Մինչև բոլորովին վերջերս դեպրեսիան ամենևին էլ հիվանդություն չէր համարվում, այլ ծույլ լոֆերների մեծ մասը, ովքեր ամեն կերպ խուսափում են իրենց կարողությունները օգտագործել ի շահ հասարակության: Զարմանալի չէ, որ ԽՍՀՄ-ի ժամանակ այս հարցում զրոյական վիճակագրություն կար, քանի որ խորհրդային քաղաքացիներն իրենց քարտերի վրա պարզապես չէին գրում նման ախտորոշում։ Իհարկե, նման հոգեկան խանգարումներ ունեցող մարդիկ չէին կարող հույս դնել հիվանդության արձակուրդի վրա: Ինչ վերաբերում է ախտանիշների վերացմանը, ապա նրանք պետք է ինքնուրույն զբաղվեին այն հարցով, թե ինչպես կարելի է ազատվել դեպրեսիայից տանը։
Լրիվ այլ իրավիճակ է նկատվել արտերկրում, որտեղ այս հիվանդության բուժման ավանդույթը սկսվել է Հիպոկրատից: Հնության այս հայտնի բուժիչն առաջարկել է հիվանդներին բուժելու իր սեփական մեթոդը, որը պարունակում է առաջին հայտնիըԺամանակակից գիտական խորհուրդներ դեպրեսիայից ինքնուրույն դուրս գալու համար։
Ինչպես ազատվել դեպրեսիայից տանը՝ ըստ Հիպոկրատի
Հանրահայտ հին հույն բժիշկը անվանել է հոգեկան խանգարում, որն առաջացնում է վատ տրամադրություն, բացասական մտածողություն և շարժողական հետամնացություն (այսպես կոչված բնորոշ ախտանիշների եռյակ) մելանխոլիա:
Նրա առաջարկությունները ունեին չորս բաղադրիչ.
- ափիոնի թուրմ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար;
- կլիզմա փորկապության դեմ պայքարելու համար (ժամանակակից բժշկությունը ճիշտ է ճանաչում Հիպոկրատի ենթադրությունները մարսողական խանգարումների մասին, որոնք դեպրեսիայի հետևանք են);
- խմում Կրետեի հանքային աղբյուրից (նրա ջուրը պարունակում է բրոմ, լիթիում և մագնեզիումի բարձր խտություն, այսինքն՝ նյութեր, որոնք այսօր օգտագործվում են դեպրեսիայի բուժման համար);
- հոգեբանական աջակցություն հարազատներին և ընկերներին (այս առաջարկությունն այսօր հնացած չէ):
Եգիպտական նորարարությունները մելամաղձոտության դեմ
Հին եգիպտացիները, որոնց դիտարկումները հիմնականում առաջնորդվում էին Հիպոկրատի կողմից, դեպրեսիան վերագրում են դիվային ծագմանը: Էբերսի պապիրուսը խորհուրդներ է պարունակում ծեսերի և ծեսերի մասին՝ չար ոգիներին հեռացնելու համար, որոնք հիվանդություն են առաջացնում: Բայց, ըստ նրանց, տանը դեպրեսիայից ազատվելը դժվար թե այսօր որևէ մեկին տեղին թվա։ Ուստի ևս մեկ անգամ դիմենք հին հույների փորձին, որոնց առաջարկությունները շատ ավելի տարբեր ենռացիոնալություն.
Հիպոկրատն առաջինն էր, ով բացահայտեց դեպրեսիվ վիճակների առաջացման կախվածությունը եղանակներից և եղանակից: Նա նաև մոտ էր բուժելու համար բուսական բժշկության և նորմալ քնի դրական ազդեցությունը բացահայտելուն, բայց լիովին չէր հասկանում այս հարաբերությունները: Այսօր կարելի է վստահորեն ասել, որ ցերեկային զբոսանքները, հատկապես բնության գրկում, բարելավում են տրամադրությունը և ստիպում ավելի լավատեսորեն նայել աշխարհին։
Ժամանակակից բուժում
Քանի որ աշխարհում բացարձակապես նույնական մարդիկ չկան, դեպրեսիայի բոլորովին նույնական ախտանիշներ չկան: Հետևաբար, մեթոդը, որն օգնել է մեկին, կարող է որևէ արդյունք չտալ մեկ այլ դեպքում։ Այսօր ընդունված է առանձնացնել դեպրեսիվ վիճակի բուժման երկու տեսակ՝ դեղորայքային և հոգեթերապիա: Միևնույն ժամանակ, ամենաարդյունավետն է համարվում երկրորդը, որը չի կարող չուրախացնել նրանց, ովքեր մտածում են, թե ինչպես ազատվել դեպրեսիայից տանը՝ առանց բժիշկների օգնության։ Բայց վիճակի վատթարացման դեպքում պարտադիր է դիմել մասնագետի, ով կնշանակի անհրաժեշտ դեղերը կամ հոգեբանական խորհուրդ կտա։
Ի՞նչ քայլեր պետք է ձեռնարկեմ:
Այս վիճակից ապաքինվելու լավագույն հնարավորությունները նրանք են, ովքեր կարող են հարմարեցնել բուժման տարբերակները իրենց կարիքներին համապատասխան: Հետևաբար, չկա ստույգ պատասխան այն հարցին, թե ինչպես կարելի է ազատվել դեպրեսիայից տանը՝ առանց բժիշկների օգնությանը դիմելու։
Բայց կան հատուկ քայլեր, որոնք հարմար են գրեթե բոլորի համար.
