Քունը ամենակարևոր գործընթացներից մեկն է, որի ընթացքում փոփոխություններ են տեղի ունենում ամբողջ մարմնում: Սա իսկական հաճույք է, որն աջակցում է մարդու առողջությանը: Սակայն կյանքի ժամանակակից ռիթմը գնալով արագանում է, և շատ մարդիկ զոհաբերում են իրենց հանգիստը հանուն կարևոր գործերի կամ աշխատանքի։ Մարդկանց մեծամասնությունն առավոտյան հազիվ է գլուխը բարձրացնում բարձից և գրեթե երբեք չի բավականացնում քունը: Դուք կարող եք ավելին կարդալ այն մասին, թե որքան քուն է անհրաժեշտ մարդուն բավարար քնելու համար այս հոդվածում:
Մարդկային կենսառիթմեր
Երկրի վրա բացարձակապես բոլոր կենդանի օրգանիզմներն ապրում են կենսառիթմերի համաձայն, և տեղի են ունենում նաև բազմաթիվ ֆիզիկական երևույթներ: Կենսաբանական ռիթմերը միաժամանակ բնական գործընթացների համակարգված կրկնությունն են։ Դրանք ազդում են մարդու էներգիայի և կենսունակության վրա։ Հետեւաբար, առավոտյան, մեծ մասը զգում է վերելքըուժ, իսկ երեկոյան՝ հոգնածություն։ Ըստ բիոռիթմերի՝ աշխատում է ոչ միայն ինքը՝ մարդն, այլև նրա ներքին օրգանները։ Նրանցից յուրաքանչյուրն իր ակտիվության գագաթնակետն ու անկումն ունի։ Օրինակ՝ թոքային հիվանդների համար ամենադժվարն է դառնում լուսաբացը, երբ թոքերը ամենաքիչ ակտիվանում են։ Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ բավարար քնելու համար: Դուք կարող եք պատասխանել այս հարցին, եթե ավելին իմանաք մարդու կենսաբանական ռիթմերի մասին։
Մարդու մարմնի վրա ազդող հիմնական ռիթմերն են բնական (լուսնային և արևային ցիկլեր) և սոցիալական (աշխատանքային ժամանակացույց): Կենսաբանական ռիթմերը բաժանվում են հետևյալի.
- Ֆիզիկական - տևում է 23 օր և ներառում է դրական և բացասական շրջաններ։ Առաջին կիսամյակում մարդու էներգիան ավելանում է, իսկ երկրորդում՝ նվազում։
- Հուզական շրջանը տևում է 28 օր։ Առաջին կեսը լավ է ընկերություն և ընտանեկան հարաբերություններ կառուցելու համար, մինչդեռ երկրորդ կեսը մարդկանց դյուրագրգիռ և հեշտությամբ վիրավորվող է դարձնում: Իմանալով ձեր էմոցիոնալ կենսառիթմը, դուք կարող եք հանդիպումներ կազմակերպել այնպիսի ժամերին, որոնք ձեզ հարմար են՝ անհարմար իրավիճակներից խուսափելու համար:
- Ինտելեկտուալ կենսառիթմը ամենաերկարն է՝ դրա տևողությունը 33 օր է։ Ինչպես կարող եք կռահել, ցիկլի առաջին կեսին մարդու համար ինտելեկտուալ խնդիրները հեշտ են, հետո սկսվում է ռեցեսիա, և մտավոր գործունեությունը դանդաղում է։
Բիոռիթմերը գործում են նաև մարդու քնի ժամանակ։ Նրանցից է կախված, թե որ ժամին գնան քնելու, որպեսզի բավականաչափ քնեն։ Եթե ցանկանում եք քնել, նույնիսկ եթե լավ եք քնել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, խնդիրը խախտված կենսառիթմի մեջ է։
Քնի փուլեր
ՍՄանկուց երեխաներին սովորեցնում են քնել մինչև ժամը 11-ը: Ժամը 21-ից 23-ն ընկած ժամանակահատվածում հոգնածությունն առավել ծանր է։ Այնուհետև էներգիան սկսում է գալ, և որքան մոտ է առավոտը, այնքան ավելի քիչ եք ցանկանում քնել: Այդ իսկ պատճառով մարդիկ, ովքեր գիշերը չեն քնում, ասում են, որ ամենադժվարը առավոտյան ժամը 11-ից 1-ն ընկած ժամանակահատվածում սպասելն է։ Հետո քունը նահանջում է, իսկ օրգանիզմի ակտիվությունը մեծանում է։ Քնել իմանալու, բավականաչափ քուն ունենալու համար հարկավոր է ծանոթանալ քնի փուլերին։ Յուրաքանչյուր փուլում փոխվում է մարդու ուղեղի գործունեությունը։ Քնի հիմնական փուլերը դանդաղ են և արագ։ Ողջ գիշեր նրանք հերթափոխ են լինում՝ փոխարինելով մեկը մյուսին։ Դանդաղ ալիքի կամ խորը քունը հեշտությամբ կարելի է ճանաչել հանգիստ շնչառությամբ, գրեթե ամբողջական անշարժությամբ և մկանային ակտիվության բացակայությամբ: Որպես կանոն, խորը քնի տեւողությունը REM-ից պակաս է։ Այս փուլում մարդու մարմնում ստեղծվում են նոր բջջային կառուցվածքներ և հյուսվածքներ, և կուտակվում է էներգիա, որն այնուհետև օրվա ընթացքում վատնվելու է: Այդ իսկ պատճառով երեխաների համար կարևոր է ժամանակին քնել և օրական առնվազն 9 ժամ անցկացնել անկողնում, այլապես նրանց օրգանիզմը պարզապես աճի հորմոն չի արտադրի։
