«Վատ կեցվածք» տերմինը ծանոթ է շատերին։ Այնուամենայնիվ, այս անվանման տակ ոչ միայն սովորական կռանալն է, այլև ավելի լուրջ առողջական խնդիրներ: Հոդվածում ներկայացված են երեխաների և մեծահասակների վատ կեցվածքի հետևանքները, ինչպես նաև դրա պատճառներն ու նշանները։
Ճիշտ կեցվածք
Նորմալ դիրքը համարվում է, երբ ուսի շեղբերների և ուսերի անհամապատասխանություն չկա, իսկ գլուխը ուղիղ է, իսկ ողնաշարը թեքվում է հարթ, առանց ոլորումների և ելուստների: Միաժամանակ թվում է, թե մարդը ուղիղ է կանգնած, իսկ մեջքը կատարյալ ուղիղ է։ Ցավոք սրտի, այսօր ճիշտ կեցվածքը բավականին հազվադեպ է։ Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ բոլոր մարդիկ խնդիրներ ունեն ողնաշարի հետ: Ոչ, կորություն և այլ տհաճ պաթոլոգիաներ այնքան էլ տարածված չեն, բայց այդպիսի մարդիկ կռացած և հոգնած տեսք ունեն կյանքի խնդիրների բեռից։
Վատ կեցվածքի նշաններ
Ողնաշարի բոլոր փոփոխությունները, որոնք վնասվածքի արդյունք չեն, կարող են վերագրվել «սխալ կեցվածքի» սահմանմանը: Նա ունի հետևյալընշաններ:
- Գլուխը առաջ է գալիս կամ խոնարհվում: Այս դեպքում թեքությունը կարող է լինել բոլոր ուղղություններով, բայց ամենից հաճախ առաջ կամ կողք:
- Ուսի շեղբերները խիստ դուրս են ցցված դեպի դուրս։
- Ուսերը առաջ են մղվում: Դրանք թեքված են և հնարավոր է միայն որոշակի ջանքերով նորմալ վիճակի բերել:
- Կուրծքն ընկղմվում է.
- մեջքը տեսողականորեն կծկված է թվում:
- Կոնքը դուրս է եկել հարթ գոտուց և հակված է դեպի առաջ կամ ետ:
- Ուսերը տարբեր մակարդակներում են։
Լավ կեցվածքի դեպքում մարմինը հավասար է, ոչ մի կողմ չի թեքվում, գլուխը ուղիղ է, իսկ մեջքը՝ հարթ։
Կռության պատճառները
Սխալ կեցվածքը կարող է պայմանավորված լինել ոչ միայն աթոռի վրա կռացած նստատեղով, այլ նաև մի շարք այլ պատճառներով.
- Կմախքի բնածին պաթոլոգիաներ. Այս պատճառը բավականին հազվադեպ է, միևնույն ժամանակ շատ դժվար է շտկել։ Տարիքի հետ փոփոխություններն ավելի նկատելի են դառնում, կարող են նաև որոշակի անհանգստություն առաջացնել։ Ամենից հաճախ նման դեպքերում պահանջվում է ողնաշարի վիրահատական ուղղում։
- Հաճախակի նստել ջրի վրա կռացած: Այս սովորությունը սկսում է ձևավորվել մանկապարտեզում և տարրական դպրոցում։ Մոր խնդիրն է վերահսկել երեխայի կեցվածքը, հակառակ դեպքում մարմինը վերակազմավորվում է և կռանալը տեղի է ունենում նույնիսկ կանգնած վիճակում: Բացի այդ, նստակյաց ապրելակերպը կարող է կապված լինել աշխատանքի հետ, օրինակ՝ գրասենյակային աշխատողների հետ:
- Ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է իջեցնել ուսերը ևծալել ողնաշարը։
- Ավելորդ քաշ, որի ծանրության տակ ողնաշարը նույնպես անբնական տեսք է ստանում։
- Պարկը կամ պայուսակը մի ուսին կրելը ստիպում է ձեզ թեքվել մյուս կողմում՝ ուսով բարձրացնելով բեռը։
- Անբնական քնելու դիրքեր կամ չափազանց փափուկ ներքնակ։
