Շատերը բախվում են այնպիսի խնդրի, ինչպիսին է քնի պակասը։ Ամեն առավոտ աշխատանքի համար արթնանալը կենդանի դժոխք է: Եթե ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես սովորել ավելի վաղ քնել, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է: Մարդկության կեսից ավելիի համար վաղ քնելը իսկական խնդիր է։ Մոլորակի բնակիչները մեծ փողեր են հետապնդում՝ զոհաբերելով իրենց քունն ու առողջությունը։ Բացի այդ, մարմինը լիարժեք լիցքավորում է ստանում միայն քնի ժամանակ։ Յոգայի, մերսման կամ հանգստի ոչ մի սեանս չի վերականգնի ողջ էներգիան։
Եթե մարդը ամեն գիշեր գնում է քնելու, բայց երկար ժամանակ չի կարողանում քնել, ապա նրան անհանգստացնում է այն հարցը. «Ինչպե՞ս սովորել շուտ քնել»: Բայց այս հարցին պատասխանելուց առաջ անհրաժեշտ է բացատրել որոշ մանրամասներ։ Մարդկանց մի քանի տեսակ կա. Առաջինը կարող է քնել 4 ժամում, իսկ երկրորդը` ընդամենը 8 ժամում: Սկզբից որոշեք, թե որ տեսակն եք դուք: Իհարկե, պետք է հիշել, որ մարդը ծրագրված է մոտ 8 ժամ քնել։ Դեռևս մարդիկ բաժանվում են բուերի և արտույտների: Առաջինը դժվար կլինի շուտ քնելը և նույնքան դժվար կլինի շուտ արթնանալը: Մյուս կողմից, արտույտները կարող են շուտ քնել և շուտ արթնանալ առանց որևէ խնդրի։ ATորոշ երկրներ հաշվի են առնում այս հատկանիշը և թույլ են տալիս աշխատանքի գալ ոչ թե առավոտյան, այլ այն ժամանակ, երբ մարդը բավականաչափ քնել է։ Գլխավորն այն է, որ աշխատանքը կատարվի ժամանակին։
Կա տեսություն, որ ամբողջ քունը բաժանվում է փուլերի: Յուրաքանչյուր փուլ տեւում է 1,5 ժամ։ Այդ իսկ պատճառով քունը պետք է լինի 1,5 ժամի բազմապատիկ, այսինքն՝ 3 ժամ, 4, 5 կամ 6 և այլն։ Եթե արթնանաք 6 ժամ հետո՝ որոշակի ցիկլի ավարտին, ապա արթնացումը կլինի նորմալ և հավասար։ եռանդուն. Բայց եթե արթնանաք 7 ժամ հետո, երբ քնի հաջորդ փուլը եռում է, շատ դժվար կլինի։ Աչքերը կբացվեն, մարմինը դեռ կքնի։
Որքա՞ն շուտ գնալ քնելու:
Հարցին, թե որ ժամին գնալ քնելու, որպեսզի թարմացած արթնանաք, մեկ այլ պատասխան՝ ներքնատեսությունն ու սովորությունների ձևավորումն է: Որոշելու համար, թե որքան է անհրաժեշտ ձեր մարմնին քնել, դուք պետք է ինքնուրույն գնաք քնելու և արթնանաք: Թղթի վրա գրեք, թե որքան ժամանակ եք քնել: Կրկնեք ձեր չափումները հաջորդ երեկոյան: Այսպես շարունակեք մի քանի օր և հաշվարկեք ձեր քնի միջին տևողությունը։ Իմանալով դա՝ դուք կկարողանաք ժամանակին պառկել քնելու և հեշտությամբ արթնանալ։ Արագ և հեշտ քնելու համար նրանից առաջ մի կերեք։ Գիշերը կարելի է մի բաժակ կաթ խմել կամ միրգ ուտել։ Բացի այդ, քնելուց առաջ ավելի լավ է հեռուստացույց չդիտել կամ համակարգչից չօգտվել։ Լավագույնն այն է, որ գիշերը լոգանք ընդունեք և բուսական թեյ խմեք։ Քնելուց առաջ կարելի է գիրք կարդալ, բայց ոչ շատ երկար։
Պլանավորեք ձեր ապագա օրը
Եթե չեք կարողանում շուտ քնել, ուրեմնՁեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է ժամանակին քնել, կա ևս մեկ խորհուրդ. Երեկոյանից անհրաժեշտ է պլանավորել ձեր առօրյան։ Պլանավորեք այնքան բան, որքան կարող եք անել: Բայց հիշեք, վաղվան մի հետաձգեք այն, ինչ կարող եք անել այսօր: Ամենակարևոր բաները թողեք առավոտյան, դրանք արթնացնող խթանիչներ կլինեն։ Եթե կան բաներ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, պահեք դրանք վերջում: Առավոտյան արեք միայն այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է։