REM քունը երբեմն անվանում են պարադոքսալ քուն, քանի որ ուղեղի ակտիվությունը մնում է նույն մակարդակի վրա, ինչ արթնության ժամանակ, սակայն ողնուղեղի նեյրոնները լիովին անջատված են: Այս փուլում քնածի մարմինը դառնում է բացարձակ անշարժ։ Հենց այս փուլում է, որ մարդը երազներ է տեսնում, և կոպերի տակ գտնվող ակնագնդերը սկսում են շարժվել։ REM քնի փուլում մարդու ուղեղը վերլուծում և մշակում է օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը և վերաբաշխում էներգիան։
Լավ քնի կարևորությունը
Ժամանակին քնելը և բավարար քունը շատ կարևոր է լիարժեք կյանքի համար: Ինչո՞վ է պայմանավորված քնի պակասը:
- Վաղաժամ ծերացում. Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր գիշերը 5 ժամից պակաս են քնում, ավելացնում են կնճիռների քանակը, վատացնում մաշկի գույնը և դանդաղեցնում նյութափոխանակության գործընթացները։
- Քնի պակասը հիմնականում ազդում է իմունային համակարգի վրա: Քնի կանոնավոր պակասի ժամանակ իմունիտետը նվազում է մոտ 70%-ով։ Արդյունքում, մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ են քնում, քան պետք է, ավելի հակված են մրսածության և SARS-ի:
- Երկարատև քնի ժամանակ օրգանիզմը արտադրում է մեծ քանակությամբ սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլ: Դա մարդուն դարձնում է դյուրագրգիռ և նյարդայնացնող։ Բացի այդ, կորտիզոլն անուղղակիորեն ազդում է օրգանիզմում ազատ ռադիկալների ձևավորման վրա, որոնք կարող են վերածվել քաղցկեղային ուռուցքների։
- Քնի պակասն առաջացնում է գրեթե նույն ախտանիշները, ինչ թունավորումը: Մարդը շեղվում է, չի կարողանում կենտրոնանալ մի բանի վրա, մտավոր կարողությունները զգալիորեն նվազում են։ Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում ուսումնասիրել առավոտյան՝ լիարժեք քնելուց հետո, այս պահին մարդու ուղեղն առավել ակտիվ է։
- Քաշի ավելացումը կարճատև հանգստի բնական հետևանքն է։ Քնի ժամանակ օրգանիզմն արտադրում է հորմոններ, որոնք պատասխանատու են չափավոր ախորժակի և բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացների համար։ Իսկ եթե մարդը քիչ է քնում, ապա անհրաժեշտ գործընթացները ժամանակ չունեն ավարտելու։ Ուստի դիետոլոգների առաջին խորհուրդը նրանց, ովքեր չեն կարողանում նիհարել, քնի ռեժիմի նորմալացումն է։
Լավ քունը շատ առավելություններ ունի:Սա շատ հիվանդությունների անվճար բուժում է և իսկական «առողջության էլիքսիր», որը հասանելի է բոլորին։ Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ մարդուն քնի համար: Դա կախված է տարիքից և անհատական հատկանիշներից։
Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, որ բավականաչափ չեք քնում:
Հաճախ մարդը չի կարողանում որոշել, թե որն է վատառողջության պատճառը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անքուն գիշերից հետո մարմինը չի հաղթահարում առաջադրանքները և չի կարողանում կենտրոնանալ, բայց ինքը՝ անձը, դա չի կասկածում։ Կարծես նա ամեն ինչ վերահսկողության տակ ունի։ Դուք պետք է մտածեք ավելի շատ քնելու մասին, եթե նկատում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը՝
- Անմոռուկ.