Վատ կեցվածքի պատճառ կարող է լինել նաև վատ տեսողությունը, որի հետևանքով մարդը ստիպված է լինում նստած կռանալ՝ ցանկացած ռեկորդ անելու համար։ Բացի այդ, կանանց մոտ բարձրակրունկները նույնպես բացասաբար են ազդում ողնաշարի վրա։
Տարատեսակներ
Կախված կորության բնույթից՝ առանձնանում են սխալ կեցվածքի այս տեսակները՝
- Սթոոպը պաթոլոգիա է, որի ժամանակ նկատվում է գլխի, ուսերի, մեղմ կլորացված մեջքի կախվածություն։
- Տափակ մեջքը երևույթ է, որի դեպքում բացակայում են ողնաշարի անատոմիական կորերը, մասնավորապես՝ բնական շեղումը։ Հատկանշական նշանը դուրս ցցված որովայնն է։
- հարթ գոգավոր մեջքը պայման է, երբ մեջքը նստելիս ուղիղ է, իսկ քայլելիս կռացած տեսք ունի:
- Կլոր հետ. Այս պաթոլոգիան բնութագրվում է ողնաշարի ուժեղ թեքումով ուսի շեղբերների շրջանում։ Եթե խնդրին լուծում չգտնվի, կարող է առաջանալ կուզ։
- Սկոլիոզը պայման է, երբ առկա է ողնաշարի կորություն, որը մարդուն դարձնում է անբնական ծուռ տեսք։
Պաթոլոգիան հեշտ է հայտնաբերել, քանի որ կոր ողնաշարի դեպքում մարդը չի կարող երկար ժամանակ ուղիղ նստել նույնիսկ զարգացած մկանային կորսետի դեպքում:
Հետևանքներ
Վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել այս հիվանդությունների.
- Կիֆոզը պաթոլոգիա է, որի ժամանակ նկատվում է ողնաշարի թեքություն կրծքային հատվածում։ Այն առավել հաճախ հանդիպում է աղջիկների մոտ և զարգանում է դեռահասության շրջանում։
- Լորդոզը ողնաշարի կորության տեսակ է արգանդի վզիկի և գոտկատեղի հատվածներում։ Այս դեպքում առաջանում է բնորոշ դուրս ցցված փոր։
Նման պայմանների զարգացման վաղ փուլերում խնդիրը դեռ կարելի է լուծել պարզ ուղիներով։
Ինչի՞ն է դա հանգեցնում։
Կանանց վատ կեցվածքի հետևանքները կարող են լինել հետևյալը.
Գլխացավ՝ առաջացած վատ կեցվածքից։
- Ցավ գոտկային հատվածում.
- Անհանգստություն կրծքային ողնաշարում. Երբեմն այն հայտնվում է նաև կրծքավանդակում։ Կարող է դժվար լինել շնչելը։
- Ցավ և թմրություն պարանոցի շրջանում.
- Քրոնիկ մկանային սպազմ.
- Կրծքավանդակի դեֆորմացիա սահմանափակ շարժունակությամբ.
- Ճնշում կրծքավանդակի սրտամկանի վրա։
- Աղեստամոքսային տրակտի խախտում՝ դրա ոչ ճիշտ դիրքի պատճառով։
- Պաթոլոգիական փոփոխություններ կոնքի օրգաններում.
- Արթրոզ, որի դեպքում խանգարվում է ողնաշարի շարժիչ ֆունկցիան։
- Ճողվածք՝ առաջացած միջողնաշարային հեղուկի սեղմումից։
- Սիթի նյարդի քորոց կամ բորբոքում, որն ուղեկցվում է սուր ցավով։
- Ելցումը պայման է, որի դեպքումմիջողնաշարային օղակաձև ֆիբրոզուսը կորցնում է իր առաձգականությունը, ինչի հետևանքով միջողային սկավառակները շարժվում են դեպի ներս:
- Վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել ռադիկուլիտի: Այն դրսևորվում է ողնաշարին բնորոշ «լումբագոյով»։
Վատ կեցվածքի հետևանքները կարող են դժվար լինել շտկել, ուստի խորհուրդ է տրվում վերահսկել ձեր մեջքի դիրքը:
Ինչպե՞ս ուղղել?
