«Ես շատ հաճախ եմ արթնանում գիշերը»: - ոմանք այդպես են ասում։ Քունը մարդու համար չափազանց կարևոր ծես է։ Սա կյանքի անբաժանելի մասն է, որն անհրաժեշտ է ոչ միայն հանգստանալու, այլև ուղեղի նորմալացման, մարմնի պակասող էներգիան լրացնելու համար։ Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են բախվում քնի տարբեր խանգարումների: Կամ անքնություն, կամ անընդհատ արթնացումներ: Նորմա՞լ է։ Ե՞րբ է սովորական գիշերային բարձրացումը համարվում նորմալ: Կա՞ն մտահոգության պատճառներ։ Ինչպե՞ս վարվել այս իրավիճակի հետ: Իրականում այս բոլոր հարցերը հասկանալն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է։ Ի վերջո, մարդու մարմինը անհատական է: Հստակ ասել, թե ինչու է մարդ ասում. «Ես արթնանում եմ գիշերը», դժվար է։ Իրադարձությունների զարգացման տարբերակները շատ են։ Ուստի հաճախ անհրաժեշտ է լինում ընտրել բուժման մեթոդ՝ «փորձելով» գիշերային արթնանալու այս կամ այն պատճառները։
Մի քիչ պատմություն
Ժամանակից շուտ խուճապի չմատնվելու համար պետք է ուսումնասիրել պատմական փաստերը. Բանն այն է, որ նախկինում ընդունված էր պառկել քնելու մթության սկզբին և արթնանալ արևի առաջին ճառագայթներով։ Այս պայմանավորվածությունը տեղի ունեցավ, երբէլեկտրականությունը առեղծված էր. Շատ գյուղացիներ չէին կարող իրենց թույլ տալ մոմեր և այլ լուսավորող սարքեր: Ուստի նրանք քնեցին մթության մեջ, և հենց լուսաբացին նրանք արթնացան։
Հարկ է նշել, որ ավելի վաղ 8 ժամ քունը նորմա չէր համարվում։ Մարդիկ շատ ավելի քիչ էին քնում։ Հետևաբար, բողոքելը. «Ես արթնանում եմ գիշերը, չգիտեմ, արդյոք դա նորմալ է», միշտ չէ, որ արժե այն: Ընդհատված քունը կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ այդպես էր մինչև 19-րդ դարը։
Ինչպես էիք քնում մինչ այդ
Ինչպե՞ս էին մարդիկ նախկինում քնում: Շատ հաճախ դա ընդհատվող քուն էր, որը կիրառվում էր: Բանն այն է, որ հին ժամանակներում մարդիկ քնում էին մինչև կեսգիշեր մոտ։ Հետո նրանք արթնացան։ Մութ լինելու պատճառով անհնար էր սովորական բաներն անել։ Հետեւաբար, կեսգիշերից հետո մարդիկ սովորաբար աղոթում էին կամ մտածում իրենց արարքների մասին: Թույլատրվել է նաև շշուկով հաղորդակցվել։
Քիչ անց մարդիկ նորից քնեցին։ Մինչև առավոտ։ Իսկ հետո, որպես կանոն, զբաղվում էին սովորական, բոլորին ծանոթ գործերով։ Հետեւաբար, կեսգիշերին արթնանալը նորմալ էր։ Հատկապես հաշվի առնելով, որ ձմռանը վաղ է մթնում։ Իսկ մինչև կեսգիշեր կարելի էր քնել առանց որևէ խնդրի։
Հավանական է, որ եթե մարդն արթնանում է կեսգիշերին, ապա նրա մարմինն աշխատում է ճիշտ այնպես, ինչպես նախկինում: Սովորաբար որոշ ժամանակ անց նորից քնում ես։ Երազը շարունակվում է մինչև առավոտ։
Փորձեր