- Շարժիչային ֆունկցիաների վատթարացում.
- Լիբիդոյի նվազում.
- Սարսուռ.
- Իմունիտետի վատթարացում.
Քնի անհրաժեշտ քանակ
Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ բավարար քնելու համար: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս առնվազն 7 ժամ անցկացնել անկողնում։ Հենց այս նորմն է համարվում նվազագույնը բոլոր մեծահասակների համար։ Ավելի լավ է նույնիսկ ավելի շատ քնել՝ մոտ 8-9 ժամ։ Բայց բժիշկները նույնպես խորհուրդ չեն տալիս չափից շատ քնել՝ պետք չէ թույլ տալ, որ քնի տևողությունը 10 ժամից ավելի լինի։ Երեխաների համար նորմը շատ ավելի բարձր է: Որքան ավելի լավ է քնել, որպեսզի բավականաչափ քնեք, երեխաներ: Փոքրիկները գրեթե ողջ ժամանակն անցկացնում են քնած վիճակում. նրանք արթուն են լինում օրական մոտ 4-6 ժամ։ Մեկ տարի անց երեխաներին անհրաժեշտ է մոտ 12 ժամ քնել: Ավելի երիտասարդ նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ այս ժամանակահատվածը կրճատվում է մինչև 9-10 ժամ և մնում է մինչև պատանեկություն: Այսպիսով, որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ բավարար քնելու համար:Ընդհանրապես յուրաքանչյուր մարդու քնի անհատական քանակություն է պետք, որը մեծապես կախված է օրգանիզմի կենսառիթմերից։ Ոմանց վերականգնման համար անհրաժեշտ է 4 ժամ, իսկ մյուսներին՝ առնվազն 9։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կախված սեռից՝ քնի նորմը նույնպես կարող է տարբերվել։ Կանանց միջինը 20 րոպե ավելի շատ քուն է պետք, քան տղամարդկանց: Միաժամանակ կարևոր է համարվում գիշերային քունը։ Ցերեկային հանգիստը ուղեղին մի փոքր հանգստացնում է, բայց քիչ կամ ընդհանրապես չի ազդում այլ ոլորտների վրա: Ուստի կարևոր է գիշերը քնել 7-8 ժամ։
Ինչպե՞ս ավելի լավ քնել
Ուրախությունն ու լավ տրամադրությունը կախված են ոչ միայն քնի քանակից, այլև դրա որակից։ Ի վերջո, նույնիսկ 10 ժամ քնելուց, անընդհատ պտտվելուց և արթնանալուց հետո դժվար թե ձեզ հանգիստ զգաք: Ինչպե՞ս քնել, որպեսզի բավարար քնեք: Թերապևտները խորհուրդ են տալիս հոգալ ոչ միայն քնի տեղն ու տևողությունը, այլ նաև այլ գործոններ։ Կան ծեսեր, որոնք նախատեսված են մարմինը քնի համար նախապատրաստելու և մարմնում խախտված բնական գործընթացներ հաստատելու համար՝
- Քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ անհրաժեշտ է նվազեցնել տեղեկատվության հոսքը՝ անջատեք հեռուստացույցն ու համակարգիչը և աշխատեք չդիպչել հեռախոսին։ Այս բոլոր սարքերը միայն գրգռում են նյարդային համակարգը և ստիպում երկար րոպեներ պառկել անկողնում առանց քնելու։ Հատկապես վտանգավոր է անմիջապես անկողնում գտնվող սմարթֆոնի էկրանը։ Գրքի փոխարեն սոցիալական մեդիայի հոսք օգտագործելով՝ դուք ուղեղը բեռնում եք ավելորդ տեղեկություններով, որոնք նա շարունակում է վերլուծել երազում։
- Դեպիավելի արագ քնել, օգտագործել մեդիտացիա և շնչառական տեխնիկա: Նրանք օգնում են անջատել միտքը եռուզեռից և կամաց-կամաց հանգստացնել ամբողջ մարմինը։
