմանալով, թե ինչպես արագ վերականգնել ստամոքսը կեսարյան հատումից հետո՝ խորհուրդ է տրվում պլանկ վարժությունը։ Եթե այն կատարում եք, ապա մարմնի բոլոր մկանները ստանում են որոշակի ծանրաբեռնվածություն, բայց ամենից շատ շեշտը դրվում է ստամոքսի վրա։
Անհրաժեշտ է վերցնել մարմնի դիրքը, ինչպես հրում վարժությունում, հենվել ոտքերին և ձեռքերին։ Մարմինը ձգվում է ուղիղ գծով՝ առանց շեղումների։ Ամրագրվեք այս դիրքում և հնարավորինս երկար կանգնեք դիրքում։
Սկզբում այս վարժությունը դժվար կթվա, սակայն ժամանակի ընթացքում կինը ավելի ու ավելի շատ ժամանակ կանցկացնի այս դիրքում։
Նախաբազկի տախտակ
Երբ մտածում եք, թե ինչպես վերականգնել ստամոքսը կեսարյան հատումից հետո, կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունը. Այն կատարվում է ստանդարտ ձողի պես, սակայն մարմնի վերին մասը կպահվի ոչ թե ափերով, այլ նախաբազուկներով։
Կողքի բար
Սա լավ վարժություն է կեսարյան հատումից հետո որովայնը վերականգնելու համար՝ ըստ ակնարկների։ Անհրաժեշտ է պառկել հատակին, շրջվել կողքի վրա, ձգվել ուղիղ գծով և ոտքերն ամուր սեղմել միմյանց։ Ապա բարձրացրեք մարմինը և հենվեք ոտքի և ափի եզրին։ Մարմինն ամրացրեք այս դիրքում, ճանապարհին արժե լարել մամուլն ու հետույքը։
Սրա մեջպետությունը հնարավորինս երկար կանգնել. Ինչպես դասական պլանկի դեպքում, դուք կարող եք վարժությունը կատարել՝ շեշտը դնելով նախաբազուկների վրա:
Bodyflex
12 վարժությունների արդյունավետ հավաքածու։ Դրանով կեսարյան հատումից հետո որովայնի վերականգնումը շատ ավելի արագ է ընթանում։ Օրական 15-20 րոպե վարժություններ կատարելով՝ կկարողանաք արդյունքի հասնել մի քանի շաբաթ անց։ Գլխավորը կանգ չառնելն ու չդադարեցնելն է։
Կոմպլեքսը կատարվում է դատարկ ստամոքսի վրա։ Ճիշտ կատարման համար հատուկ սարքավորում չի պահանջվում։ Հիմնական բանը, որ կպահանջվի, ձեր շնչառությունը վերահսկելն է՝ չափված ներշնչեք քթով, արտաշնչեք բերանով։
Եզրակացություն
Հետևելով ներկայացված առաջարկություններին` կեսարյան հատումից հետո հնարավոր կլինի արագ վերականգնել ստամոքսը, և կինը գոհ կլինի արտաքինից։ Գլխավորն այն է, որ դա չի արվի ի վնաս օրգանիզմի։
Հետևաբար պետք չէ շատ ջանքեր գործադրել ծննդաբերությունից անմիջապես հետո նիհարելու և խիստ դիետաների անցնելու համար։ Այս պայմանը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում: Ավելի լավ է, եթե կինն այս հարցում դիմի մասնագետի, որը ոչ միայն կընտրի դասերի լավագույն դասընթացը, այլև գործնական առաջարկություններ կտա: Միայն բժշկի խորհրդին հետևելով է հնարավոր համեմատաբար կարճ ժամանակում վերականգնել որովայնի մկանները կեսարյան հատումից հետո։