Որպեսզի ապացուցեն, որ գիշերային արթնացումները երբեմն նորմ են, որոշ գիտնականներմարդկանց վրա տարբեր փորձեր է անցկացրել. Օրինակ, հոգեբույժ Թոմաս Վերը որոշել է ուսումնասիրել, թե արդյոք ընդհատված քունը իսկապես այդքան վտանգավոր է։ Նա կառաջարկի ընտրել մի քանի կամավորների։ Այնուհետև, առավոտյան ժամը 18:00-ից մինչև 8-ը ներառյալ մարդկանց տեղավորել են խավարամտության մեջ։ Կամավորների վարքագիծը ուշադիր ուսումնասիրվել է։
Սկզբում բոլոր անդամները լավ քնում էին մի ամբողջ գիշեր: Զարթոնքը միայն առավոտյան էր։ Ժամանակի ընթացքում կամավորները սկսել են քնի խանգարումներ զգալ։ Ավելի ճիշտ՝ մարդիկ ուղղակի արթնացել են որոշակի ժամի։ Օրինակ սկզբում կարելի էր 2-3 ժամ քնել, հետո վերելքը, մի քանի ժամ արթնանալուց հետո նորից եկավ հանգստի ժամանակը, որը տևեց մինչև առավոտ։
Այսպիսով, Թոմաս Վերը կարողացավ ապացուցել, որ «գիշերը արթնանալը» բողոքները միշտ չէ, որ վտանգավոր են։ Ուղեղը պարզապես քնի կարիք չունի։ Երբ մարմինը փոխհատուցում է քնի պակասը, մարդուն թույլ չի տալիս երկար քնել։ Խուճապի մատնվելու կարիք չկա։ Խորհուրդ է տրվում ինչ-որ կերպ շեղվել և զբաղվել ձեր գործով: Կամ պարզապես մի փոքր մտածեք, շուտով դուք կրկին կկարողանաք քնել: Դուք ստիպված կլինեք ընտելանալ այն փաստին, որ ուղեղը ողջ գիշեր հանգստանալու կարիք չունի։
Կարգավորումներ
Բայց պատահում է, որ մի շարք գործոններ ազդում են քնի վրա: Գիշերային արթնացումները միշտ չէ, որ նորմ են: Ի վերջո, աշխարհի բնակչության մեծամասնության մոտ այժմ կարող է ախտորոշվել քնի քրոնիկ անբավարարություն: Սա մի վիճակ է, որում ուզում ես քնել։ Սա նշանակում է, որ օրգանիզմին անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ ժամանակ հանգստանալու համար։
Որոշ դեպքերում կտրուկ զարթոնք՝ սառը քրտինքով։ Սրանումիրավիճակներում, խորհուրդ է տրվում նայել այն միջավայրին, որտեղ մարդը քնում է: Հավանական է, որ մարմինը անհարմար է զգում: Օրինակ, սենյակը խեղդված է, տաք կամ սառը: Սեզոնի համար չափազանց հաստ կամ շատ բարակ վերմակ ունենալը ևս մեկ գործոն է, որը կարող է խանգարել քունը:
Օրգանիզմի այս պահվածքը կարելի է նորմալ անվանել։ Բայց մարդու համար այս երեւույթը նորմ չէ։ Ի վերջո, եթե քաղաքացին բողոքում է՝ «վատ եմ քնում, գիշերը քրտինքով եմ արթնանում», խորհուրդ է տրվում կարգավորել իրավիճակը։ Քնելուց առաջ ավելի լավ է օդափոխել սենյակը, վերմակ վերցնել՝ ըստ սեզոնի։ Ընդհանրապես, ամեն ինչ արեք, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ քնել։ Հենց իրավիճակը վերադառնա նորմալ, ընդհատված քունը կվերանա։
Հիվանդություններ
Որոշ դեպքերում ուսումնասիրվող երեւույթը դառնում է հիվանդության հստակ ցուցիչ։ Իրականում սա բավականին հազվադեպ իրավիճակ է։ Գիշերը արթնանալը, որպես կանոն, վտանգավոր չէ։ Հիվանդությունը հազվադեպ է արտահայտվում այսպես։