Ինչպե՞ս ընտելանալ առօրյային:
Կա մարդկանց մեկ այլ կատեգորիա. Այն ներառում է նրանց, ովքեր վաղ են քնում, բայց չեն կարողանում երկար քնել և, հետևաբար, ծանր են արթնանում։ Նրանց անհանգստացնում է «Ինչպե՞ս շուտ քնել» հարցը։ Պատասխանը շատ պարզ է. Պետք է վարժվել ռեժիմին. Ամեն օր անհրաժեշտ է քնելու 15-20 րոպե շուտ և նույն կերպ արթնանալ։ Աստիճանաբար դուք կսովորեցնեք ձեր մարմինը քնել և արթնանալ ձեզ համար ճիշտ ժամանակին: Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ՝ ռեժիմը պետք է մշտապես պահպանել, նույնիսկ հանգստյան օրերին։ Դուք կարող եք դա ծիծաղելի թվալ, քանի որ հանգստյան օրերը միակ դեպքն է, երբ դուք կարող եք բավականաչափ քնել: Իմացեք, որ եթե դուք ունեք առօրյա ռեժիմ, դուք միշտ կզգաք կենսուրախ և հեշտ կզգաք առավոտյան նույնիսկ առանց զարթուցիչի:
Անկողնից հեշտությամբ վեր կենալու համար հարկավոր է քնել դրական էմոցիաներով և վաղվա պլաններով: Եթե քնելուց առաջ մտածեք, թե ինչպես չեք ցանկանում աշխատանքի գնալ, կամ, այնուամենայնիվ, բավականաչափ քուն չեք ստանա, օրգանիզմը դա նկատի կունենա, և հետևաբար արթնանալն իսկապես դժվար կլինի։ Եվ եթե երեկոյան շատ բաներ եք պլանավորում,Նախաճաշին ձեզ համար համեղ բան պատրաստեք, այնուհետև դժվար չի լինի արթնանալը։
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի զարթուցիչը:
Զարթուցիչը դրեք ցածր ձայնի երաժշտության վրա: Ավելի լավ է, եթե այն աստիճանաբար ավելանա։ Բարձր երաժշտությունը կարող է բացասաբար ազդել նյարդային համակարգի վրա, և դուք կարթնանաք վատ տրամադրությամբ։ Եթե այս բոլոր խորհուրդները ձեզ չեն օգնում, անընդմեջ մի քանի զարթուցիչ տեղադրեք: Զարթուցիչը կարող եք նաև մահճակալից հեռու դնել։ Այն անջատելու համար պետք է վեր կենալ, և անպայման կարթնանաք։ Միայն զարթուցիչն անջատելուց հետո չվերադառնաք քնելու, այլապես կարող եք քնել և շատ կարևոր բաներ քնել։
Որոշ մարդիկ միտումնավոր կերպով զարթուցիչ են դնում 5-10 րոպե շուտ, որպեսզի կարողանան ավելի ուշ ներծծվել անկողինը: Հոգեբաններն ասում են, որ դա անհրաժեշտ չէ։ Ավելի լավ է այս 10 րոպեն ամբողջությամբ քնել, իսկ հետո արթնանալ։ Զարթուցիչից անմիջապես հետո անհրաժեշտ է վեր կենալ, հակառակ դեպքում կարող եք ավելի ուշ նորից քնել: Քնելուց հետո անմիջապես բացեք վարագույրները։ Ցերեկային լույսը կնվազեցնի քնի հորմոնի՝ մելատոնինի արտադրությունը, և դուք ձեզ կենսուրախ կզգաք։ Եթե զարթոնքը տեղի է ունենում շատ վաղ, երբ դրսում դեռ մութ է, դուք պետք է միացնեք սենյակի լույսը։ Բացի այդ, խոհանոցի համար գնեք վառ վարագույրներ, գունավոր ակնոցներ։ Կարմիր խնձորները դրեք ծաղկամանի մեջ։ Վառ գույները ձեզ վրա կգործեն ճիշտ այնպես, ինչպես ցերեկը: Կարող եք նաև ձեռք բերել լուսային թերապիայի լամպ: Դրանք վաճառվում են բժշկական պարագաների խանութներում։ Եթե նման լամպի տակ նստեք առնվազն 20 րոպե, ապա օրգանիզմում քնի հորմոնի արտադրությունը կնվազի։ Նման սարքերն օգտագործվում են նույնիսկ բուժման համարդեպրեսիա.
