Ցերեկը քնելու ցանկությունը հիվանդություն չէ, այլ բիոռիթմերի, այսպես կոչված, ներքին ժամացույցի ձախողում։ Մեր բուռն ժամանակներում մեծ քաղաքների բնակիչների գրեթե կեսը մարդիկ են, ովքեր քնում են «երթևեկելիս»: Նրանք ունեն տոնայնության և հիշողության նվազում, և կատարումը կորցնում է: Նման մարդիկ անընդհատ սթրեսային վիճակում են և հաճախ հայտնվում են հիմար իրավիճակներում։ Այս հոդվածում մենք կփորձենք պարզել, թե ինչպես պետք է ուրախանալ, եթե ցանկանում եք քնել:
Պատճառներ, որոնք ստիպում են ձեզ քնել օրվա ընթացքում
Պատճառները կարող են լինել՝ գիշերային անքնություն, ժամային գոտու փոփոխություն, արևի լույսի բացակայություն, բազմահերթային աշխատանք, խցանված աշխատանքային տարածքներ, որոշակի դեղամիջոցների ընդունում, ավելցուկային աշխատանքի ավելացում: Բացի այդ, քնկոտությունը կարող է լինել այնպիսի հիվանդությունների և պայմանների հետևանք, ինչպիսիք են շաքարախտը, դեպրեսիան, գիրությունը, ալկոհոլիզմը:
Ազդում է նաև քնի պակասի վրամեծ թվով զվարճանքներ, ինչպիսիք են հեռուստատեսային հաղորդումները, խաղերի զվարճանքի օբյեկտները, ինտերնետը: Բոլորն ուզում են ամեն տեղ մասնակցել, տեսնել ու փորձել ամեն ինչ։ Իհարկե, ցերեկային ժամերին ամեն ինչի համար ժամանակը չի բավականացնում, և պետք է դա փոխհատուցել գիշերը։
Եթե օրվա առաջին կեսին մարդիկ աշխատում են արդյունավետ և արդյունավետ, ապա երկրորդ կեսին նրանք հուսահատ պայքարում են քնի դեմ՝ դիմելով սուրճի, թեյի և նույնիսկ էներգետիկ ըմպելիքների անվերջ օգտագործմանը։ Բայց դա միայն վատթարանում է իրավիճակը. բիոռիթմերը խռովվում են վրեժխնդրությունից, նյարդերը սպառվում են, քունը խանգարում է: Նման արատավոր շրջանը կարող է մարդուն հասցնել նյարդային պոռթկման։
Վիտամիններն ու շարժումները կփրկեն օրը
Եկեք փորձենք լուծել այն խնդիրը, թե ինչպես ուրախանալ, եթե ուզում եք քնել: Քնի դեմ պայքարի հիմնական միջոցը շարժումն է։ Առավոտը սկսեք սառը ցնցուղով և մի քանի պարզ վարժություններով: Ավելի լավ է քայլել աշխատավայր. առավոտյան մաքուր օդը հիանալի աշխուժացնում է, իսկ քայլելը արագացնում է արյունը, որն էլ իր հերթին ակտիվացնում է ուղեղը։ Երեկոյան աշխատեք ակտիվ գործունեությամբ չզբաղվել։ Դիտեք ֆիլմ, խոսեք ձեր ընտանիքի հետ, կարդացեք գիրք լավ և խորը քունը խթանելու համար:
Վիտամիններն ու հանքանյութերը լավ օգնում են քնի դեմ պայքարում։ Եթե, օրինակ, մարմնին պակասում է վիտամին B1, ապա դա կարող է առաջացնել գլխացավ, հոգնածություն, թուլություն, շնչառության շեղում և սրտի հաճախության բարձրացում: B2 և B6 վիտամինների պակասը դեպրեսիա է առաջացնում: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար։
պատշաճ սնուցում
Երբ հարց է առաջանում, թե ինչպես ուրախացնել, եթե ցանկանում եք քնել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել ամենօրյա սննդակարգին, որը պետք է լինի չափավոր կալորիականությամբ։ Սովորական նախաճաշը պետք է պարունակի 150 գ կտոր հաց, հնդկաձավար կամ վարսակի շիլա (ըստ ցանկության), 100 գ միս կամ ձուկ: Ճաշին կերեք բանջարեղենով հարուստ աղցան, սենդվիչ՝ խաշած ձվով և 50 գ պանիր։ Ճարպային մթերքներից ավելի լավ է խուսափել, քանի որ դրանք ձեզ փքվածության զգացում են առաջացնում: Սնունդը պետք է էներգիա հաղորդի ձեզ և չառաջացնի մարմնի դանդաղկոտություն։
Երբեք մի բացառեք միրգը: Նվազագույնի հասցրեք ալկոհոլը և նիկոտինը: Սննդակարգում ներառեք սև հաղարջի հյութ, որն ունի տոնիկ ազդեցություն, գազարի հյութ (օգնում է պայքարել հիվանդությունների դեմ): Գրեյպֆրուտի և չիչխանի հյութերը բարելավում են տրամադրությունը։ Ավելի լավ է հյութերին շաքարավազ չավելացնեք, բայց մի գդալ մեղրը չի վնասի։