- Քնելուց առաջ սենյակը օդափոխելը ուղեղը հագեցնում է թթվածնով և նպաստում առողջ և առողջ քունին: Ավելի լավ է քնել բաց պատուհանով կամ պատուհանով՝ ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար։
- Սահմանեք քնի ռեժիմ, որին հետևում եք ամեն օր: Եթե դուք գնում եք քնելու մի օր առավոտյան ժամը 4-ին և մյուս օրը երեկոյան ժամը 21-ին, ձեր քունը դժվար թե լիարժեք լինի:
- Օգտագործեք տաք և փափուկ լուսավորությամբ լամպեր: Գիտնականները պարզել են, որ նման լույսը չի խաթարում մելատոնինի արտադրությունը եւ օգնում է քնել։ Մյուս կողմից, սպիտակ կոշտ լույսը մարմնին արթնացման ազդանշան է տալիս, ուստի դրանից հետո դժվար կլինի քնել։
- Օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն օգնում է ձեզ անմիջապես քնել՝ դիպչելով բարձին, այլև երկարացնում է խորը քնի փուլը, երբ մարդը լավագույնս վերականգնվում է։
- Եթե պատահաբար զրոյացրել եք ձեր գրաֆիկը, մի ուշ արթնացեք: Վեր կացեք սովորական ժամին և մի փոքր շուտ գնացեք քնելու, որպեսզի չխախտեք ձեր առօրյան։
Ծեսեր քնելուց առաջ
Ինչպե՞ս ճիշտ քնել՝ բավարար քուն ունենալու համար: Որոշ ծեսեր, որոնք կատարվում են ամեն օր, կարող են հեշտացնել քունը: Ինչու են անհրաժեշտ ծեսերը: Դրանք սովորական բաների շարքում հնարավոր են դարձնում ապահով զգալ։ Սա հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն դեպրեսիա կամ նյարդային խանգարումներ, կամ պարզապես վստահ չեն ապագայի վրա: Քնի ի՞նչ ծեսեր կարելի է բացահայտել:
- Պետք է ավարտին հասցնել բոլոր գործերը. Չկատարվածառաջադրանքները, ինչպես բեկորը, տեղավորվում են մտքում և խանգարում հանգիստ հանգստին: Երեկոյին «պոչեր» չթողնելու համար բավական է կրճատել առաջադրանքների քանակը կամ մտածել ժամանակի կառավարման մասին։
- Արդյունավետը հանգստացնող ըմպելիք է՝ հիմնված ժողովրդական բաղադրատոմսերի վրա։ Միգուցե դա կլինի մի բան, որը ձեզ կհիշեցնի ձեր կյանքի հաճելի իրադարձությունները: Կամ մի բաժակ տաք կաթ մեղրով: Երիցուկի թեյը և կիտրոնի բալասանի տերևի թեյը բնական քնի միջոցներ են, որոնք հանգստացնում են նյարդային համակարգը:
- Առոմաթերապիան օգնում է հանգստանալ նույնիսկ անհանգիստ վիճակում գտնվող մարդկանց։ Բավական է մի քանի կաթիլ սոճու կամ գիհու յուղ ավելացնել անուշաբույր լամպի մեջ և դանդաղ շնչել մի քանի րոպե։
- Ջրային պրոցեդուրաներն օգնում են հեռացնել բացասական հույզերը և օրգանիզմը պատրաստել քնի համար: Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելն անմիջապես կբարելավի ձեզ։
Կարևոր է համարվում նաև քնելու ժամանակը։ Ո՞ր ժամին եք գնում քնելու քնելու: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել երեկոյան 9-ից 23-ը: Հենց այս ժամանակ է, որ հոգնածությունը հասնում է իր գագաթնակետին, և ամենահեշտն է քնել:
Ինչպես քնել, որպեսզի բավականաչափ քնել
Շատ կարևոր է ոչ միայն քնի քանակը, այլև որակը։ Եթե կա միանշանակ պատասխան այն հարցին, թե որքան է պետք մարդուն քնել, ապա ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես արդյունավետ օգտագործել այս ժամանակը։ Կան մի շարք պարզ կանոններ, որոնք կարող են բարելավել քնի որակը.
