Գիտե՞ք, թե որքան կարևոր է լավ հանգիստը օրգանիզմի համար: Քունը մարդուն պատրաստում է հաջորդ օրվան։ Այն լցնում է մարմինը ուժով և էներգիայով, թույլ է տալիս կատարելապես կենտրոնանալ և հստակ մտածել։ Լավ քնած մարդն իրեն պիտանի է զգում ամբողջ օրը: Եվ իհարկե, լրիվ հակառակ սենսացիաներ են առաջանում չափահաս մարդու գիշերային վատ քնից։ Ի՞նչ անել նման իրավիճակում: Ինչպե՞ս վերականգնել կյանքի նորմալ ռիթմը:
Ընդհանուր պատճառներ
Կարելի է երկար վիճել, թե ինչը կարող է խանգարել նորմալ հանգստին և ինչու է չափահասը վատ քնում գիշերը, քանի որ այս երևույթի պատճառները բազմաթիվ են։
Հետևյալ կետերը ամենից հաճախ խախտում են լավ հանգիստը.
- Անքնություն. Քնելու երկար ընթացքը, գիշերային մշտական արթնացումները առավոտյան հոգնածության և թուլության զգացում են տալիս: Գրեթե բոլորն են ունենում էպիզոդիկ անքնություն։Մարդ. Նմանատիպ քրոնիկ վիճակ ախտորոշվել է բնակչության 15%-ի մոտ։
- Խռմփոց. Ինքնին դա չի խանգարում քնած մարդու հանգիստը։ Սակայն խռմփոցը կարող է հանգեցնել քնի ապնոեի: Սա մի պայման է, երբ մարդը դադարում է շնչել: Այս համախտանիշը լուրջ բարդություն է, որը բացասաբար է անդրադառնում քնի որակի վրա։ Բացի այդ, այն մի քանի անգամ մեծացնում է ինսուլտի և սրտանոթային պաթոլոգիաների ռիսկը։
- Կենտրոնական քնի ապնոէի համախտանիշ. Այս ախտորոշմամբ հիվանդները տառապում են շնչառական կենտրոնի ֆունկցիայի խանգարումից՝ տեղայնացված ուղեղում: Այս պաթոլոգիայի արդյունքում շնչառության կանգը հանգեցնում է թթվածնային սուր սովի, որից տուժում են բոլոր օրգանները։
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ. Սա նյարդաբանական խանգարում է, որի դեպքում հանգիստ վիճակում գտնվող մարդը անհարմարություն է զգում ստորին վերջույթներում: Ոտքերի փոքր շարժումներից հետո տհաճ սենսացիաներ են անցնում։
- Circadian խանգարումներ. Խանգարված քնի հիմքը հանգստի-արթնացման ռեժիմին չհամապատասխանելն է։ Նմանատիպ պայմաններ են առաջանում այն մարդկանց մոտ, ովքեր հաճախ աշխատում են գիշերը: Ժամային գոտին փոխելը նաև հանգեցնում է մարմնի ներքին ժամացույցի անսարքության։
- Նարկոլեպսիա. Այս դեպքում հիվանդը կարող է ցանկացած պահի քնել: Հիվանդները նշում են հետևյալ ախտանիշները. Հանկարծ սուր թուլություն է հայտնվում. Հալյուցինացիաներ կարող են առաջանալ: Դրանք կարելի է դիտարկել ինչպես քնելու ժամանակ, այնպես էլ արթնանալու պահին։ Հետևում է քնի կաթվածը։
- Բրուքսիզմ. Սա մի պայման է, երբ ծնոտները սեղմվում են ակամա: Այդպիսի մարդը սկսում է ճռռալ քնի մեջատամները. Նման հանգստից հետո հիվանդը դժգոհում է վատ ինքնազգացողությունից։ Նա ունի գլխացավ, մկաններ, ատամներ, ժամանակավոր-ծնոտային հոդ։
Էլ ի՞նչն է վնասակար քնի համար:
Վերոնշյալ պատճառները հեռու են միակներից, որոնք բացասաբար են անդրադառնում հանգստի որակի վրա։ Հաշվի առնելով, թե ինչու են մեծահասակները վատ քնում գիշերը, պետք է ուշադրություն դարձնել ևս մի քանի գործոնների վրա, որոնք ապահովում են առավոտյան հոգնածության և թուլության զգացում:
Անբավարար գիշերային հանգիստը կարող է թելադրվել հետևյալ պատճառներով.