«Ես ամեն գիշեր արթնանում եմ սառը քրտինքով», այսպես կարող են ասել մարդիկ, ովքեր տառապում են հիպերհիդրոզ կոչվող հիվանդությունից: Սա ավելացել է քրտնարտադրությունը: Այս երեւույթի համար դեռեւս ոչ մի բացատրություն չի գտնվել։ Հիպերհիդրոզի դեպքում օրգանիզմն առանց պատճառի մեծ քանակությամբ քրտինք է արտադրում։
Նաև ուսումնասիրված երեւույթը ուռուցքաբանական հիվանդությունների հետևանք է. Մի փոքրիկ պարզաբանում` այն պետք է ուղեկցվի ջերմությամբ։ Օրինակ, տուբերկուլյոզով կամ ՁԻԱՀ-ով հիվանդ մարդիկ երբեմն գիշերն արթնանում են սառը քրտինքով: Հիվանդությունների համարոսկրային հյուսվածք, նկատվում է նմանատիպ ռեակցիա։
Հորմոններ
Հաջորդ պատճառը սովորաբար նկատվում է կանանց մոտ, բայց տղամարդիկ նույնպես անձեռնմխելի չեն դրանից։ Բանն այն է, որ եթե մարդն ասում է. «Ես հաճախ եմ գիշերները արթնանում քրտինքով», պետք է ուշադրություն դարձնել նրա հորմոնալ ֆոնին։ Խորհուրդ է տրվում անալիզներ անցնել՝ համոզվելու համար, որ հորմոնները նորմալ են։
Եթե ոչ, մի զարմացեք: Ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ, ով կօգնի նորմալացնել օրգանիզմի հորմոնալ ֆոնը։ Այնուհետև ընդհատված քունը, որն ուղեկցվում է սառը քրտինքով, կդադարի։
Վատ սովորություններ
Քնի խանգարումը հաճախ ազդում է վատ սովորություններ ունեցող մարդկանց վրա: Սա հատկապես ճիշտ է ծխողների համար: Նրանք, ինչպես բժիշկներն են ասում, գիշերային քնի ժամանակ ունենում են այսպես կոչված նիկոտինային քաղց։ Ի վերջո, առողջ հանգիստը 8 ժամ է։ Այնքան շատ, որ մարմինը չի կարող «ձգվել» առանց ծխախոտի, ուստի այն արթնացնում է մարդուն, որպեսզի լրացնի այս կամ այն բաղադրիչի պակասը։
Ինչպե՞ս վարվել այս երեւույթի հետ: Շատ տարբերակներ չկան։ Կամ ծխեք, կամ թողեք վատ սովորությունները: Երբեմն դուք կարող եք դիմել բժշկի օգնությանը, բայց նա դժվար թե օգնի: Ի դեպ, ծխողների մոտ արթնանալը նույնպես բավականին հաճախ ուղեկցվում է քրտնարտադրությամբ։
Զգացմունքներ
Ինչու եք արթնանում գիշերը: Ժամանակակից աշխարհում հաճախակի երեւույթ է արթնանալը զգացմունքների առատությունից: Կամ ընդհանրապես քնի խանգարումներ կան։ Կարևոր չէ, թե ինչպիսի՝ դրական, թե բացասական, հույզեր են տեղի ունենում։ Գլխավորն այն է, որ ուղեղը չի կարողանում հանգստանալ ևկառավարել տեղեկատվության ուժեղ հոսքը:
Եթե մարդը դժգոհում է. «Երբ ես քնում եմ, գիշերը հաճախ եմ արթնանում», պետք է ուշադրություն դարձնել նրա կյանքին։ Ցանկացած հույզ, զբաղված օր կամ պարզապես օրվա ընթացքում ընկալված մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն՝ այս ամենը նպաստում է քնի խանգարմանը: Խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ հանգստանալ, ինչպես նաև օդափոխել սենյակը։ Երբեմն օգնում են նաև երեկոյան զբոսանքները։