Ջուրը կյանքի աղբյուր է
Ավելի լավ է նոր օրը սկսել ջրով։ Արթնանալուց անմիջապես հետո մի բաժակ ջուր խմեք, այն տոնուսավորում է մարմինը և առույգացնում ամբողջ օրը։ Նախաճաշի ժամանակ ավելի լավ է խմել հյութ կամ կանաչ թեյ։ Եթե սուրճի սիրահար եք, ապա այն պետք է խմել նախաճաշի վերջում։ Հակառակ դեպքում այն կարող է առաջացնել արյան ճնշման բարձրացում։
Ընդհանուր առմամբ, ցանկալի է քնել պատուհանը կիսաբաց, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է։ Գիտնականները հաշվարկել են, որ եթե քնելուց առաջ պարզապես օդափոխեք սենյակը, ապա փակեք պատուհանն ու պառկեք քնելու, ապա 2 ժամ հետո սենյակի օդը դառնում է հնացած։ Այսպիսով, արթնանալուց անմիջապես հետո բացեք պատուհանը և մի քանի խորը շունչ քաշեք: Թթվածինը կօգնի արթնացնել ուղեղը։
Սեքսը օրվա լավագույն սկիզբն է:
Սեքսոլոգներն ասում են, որ օրվա լավագույն սկիզբը սեքսն է։ Առավոտյան օրգանիզմը հնարավորինս հանգստանում է, իսկ հաճույքն անմոռանալի կլինի։ Բացի այդ, սեքսից հետո արտազատվում է ուրախության հորմոն, որը ձեզ կբավարարի ամբողջ օրը։
Ի՞նչ սննդով պետք է սկսել իմ օրը
Հեշտ արթնանալու համար գիշերը ալկոհոլ և սուրճ մի խմեք։ Դրանք դասակարգվում են որպես խթանիչներ, որոնք ազդում են քնի վրա:
Նախաճաշին անհրաժեշտ է ածխաջրեր ուտել, դրանք կօգնեն ուղեղին արթնանալ և սկսել աշխատել։ Բացի այդ, դուք պետք է օգտագործեք B խմբի վիտամիններ, մագնեզիում: Ընկույզը և չիչխանը դրական են ազդում նյարդային համակարգի վրա և խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը՝ աշխուժության հորմոն։
Շատերը սովոր են դրանից արթնանալէներգետիկ ըմպելիքներ. Հիշեք՝ սա բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա։ Էներգետիկ ըմպելիքները խանգարում են քունը, առաջացնում են անոթների սպազմ, նվազեցնում ուշադրությունն ու հիշողությունը։ Ուստի ավելի լավ է դրանք ընդհանրապես չխմել, հատկապես առավոտյան։
Առավոտյան կարող եք սուրճ խմել, բայց ոչ շատ։ Սուրճի սիրահարները նույնպես առողջական խնդիրներ ունեն։ Նրանց ձեռքերը դողում են, քունը խանգարում է։ Բայց եթե չափը իմանաք և օրական 1-2 չափաբաժին խմեք, խնդիրներ չեն լինի։
Ցերեկային քուն
Երբեմն մարդիկ քնելու կարիք ունեն: Այն կարող է տևել 40 րոպեից մինչև 1,5 ժամ։ Օրինակ՝ Ճապոնիայում հաստատությունների աշխատակիցների համար կան հատուկ սենյակներ եւ այլն, որտեղ մարդիկ կարող են հանգստանալ ճաշի ժամանակ։ Հարկ է նշել, որ ճապոնացիներն ունեն կյանքի բարձր տևողությունը և նույն արտադրողականությունը։
Ի՞նչ անել, եթե տառապում եք անքնությունից
Աշխարհում ռեկորդ կա՝ տղամարդը 11 օր չի քնել. Բայց հասարակ մարդիկ երեք օրվա անքնությունից հետո սկսում են խենթանալ՝ մարմինը սպառվում է, նյարդային համակարգը խանգարում է, մարդը կորցնում է ուշադրությունն ու հիշողությունը, իսկ հալյուցինացիաները կարող են առաջանալ 3-4 օր առանց քնելու։ Քնի խանգարման դեպքում պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Դա կարող է լինել թերապևտ կամ նյարդաբան: Կան մասնագետներ, ովքեր զբաղվում են քնի հետ կապված խնդիրներով՝ սոմնոլոգներ, բայց նրանք շատ քիչ են, և շատ դժվար է հանդիպում նման բժշկի հետ։
Առանց բժշկի նշանակման չի կարելի քնաբեր ընդունել, դրանք բացասաբար են ազդում նյարդային համակարգի վրա։ Դրանք նաև խանգարում են ուշադրությունը, ինչը հատկապես վտանգավոր է մեքենա վարողների համար։
Առավոտյան արթնանալու համարՀեշտ, ողջ օրը եղիր զվարթ և կենսուրախ, պետք է ժամանակին քնել։