Լիցքերը և յուղերը կօգնեն քնկոտության դեմ
Սթիմուլանտների հավաքածուն պատրաստված է խառը խոտաբույսերից, ինչպիսիք են եղինջը, նեխուրը, էխինացեան և ոսկե արմատը: Հավաքածուի ոչ լրիվ թեյի գդալը պետք է լցնել եռացող ջրով և պնդել։ Կարող եք ձեզ հետ վերցնել նաև փոշիացված խոտաբույսեր, իսկ անհրաժեշտության դեպքում երկու պտղունց քսել լեզվին և մի քիչ ծծել։ Պարզապես մի ընդունեք այն երեկոյան, հակառակ դեպքում չեք կարողանա քնել:
Դուք կարող եք ընդունել ոչ ավելի, քան 30 կաթիլ ginseng կամ eleutherococcus: Բայց մի չափազանցեք, այլապես սիրտը ուժեղ կբաբախի, ճնշումը կցատկի և անքնությունը կհաղթահարի։
Նաև վերականգնում էամրություն մայրու յուղ. Վերցրեք արտադրանքի մեկ թեյի գդալ բերանը, պահեք այն մի քիչ, կուլ տվեք: Ընդունել օրական 3 անգամ ուտելուց առաջ մոտ մեկ ամիս։
Եթերային յուղերը կօգնեն, երբ չգիտես ինչպես ուրախացնել, եթե ուզում ես քնել: Տարբերությունը միայն օգտագործվող խոտաբույսերի համն է: Ցերեկային քնկոտության դեմ պայքարում օգտագործում են նարդոս, կիտրոն, հասմիկ։ Ուրախության համար պետք է շշի կամ խոնավ անձեռոցիկի հոտը առնել։
Ինչպես անցկացնել անքուն գիշեր
Նրանց, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով ստիպված են լինում արթուն մնալ, հարց է առաջանում, թե ինչպես ուրախանալ, եթե ցանկանում եք գիշերը քնել: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ: Միջոցառման նախորդ օրը կարևոր է լավ քնել: Գիշերը կենսուրախ զգալու համար մարմինը պետք է հանգստանա։ Լավ է, եթե ձեզ հետ ունեք սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստներ։ Օրինակ՝ նուշ, հնդկական ընկույզ, ընկույզ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, թխվածքաբլիթ, մածուն։ Հնարավորության դեպքում ձեզ հետ տարեք բանան և խնձոր։
Ձեր ուղեղը արթուն պահելու համար, մեդիտացիա արեք, խոսեք ուրիշների հետ, հարցեր տվեք: Կենտրոնացեք ինչ-որ հետաքրքիր թեմայի վրա, հիշեք իրադարձությունների հաջորդականությունը, աշխատեք ձեր ուղեղը: Մի նստեք մեկ տեղում, շրջեք այն սենյակում, որտեղ դուք գտնվում եք: Այն նաև օգնում է, երբ չգիտես ինչպես արթնանալ, եթե ուզում ես քնել: Կանգնեք պատուհանի մոտ, եթե հնարավոր է, այցելեք լոգարան, բարձրացեք և իջեք աստիճաններով կամ ցատկեք մեկ տեղում։
Ինչպես արթուն մնալ աշխատավայրում
Մարդիկ, ովքեր աշխատում են գրասենյակում ծանր ճաշից հետո, պայքարում են քնի հետ: Այդպիսինմարդիկ հաճախ հարցնում են, թե ինչպես ուրախացնել, եթե ուզում եք քնել աշխատավայրում: Ի՞նչ պետք է անեմ քունը զսպելու համար: Կատարեք որոշակի ձգումներ գրասենյակում: Ընդմիջումներ կատարեք առաջադրանքների միջև: Երբեմն կարող են օգնել ձեզ ուրախացնելու պարզ ուղիները: Օրինակ՝ ոտքերդ խփեք սեղանի տակ, ականջի բլթակները կծկեք, կպցրեք ինքներդ ձեզ, ձգեք ձեր ուսերը և ձգվեք։
Նվազեցրեք սննդի քանակը ճաշի ընթացքում կամ բաժանեք ձեր կերակուրը մի քանի խորտիկների: Քաղցի թեթև զգացումը խթանում է ուղեղի աշխատանքը, և դուք կզգաք քնկոտ: Ավելորդ շոգը հանգստացնում և հանդարտեցնում է: Դրանից խուսափելու համար ձմռանը բացեք պատուհանները, իսկ ամռանը միացրեք օդորակիչը։ Սառույցը ավելացրեք մի բաժակ ջրի մեջ և սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին: Խոնարհվեք՝ խմելով շատ հեղուկներ։
Ինչպե՞ս ուրախանալ, եթե ցանկանում եք քնել աշխատավայրում: Գրասենյակում վառեք բուրավետ փայտիկը, և ոչ միայն դուք, այլև բոլոր աշխատակիցները երաշխավորված են ուրախանալու: Ծաղիկներ դրեք կաթսաների մեջ գրասենյակի շուրջ՝ օդը մաքրելու համար։