- Թյուրիմացություն. Ցավոք, ոչ բոլոր մեծահասակներն են հասկանում, թե որքան կարևոր է քունը մարմնի համար: Հանգստի համար հատկացված ժամանակը օգտագործում են ցանկացած այլ գործի համար՝ ավարտում են աշխատանքը, ֆիլմ դիտում, համակարգչով խաղում։ Առավոտյան հոգնածությունը նման մարդկանց կողմից ընկալվում է որպես նորմալ վիճակ։ Արդյունքում նրանք ավելի քիչ են կենտրոնանում իրենց պարտականությունների վրա, ծանր արթնանում են, դառնում են դյուրագրգիռ, անառակ զգացում։
- Աշխատանքային գրաֆիկ. Շատ մարդիկ պարզապես ծանրաբեռնված են պարտականություններով: Հաճախ աշխատանքը շատ ազատ ժամանակ է պահանջում։ Ոմանք գրասենյակի պատերի մեջ մնում են մինչև գիշեր, մյուսները շտապում են այնտեղ նույնիսկ հանգստյան օրերին: Իհարկե, նրանք գործնականում ժամանակ չունեն լիարժեք հանգստանալու և հանգստանալու համար։
- Լարված գրաֆիկ. Ժամանակակից մարդն անընդհատ ձգտում է ամեն ինչ անել։ Մարդիկ գնում են աշխատանքի, այցելում են ֆիթնես սենյակներ, մասնակցում տարբեր միջոցառումների։ Բացի այդ, կան կենցաղային պարտականություններ՝ այգուց երեխաներին հավաքելը, տարեց ծնողներին խնամելը, մշակությունըայգի. Անելիքների ցանկը կարող է հսկայական լինել: Ակնհայտ է, որ ժամանակին լինելու ցանկությունը հանգեցնում է այն ժամանակի զգալի փոփոխության, երբ դուք կարող եք գնալ քնելու:
- Կյանքը փոխվում է. Ցանկացած փոփոխություն, որը տեղի է ունենում մարդու մոտ, կարող է ազդել քնի որակի վրա: Լավ լուրերը տրամադրում են հուզված վիճակ, որում բավականին դժվար է լիովին հանգստանալ: Բացասական փոփոխությունները հանգեցնում են տառապանքի, որի դեմ կարող է զարգանալ դեպրեսիա։ Այս դեպքում պաթոլոգիան կարող է դրսևորվել աննկատ և աստիճանաբար: Նման դեպքերում մարդն անգամ միշտ չէ, որ տեղյակ է իր վիճակից։
- Վատ սովորություններ. Վատ քունը կարող է թելադրել ծխելը, ալկոհոլը, կոֆեինը: Վնասակար է հանգստի որակը, օրինակ՝ քնելուց անմիջապես առաջ ծանր ընթրելու սովորությունը:
Բժշկական պատճառներ
Որոշ հիվանդություններ կարող են մեծահասակների մոտ գիշերը վատ քուն առաջացնել: Խոշոր հիվանդությունների բուժումը մեծապես կբարելավի կլինիկան: Երբեմն պաթոլոգիաները, որոնք ազդում են հանգստի որակի վրա, ժամանակավոր են.
- ձգվող ջիլ;
- գրիպ;
- վերջին վիրահատություն.
Բայց վատ քունը կարող է նաև պայմանավորված լինել այն հիվանդություններով, որոնք ուղեկցում են հիվանդին իր ողջ կյանքում.
- ասթմա և շնչառական այլ հիվանդություններ;
- էպիլեպսիա;
- արթրիտ;
- սրտի հիվանդություն.
Անբավարար հանգիստը կարող է թելադրվել բժշկի նշանակած դեղորայքով։ Որոշ դեղամիջոցներ առաջացնում են դյուրագրգռություն, վնասակարազդում քնի վրա. Ուրիշները կարող են ձեզ քնեցնել։
Ի՞նչ անել?
Այսպիսով, կա պատկեր՝ մեծահասակների մոտ գիշերային վատ քունը: Ի՞նչ անել նման իրավիճակում: Չէ՞ որ ապագայում անբավարար հանգիստը կարող է հանգեցնել մի շարք լուրջ պաթոլոգիաների։
Սկսենք փոքրից. Վերլուծեք այն սենյակը, որտեղ դուք քնում եք: Երևի քնի որակի վրա ազդում են արտաքին գրգռիչները։
Դա անելու համար հնարավորինս անկեղծ պատասխանեք հարցերին.