Որոշ դեպքերում կարող եք դիմել հոգեբանի կամ նյարդաբանի: Եթե քնի խանգարման հետ կապված խնդիրը հաճախ է առաջանում, բժիշկները կարող են նշանակել կա՛մ հանգստացնող, կա՛մ քնաբեր դեղահաբեր: Լավագույնը չէ, բայց ոչ վատ տարբերակը հիվանդության դեմ պայքարելու համար: Երբ հուզական լարվածությունը անհետանում է, քունը վերադառնում է նորմալ:
Վախ և անհանգստություն
«Գիշերը արթնացիր, լացիր, հիստերիա» - նման խոսքեր կարելի է լսել որոշ մարդկանցից. Երբեմն անհանգիստ քնի պատճառը վախերն ու անհանգստությունն են։ Նույնիսկ ենթագիտակցական մակարդակում մարդը կարող է ընդհանրապես չմտածել դրանց մասին։
Միակ տրամաբանական լուծումը բժշկի այցն է. Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր վախերը և հաղթահարել դրանք: Միայն այս կերպ հնարավոր կլինի օրգանիզմը վերադարձնել նորմալ վիճակի։
Սեռ և տարիք
Պետք է հիշել՝ որքան մեծ է մարդը, այնքան ավելի շատ խնդիրներ են ունենում քնի հետ։ Սա մարմնի սարքն է։ Գաղտնիք չէ, որ ծերերը կարողանում են ցերեկը քնել, իսկ գիշերը արթուն են։ Այս փաստը պետք է հաշվի առնել։ Խուճապի մատնվելու կարիք չկա. Ոչինչ հնարավոր չէ անել, բացի քնաբեր ընդունելուց։
Կանայք ենթակա ենքնի խանգարումներ ավելի հաճախ, քան տղամարդիկ. Եվ ցանկացած տարիքում: Սա կարող է լինել դաշտանադադարի կամ դրա մոտեցման հետևանք։ Նաև հղիության ընթացքում աղջիկը կարող է արթնանալ բազմաթիվ պատճառներով՝ ցավ, անհարմար դիրք, ներքին անհանգստություն. այս ամենը ազդում է քնի վրա: Լակտացիայի ժամանակ շատերը գիշերն արթնանում են ոչ թե երեխայի լացի, այլ ծարավից։ Կրծքով կերակրելիս դա նորմալ է. մարմինը պարզապես փորձում է լրացնել հեղուկի պակասը, թեև գիշերը:
Եթե արթնացաք գիշերը
Շատերը մտածում են. «Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե արթնանամ գիշերը»: Կան մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել խնդիրը: Ամենատարածված առաջարկություններից են հետևյալ կետերը՝
- Շատ ժամանակ մի անցկացրեք անկողնում. Եթե մարդը գիշերը արթնանում է, ավելի լավ է քնելու ավելի ուշ։ Անկողնում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելն ամենահիմար բանն է, որ կարող ես անել։
- Օրվա ընթացքում մի քնեք. Նույնիսկ շատ հոգնած ժամանակ: Այնուհետև գիշերը մարմնին ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի քնելու համար։
- Հրաժարվեք վատ սովորություններից կամ սահմանափակեք դրանք: Արդեն ասվել է, որ ծխողները կարող են նիկոտինի պակաս ունենալ։ Նույնը վերաբերում է այլ վատ սովորություններին։
- Կառավարեք հույզերն ու սթրեսը. Անհանգստացած էմոցիոնալ վիճակը հանգեցնում է քնի հետ կապված խնդիրների։
- Խորհուրդ է տրվում նաև չնայել ժամացույցին և հաշվել, թե որքան ժամանակ է մնացել քնելու։