- Քնելուց առաջ խուսափեք ալկոհոլից և ծանր ուտելիքներից: Վերջին ճաշի համար լավագույնն է թեթև աղցան և ձուկ, ևանհրաժեշտ է ուտել քնելուց առնվազն 1-2 ժամ առաջ, որպեսզի ստամոքսը ժամանակ ունենա մարսելու սնունդը։
- Հեռացրեք գրգռիչները. Շատ մարդիկ վատ են քնում կողմնակի ձայների պատճառով: Ավելի լավ է լուռ քնել, բայց եթե դա հնարավոր չէ, միացրեք հանգստացնող երաժշտությունը կամ սպիտակ աղմուկը: Ականջակալները նույնպես կարող են հիանալի լուծում լինել։
- Քնել կատարյալ մթության մեջ. Օրգանիզմում ցանկացած լույսի ազդեցությամբ մելատոնինի արտադրությունը նվազում է, արդյունքում ավելի վատ եք քնում։ Գնեք մի քանի մթնեցնող վարագույր և անջատեք բոլոր լույսերը քնած ժամանակ։
- Խոնավացուցիչը և սենյակում բաց պատուհանը կբարձրացնեն խորը քնի տևողությունը և կօգնեն ձեզ ավելի լավ հանգստանալ:
Ինչպես ստեղծել առօրյա երեխայի համար
Երեխաների համար առողջ և առողջ քունը կարևոր է, ինչպես ոչ մեկին: Չէ՞ որ հենց գիշերն է արտադրվում աճի հորմոն, իսկ ուղեղը բեռնաթափում ու «տեսակավորում» է ստացված տեղեկատվությունը։ Ինչպե՞ս քնել քնելու համար, փոքրիկս:
Երեխաները հաճախ չեն տարբերում ցերեկը և գիշերը, և մայրիկը պետք է քնի, երբ պետք է: Կարելի է կարգավորել ռեժիմը, բայց ոչ անմիջապես։ Ավելի մեծ երեխաների համար կարգապահությունը կարևոր դեր է խաղում: Եթե դուք փոխեք քնի ռեժիմը երկու օրը մեկ, ապա հավանական է, որ երեխան չկարողանա հարմարվել դրան և ամեն երեկո երկար քնի։ Ծեսերը կարևոր դեր են խաղում երեխայի պառկեցնելու գործում։ Երեխաները սովորաբար խնդրում են իրենց համար գիրք կարդալ քնելուց առաջ: Հիգիենայի ընթացակարգերը, ընթերցանությունը և օրվա ընթացքում բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնեն ձեր երեխային ավելի արագ քնել: Քնի ժամանակը նույնպես կարևոր է: Ե՞րբ է քնելու լավագույն ժամանակը բավականաչափ քուն ստանալու համար, փոքրիկս: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս արանքում պառկել9-ից մինչև երեկոյան 10-ը։
Անքնության բուժում
Բավական հաճախ մարդիկ ունենում են քնի խանգարումներ։ Քունը իրական ցուցիչ է, թե ինչ է կատարվում մեր կյանքում: Ցանկացած սթրես կամ խանգարում օրգանիզմի գործընթացներում անմիջապես արտացոլվում է այս կարևոր գործընթացում։ Խնդիրը շտկելու համար դուք պետք է հասնեք պատճառին և փորձեք վերացնել այն: Բավականաչափ քնի համար մարդուն անհրաժեշտ է առնվազն 8 ժամ քնել: Բայց ի՞նչ, եթե չես կարողանում քնել:
- Բույսերի վրա հիմնված դեղամիջոցները (օրինակ, Novo-Passit-ը), կարող են օգնել: Նրանք վաճառվում են ցանկացած դեղատանը առանց դեղատոմսի և ունեն նվազագույն կողմնակի ազդեցություններ: Դրանք կախվածություն չեն առաջացնում, բայց ունեն մեղմ հանգստացնող ազդեցություն, ինչը բավական է երբեմն-երբեմն անքնության դեմ պայքարելու համար։