- Արդյո՞ք սենյակը լավ օդափոխվում է քնելուց առաջ:
- Արդյո՞ք սենյակը բավարար է ձայնամեկուսիչ:
- Փողոցի լույսը չի՞ մտնում ննջարան:
- Ե՞րբ եք վերջին անգամ փոխել ձեր մահճակալը:
- Որքանո՞վ է հարմարավետ ձեր բարձը:
Երբ հայտնաբերեք այս խնդիրները, փորձեք շտկել դրանք: Եթե գրգռիչներից ազատվելուց հետո ձեր քունը վերադարձել է նորմալ, նշանակում է, որ այս պատճառները բացասաբար են ազդել ձեր հանգստի վրա։
Ապագայի համար հիշեք, որ դուք չափազանց զգայուն եք: Լավ և որակյալ հանգստի համար անհրաժեշտ է հանգիստ և հանգիստ միջավայր։
Կոֆեինի և ալկոհոլի ազդեցությունը
Վերոնշյալը ցույց տվեց, թե ինչ կարող է առաջացնել գիշերային վատ քուն մեծահասակների մոտ: Անբավարար հանգստի պատճառները հաճախ թաքնված են կոֆեինի կամ ալկոհոլի չափից ավելի սպառման մեջ: Վերլուծեք, թե օրական քանի բաժակ սուրճ եք խմում: Կամ գուցե երեկոյան դուք սիրում եք նստել հեռուստացույցի առջև մի բաժակ գարեջուրով:
Յուրաքանչյուր մարմին յուրովի է արձագանքում այս ըմպելիքներին: Չի կարելի բացառել, որ հենց ձեզ համար է, որ հարբած չափաբաժինը դառնում է չափից ավելի,վատ քուն ապահովելը։
Հստակ իմանալու համար, արդյոք դա է պատճառը, փորձեք հրաժարվել նման խմիչքներից։ Հետևե՛ք ձեր վիճակին։
Առօրյա
Դպրոցից սկսած՝ մարդուն սովորեցնում են հետևել առօրյային: Իրենց ծնողների շնորհիվ աշակերտների մեծ մասը իրականում քնում է միաժամանակ։ Բայց ավելի մեծ տարիքում մարդիկ, որպես կանոն, հազվադեպ են պահպանում ռեժիմը։ Կեսգիշերից հետո լավ քնելով՝ իրենք իրենք կրճատում են հանգստի տեւողությունը, եւ զարմանալի չէ, որ այս դեպքում գիշերները վատ են քնում։
Մեծահասակները, ինչպես գիտեք, գիշերային հանգիստը պետք է տևի 7-8 ժամ։ Միայն այս դեպքում է օրգանիզմը կարողանում լավ հանգստանալ և ապահովել նորմալ գործունեությունը։
Բժիշկներն ասում են, որ քնի խանգարումը հրահրում է կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում (սա մահվան հորմոն է): Արդյունքում կարող են զարգանալ մի շարք հիվանդություններ։ Ուստի պետք է սկսել օրվա ռեժիմի պահպանմամբ, որում գիշերային հանգստի համար հատկացվում է առնվազն 7 ժամ։
Դեղորայքի վերլուծություն
Բուժական նպատակով մարդկանց նշանակվում են տարբեր դեղամիջոցներ։ Զգուշորեն ուսումնասիրեք այս դեղերի անոտացիան: Ուշադիր եղեք կողմնակի ազդեցությունների մասին, քանի որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են մեծահասակների մոտ գիշերային քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
Ի՞նչ անել, եթե խանգարված հանգստի հիմքում ընկած են բժշկի կողմից նշանակված դեղերը: Իհարկե, դիմեք բժշկի: Մասնագետը կընտրի նոր դեղամիջոցներ, որոնք նման բացասական ռեակցիաներ չեն առաջացնի։
Ֆիզիկական վարժություն
Եթե գիշերը վատ եք քնումմեծահասակ, ի՞նչ անել օրվա ընթացքում խնդրից ազատվելու համար: Առաջին հերթին օրգանիզմին ապահովել նորմալ գործունեությամբ։ Սպորտային գործունեությունը հիանալի է տոկունության ամրապնդման և զարգացման համար: Բացի այդ, նրանք հիանալիորեն բարելավում են հանգստի որակը։ Այն օրգանիզմը, որը բավականաչափ հագեցած է թթվածնով, քնում է ավելի հեշտ և ավելի լավ։
Սակայն մի մոռացեք ընտրել ճիշտ ժամանակ մարզումների համար։ Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է ամբողջությամբ դադարեցվի քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ: Սպորտն ապահովում է ավելին, քան պարզապես թթվածնացում: Այն խթանում է ադրենալինի արտադրությունը։ Եվ այս նյութը վատ քնաբեր է։
Քնելուց առաջ կանոնավոր քայլելը շատ օգտակար է։ Նրանք մեծապես կբարելավեն դրա որակը։ Քայլեք փողոցով կամ քայլեք այգում: 30 րոպեն բավական է լավ հանգիստ ապահովելու համար։
Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում իրականացնել մկանների թուլացում։ Այն կարելի է անել նաև անկողնում։ Պրոցեդուրան բաղկացած է մկանների փոփոխական լարվածություն-թուլացումից։ Օրինակ՝ ձգեք ոտքի մկանները 5 վայրկյան, այնուհետև դրանք ամբողջությամբ թուլացրեք։ Կատարեք որովայնի վարժություն։
պատշաճ սնուցում
Շատ հաճախ հարց է առաջանում. եթե չափահասը գիշերը վատ է քնում, ի՞նչ պետք է ձեռնարկի հանգստի որակը բարելավելու համար:
Սկզբում պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին և սննդակարգին։ Քնելուց անմիջապես առաջ ուտելը հաճախ անհանգիստ հանգստի պատճառ է դառնում։ Մարմինը չի կարող մտնել քնի փուլ, քանի դեռ ստամոքսը չի մարսել սնունդը: Բացի այդ, այս պահին գեներացվում է էներգիա, որն ընդհանրապես չի նպաստումհանգիստ. Հաշվի առնելով սա՝ ուտելը պետք է ավարտվի լույսը մարելուց 3 ժամ առաջ։
Մագնեզիումով հարուստ մթերքները կարող են զգալիորեն բարելավել քնի որակը։ Այս միկրոտարրի բացակայությունը հանգեցնում է քնելու գործընթացի խախտումների։ Այսպիսով, անպայման ներառեք մագնեզիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են դդմի սերմերը և սպանախը ձեր սննդակարգում:
Ջրային բուժում
Սպա բուժումները կօգնեն հաղթահարել մեծահասակների վատ գիշերային քունը: Մարմինը պետք է հանգստանա: Ուստի քնելուց առաջ տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք։ Նման պարզ պրոցեդուրան կազատի սթրեսից և կառաջացնի քնկոտություն։
Ժողովրդական միջոցներ
Եթե չափահասը գիշերը վատ է քնում, ապա ժողովրդական միջոցները կարող են նաև զգալիորեն բարելավել հանգիստը և օգնել արագ քնել:
- Լցրեք ձեր բարձը դեղաբույսերով: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել վարդի թերթիկներ, անանուխի տերեւներ, դափնու, պնդուկի, օրեգանոյի, խորդենի, պտերի, սոճու ասեղներ։ Այս բոլոր բաղադրիչները նպաստում են արագ քնելուն։
- Քնելուց առաջ խմեք 1 բաժակ տաք ջուր 1 ճաշի գդալ մեղրով։ Լավագույն ազդեցությունը կտա տաք կաթ դարչինով և մեղրով։ Այս միջոցը թույլ է տալիս քնել նույնիսկ ուժեղ գրգռումից հետո։
- Գայլուկի կոների օգտակար թուրմ. Այն ապահովում է հանգստացնող և անալգետիկ ազդեցություն: Ապրանքը պատրաստելու համար հարկավոր է մանրացնել 2 ճ.գ. լ. կոններ. Հումքը լցնել եռման ջրով – 0,5լ։ Կազմը պետք է թրմել 1 ժամ։ Անպայման քամեք այն և ընդունեք ¼ բաժակ ուտելուց 20 րոպե առաջ: Խորհուրդ է տրվում ինֆուզիոն օգտագործել օրը երեք անգամ։
Դեղորայք
Երբեմն վերը նշված առաջարկությունները չեն տալիս ցանկալի արդյունքը: Նման մարդիկ անպայման պետք է դիմեն բժշկի։ Քանի որ այս դեպքում նրանք կօգնեն նորմալացնել գիշերային վատ քունը մեծահասակների դեղամիջոցներով: Բայց հիշեք, որ միայն մասնագետը պետք է նշանակի նման դեղամիջոցներ։
Հանրաճանաչ են հետևյալ քնաբերները՝
- «Մելաքսեն»;
- Դոնորմիլ;
- Զոպիկլոն;
- «Մելատոնին»;
- «Dimedrol»;
- «Իմովան»;
- Somnol;
- Իվադալ;
- «Անդանտե»;
- Sondox.
Այս դեղամիջոցները կարող են արագ և արդյունավետ կերպով վերականգնել քունը: Նրանք նվազեցնում են գիշերային արթնացումների թիվը։ Ապահովում է հիանալի առողջություն առավոտյան՝ արթնանալուց հետո։
Բայց հիշեք, որ միայն մասնագետը կարող է ընտրել ճիշտ դեղամիջոցը և դրա դեղաչափը, եթե չափահասը գիշերը վատ է քնում: Վերևում գտնվող պլանշետները, ինչպես ցանկացած դեղամիջոց, ունեն հակացուցումներ և կարող են առաջացնել բավականին տհաճ կողմնակի ազդեցություններ: Ուստի ձեր առողջությունն ու քունը վստահեք մասնագետներին։
Եզրակացություն
Լիարժեք քունը հաջողության և առողջության գրավականն է: Նորմալ հանգստի բացակայությունը հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների ի հայտ գալուն և արդյունավետության նվազմանը։ Այսպիսով, հոգ տանել ձեր մասին: Տվեք ձեր մարմնին լիարժեք հանգիստ: Ի վերջո, կյանքի որակը կախված է դրանից։