Չնայած հնարավոր հետեւանքների լրջությանը, դա հնարավոր է շտկել պարզ մեթոդներով։ Դա պետք է արվի, երբ հայտնաբերվեն ոչ ճիշտ կեցվածքի առաջին նշանները՝
- Կանանց խորհուրդ է տրվում կրունկների բարձրությունը իջեցնել մինչև 5 սմ: Ցանկացած ավելի բարձր կարող է նպաստել մեջքի սխալ դիրքի առաջացմանը:
- Նստակյաց ապրելակերպը կարելի է նոսրացնել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ, որոնց թվում հատկապես օգտակար են ողնաշարի համար լողը, ֆիթնեսը և յոգան։
- Ողնաշարի դիրքի մշտական մոնիտորինգ քայլելիս, նստելիս։ Կարևոր է կոտրել ձեռքերը գրպաններում պահելու սովորությունը, քանի որ դա կարող է նաև հանգեցնել ծռվելու:
- Ավելորդ քաշը ճնշում է ողնաշարի վրա. Եթե ազատվեք դրանից, ապա այս բեռը կվերանա:
Օգտակար է նաև կրել վիրակապեր, որոնք կրում են մեջքին և ուղղում ուսերը։
Ինչպես ասել?
Վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել մեջքի բազմաթիվ խնդիրների: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է բացահայտել այն վաղ փուլերում: Ողնաշարի կորության մասին պարզելու մի քանի եղանակ կա՝
- Պետք է մոտ կանգնելպատին, մեջքով հենվելով դրան: Սովորաբար, հետևի և պատի միջև պետք է ազատ տարածություն լինի: Մի ձեռք պետք է անցնի դրա միջով: Եթե այն շատ ազատ է անցնում կամ, ընդհակառակը, ընդհանրապես չի անցնում, ապա մեջքը կորացած է։
- Անհրաժեշտ է պարանոցի յոթերորդ ողն ամրացնել ծանրությամբ։ Սկոլիոզը կարելի է որոշել նման ճոճանակով։ Դա անելու համար նա պետք է շեղվի գլյուտալային շրջանի մակարդակով։
- Սխալ կեցվածքը կարելի է ճանաչել նաև ուսի շեղբերների վերև շեղմամբ, որն ի հայտ է գալիս մեջքը թեքվելիս:
Զարգացման բնույթն ու աստիճանը կարող է որոշել միայն մասնագետը մանրակրկիտ ախտորոշումից հետո։ Ինքնազննման միջոցները ցույց են տալիս միայն բժշկին այցելելու անհրաժեշտությունը։
Ինչպե՞ս պահպանել լավ կեցվածքը:
Ողնաշարի կորություն կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում՝ վերը նկարագրված պատճառների ազդեցությամբ։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, օրթոպեդիկ մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետևել այս պարզ կանոններին՝
- Ինքնակարգապահություն, որը ձեզ հետ է պահում հանգստանալուց և ձեր մեջքը կքելուց: Դուք պետք է անընդհատ համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, ձեր ուսերն ուղղված են, և ձեր գլուխը վեր է:
- Աթոռին նստելիս միշտ պետք է ձեր մեջքը սեղմել աթոռակի հետևին: Խորհուրդ է տրվում նաև ձեր ոտքերը պահել 90 աստիճանի անկյան տակ, մի հատեք դրանք իրար և մի հատեք ոտքերը։
- Պետք է քնել կոշտ ներքնակի վրա՝ գլխի տակ փոքրիկ բարձով, որը նույնպես պետք է լինի միջին փափկության։
- Պառկած դիրքում կարդալը վնասում է ոչ միայն տեսողությունը, այլև կեցվածքը, քանի որ ողնաշարը տանում էանբնական դիրք։
- Կարիք չկա մեկ ձեռքով կշիռներ կրել, կարևոր է քաշը հավասարաչափ բաշխել:
- Պարբերաբար մարզվելը ձեզ ավելի վստահություն է տալիս, նիհարում և օգնում է ձեր մեջքը ուղիղ պահել:
Սխալ կեցվածքը կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների, որոնք շտկելը բավականին դժվար կլինի։ Ուստի խորհուրդ է տրվում վաղ տարիքից հետևել մեջքի վիճակին։