- Եթե ունեք ավելի լուրջ խնդիրներ, ապա նյարդաբանը կարող է օգնել, ով կարող է ընտրել և նշանակել անհրաժեշտ դեղերը։ Սրանք սովորաբար բարբիթուրատներ կամ բենզոդիազեպիններ են: Նրանք ունեն լուրջ կողմնակի ազդեցություններ, ուստի դրանք պետք է օգտագործվեն միայն ծայրահեղ դեպքերում և ծայրահեղ զգուշությամբ:
- Հոմեոպաթիկ դեղամիջոցները քնի հետ կապված խնդիրներից ազատվելու ոչ ավանդական, բայց արդյունավետ միջոց են: Ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար պետք է գտնել որակյալ մասնագետ, ով կնշանակի ձեզ ճիշտ բուժում։
Ինչպե՞ս կարող ես քնել մի քանի ժամ։
Շատերը հարցնում են, թե որքան քուն է անհրաժեշտ մարդուն բավարար քնելու համար,իսկ բժիշկների պատասխանը նրանց չի ոգեշնչում։ Սակայն ժամանակակից գիտությունը նոր ուղիներ է հորինում քնի ժամանակը նվազեցնելու համար: Առայժմ դրանք հասանելի են միայն շատ փոքր թվով մարդկանց՝ իրենց բարձր գնի պատճառով, սակայն մոտ ապագայում իրավիճակը պետք է կտրուկ փոխվի։
- Քաշված վերմակը նման չէ սովորական վերմակին: Նրա քաշը կազմում է մարդու քաշի 10%-ը, ունի բուժիչ ազդեցություն։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ նման ծածկոցն օգնում է ազատվել անհանգստությունից և անհանգստությունից և նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը արյան մեջ։
- Քնի ապարանջան. «Սոնյա» անունով ապրանքը հորինել է Neurocom ընկերությունը։ Դրա օգտագործումը խորհուրդ է տրվում դեպրեսիայի, նյարդային և տագնապային խանգարումներով տառապող մարդկանց։ Սովորաբար նման հիվանդությունները ուղեկցվում են քնի խանգարումներով։ Ապարանջանը թույլ է տալիս երկարացնել քնի խորը փուլը հոսանքի միկրո իմպուլսների օգնությամբ, որոնք այն փոխանցում է մաշկի միջոցով։ Ուղեղի նեյրոնները սինխրոնիզացվում են դելտա փուլում, և մարդն իրեն ավելի հանգիստ է զգում։
- Քնի պարկուճը վերջին գյուտն է, որը թույլ է տալիս պահպանել բարձր արտադրողականություն ողջ օրվա ընթացքում: Որքա՞ն պետք է քնի մարդ, որ քնի նման խցում։ Ընդամենը պետք է 4-5 ժամ քնել։ Պարկուճը փակ պատյան է՝ ներսում ֆիզիոլոգիական բազմոցով և ժամանակաչափով։ Պարկուճի պատերը ոչ մի ձայն չեն թողնում իր մեջ, ուստի մարդը կարող է հանգիստ քնել նույնիսկ բանուկ հրապարակի մեջտեղում։ CO2-ի հետ խառնված թթվածինը մատակարարվում է պարկուճի ներսում, ինչը նաև նպաստում է ավելի արագ հանգստի: Այս պահին նման սարքի արժեքը 12 հազդոլար, սակայն հույս կա, որ մոտ ապագայում այն կնվազի։
Արդյունքներ
Արդյունավետ և առողջ քունը արվեստ է։ Կարևոր է ոչ միայն այն, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ քնելու, որպեսզի բավականաչափ քնեք, այլև հանգստի վայրը և շրջակա միջավայրը։ Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, մի շտապեք դիմել դեղամիջոցներին. նախ սահմանեք ռեժիմ և փորձեք պարզել ձեր անքնության պատճառը: Ժամացույցով քնելը և բավականաչափ քունը միանգամայն հնարավոր են, եթե հետևեք արդյունավետ քնի բոլոր կանոններին։