- որոշում ձեր հոգեկան խանգարման խորությունն ու ծանրությունը;
- փորձում ենք գտնել դեպրեսիայի մեկնարկային կետն ու պատճառը;
- անցյալ անհաջողությունների և սխալների վերլուծություն;
- որոնել նոր հոբբի, ճանապարհորդել, գնալ թատրոն և կինո;
- քայլել և հանդիպել նոր մարդկանց;
- խոսել ընկերների հետ ձեր խնդիրների մասին, որպեսզի ստանաք հարցի պատասխանը, թե ինչպես ազատվել դեպրեսիայից տանը;
- սկսեք առողջ ապրելակերպ. վարժություններ (առավոտյան վազքը իսկապես էներգիա է տալիս ամբողջ օրվա ընթացքում) և խուսափել արագ սննդից:
Վերականգնում ենք դեպրեսիայից տանը առանց օգնության
Բուժման գործընթացը երբեք ամբողջովին միատեսակ չէ, բայց ժամանակի ընթացքում սրացումները պետք է ավելի ու ավելի կարճատև լինեն, մինչև դրանք ընդհանրապես անհետանան: Կարևոր է հասկանալ, որ ընկերներն ու բժիշկները կարող են օգնել միայն հաղթահարել վատ տրամադրությունը և դեպրեսիայի այլ ախտանիշները, և միայն հիվանդն է պատասխանատու նրա վերականգնման համար: Հետևաբար, բուժման էական մասն է կազմում ապրելակերպի և աշխարհի հանդեպ հայացքների փոփոխությունը: Այստեղ դուք պետք է սկսեք ձերբազատվել դեպրեսիայից: Տանը ինքնուրույն մարզվելը, բավականաչափ քունը, առողջ սնվելը և սթրեսի մակարդակը նվազեցնելը կարող են զգալիորեն բարելավել հիվանդի վիճակը:
Ճիշտ ապրելակերպը լավագույն բուժումն ու կանխարգելումն է
Դեպրեսիան հիմնականում մտքի հիվանդություն է, ոչ թե մարմնի, այլ փոխադարձՀոգևոր և ֆիզիկական առողջության ազդեցությունը մեզ թույլ է տալիս դրական ազդեցություն ապացուցել, օրինակ՝ քնելուց առաջ կանոնավոր վազքից կամ մարզվելուց: Ժամանակակից հոգեբանությունը առանձնացնում է առողջ ապրելակերպի չորս հիմնական բաղադրիչները, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է ներառի դեպրեսիայից ինքնուրույն ազատվելը։
Վարժություն և սնուցում
Կանոնավոր վարժությունները կարող են հրաշքներ գործել: Սա հիմնականում պայմանավորված է ուղեղում կարևոր քիմիական նյութերի, մասնավորապես սերոտոնինի և էնդորֆինների արտադրությամբ, որոնք առաջացնում են նոր բջիջների աճ և բարելավում տրամադրությունը: Դա նրանց փոխարինողն է և հակադեպրեսանտներ են։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է ոչ թե մրցակցային ոգին (թեև բոլոր տեսակի ցեղերն ու մրցումները կարող են դառնալ կյանքի իմաստ), այլ հենց դասերից հաճույք ստանալը։ Արդյունքի համար աշխատելիս (նպատակ դնելը լավ մոտիվացիա է կանոնավոր մարզումների համար), դուք պետք է հաճույք ստանաք գործընթացից, այլապես հնարավոր անհաջողությունները միայն կխորացնեն դեպրեսիան։
Սնուցման հարցում կարևոր է հավասարակշռված դիետան: Պետք է օրական 3-5 անգամ սնվել, քանի որ «արքայական» ընթրիքի ընթացքում սննդանյութերի պակասը կամ դրանց արագ հագեցվածությունը կհանգեցնի տրամադրության անկման։ Նրանք, ովքեր քաղցր ատամ ունեն, ավելի լավ է անցնեն բարդ ածխաջրերի, որոնք չեն առաջացնում արյան շաքարի մեծ աճ:
Սթրեսի նվազեցում և բավարար քուն
Ինչպես նշվեց վերևում, նույնիսկ Հիպոկրատը ուշադրություն է դարձրել քնի ազդեցությանը դեպրեսիվ վիճակների դեմ պայքարում: Սակայն ժամանակակից գիտությունը համաձայն չէ նրա եզրակացությունների հետ, իսկ գիշերվա 7-9 ժամհանգիստը համարվում է լավ տրամադրության և ակտիվության գրավական։ Այնուամենայնիվ, քնի պակասը ոչ միայն վատացնում է ձեր ինքնազգացողությունը, այլև առաջացնում է սոցիալական կապերի խաթարում՝ աճող դյուրագրգռության և տրամադրության պատճառով:
Ինքնաբուժման առանձնահատկությունները
Դեպրեսիան համարվում է ժամանակակից աշխարհում ամենատարածված հոգեբանական խանգարումներից մեկը: Նրա հիմնական հատկանիշներն են՝ վատ տրամադրություն, հուզական անկայունություն, ընդհանուր հոռետեսական վերաբերմունք, օրգանիզմի բնականոն գործունեության խանգարումներ։ Հարցին, թե ինչպես կարելի է ազատվել դեպրեսիայից տանը, հիմնական պատասխանը համարվում է ճիշտ ապրելակերպը, սթրեսի դիմադրությունը և ամուր սոցիալական կապերը, և ոչ բոլոր տեսակի դեղամիջոցները, որոնք պարզապես արգելափակում են խնդիրը և չեն վերացնում այն:.
